Intensivo con el entrenador de Veretennikov

[2305196]

Paso 1, día 3.
Dos sesiones de 10 minutos.
Retención de la respiración: 28 s, 22 s.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, día 3.<br /> Dos sesiones de 10 minutos.<br /> Retención de la respiración: 28 s, 22 s.</div>

 

[230261]

Paso 3, día 1.
11 minutos. КП después de 1 min.

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<div class="bbWrapper">Paso 3, día 1.<br /> 11 minutos. КП después de 1 min.</div>

 

[1235813]

Paso 2. Día 7. Pausa de 6 s. 5 minutos

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<div class="bbWrapper">Paso 2. Día 7. Pausa de 6 s. 5 minutos</div>

 

[2065]

Paso 4, día 2. Ritmo 8, tamaño de la inhalación 4. 2 sesiones de 10 minutos, retenciones de 45 y 30 segundos.

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<div class="bbWrapper">Paso 4, día 2. Ritmo 8, tamaño de la inhalación 4. 2 sesiones de 10 minutos, retenciones de 45 y 30 segundos.</div>

 

[754]

Paso 2, día 15.
5 minutos, pausa 7, retención 20 s.

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<div class="bbWrapper">Paso 2, día 15.<br /> 5 minutos, pausa 7, retención 20 s.</div>

 

[2909]

Paso 4, ritmo 7, pausa 15, 10 minutos

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<div class="bbWrapper">Paso 4, ritmo 7, pausa 15, 10 minutos</div>

 

[21778]

Día 12, paso 2. Ritmo 10. Pausa después de la exhalación: 1
Cuatro sesiones de 2 minutos
КП: 44, 65, 65, 57 s.

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<div class="bbWrapper">Día 12, paso 2. Ritmo 10. Pausa después de la exhalación: 1<br /> Cuatro sesiones de 2 minutos<br /> КП: 44, 65, 65, 57 s.</div>

 

[7371]

Paso 4, día 13.
Ritmo 6, tamaño de la inhalación 4, pausa 5.
Una sesión de 10 min.
КП 48.

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<div class="bbWrapper">Paso 4, día 13.<br /> Ritmo 6, tamaño de la inhalación 4, pausa 5.<br /> Una sesión de 10 min.<br /> КП 48.</div>

 

[2298298]

PASO 2; día 10; R-10; pausa-8; tiempo 13 min

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<div class="bbWrapper">PASO 2; día 10; R-10; pausa-8; tiempo 13 min</div>

 

[2305196]

Paso 1, día 4.
Dos sesiones de 10 minutos.
Retención de la respiración: 30 s, 23 s.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, día 4.<br /> Dos sesiones de 10 minutos.<br /> Retención de la respiración: 30 s, 23 s.</div>

 

[230261]

Paso 3, día 2.
15 minutos. КП después de 1 min.

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<div class="bbWrapper">Paso 3, día 2.<br /> 15 minutos. КП después de 1 min.</div>

 

[754]

Paso 2, día 16.
5 min, pausa 8, retención 20 s.

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<div class="bbWrapper">Paso 2, día 16.<br /> 5 min, pausa 8, retención 20 s.</div>

 

[5418]

Paso 2. Día 3, intervalo de 3 s, respiración durante 5 min, retención de la respiración de 1 s. Día 4. Intervalo de 4 s. 7 minutos, retención después de la exhalación de 45 s.

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<div class="bbWrapper">Paso 2. Día 3, intervalo de 3 s, respiración durante 5 min, retención de la respiración de 1 s. Día 4. Intervalo de 4 s. 7 minutos, retención después de la exhalación de 45 s.</div>

 

[2065]

Paso 4, día 3. 2 veces 10 minutos: ritmo 8, tamaño de la inhalación 4, retenciones de 30 segundos.
1 vez 10 minutos: ritmo 8, tamaño de la inhalación 3, retención de 45 segundos. La inhalación 3 resulta más fácil que la inhalación 4.

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<div class="bbWrapper">Paso 4, día 3. 2 veces 10 minutos: ritmo 8, tamaño de la inhalación 4, retenciones de 30 segundos.<br /> 1 vez 10 minutos: ritmo 8, tamaño de la inhalación 3, retención de 45 segundos. La inhalación 3 resulta más fácil que la inhalación 4.</div>

 

[2298298]

Paso 2; día 11. R-8; pausa-9. Tiempo 22 min.

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<div class="bbWrapper">Paso 2; día 11. R-8; pausa-9. Tiempo 22 min.</div>

 

[2909]

Paso 4, 8 minutos, ritmo 6, pausa 15. Ritmo 5, 5 minutos, sin pausa

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<div class="bbWrapper">Paso 4, 8 minutos, ritmo 6, pausa 15. Ritmo 5, 5 minutos, sin pausa</div>

 

[21778]

Día 13, paso 2. Ritmo 10
Pausa después de la exhalación: 2
Cuatro sesiones = 13 minutos
КП: 35, 57, 44, 60 s

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<div class="bbWrapper">Día 13, paso 2. Ritmo 10<br /> Pausa después de la exhalación: 2<br /> Cuatro sesiones = 13 minutos<br /> КП: 35, 57, 44, 60 s</div>

 

[7371]

Paso 5, día 14.
Ritmo 6, tamaño de la inhalación 5, pausa 6.
Una sesión de 11 minutos.
КП 47.

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<div class="bbWrapper">Paso 5, día 14.<br /> Ritmo 6, tamaño de la inhalación 5, pausa 6.<br /> Una sesión de 11 minutos.<br /> КП 47.</div>

 

[2305196]

Paso 1, día 5.
Dos sesiones de 7 minutos.
Retención de la respiración: 20 s, 17 s.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, día 5.<br /> Dos sesiones de 7 minutos.<br /> Retención de la respiración: 20 s, 17 s.</div>

 

[108999]

Paso 1, primer día
3 minutos, 9 ciclos
Tengo más energía; sentí cómo funciona el diafragma.

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<div class="bbWrapper">Paso 1, primer día<br /> 3 minutos, 9 ciclos<br /> Tengo más energía; sentí cómo funciona el diafragma.</div>