Intensivkurs für einen geraden Rücken

Heute beginnen wir einen Intensivkurs für einen geraden und aufrechten Rücken.

Wie ich richtig verstanden habe, mögen Sie einfache, effektive Übungen und Methoden, die ich Ihnen vermittle.

Damit man nicht viel Zeit und Mühe dafür aufwenden muss und dabei sofort ein Ergebnis sieht.

Genau darum geht es im heutigen Intensivkurs, denn ich achte auf Ihre Interessen und versuche, die nächsten Intensivkurse auf dem Interesse an den vorherigen aufzubauen.

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Bevor Sie mit diesem Intensivkurs beginnen, müssen Sie einen Test machen.

Dazu gehen Sie zunächst durch den Raum oder draußen auf der Straße, ganz wie es Ihnen passt, und beobachten, wohin Ihre Handflächen zeigen. Es spielt keine Rolle, ob Ihre Hände gerade sind oder leicht zu Fäusten geballt; jeder geht anders, das ist nicht wichtig. Entscheidend ist, wohin die Handflächen zeigen. Bei Menschen mit gebeugter Haltung zeigen die Handflächen beim Gehen meistens fast nach hinten.

Oder nach hinten und nach innen. Sie können eine solche Person sofort auf der Straße erkennen, denn es gibt sehr viele davon: Sie gehen genau so, und man sieht, dass sie eine gebeugte Haltung haben.

Damit Sie den Test richtig durchführen, dürfen Sie Ihre Arme in keiner Weise beeinflussen.

Gehen Sie also natürlich, so wie Sie gewöhnlich gehen, und achten Sie einfach darauf, wohin Ihre Handflächen zeigen.

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Wenn sie nach hinten zeigen, ist das wirklich sehr schlecht. Wenn sie nach außen, also vom Körper weg zeigen, ist das ebenfalls schlecht, aber schon etwas besser. Normalerweise deutet das bereits auf eine starke gebeugte Haltung hin. Schreiben Sie als Testergebnis unten, wohin Ihre Handflächen gezeigt haben: nach hinten, nach hinten und nach innen, nur nach innen zum Körper oder nach vorn und innen. Das sind die möglichen Positionen. Teilen Sie unten also das Ergebnis dieses Tests mit.

In der Regel gibt es diese vier Positionen. Kaum jemand geht mit nach vorn gerichteten Handflächen. Das wäre bereits eine übermäßige Auswärtsdrehung. Falls es bei Ihnen dennoch so ist, vermerken Sie auch das. Das kommt wahrscheinlich seltener vor, aber schreiben Sie es in diesem Fall ebenfalls dazu. Dann gibt es fünf Handflächenpositionen, und Sie müssen angeben, welche davon bei Ihnen vorliegt.


Ich versichere Ihnen: Ich habe Kinder gesehen, die mit stark gebeugter Haltung gehen, und meistens handelt es sich um ältere Menschen, deren Handflächen nicht nur nach innen und hinten zeigen, sondern geradezu vollständig nach hinten und sogar leicht nach außen. Sie können sich vorstellen, wie stark die Handflächen dabei verdreht sind. An der Position dieser Handflächen erkennen wir entsprechend, wie schlecht ihre Körperhaltung ist.


Solche extremen Positionen werden wir in diesem Intensivkurs wohl nicht behandeln. Das ist schließlich bereits eine sehr extreme Variante. Behalten Sie aber im Hinterkopf, dass auch so etwas möglich ist; ich teile Ihnen das nur mit. Als Fach специалист für Körperkultur sehe ich all das. Wenn ich Ihnen also empfehle, solche Intensivkurse zu absolvieren, tue ich das nicht, weil es mich gerade interessiert oder mir danach ist, sondern weil ich auf diesem Gebiet ebenfalls ein zertifizierter Fachmann bin.



Wir beginnen den Intensivkurs mit diesem Test, denn er zeigt, in welcher Position sich Ihre Wirbelsäule derzeit tatsächlich befindet. So können Sie sich leichter bewegen, wenn Sie verstehen, in welcher Position Sie sich aktuell befinden und wohin Sie sich entwickeln müssen.

