ॐ
Автор
[LETTER=33px;Marck Script]П[/LETTER]онимание того, насколько важно следить за состоянием своего физического тела приходит к каждому человеку в свое время. Для тех, кто практикует йогу, очевидным является факт единства тела, ума и души, и для достижения действительно хорошего самочувствия, необходимо поддерживать баланс этих трех столпов. Для беременной женщины это важно особенно, так как на ней лежит ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь будущего малыша.
[LETTER=33px;Marck Script]В[/LETTER] принципе, довольно сложно давать определенные советы и выработать одну схему, подходящую для каждой будущей мамы. Ведь очень большую роль влияет предыдущий образ жизни женщины, её психоэмоциональный настрой, а также сам характер протекания беременности. Ориентироваться нужно в первую очередь на свое внутреннее состояние, и уже в зависимости от него заниматься определенными практиками.
[LETTER=33px;Marck Script]В[/LETTER]ажность физического укрепления организма сложно переоценить, ведь тело будущей мамы – это сосуд, в котором развивается новая жизни, и оно непременно должно быть сильным и здоровым. От того, насколько хорошо физически чувствует себя женщина, напрямую зависит то, легко ли пройдет для нее беременность и как при этом будет чувствовать себя малыш. Я постараюсь осветить эту тему с позиции выполнения различных асан в качестве основного инструмента для укрепления состояния тела и достижения внутреннего равновесия. Но в равной степени все это можно соотнести с обычными физическими упражнениями для тех, кто не занимается йогой.
[LETTER=33px;Marck Script]Е[/LETTER]сли женщина вела очень активный образ жизни до беременности, занималась спортом, то ни в коем случае не стоит резко прекращать выполнение физических упражнений с началом беременности. Нужно просто изменить и подкорректировать нагрузку, учитывая свое положение, и постепенно смягчать и видоизменять ее вплоть до самых родов. При постоянной физической активности в организме женщины вырабатываются определенные гормоны, а при резком прекращении нагрузки гормональный фон очень меняется. При этом, беременность сама по себе является причиной сильных гормональных изменений в организме. И если очень резко перестать заниматься с наступлением беременности, то эффект может подобен гормональному взрыву. Поэтому, для женщин, которые активно занимались йогой или спортом, физическая нагрузка просто необходима. А для тех, кто раньше не особо уделял внимание своему телу, возможно грядущее материнство станет прекрасным поводом начать следить за собой, с поправкой на то, что все будет происходить в очень легком и щадящем режиме.
[LETTER=33px;Marck Script]П[/LETTER]ервое, чему стоит уделить внимание – это период до зачатия. Когда появление малыша в семье запланировано, родители начинают готовится к этому заранее. Это та часть процесса привнесения жизни в этот мир, в которой в равной степени участвуют как мужчина, так и женщина. После зачатия все бремя несет на себе (точнее в себе) женщина.
[LETTER=33px;Marck Script]С[/LETTER]уществует множество асан и упражнений, которые способствуют зачатию ребенка. Если говорить о женщине, то в основном они направлены на то, чтобы улучшить кровообращение в органах малого таза и способствовать устранению зажимов и блоков в органах, энергетических каналах и чакрах. Еще одна важная задача таких асан – укрепить мышцы спины, живота и таза. При этом очень важно не столько правильно выполнять все, сколько научиться расслабляться, потому как различные зажатости и блоки зачастую являются одной из главных причин, по которым долгожданная беременность не наступает, даже если будущая мама абсолютно здорова. Плюс, соответствующие асаны помогают правильной балансировке гормонального уровня организма. К подобным асанам и упражнениям можно отнести следующие: Пашчимоттанасана (наклон вперед из положения сидя), Хастападасана (наклон вперед стоя), Джану Ширшасана (поза головы на колене), Баддха конасана (поза бабочки), Випарита Карани (поза согнутой свечи), Баласана (поза ребенка), Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на лопатках), Чакрасана (полный мостик), Бхуджангасана (поза кобры).
[LETTER=33px;Marck Script]Ч[/LETTER]то же касается мужчины, то здесь ситуация похожая – асаны и упражнения должны быть направлены на активизацию кровообращения в тазовой области и улучшение работы половых желез. Для этих целей подойдут такие асаны как Бхуджангасана (поза кобры), Баддха конасана (поза бабочки), Дханурасана (поза лука), Халасана (поза плуга).
