ॐ
Автор
Как я познакомилась с Йогой Нидрой.
Все было просто, перегруз в жизни и полное истощение на физическом уровне/нет сил/ и остановка не возможна. Знакомый тренер в йога центре принесла мне флешку и сказала это тебе поможет.
Помогло.
Всем рекомендую впустить в свою жизнь эту практику .
Просто. Доступно. Без ограничения по возрасту и по физической подготовке.
Что Вы получите применяя эту практику
Йога-нидра (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82 योगनिद्रा, yoganidrā https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B0%D0%BB%D1%84%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D1%81%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B0) — психотехника, разработанная https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B2%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%A1%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0_%D0%A1%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=%D0%9C%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%81&action=edit&redlink=1 и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0 сна, или йогическим сном.
Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войныhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BD%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0#cite_note-1.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Йога-нидра
Йога-нидра: работает с подсознанием
http://vaju.ru/wp-content/uploads/s_rasslab.jpg
«Йога Нидра — божественное расслабление.
Обычно люди не расстаются со своими стрессами и проблемами даже во сне. Это — просто нидра. Но есть йога нидра, сон, свободный от бремени.
Когда сущность души отделяется от модификаций ума, когда бодрствование, сновидения и сон без сновидений устраняются с лица души, ее сияющий свет проникает в самосознание, пропитывая его высшим блаженством йога нидры.
Нидра (или сон) — всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств.
Йога нидра — высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет йога нидру, как врата в самадхи» Свами Сатьянанда Сарасвати
Наверняка вы уже не раз слышали, что такое йога-нидра, а скорее всего, даже занимались ею, хотя может и не знали об этом
На самом деле то, что мы делаем в конце занятия, лежа в Шавасане — и есть короткая йога-нидра. Ведь, по идее, шавасана — это просто поза (с оптимистичным названием «поза мертвеца»), когда вы лежите на полу (молча). А все мои (и не только мои, но и других инструкторов) комментарии, что и как нужно расслабить, представить море или «полетать» над ковриком — это уже йога- нидра, правда, довольно короткая, так как проводится в рамках занятия классической хатха-йогой и не может длится 40 минут Но даже 15-минутная йога-нидра заменяет нам несколько часов сна, и это уже неплохо)
http://vaju.ru/wp-content/uploads/shavasana400w1-1.jpg
Зачем заниматься йога-нидрой? И вообще, зачем в конце занятия шавасана? Возможно, вы уже слышали, что шавасана в конце — чуть ли не самая важная асана во всей практике, не так ли? Да, на самом деле польза от шавасаны, а точнее от йога-нидры в конце занятия просто огромная! Мало того, что это возможность полностью расслабить не только тело, но и ум (что уже само по себе драгоценно в нашем суетном мире), отвлечься от проблем, так еще йога-нидра помогает нам избавиться от стресса, от многих психосоматических заболеваний, улучшается память, возрастают способности к творчеству, нормализуется давление, уходит чрезмерная тревожность и это далеко не все положительные эффекты
Далее хочу привести немного более научное объяснение, что такое йога нидра и зачем она нужна (собрано из разных источников):
Йога-Нидра – это особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин «Йога-Нидра» состоит из двух слов: «йога-союз», единство (или однонаправленность сознания) и «нидра»-сон. При выполнении йога-нидры происходит глубокая релаксация с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного.
Йога-нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятии, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности.
Йога-нидра располагает широким диапазоном воздействия на улучшение жизнедеятельности всех органов тела и психофизического состояния в целом. Кроме того, йога-нидра всегда полезна и здоровым людям, как надежное профилактическое средство, устраняющее накопившиеся напряженности, повышающие общую сопротивляемость организма, защищая его от стресса и возможных психосоматических заболеваний.
http://vaju.ru/wp-content/uploads/F4sQyJ3zTi0.jpg
Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости закрыться одеялом. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.
Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д.
Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
Во время йога-нидры принимается решение (загадывается желание) или иными словами осуществляется санкальпа. (прим. перев.
Санкальпа- намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью.)
Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас.
Повторите это мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости.
Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие-либо аспекты вашей личности.
В йога-нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.
Рекомендации по санкальпе.
http://vaju.ru/wp-content/uploads/ferrarif430.jpg
Спросите себя: “А зачем мне новая машина?” Вам нужна возможность легко перемещаться? Нужен символ вашего успеха? А, может, она нужна Вам для того, чтобы просто-напросто чувствовать себя уверенно? Тогда гораздо лучше признаться себе, что Вы хотите быть успешным или уверенным — и именно это сформулировать в формуле твердой решимости. А что приложится к Вашей уверенности в себе — “Ferrari”, личный самолет или интервью с Вами на первой странице журнала “Forbes” — лучше предоставить своей судьбе.