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Das Wichtigste, wie Sie bereits verstanden haben, besteht darin, mit den Handflächen leicht nach vorn und innen zu gehen. So, als würden Sie eine Trage tragen. Erinnern Sie sich daran, wie Sie eine Trage tragen. Dabei sind die Handflächen parallel zu Ihrem Körper und zueinander ausgerichtet und zeigen genau nach innen. In dieser Position beginnt sich der Rücken beim Gehen aufzurichten. Sobald Sie die Handflächen nach hinten kippen, beginnen Sie, eine gebeugte Haltung einzunehmen. Und wie ich Ihnen ganz am Anfang gesagt habe, achte ich darauf, dass Sie einfache Übungen mögen. Genau das ist eine einfache, einzigartige Übung. Wahrscheinlich hat Ihnen noch niemand davon erzählt. Wenn Sie also so gehen, wie ich es Ihnen gesagt habe, wird sich Ihre Körperhaltung automatisch verbessern. Es spielt keine Rolle, wo Sie gehen: in der Wohnung, während Sie ein Mantra rezitieren, oder von der Haltestelle nach Hause beziehungsweise von zu Hause zur Haltestelle. Ich denke jedoch, dass Sie jeden Tag mindestens 3–4 Kilometer gehen sollten. Achten Sie jetzt darauf, wohin Ihre Handflächen zeigen, und machen Sie es so, wie ich es Ihnen gesagt habe.

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Sie können in diesem Thema Berichte verfassen. Schreiben Sie zum Beispiel jeden Tag, wie viele Minuten Sie mit den Handflächen nach vorn und innen oder nach innen gegangen sind. Gab es Ausfälle? Haben Sie es jeden Tag oder jeden zweiten Tag gemacht? Das wird für Sie und für andere nützlich sein, die darüber nachdenken, an diesem Intensivkurs teilzunehmen.

Zum Beispiel so:

Tag 1
10 Minuten, die Handflächen sind parallel zueinander.

Tag 30
20 Minuten – die Handflächen zeigen nach vorn und innen.

Guten Tag. Ich halte den Intensivkurs für sehr gut und für viele Menschen hilfreich. Auch mir ist schon vor langer Zeit aufgefallen, dass viele Menschen ihre Hände nach innen gedreht halten. Und in der Regel haben solche Menschen eine schwache Muskulatur und einen schwachen Rücken. Dass sich die Hände infolge eines schwachen Rückens nach innen drehen, hätte ich jedoch nicht gedacht. Ich dachte, das sei genetisch bedingt. Danke, Om Shanti. Wir werden daran arbeiten.

Ich bin durch die Wohnung gegangen und habe bemerkt, dass meine Handflächen zum Körper zeigen. Ich schaue in den Spiegel – scheinbar habe ich keinen Rundrücken. Wenn ich die Hände jedoch nach außen drehe, merkt man tatsächlich, dass sich die Wirbelsäule weiter strecken kann. Und ja, meine Rückenmuskulatur ist schwach entwickelt. Ich ging im Park spazieren und nahm mir vor, die Hände zu kontrollieren. Dabei stellte ich fest, dass ich mich während des zweistündigen Spaziergangs nur dreimal an meine Hände erinnert und sie ein wenig nach außen gedreht hatte. Ich werde darauf achten und die Hände nach außen drehen – tatsächlich wird die Haltung dadurch gerader.

Guten Tag! Beim Gehen zeigen meine Handflächen nach innen zum Körper. Und auch mit meiner Wirbelsäule habe ich seit meiner Kindheit Probleme) Skoliose und vieles mehr; als Kind hatte ich einen Rundrücken, heute fällt es kaum auf) Ja, bei der Übung habe ich heute ebenfalls bemerkt, dass ich mich ein wenig gestreckt habe. Ich werde das richtige Gehen üben!!!

Bei mir ist es wie auf Bild 2, es gibt also noch Entwicklungspotenzial. Jetzt werde ich versuchen, beim Gehen auf meine Hände zu achten. Wie alles im Körper im Gleichgewicht ist: Die richtige Stellung der Hände beeinflusst die Geradheit des Rückens.

Namaste!
Ich schließe mich dem Intensivkurs an. Sehr hilfreich.
Über die Stellung der Handflächen weiß ich Bescheid – sie ist eine wichtige Fähigkeit für die Gesundheit des Rückens. Manchmal beende ich meine morgendlichen Übungen mit einigen Minuten richtigem Gehen durch den Raum, unter anderem mit nach vorn und nach innen gedrehten Handflächen.
Beim jetzigen Test: Die Handflächen zeigen nur nach innen. Beim normalen Gehen draußen achte ich nur selten auf meine Handflächen und denke oft nicht daran. Jetzt werde ich im Rahmen des Intensivkurses die Stellung der Handflächen nach vorn und nach innen als gute Gewohnheit bis zum „Autopiloten“ einüben.
Danke, OM Shanti, für den Intensivkurs!

