Calzado peligroso y adecuado para nuestros pies. ¿Qué es un calzado adecuado?
Un buen día comienza con el calzado perfecto
¿Qué es entonces un calzado adecuado? ¿Quizá es aquel que tiene un ajuste correcto? ¿O aquel con una altura perfecta? ¿O, por el contrario, el modelo, el diseño y el color?
Esta cuestión está directamente relacionada con nuestras emociones; además, nuestras respuestas variarán según la edad, la cultura y el acontecimiento para el que nos vistamos. Recuerde las emociones positivas que sintió cuando salió por primera vez con unas zapatillas o unas botas nuevas. Pero el estado de ánimo puede verse ensombrecido por el dolor físico causado por un calzado incómodo.
¿Por qué ocurre esto? El calzado cumple dos funciones principales. En primer lugar, es una forma de seguir la moda. En segundo lugar, proporciona protección y comodidad. Por desgracia, últimamente estos dos factores se excluyen mutuamente. Es difícil encontrar un calzado que se adapte a la forma del pie, pero, debido a la presión de la moda, resulta bastante fácil encontrar un pie que se ha adaptado a la forma del calzado (fig. 1, J. Earl, «El pie. El manual más completo de ortopedia», 2023).
A menudo, el calzado exige un compromiso por parte de nuestros pies. Estamos dispuestos a deformarlos para poder ponernos el calzado que nos gusta, en lugar de marcharnos yencontrar el calzado que mejor se ajuste. Abusamos de la adaptabilidad de nuestros pies y ponemos en peligro su función al elegir en favor de la forma del calzado.
La situación es mucho mejor con el calzado infantil. Los padres se preocupan por la comodidad y la salud, por lo que eligen cuidadosamente qué calzado comprar para sus hijos.
Si el calzado no se adapta, ¿significa que debemos cambiar el pie?
— Gloria Stanem
Consejos para elegir el calzado adecuado
- El calzado no debe quedar apretado. Por eso, cómprelo por la tarde, ya que los pies aumentan su volumen entre un 3 y un 8 % a lo largo del día.
- La mayoría tenemos un pie ligeramente más largo que el otro, así que compre el calzado tomando como referencia el pie más grande. Siempre se pueden añadir fácilmente plantillas o taloneras para reducir el espacio en el zapato del pie más pequeño. También se puede añadir una plantilla adicional.
- Al comprar calzado, asegúrese de llevar el mismo tipo de calcetines con el que piensa usarlo; no se pruebe el calzado con calcetines finos de nailon si después piensa llevarlo con calcetines gruesos de lana.
- La línea de flexión de la articulación metatarsofalángica debe situarse en la parte más ancha del calzado. Además, esta línea no debe tener costuras ni elementos de diseño que interfieran con la flexión natural.
- El ancho de la puntera debe corresponder al ancho del pie o ser mayor. Además, el material del calzado debe ser flexible y suave. Evita el calzado rígido con punteras estrechas.
- Presta atención a la comodidad del contrafuerte del calzado. Si el contrafuerte queda demasiado holgado, la inclinación descontrolada del calcáneo puede provocar que la piel roce contra su material y causar irritación.
- Asegúrate de que la almohadilla del pie coincida con la almohadilla del calzado. Comprueba también que el calzado no sea corto ni provoque la compresión de los dedos en la zona de la puntera rígida de la bota (fig. 2, J. Earl, «El pie. La guía más completa de ortopedia», 2023).
La moraleja general de esta historia es que nuestros pies y nuestro calzado pueden ser los mejores amigos si elegimos correctamente el calzado. Actualmente, Vivobarefoot, Lems y Merrell han avanzado en la producción de calzado de calidad y anatómicamente correcto. Estos fabricantes tienen en cuenta la forma del pie y sus funciones naturales durante el diseño y la fabricación.
Calzado perjudicial y peligroso
Nuestro pie está diseñado originalmente para caminar descalzo. Está claro que, hoy en día, esto solo es viable en casa. Y nos enfrentamos a un problema importante: es bastante difícil encontrar calzado que no perjudique el pie ni cambie su anatomía.
Si al llegar a casa y quitarse los zapatos siente alivio, se frota los dedos y los mueve, y tiene callos constantemente, significa que lleva un calzado inadecuado y perjudicial.
Si caminamos todo el día con un calzado incorrecto y, además, llevamos muchos años usando calzado peligroso, entrenar 2-3 veces por semana no cambiará la situación. Después del entrenamiento sentirá un efecto de «guau» y ligereza en los pies, pero luego volverá a meter el pie en un calzado perjudicial. Analicemos qué calzado es perjudicial y peligroso para nuestros pies.
1: Calzado con la puntera estrecha
El pie humano tiene una «forma triangular», con la base en la zona de los dedos y el vértice en la zona del talón. Además de esta forma, el pie posee una excelente movilidad, que nos ayuda a caminar y a realizar muchos otros movimientos en la vida cotidiana. Cuando encerramos el pie en una puntera estrecha, comprimimos los nervios y los vasos linfáticos, y bloqueamos el funcionamiento de los músculos. El dedo gordo y el meñique quedan apretados hacia el centro y no participan correctamente en el patrón de la marcha.
En última instancia, esto provoca el crecimiento del hueso del dedo gordo, varices, dolor de rodillas e hinchazón.
Al renunciar al calzado de punta estrecha y realizar ejercicios diarios, se puede recuperar la funcionalidad de los pies.
2: Chanclas
Las chanclas y las zapatillas no tienen talón, de ahí todos los problemas. En primer lugar, los dedos tienen que flexionarse hacia abajo para sujetar la chancla al pie; en segundo lugar, durante la fase de la marcha en la que la suela de la zapatilla se separa del pie, el cerebro activa toda una cadena de músculos de los muslos y la zona lumbar, tratando de evitar que la zapatilla se caiga, aunque no exista tal caída.
Al permanecer mucho tiempo con chanclas, se produce una hipertonicidad de los flexores de la cadera, de ahí el dolor y el cansancio.
3: Calzado con suela gruesa
Cuanto más gruesa sea la suela del calzado, menos trabaja la fascia plantar. Con una suela gruesa, nuestro cerebro no recibe la información adecuada y completa sobre la superficie en la que nos encontramos y por la que caminamos.
Al llevar calzado con suela gruesa, no hay contacto entre el pie y la superficie y, por tanto, se altera la marcha, ya que el calzado no se corresponde con la fisiología del pie ni con sus movimientos. Oprimimos la musculatura de todo el cuerpo, obteniendo una imagen distorsionada de la realidad; el cuerpo tiene que adaptarse, lo que provoca dolor lumbar.
4: Tacones altos
Cuando una persona se pone calzado con el talón elevado o tacones, se altera el ángulo del cuerpo con respecto a la superficie horizontal del suelo y se altera el llamado equilibrio de la caída hacia delante. El cuerpo tiene que compensarlo con la pelvis, la región torácica y la posición de la cabeza.
El uso habitual de calzado con tacones altos provoca una sobrecarga de los músculos aductores del muslo, mientras que los músculos glúteos mayores se debilitan. Y, al final, el problema no se limitará al nivel del pie, sino que afectará a todo el cuerpo.
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