Gefährliches und richtiges Schuhwerk für unsere Füße. Was ist richtiges Schuhwerk?
Ein guter Tag beginnt mit dem perfekten Schuhwerk
Was ist also richtiges Schuhwerk? Vielleicht das, in dem der Fuß richtig sitzt? Oder das mit der idealen Absatzhöhe? Oder im Gegenteil: Schnitt, Design und Farbe?
Diese Frage steht in direktem Zusammenhang mit unseren Emotionen; auch unsere Antworten unterscheiden sich je nach Alter, Kultur und Anlass, zu dem wir uns kleiden. Erinnern Sie sich an Ihre positiven Gefühle, wenn Sie zum ersten Mal in neuen Turnschuhen oder Stiefeln ausgehen. Doch die Stimmung kann durch körperliche Schmerzen aufgrund unbequemer Schuhe getrübt werden.
Warum kommt es dazu? Schuhe erfüllen zwei Hauptfunktionen. Erstens sind sie ein Ausdruck der Mode. Zweitens bieten sie Schutz und Komfort. Leider schließen sich diese beiden Faktoren in letzter Zeit gegenseitig aus. Es ist schwierig, Schuhe zu finden, die der Form des Fußes entsprechen, doch aufgrund des Modedrucks findet man leicht Füße, die sich der Form des Schuhs angepasst haben (Abb. 1, J. Earl, „Der Fuß. Das umfassendste Lehrbuch der Orthopädie“, 2023).
Oft verlangen Schuhe unseren Füßen einen Kompromiss ab. Wir sind bereit, unsere Füße zu verformen, um in die Schuhe zu passen, die uns gefallen, anstatt wegzugehen und Schuhe mit der besten Passform zu finden. Wir missbrauchen die Anpassungsfähigkeit unserer Füße und gefährden ihre Funktion, indem wir uns für die Form der Schuhe entscheiden.
Bei Kinderschuhen sieht es deutlich besser aus. Eltern orientieren sich an Komfort und Gesundheit und wählen daher sorgfältig aus, welche Schuhe sie für ihr Kind kaufen.
Wenn die Schuhe nicht passen, bedeutet das dann, dass wir unsere Füße verändern müssen?
— Gloria Steinem
Tipps zur Auswahl der richtigen Schuhe
- Die Schuhe dürfen nicht zu eng sein. Kaufen Sie sie deshalb am Nachmittag, da Ihre Füße im Laufe des Tages um 3–8 % an Volumen zunehmen.
- Bei den meisten von uns ist ein Fuß etwas länger als der andere. Kaufen Sie daher Schuhe nach der Größe des größeren Fußes. In einen Schuh, der am kleineren Fuß mehr Platz lässt, können Sie problemlos Einlagen oder Fersenpolster legen, um den Freiraum zu verringern. Oder Sie können eine zusätzliche Einlegesohle verwenden.
- Achten Sie beim Schuhkauf darauf, dass Sie dieselbe Art von Socken tragen, mit denen Sie die anprobierten Schuhe später tragen möchten. Probieren Sie Schuhe nicht mit dünnen Nylonsocken an, wenn Sie die neuen Schuhe später mit dicken Wollsocken tragen wollen.
- Die Beugelinie des Zehengrundgelenks sollte an der breitesten Stelle des Schuhs liegen. Außerdem sollte diese Linie keine Nähte oder Designelemente aufweisen, die die natürliche Beugung behindern.
- Die Breite des Zehenbereichs sollte der Breite des Fußes entsprechen oder größer sein. Außerdem sollte das Schuhmaterial flexibel und weich sein. Vermeiden Sie steife Schuhe mit schmaler Zehenkappe.
- Achten Sie auf den Tragekomfort der Fersenkappe. Ist die Fersenkappe zu weit, kann eine unkontrollierte Neigung des Fersenbeins dazu führen, dass die Haut am Material der Fersenkappe reibt und gereizt wird.
- Achten Sie darauf, dass das Fußballenpolster mit dem Ballenbereich des Schuhs übereinstimmt. Achten Sie außerdem darauf, dass der Schuh nicht zu kurz ist und keine Kompression der Zehen im Bereich der steifen Zehenkappe verursacht (Abb. 2, J. Earl, „Der Fuß. Das umfassendste Lehrbuch der Orthopädie“, 2023).