Ich habe den Test gemacht. Die Spiegelung ist wie auf dem zweiten Bild, die Handflächen zeigen zum Körper. Beim Spaziergang am Abend gelang es mir, die Hände etwa 40 Minuten lang mit den Handflächen nach vorn zu halten. Es entstand eine gewisse Begeisterung und Bewusstheit. Aus Interesse hielt ich diese Stellung der Hände. Während des Spaziergangs beobachtete ich die Handhaltung aller Passanten und sah nur bei drei Personen die dritte Stellung. Selbst bei Jugendlichen neigt sie bereits zu einem Rundrücken. Ich hätte nicht gedacht, dass alles so kritisch ist. Das Unbemerkte wird dank des Wissens, das wir an dieser Schule erhalten, sichtbar, verständlich und in angemessenem Maß bewusst.
Danke, OM Shanti

Guten Tag! Ich nehme ebenfalls am Intensivkurs teil. Danke, Om Shanti, dass du uns so wichtige Übungen gibst. Sie sind nicht anstrengend und können täglich angewendet werden – Hauptsache, man vergisst sie nicht))). Beim Gehen zeigen meine Handflächen wie auf dem dritten Bild nach innen, aber ich balle sie beim Gehen zu Fäusten.

Sehr interessante Informationen über die Stellung der Hände, so etwas ist mir noch nie begegnet. Es ist erstaunlich, wie alles miteinander verbunden ist. Beim Testen zeigen die Hände zum Körper. Und tatsächlich: Wenn man die Hände weiter nach außen dreht, kommt die Brust nach vorn.
Ich habe noch eine Frage: Was ist, wenn man eine Tasche oder einen Beutel in den Händen trägt? Ich denke, diese (falsche) Haltung entwickelt sich gerade deshalb, weil es bequemer ist, den Beutel parallel zum Körper zu halten. Ich werde versuchen, auf meine Hände zu achten und möglichst nichts in den Händen zu tragen.

Die gewöhnliche Haltung – Handflächen nach hinten und nach innen, zu Fäusten geballt. Wenn ich die Stellung der Hände verändere, spüre ich, wie sich andere Muskelgruppen anspannen. Sehr lehrreich, den eigenen Körper zu beobachten! Tatsächlich gibt es nirgendwo sonst solche Informationen.
Das Interessanteste, Schreckliche Traurige ist, dass ich überhaupt nicht spazieren gehe. Na ja, außer in der Küche hin und her … und vom Laden zum Auto. Echt übel.

Danke, OM Shanti , für einen weiteren einzigartigen Intensivkurs! Dank deiner Intensivkurse hat sich bereits ein ganzer Komplex nützlicher täglicher Gewohnheiten entwickelt, und natürlich trägt das nun seine segensreichen Früchte.
Beim Gehen versuche ich jetzt, auf meine Körperhaltung zu achten und überhaupt daran zu arbeiten, da ich früher dazu neigte, mich zu krümmen. Aber die Information über die Handflächen war für mich eine Offenbarung und eine Chance.
Den Test habe ich ehrlich zu absolvieren versucht. Ich halte die Handflächen anscheinend nach innen, zum Körper hin. Es ist jedoch interessant, die allgemeine Tendenz über einen längeren Zeitraum zu beobachten. Deshalb nehme ich an diesem Intensivkurs teil, denn ich gehe gern und viel.

Tag 1
5 Minuten: Handflächen nach innen und vorn.
Ich bin so am Morgen nach den Übungen durch den Raum gegangen und habe meine Aufmerksamkeit auf den Handflächen gehalten.
Für den Abendspaziergang hatte ich geplant, so zu „gehen“, aber der Spaziergang „wurde nichts“.
Wenn ich schlafen gehe und auf dem Rücken liege, versuche ich außerdem, die Handflächen nach oben zu drehen (zusammen mit den Schultern). Gestern habe ich das auch so gemacht.

Entschuldigt die Kürze, aber die Methode funktioniert wirklich. Je stärker sich die Handflächen beim Gehen von innen nach vorn drehen, desto stärker richtet sich die Körperhaltung nach oben auf. Für mich ist das eine Entdeckung! Früher hatte ich keine Ahnung davon! Danke, Lehrer! Namasté!