[LETTER=33px;Marck Script]О[/LETTER]чень важно обоим будущим родителям еще до зачатия провести очищение своих организмов. Чем более чистыми и готовыми будут тела мужчины и женщины, тем больше вероятность того, что зачатие, беременности и роды будут протекать более благоприятно, и тем большая польза в итоге будет для малыша. Очистительных практик на сайте ТЙ великое множество, одной из самых мощных на мой взгляд является http://youryoga.org/med/clear.htm, хотя любая другая также будет эффективной.
[LETTER=33px;Marck Script]К[/LETTER]огда желанная беременность наступила, женщине нужно с особым вниманием относится к состоянию своего тела, она должна быть очень аккуратной и осторожной. В первом триместре женщина привыкает к своему новому положению. Этот период сопровождается не самым хорошим самочувствием, тянет с сон, возможен токсикоз. Справиться с такими состояниями, а также нормализовать гормональный фон помогают некоторые асаны, но наиболее эффективными на этом этапе являются йога-нидра (психический или йогический сон) и нада-йога (расцветание сознания при помощи звука). Эти комплексы направлены на расслабление, они эффективно снимают эмоциональное, ментальное и физическое напряжение, гармонизируют энергоструктуры мамы и малыша. Что же касается асан, то первом триместре живот еще не большой и позволяет выполнять многие асаны и упражнения. Но время этого периода и в течении всей беременности есть определенные упражнения, которые лучше не делать. Стоит избегать любых силовых нагрузок, положений лежа на животе, скручиваний, так как они напрягают и сжимают живот, не надо выполнять поперечные растяжки, шпагаты, сильные прогибы, особенно мостик, а также нужно аккуратно делать наклоны вперед, а лучше заменить их вытяжением вверх. Лучше пропускать позы, при которых пятка вдавливается в матку, заменив их простой позой со скрещенными ногами. В первом триместре нужно очень осторожно выполнять перевернутые асаны, так как они могут вызвать сильную тошноту и головокружения. Главное правило – не выполнять никаких асан или упражнений, вызывающих дискомфорт, даже если все их рекомендуют. Здесь очень важно прислушиваться к себе и развивающейся жизни внутри себя.
[LETTER=33px;Marck Script]В[/LETTER]о втором триместре женщина чувствует себя лучше, привыкнув к своему состоянию, она полна сил и энергии. Это достаточно активный период, когда можно выполнять различные асаны (кроме тех, которые не рекомендуются, они перечислены выше), основная задача которых укрепить мышцы спины, груди и малого таза, а также разгрузить и расслабить мышцы спины, шеи, лица. К ним можно отнести: Сиддхасана (поза звезды), Падмасана (поза лотоса), Ваджрасана (поза алмаза), Врикшасана (поза дерева), Уткатасана (поза стула), Маласана (поза гирлянды), Баддха конасана (поза бабочки), Ардха Навасана (поза лодки), Марджариасана (поза кошки), Вирасана (поза героя), Дандасана (поза посоха сидя), Джану ширшасана (поза головы на колене), Уттхита триконасана (поза треугольника), Баласана (поза ребенка). Очень эффективным начиная со второго триместра является выполнение Мула бандха (корневого замка). В первом триместре лучше воздержаться от неё, особенно если ранее были выкидыши, но с дальнейшим течением беременности она поможет укрепить стенки влагалища и снизить родовые боли.
[LETTER=33px;Marck Script]В[/LETTER] третьем триместре заметно выросший животик затрудняет выполнение многих асан, но те, которые не вызывают дискомфорта можно выполнять до самых родов. При этом для удобства можно пользоваться дополнительными опорами, такими как стул, стенка, подушки. В этот период наиболее важной задачей является подготовить себя к родам, при чем не только физически, но также психологически и эмоционально. Наиболее эффективными в этот период будут различные пранаямы, так как они помогают формированию родового канала и насыщают будущую маму и малыша праной. Помимо этого, пранаямы будут эффективны непосредственно во время родов, так как помогут маме буквально вытолкнуть малыша в этот мир. К безопасным и эффективным дыхательным практикам можно отнести Уджайи пранаяма (психическое дыхание или дыхание змеи), Брамари пранаяма (жужжание пчелы), Анулома Вилома (попеременное дыхание), Нади шуддхи (или Нади шоддхана), Сурья бхедана (проникновение солнца), Чандра бхедана (лунная пранаяма), а также можно попробовать полное йоговское дыхание. Главная рекомендация здесь такая же как с упражнениями – прислушиваться к своим внутренним ощущениям и выполнять только те пранаямы, которые приятно делать. Избегать следует таких дыхательных практик как Капала-бхати, Бхастрика, Вишамав-ритти, Антара кумбхаки, Бахья кумбхаки и Удияна. В некоторых традициях йоги считается, что в первые месяцы в утробе матери ребенок сам еще не получает прану, а только через маму. Поэтому практиковать пранаямы можно с самого начала беременности, но максимальный эффект от них все же достигается на более позднем сроке.