Die allgemeine Lehre aus dieser Geschichte lautet: Unsere Füße und unsere Schuhe können beste Freunde sein, wenn wir die richtige Schuhwahl treffen. Gegenwärtig haben sich Vivobarefoot, Lems und Merrell bei der Herstellung hochwertiger, anatomisch korrekter Schuhe besonders hervorgetan. Diese Hersteller berücksichtigen bei der Entwicklung und Produktion die Form des Fußes und seine natürlichen Funktionen.
Schädliches und gefährliches Schuhwerk
Unser Fuß ist ursprünglich dafür geschaffen, barfuß zu gehen. Natürlich ist das heutzutage nur zu Hause praktikabel. Dabei stoßen wir auf ein wichtiges Problem: Es ist ziemlich schwierig, Schuhe zu finden, die dem Fuß nicht schaden und seine Anatomie nicht verändern.
Wenn Sie nach Hause kommen, die Schuhe ausziehen und Erleichterung verspüren, sich die Zehen reiben und mit ihnen wackeln, und wenn Sie ständig Schwielen haben, tragen Sie ungeeignete und schädliche Schuhe.
Wenn wir den ganzen Tag in falschem Schuhwerk gehen und zudem viele Jahre lang gefährliche Schuhe tragen, werden zwei- bis dreimal wöchentliches Training die Situation nicht verändern. Nach dem Training werden Sie einen „Wow“-Effekt und Leichtigkeit in den Füßen spüren, aber anschließend stecken Sie den Fuß wieder in schädliche Schuhe. Schauen wir uns an, welches Schuhwerk für unsere Füße schädlich und gefährlich ist.
1: Schuhe mit schmaler Zehenkappe
Der menschliche Fuß hat eine „dreieckige Form“ mit der Basis im Bereich der Zehen und der Spitze im Bereich der Ferse. Neben dieser Form verfügt der Fuß über eine ausgezeichnete Beweglichkeit, die uns beim Gehen und bei vielen anderen Bewegungen im Alltag hilft. Wenn wir den Fuß in eine schmale Schuhspitze zwängen, quetschen wir Nerven und Lymphgefäße und blockieren die Arbeit der Muskeln. Der große Zeh und der kleine Zeh werden zur Mitte gedrückt und nehmen nicht richtig am Bewegungsmuster des Schritts teil.
Letztendlich führt dies zu einem zunehmenden Ballen am Großzeh, Krampfadern, Knieschmerzen und Schwellungen.
Wenn man auf Schuhe mit schmaler Zehenkappe verzichtet und täglich trainiert, kann man die Funktionsfähigkeit der Füße wiederherstellen.
2: Flip-Flops
Flip-Flops und Pantoffeln haben keine Fersenkappe – daher all die Probleme. Erstens müssen sich die Zehen nach unten beugen, um den Flip-Flop am Fuß zu halten, und zweitens aktiviert das Gehirn in der Gehphase, wenn sich die Sohle des Pantoffels vom Fuß löst, eine ganze Kette von Muskeln in Hüfte und Lendenbereich, um zu verhindern, dass der Pantoffel herunterfällt, obwohl das gar nicht passiert.
Wenn man lange Flip-Flops trägt, entsteht eine Übertonus der Hüftbeuger, was zu Schmerzen und Ermüdung führt.
3: Schuhe mit dicker Sohle
Je dicker die Schuhsohle ist, desto weniger arbeitet die Plantarfaszie. Bei einer dicken Sohle erhält unser Gehirn keine ausreichenden und vollständigen Informationen über die Oberfläche, auf der wir stehen und gehen.
Beim Tragen von Schuhen mit dicker Sohle besteht kein Kontakt zwischen Fuß und Oberfläche, wodurch das Gangbild beeinträchtigt wird., da das Schuhwerk nicht der Physiologie des Fußes und seinen Bewegungen entspricht. Wir unterdrücken die Muskulatur des gesamten Körpers und erhalten dadurch ein verzerrtes Bild der Realität. Der Körper muss sich anpassen, was zu Schmerzen im unteren Rücken führt.
4: Hohe Absätze
Wenn man Schuhe mit angehobener Ferse beziehungsweise hohen Absätzen trägt, verändert sich der Winkel des Körpers zur horizontalen Bodenfläche und das sogenannte Gleichgewicht des Nach-vorn-Fallens wird gestört. Der Körper muss dies durch das Becken, den Brustbereich und die Kopfhaltung kompensieren.
Das regelmäßige Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen führt zu einer Überlastung der Adduktoren des Oberschenkels, während die großen Gesäßmuskeln schwächer werden. Letztlich betrifft das Problem also nicht nur die Füße, sondern den gesamten Körper.
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