Я решительный и энергичный
Я каждый день занимаюсь йогой
Я успешен в своей работе/карьере
Я живу осознанно
У меня есть гуру/наставник
Не спешите принимать решение в отношении своей санкальпы и выбирайте ее самостоятельно.
Выбирайте только одну санкальпу и не меняйте ее, пока она не принесет результатов.
http://vaju.ru/wp-content/uploads/063_zachem_iskatx_mechty.jpg
Итак, несмотря на кажущуюся простоту и легкость йога-нидры, она таит в себе огромный потенциал, и благодаря этой практике можно очень хорошо проработать ум, тело и подсознание, а санкальпа позволит претворить в жизнь принятое решение и достичь желаемого.
http://vaju.ru/wp-content/uploads/savasana.jpg
http://vaju.ru/joga-nidra/
Можно найти разные звуковые файлы и разное видео практики. Выбирайте душой себе учителя с кем захочется остаться на долгие годы.
Все было просто, перегруз в жизни и полное истощение на физическом уровне/нет сил/ и остановка не возможна. Знакомый тренер в йога центре принесла мне флешку и сказала это тебе поможет.
Помогло.
Всем рекомендую впустить в свою жизнь эту практику .
Просто. Доступно. Без ограничения по возрасту и по физической подготовке.
Что Вы получите применяя эту практику
Йога-нидра (https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82 योगनिद्रा, yoganidrā https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83%D0%BD%D0%B0%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B0%D0%BB%D1%84%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82_%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D1%81%D0%B0%D0%BD%D1%81%D0%BA%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B0) — психотехника, разработанная https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%B2%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%A1%D0%B0%D1%82%D1%8C%D1%8F%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B0_%D0%A1%D0%B0%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B8. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=%D0%9C%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B5%D0%BA%D1%81&action=edit&redlink=1 и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0 сна, или йогическим сном.
Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войныhttps://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%99%D0%BE%D0%B3%D0%B0-%D0%BD%D0%B8%D0%B4%D1%80%D0%B0#cite_note-1.
https://ru.wikipedia.org/wiki/Йога-нидра
Йога-нидра: работает с подсознанием
http://vaju.ru/wp-content/uploads/s_rasslab.jpg
«Йога Нидра — божественное расслабление.
Обычно люди не расстаются со своими стрессами и проблемами даже во сне. Это — просто нидра. Но есть йога нидра, сон, свободный от бремени.
Когда сущность души отделяется от модификаций ума, когда бодрствование, сновидения и сон без сновидений устраняются с лица души, ее сияющий свет проникает в самосознание, пропитывая его высшим блаженством йога нидры.
Нидра (или сон) — всего лишь отдых и подобие расслабления для ума и чувств.
Йога нидра — высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет йога нидру, как врата в самадхи» Свами Сатьянанда Сарасвати
Наверняка вы уже не раз слышали, что такое йога-нидра, а скорее всего, даже занимались ею, хотя может и не знали об этом
На самом деле то, что мы делаем в конце занятия, лежа в Шавасане — и есть короткая йога-нидра. Ведь, по идее, шавасана — это просто поза (с оптимистичным названием «поза мертвеца»), когда вы лежите на полу (молча). А все мои (и не только мои, но и других инструкторов) комментарии, что и как нужно расслабить, представить море или «полетать» над ковриком — это уже йога- нидра, правда, довольно короткая, так как проводится в рамках занятия классической хатха-йогой и не может длится 40 минут Но даже 15-минутная йога-нидра заменяет нам несколько часов сна, и это уже неплохо)http://vaju.ru/wp-content/uploads/shavasana400w1-1.jpg
Зачем заниматься йога-нидрой? И вообще, зачем в конце занятия шавасана? Возможно, вы уже слышали, что шавасана в конце — чуть ли не самая важная асана во всей практике, не так ли? Да, на самом деле польза от шавасаны, а точнее от йога-нидры в конце занятия просто огромная! Мало того, что это возможность полностью расслабить не только тело, но и ум (что уже само по себе драгоценно в нашем суетном мире), отвлечься от проблем, так еще йога-нидра помогает нам избавиться от стресса, от многих психосоматических заболеваний, улучшается память, возрастают способности к творчеству, нормализуется давление, уходит чрезмерная тревожность и это далеко не все положительные эффекты
Далее хочу привести немного более научное объяснение, что такое йога нидра и зачем она нужна (собрано из разных источников):
Йога-Нидра – это особый систематический метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин «Йога-Нидра» состоит из двух слов: «йога-союз», единство (или однонаправленность сознания) и «нидра»-сон. При выполнении йога-нидры происходит глубокая релаксация с внутренним осознанием, когда на грани сна и бодрствования происходит спонтанный контакт со сферой подсознательного и бессознательного.