Guten Morgen! Eine sehr interessante Technik. Ich richtete meine Aufmerksamkeit auf die Hände, und plötzlich kam mir „Schritte des Atman“ in den Sinn. Diese Technik hatte OM Shanti einst auf der Website „Your Yoga“ vermittelt, und ich kombinierte sie beim einstündigen Gehen damit. Ein sehr belebendes Gefühl am Morgen. Außerdem achtete ich auf die Menschen – es war sehr interessant und lehrreich zu beobachten, wie die Menschen gehen und wie ihre Handflächen am Körper entlang ausgerichtet sind.

Heute bin ich zwei Stunden spazieren gegangen. Wenn ich meine Aufmerksamkeit auf die Handflächen richtete, stellte sich automatisch ein Gefühl von Energie in ihnen ein. Es fühlte sich an, als würde die Praxis sie füllen und öffnen. Ich bin gespannt, die weiteren Prozesse zu beobachten.

Tag 2
Ein einstündiger Spaziergang mit der Aufmerksamkeit auf den Handflächen nach innen und vorn.
Super!
Während des Gehens kam die Brust „nach vorn“ und hob sich nach oben.
Die Schultern senkten sich und drehten sich nach außen.
Die Atemtiefe nahm spürbar ab!
Die Stimmung wurde besser. Eine Erkenntnis kam: Offene Handflächen wurden mit Offenheit gegenüber Wissen assoziiert.
Ich ging am Abend hinaus, es wehte ein etwas kühler Wind. Gegen Ende des Spaziergangs war mir warm bis hin zu „heiß“ (obwohl ich nicht besonders schnell gegangen war).
Eine ausgezeichnete Praxis. Danke, OM Shanti!

Intensivkurs „Gerader und aufrechter Rücken“

Der Autor der Methode ist Sergey Veretennikov.

Eine gebeugte Haltung ist nicht einfach nur ein äußerlicher Makel.



Es ist das Gefühl von Schwere im Körper.
Es ist eine verschlossene Brust.
Es ist Anspannung in Schultern und Nacken.
Es ist der Gang eines Menschen, der scheinbar eine unsichtbare Last mit sich trägt.

Und das Unangenehmste ist: Mit der Zeit gewöhnt sich der Mensch an diesen Zustand und beginnt, ihn für normal zu halten.

Doch ein gerader Rücken vermittelt ein völlig anderes Lebensgefühl.

Wenn sich die Wirbelsäule aufrichtet, scheint sich der Körper an seine eigene Achse zu erinnern.
Es entstehen mehr Sammlung, Selbstvertrauen und innere Würde.
Der Mensch beginnt, anders zu stehen, anders zu gehen und sich im Raum anders zu fühlen.

Im Yoga galt eine aufrechte Wirbelsäule stets als ein sehr wichtiger Zustand.

Denn eine aufrechte Wirbelsäule bedeutet nicht nur eine schöne Körperhaltung.
Sie bedeutet einen verstärkten Energiefluss im Körper.
Sie bedeutet ein Gefühl von Jugend, Leichtigkeit und innerer Kraft.

Eine gebeugte Haltung lässt einen Menschen äußerlich älter wirken.
Ein gerader Rücken hingegen gibt dem Körper Lebendigkeit, Klarheit und Aufrichtung zurück.

Wenn Sie spüren, dass die Schultern nach vorn fallen, der Rücken rund wird, der Körper schwerer wird und Ihre Haltung nicht mehr so ist, wie Sie es sich wünschen – dann ist dieser Intensivkurs für Sie.

Eine einfache Praxis.
Ein verständlicher Ansatz.
Achtsamkeit für den Körper.
Und ein Weg zu einem aufrechteren, lebendigeren und jüngeren Zustand.

Eine einfach brillante Methode. Die Anwendung löst sehr starke und positive Gefühle aus. Danke, Lehrer.

Ich schließe mich dem Intensivkurs an. Beim Gehen zeigen die Handflächen parallel zum Körper. Es ist gar nicht so schlecht, die Arme bewegen sich.
Ein gerader Rücken und die Wirbelsäule sind wichtige Themen. Es hängt jedoch auch vom Zustand der Lendenwirbelsäule ab. Deshalb sind regelmäßige Übungen für den unteren Rücken und den Rücken notwendig, und beim Gehen sollte man darauf achten, wie sich die Handflächen drehen. Jetzt weiß ich, wie die richtige Armhaltung ist.

Ich schließe mich dem Training an. In der SAD-Praxis ist die Grundlage der natürlichen Atmung die Körperhaltung. Ich gehe täglich 10.000 Schritte, die Praxis ist immer bei mir. OM Shanti, danke für den Intensivkurs.