[LETTER=33px;Marck Script]П[/LETTER]осле родов следует подождать как минимум месяц, прежде чем приступать к каким-либо физическим практикам. Лучше всего подождать, пока полностью не прекратятся послеродовые выделения из матки, чтобы не причинить себе вред и не нанести травмы. Когда почувствуете, что готовы, начинать можно с Мула бандха (корневой замок), Уддияна бандху (втягивание живота), Ашвини мудры и Варджоли мудра, которые помогут привести в тонус мышцы, растянутые во время беременности. И далее постепенно можно возвращаться к своей регулярной программе йоги или физических упражнений, с учетом того, что поначалу лучше пропустить асаны, в которых нужно сильно раздвигать ноги, такие как Прасарита Падоттанасана (наклон с широко расставленными ногами), Баддха конасана (поза бабочки), Уттхита Паршваконасана (поза бокового угла) и Упавиштха Конасана (наклон сидя с широко расставленными стопами).
[LETTER=33px;Marck Script]И[/LETTER] в заключение хочется добавить, что есть одна самая полезная и естественная практика, которая по силам любой женщине и важность которой трудно переоценить – это прогулки на свежем воздухе. Побольше ходите, бывайте на природе, заряжайтесь энергией земли – гуляйте босиком по пляжу, собирайте грибы в лесу, обнимайте деревья на прогулке в парке, подольше находитесь под открытым небом. Это та практика, которую можно всегда совместно выполнять с любимым мужчиной. Помимо пользы для физического здоровья, это будет прекрасной возможностью пообщаться, не отвлекаясь на домашние хлопоты и быт, уделив это время друг другу и будущему ребенку. Ходите до зачатия, или даже бегайте, чтобы усилить кровоток в организме, ходите во время беременности, чтобы энергии текли свободно сквозь ваше тело, и побольше гуляйте после родов, чтобы быстрее восстановиться и показать новорожденному малышу этот прекрасный мир!
Статьи, которые оказались полезными при написании темы:
http://yogajournal.ru/blogs/tanya-rodina-/praktika-pranayam-vo-vremya-beremennosti-obshchie-rekomendatsii-i-praktika-po-trimestram/
http://www.ashtanga.su/texts/pregnancy.html
[LETTER=33px;Marck Script]В[/LETTER] принципе, довольно сложно давать определенные советы и выработать одну схему, подходящую для каждой будущей мамы. Ведь очень большую роль влияет предыдущий образ жизни женщины, её психоэмоциональный настрой, а также сам характер протекания беременности. Ориентироваться нужно в первую очередь на свое внутреннее состояние, и уже в зависимости от него заниматься определенными практиками.
[LETTER=33px;Marck Script]В[/LETTER]ажность физического укрепления организма сложно переоценить, ведь тело будущей мамы – это сосуд, в котором развивается новая жизни, и оно непременно должно быть сильным и здоровым. От того, насколько хорошо физически чувствует себя женщина, напрямую зависит то, легко ли пройдет для нее беременность и как при этом будет чувствовать себя малыш. Я постараюсь осветить эту тему с позиции выполнения различных асан в качестве основного инструмента для укрепления состояния тела и достижения внутреннего равновесия. Но в равной степени все это можно соотнести с обычными физическими упражнениями для тех, кто не занимается йогой.
[LETTER=33px;Marck Script]Е[/LETTER]сли женщина вела очень активный образ жизни до беременности, занималась спортом, то ни в коем случае не стоит резко прекращать выполнение физических упражнений с началом беременности. Нужно просто изменить и подкорректировать нагрузку, учитывая свое положение, и постепенно смягчать и видоизменять ее вплоть до самых родов. При постоянной физической активности в организме женщины вырабатываются определенные гормоны, а при резком прекращении нагрузки гормональный фон очень меняется. При этом, беременность сама по себе является причиной сильных гормональных изменений в организме. И если очень резко перестать заниматься с наступлением беременности, то эффект может подобен гормональному взрыву. Поэтому, для женщин, которые активно занимались йогой или спортом, физическая нагрузка просто необходима. А для тех, кто раньше не особо уделял внимание своему телу, возможно грядущее материнство станет прекрасным поводом начать следить за собой, с поправкой на то, что все будет происходить в очень легком и щадящем режиме.