Йога-нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятии, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности.
Йога-нидра располагает широким диапазоном воздействия на улучшение жизнедеятельности всех органов тела и психофизического состояния в целом. Кроме того, йога-нидра всегда полезна и здоровым людям, как надежное профилактическое средство, устраняющее накопившиеся напряженности, повышающие общую сопротивляемость организма, защищая его от стресса и возможных психосоматических заболеваний.
http://vaju.ru/wp-content/uploads/F4sQyJ3zTi0.jpg
Хотя она может практиковаться сидя или даже стоя, обычно йога-нидра проводится лёжа на спине в шавасане. Лучше лежать на полу на мате или одеяле. Если вы чувствуете необходимость положить подушку под голову, вы можете это сделать. Удостоверьтесь, что вам достаточно тепло и у вас нет необходимости закрыться одеялом. Глаза остаются закрытыми в течение всей практики, которую следует проводить от 30 минут до 1 часа. Тело должно быть абсолютно расслабленным, никаких движений не должно осуществляться во время практики.
Всё тело последовательно расслаблено, каждая конечность, каждая косточка, мышцы, связки, система кровообращения, дыхание, мозг, лицо, глаза и т.д.
Когда ваше тело полностью расслаблено, ум становится также расслабленным, но вы должны поддерживать его активность, переводя ваше внимание на все части вашего тела, отслеживая дыхание, переживая различные ощущения, создавая ментальные образы.
В йога-нидре вы на самом деле не спите, вы должны оставаться осознанным в течение всей практики, пытаясь следовать всем инструкциям без оценки. Конечно, вы можете также использовать йога-нидру как прелюдию ко сну. Если вы практикуете её в течение 20-30 минут перед сном, качество сна будет резко возрастать.
Во время йога-нидры принимается решение (загадывается желание) или иными словами осуществляется санкальпа. (прим. перев.
Санкальпа- намерение, внутренняя убеждённость, дошедшая до глубин подсознания, которая регулярно воспроизводится так, что становится реальностью.)
Это должно быть что-то чрезвычайно важное для вас.
Повторите это мысленно 3 раза с чувством глубокой убеждённости.
Лучше, если бы ваша санкальпа имела духовную цель, но вы также можете принимать решение, связанное с желанием избавиться от какой-нибудь привычки или улучшить какие-либо аспекты вашей личности.
В йога-нидре решения, которые мы осуществляем и мысли, которые мы создаём, становятся потенциально очень сильными. Они уходят в глубину подсознания и, с течением времени, они определённо становятся реальностью.
Рекомендации по санкальпе.
- Стараемся не загадывать материальные предметы.
http://vaju.ru/wp-content/uploads/ferrarif430.jpg
Спросите себя: “А зачем мне новая машина?” Вам нужна возможность легко перемещаться? Нужен символ вашего успеха? А, может, она нужна Вам для того, чтобы просто-напросто чувствовать себя уверенно? Тогда гораздо лучше признаться себе, что Вы хотите быть успешным или уверенным — и именно это сформулировать в формуле твердой решимости. А что приложится к Вашей уверенности в себе — “Ferrari”, личный самолет или интервью с Вами на первой странице журнала “Forbes” — лучше предоставить своей судьбе.
- В формуле твердой решимости должно говориться только о Вас.
- Избегаем использовать частицу “не”.
- Формулировка должна быть как можно более краткой.
- Говорим о желаемом так, как будто оно уже есть.
- Ни с кем не обсуждаем свою формулу твердой решимости.
- Примеры положительной санкальпы:
Я решительный и энергичный
Я каждый день занимаюсь йогой
Я успешен в своей работе/карьере
Я живу осознанно
У меня есть гуру/наставник
Не спешите принимать решение в отношении своей санкальпы и выбирайте ее самостоятельно.
Выбирайте только одну санкальпу и не меняйте ее, пока она не принесет результатов.
http://vaju.ru/wp-content/uploads/063_zachem_iskatx_mechty.jpg
Итак, несмотря на кажущуюся простоту и легкость йога-нидры, она таит в себе огромный потенциал, и благодаря этой практике можно очень хорошо проработать ум, тело и подсознание, а санкальпа позволит претворить в жизнь принятое решение и достичь желаемого.
http://vaju.ru/wp-content/uploads/savasana.jpg
http://vaju.ru/joga-nidra/
Можно найти разные звуковые файлы и разное видео практики. Выбирайте душой себе учителя с кем захочется остаться на долгие годы.
Последнее редактирование модератором: