Гурукула Каждый день - новая асана

УТТХИТА ШВАНАСАНА
ПОЗА ЩЕНКА
Асана хорошо растягивает спину и раскрывает плечевой пояс. Данное упражнение приносит успокоение уму, снимает стресс, помогает при бессоннице. Асана хорошо также тонизирует тело. Дыхание становится более глубоким, так как диафрагма в этом упражнении увеличивается.
[ картинка ] [ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

• Примите Гоасану - Позу стола, тазобедренные суставы находятся над коленями, плечевые суставы над запястьями.
• Не двигая бедрами, переметите руки вперед на расстояние, при котором вам будет комфортно совершать наклон грудью к полу.
• Опустите голову на пол, руки при этом не должны сгибаться.
• Расслабьте спину и попытайтесь грудью коснуться пола. Совершите максимальный и равномерный прогиб, направляя ягодицы вверх и назад. Бедра должны оставаться строго вертикально поверхности пола.
• Направьте взгляд к ладоням, подбородок по возможности следует поставить на коврик.
• Не двигая бедер, Вытяните ладони еще вперед, помогайте пальчиками рук, перемещая ладони максимально вперед.
• Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд. Выйти из позы можно в Адхо Мукха Шванасану, либо в Гоасанув обратном порядке.

 

ХАСТА УТТАНАСАНА
ПОЗА ВЫТЯНУТЫХ РУК
Эта асана благотворно влияет на позвоночник, удлиняет его и укрепляет мышцы позвоночного корсета. Регулярная практика упражнения избавляет от сутулости и остеохондроза. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Эта асана используется в комплексе Сурья Намаскар.
[ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

• Примите Тадасану – Позу горы. Проследите за тем чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу, для этого можно немного развести пятки.
• Расслабьте ягодицы, мышцы спины и шеи.
• Поднимите руки через стороны верх, соедините ладони. Согните немного руки в локтях.
• Заводите руки максимально руки за голову, выполняйте прогиб спины назад и выпрямляйте руки в локтях, потянувшись ими вверх и назад.
• Тянитесь макушкой головы за руками, не заламывайте область поясницы и шеи.
• Расслабьте плечевой пояс и мышцы спины. Дышите равномерно и спокойно.
• Задержитесь в этой позиции на 20-60 секунд, не допускайте болевых ощущений в пояснице и шее.
• На выдохе поднимайте руки и корпус в вертикальное положение, потянитесь вверх, и затем медленно через стороны опустите руки в Тадасану.

• Для компенсации в качестве контрасаны рекомендуется выполнять Уттанасану.

 

ЧАТУШ ПАДАСАНА
ПОЗА ЧЕТЫРЕХ ОПОР
Асана эффективна для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника. Позвоночник хорошо прогибается, что делает его гибким и возвращает ему здоровье и силу. Она укрепляет шею и тонизирует шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.

[ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

• Лягте на спину, вытянув ноги и руки полностью.
• Затем согните ноги в коленях и придвинте их к ягодицам.
• Теперь следует достать щиколотки руками, крепко за них зацепиться. Если не получается достать – попробуйте оторвать ноги от пола и схватить в верхнем положении ног, а затем можно вернуть ноги обратно.
• Осознайте хорошую и устойчивую опору на плечи. Если вы испытываете дискомфорт, то найдите такое положение плеч, чтобы было удобно. Шея должна быть расслаблена и не зажата.
• На вдохе поднимите таз максимально вверх, хорошо сделайте прогиб.
• Руками крепко держитесь за щиколотки, тяните ноги под себя, раскройте хорошо грудь.
• Задержитесь в это позиции до минуты, а затем на выдохе опуститесь на спину.

 

ШАТКОНАСАНА
ПОЗА ШЕСТИ ТРЕУГОЛЬНИКОВ

Эту асану ещё можно рассмотреть с другой стороны. Есть такие головоломки, как например составь квадрат из нескольких спичек или найди на этом рисунке пять котят... В этой асане нужно найти 6 треугольников. Всё можно делать играючи.

Асана стимулирет работу органов брюшной полости и усиливается пищеварение. Сокращает жировые отложения в области живота. Тонизирует прямые и боковые мышцы брюшного преса.

[ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

• Примите позу лежа на спине и согните ноги в коленях.
• Разведите руки в стороны и коснитесь кончиками пальцев головы.
• Поставьте подошву правой ноги на левую ногу возле колена.
• На выдохе поднимите корпус и разверните его в правую сторону, упритесь правым локтем в пол.
• Удержеватйе баланс на левой ноге, кресце и правом локте.
• Совершите несколько циклов дыхания в этом положении, вернитесь в исходное положение и совершите асану в другую сторону.

 

Какая интересная асана! Сомневалась что получится, но получилась. А для шестого треугольника, возможно, один из вариантов: правая рука от локтя до головы в сочетании с туловищем и полом, или, если считать, что согнутые ноги - на одной прямой, то они в сочетании с правым бедром и полом. А, может, ни то, ни другое, и просто не вижу.

 

ЭКА ПАДА ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА
ПОЗА ПОВОРОТА ЖИВОТА С ОДНОЙ НОГОЙ
Асана укрепляет и стимулирует органы брюшной полости. Снимает боли в спине, раскрывает плечевой пояс, помогает избавиться от излишков жира. Она стимулирует работу поджелудочной железы, селезенки, печени. Укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

[ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

• Лягте на спину и вытяните ноги вдоль тела.
• Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.
• С выдохом поднимите правую ногу до положения перпендикулярно полу. По возможности держите обе ноги прямыми в коленях.
• Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. С выдохом опустите правую ногу к левой руке. Опустите ее так, чтобы пальцы правой ноги касались кончиков пальцев левой руки.
• Постарайтесь не отрывать плечи от пола. Максимально тяните поясницу к полу. Голову можно повернуть, устремив взгляд на правую руку.
• Задержитесь в позе на 20-30 секунд, максимально вытягивая ноги. С выдохом, не расслабляя мышцы ног, медленно поднимите правую ногу до положения перпендикулярно полу. И опустите ее на пол. Выполните асану в другую сторону, поднимая левую ногу вверх.

 

Вьяграсана - "Поза просыпающегося тигра" (Vyagrasana)





https://www.istockphoto.com/ru/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE/woman-practising-yoga-asana-vyagrasana-in-tiger-pose-healthy-lifestyle-concept-gm938656348-256675077

 

ЯСТИКАСАНА
ПОЗА ТРОСТИ
Эта асана является хорошим упражнением против стресса, усталости и депрессии. Избавляет от сутулости, дефектов осанки и малоподвижности позвоночника. Растягивает и расслабляет спинальные мышцы.
[ картинка ]

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

• Принять позу лежа на спине.
• Руки перевести за голову.
• Подбородок опустить вперед, так чтобы задняя сторона шеи приближалась к полу.
• Совершите глубокий вдох, задержать дыхание и вытягиваться от 5 до 10 сек.
• Носки можно тянуть на себя и от себя, как будет вам удобнее. Внимание, могут возникать судороги в икроножных мышцах, в этом случае лучше тянуть носки на себя.
• Затем следует с выдохом расслабиться, совершить несколько циклов медленного дыхания.
• Выполнить асану 3-5 раз.

 

 

Не предполагала, что это тоже асаны! Постоянно проделываю, особенно в танце.
Также и поворот только живота с ногой - каждодневное упражнение. Количество моих асан автоматически увеличилось. Спасибо, Учитель.

 

Йога Мудра

Когда-то сам практиковал эту асану. Обычно в интернете дают её упрощённый вариант. Но в идеале она выглядит так:



Делать несколько раз. Например 3, 7 раз.

Как я уже сказал - идти к этой позе можно через освоения очень простых её вариантов. Например не через позу лотоса, а через сукхасану. Когда я её начал практиковать - мне просто понравилось её название.

Говорится, что нужно выполнять асану лицом на Север (Женщинам на Юг).

Без наклона вниз эта асана называется - Баддха Падмаасана. Тоже хорошая асана. Её также можно делать с небольшим наклоном вперёд - более сложный её вариант.

[ картинка ]

[ картинка ]


[ картинка ]