[LETTER=33px;Marck Script]П[/LETTER]ервое, чему стоит уделить внимание – это период до зачатия. Когда появление малыша в семье запланировано, родители начинают готовится к этому заранее. Это та часть процесса привнесения жизни в этот мир, в которой в равной степени участвуют как мужчина, так и женщина. После зачатия все бремя несет на себе (точнее в себе) женщина.
[LETTER=33px;Marck Script]С[/LETTER]уществует множество асан и упражнений, которые способствуют зачатию ребенка. Если говорить о женщине, то в основном они направлены на то, чтобы улучшить кровообращение в органах малого таза и способствовать устранению зажимов и блоков в органах, энергетических каналах и чакрах. Еще одна важная задача таких асан – укрепить мышцы спины, живота и таза. При этом очень важно не столько правильно выполнять все, сколько научиться расслабляться, потому как различные зажатости и блоки зачастую являются одной из главных причин, по которым долгожданная беременность не наступает, даже если будущая мама абсолютно здорова. Плюс, соответствующие асаны помогают правильной балансировке гормонального уровня организма. К подобным асанам и упражнениям можно отнести следующие: Пашчимоттанасана (наклон вперед из положения сидя), Хастападасана (наклон вперед стоя), Джану Ширшасана (поза головы на колене), Баддха конасана (поза бабочки), Випарита Карани (поза согнутой свечи), Баласана (поза ребенка), Ширшасана (стойка на голове), Сарвангасана (стойка на лопатках), Чакрасана (полный мостик), Бхуджангасана (поза кобры).
[LETTER=33px;Marck Script]Ч[/LETTER]то же касается мужчины, то здесь ситуация похожая – асаны и упражнения должны быть направлены на активизацию кровообращения в тазовой области и улучшение работы половых желез. Для этих целей подойдут такие асаны как Бхуджангасана (поза кобры), Баддха конасана (поза бабочки), Дханурасана (поза лука), Халасана (поза плуга).
[LETTER=33px;Marck Script]О[/LETTER]чень важно обоим будущим родителям еще до зачатия провести очищение своих организмов. Чем более чистыми и готовыми будут тела мужчины и женщины, тем больше вероятность того, что зачатие, беременности и роды будут протекать более благоприятно, и тем большая польза в итоге будет для малыша. Очистительных практик на сайте ТЙ великое множество, одной из самых мощных на мой взгляд является http://youryoga.org/med/clear.htm, хотя любая другая также будет эффективной.
[LETTER=33px;Marck Script]К[/LETTER]огда желанная беременность наступила, женщине нужно с особым вниманием относится к состоянию своего тела, она должна быть очень аккуратной и осторожной. В первом триместре женщина привыкает к своему новому положению. Этот период сопровождается не самым хорошим самочувствием, тянет с сон, возможен токсикоз. Справиться с такими состояниями, а также нормализовать гормональный фон помогают некоторые асаны, но наиболее эффективными на этом этапе являются йога-нидра (психический или йогический сон) и нада-йога (расцветание сознания при помощи звука). Эти комплексы направлены на расслабление, они эффективно снимают эмоциональное, ментальное и физическое напряжение, гармонизируют энергоструктуры мамы и малыша. Что же касается асан, то первом триместре живот еще не большой и позволяет выполнять многие асаны и упражнения. Но время этого периода и в течении всей беременности есть определенные упражнения, которые лучше не делать. Стоит избегать любых силовых нагрузок, положений лежа на животе, скручиваний, так как они напрягают и сжимают живот, не надо выполнять поперечные растяжки, шпагаты, сильные прогибы, особенно мостик, а также нужно аккуратно делать наклоны вперед, а лучше заменить их вытяжением вверх. Лучше пропускать позы, при которых пятка вдавливается в матку, заменив их простой позой со скрещенными ногами. В первом триместре нужно очень осторожно выполнять перевернутые асаны, так как они могут вызвать сильную тошноту и головокружения. Главное правило – не выполнять никаких асан или упражнений, вызывающих дискомфорт, даже если все их рекомендуют. Здесь очень важно прислушиваться к себе и развивающейся жизни внутри себя.
[LETTER=33px;Marck Script]В[/LETTER]о втором триместре женщина чувствует себя лучше, привыкнув к своему состоянию, она полна сил и энергии. Это достаточно активный период, когда можно выполнять различные асаны (кроме тех, которые не рекомендуются, они перечислены выше), основная задача которых укрепить мышцы спины, груди и малого таза, а также разгрузить и расслабить мышцы спины, шеи, лица. К ним можно отнести: Сиддхасана (поза звезды), Падмасана (поза лотоса), Ваджрасана (поза алмаза), Врикшасана (поза дерева), Уткатасана (поза стула), Маласана (поза гирлянды), Баддха конасана (поза бабочки), Ардха Навасана (поза лодки), Марджариасана (поза кошки), Вирасана (поза героя), Дандасана (поза посоха сидя), Джану ширшасана (поза головы на колене), Уттхита триконасана (поза треугольника), Баласана (поза ребенка). Очень эффективным начиная со второго триместра является выполнение Мула бандха (корневого замка). В первом триместре лучше воздержаться от неё, особенно если ранее были выкидыши, но с дальнейшим течением беременности она поможет укрепить стенки влагалища и снизить родовые боли.
[LETTER=33px;Marck Script]В[/LETTER] третьем триместре заметно выросший животик затрудняет выполнение многих асан, но те, которые не вызывают дискомфорта можно выполнять до самых родов. При этом для удобства можно пользоваться дополнительными опорами, такими как стул, стенка, подушки. В этот период наиболее важной задачей является подготовить себя к родам, при чем не только физически, но также психологически и эмоционально. Наиболее эффективными в этот период будут различные пранаямы, так как они помогают формированию родового канала и насыщают будущую маму и малыша праной. Помимо этого, пранаямы будут эффективны непосредственно во время родов, так как помогут маме буквально вытолкнуть малыша в этот мир. К безопасным и эффективным дыхательным практикам можно отнести Уджайи пранаяма (психическое дыхание или дыхание змеи), Брамари пранаяма (жужжание пчелы), Анулома Вилома (попеременное дыхание), Нади шуддхи (или Нади шоддхана), Сурья бхедана (проникновение солнца), Чандра бхедана (лунная пранаяма), а также можно попробовать полное йоговское дыхание. Главная рекомендация здесь такая же как с упражнениями – прислушиваться к своим внутренним ощущениям и выполнять только те пранаямы, которые приятно делать. Избегать следует таких дыхательных практик как Капала-бхати, Бхастрика, Вишамав-ритти, Антара кумбхаки, Бахья кумбхаки и Удияна. В некоторых традициях йоги считается, что в первые месяцы в утробе матери ребенок сам еще не получает прану, а только через маму. Поэтому практиковать пранаямы можно с самого начала беременности, но максимальный эффект от них все же достигается на более позднем сроке.
[LETTER=33px;Marck Script]П[/LETTER]осле родов следует подождать как минимум месяц, прежде чем приступать к каким-либо физическим практикам. Лучше всего подождать, пока полностью не прекратятся послеродовые выделения из матки, чтобы не причинить себе вред и не нанести травмы. Когда почувствуете, что готовы, начинать можно с Мула бандха (корневой замок), Уддияна бандху (втягивание живота), Ашвини мудры и Варджоли мудра, которые помогут привести в тонус мышцы, растянутые во время беременности. И далее постепенно можно возвращаться к своей регулярной программе йоги или физических упражнений, с учетом того, что поначалу лучше пропустить асаны, в которых нужно сильно раздвигать ноги, такие как Прасарита Падоттанасана (наклон с широко расставленными ногами), Баддха конасана (поза бабочки), Уттхита Паршваконасана (поза бокового угла) и Упавиштха Конасана (наклон сидя с широко расставленными стопами).
[LETTER=33px;Marck Script]И[/LETTER] в заключение хочется добавить, что есть одна самая полезная и естественная практика, которая по силам любой женщине и важность которой трудно переоценить – это прогулки на свежем воздухе. Побольше ходите, бывайте на природе, заряжайтесь энергией земли – гуляйте босиком по пляжу, собирайте грибы в лесу, обнимайте деревья на прогулке в парке, подольше находитесь под открытым небом. Это та практика, которую можно всегда совместно выполнять с любимым мужчиной. Помимо пользы для физического здоровья, это будет прекрасной возможностью пообщаться, не отвлекаясь на домашние хлопоты и быт, уделив это время друг другу и будущему ребенку. Ходите до зачатия, или даже бегайте, чтобы усилить кровоток в организме, ходите во время беременности, чтобы энергии текли свободно сквозь ваше тело, и побольше гуляйте после родов, чтобы быстрее восстановиться и показать новорожденному малышу этот прекрасный мир!
Статьи, которые оказались полезными при написании темы:
http://yogajournal.ru/blogs/tanya-rodina-/praktika-pranayam-vo-vremya-beremennosti-obshchie-rekomendatsii-i-praktika-po-trimestram/
http://www.ashtanga.su/texts/pregnancy.html