Wim Hof para principiantes
- Thread starter Веретенников Сергей
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Día 20. Noche
3 ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 1 min. 53 s.
3 ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 1 min. 53 s.
3 ciclos de 20 respiraciones - pausa de 55 s.
No practiqué durante varios días y la pausa disminuyó.
No practiqué durante varios días y la pausa disminuyó.
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Día 21. Mañana
3 ciclos de 35 respiraciones. Pausa de 2 min. 14 s.
Creo que muchos ya han notado que, si se respira por la mañana, la pausa es más larga que cuando se practica por la noche. Al menos, mi experiencia muestra precisamente eso. No siempre consigo respirar por la mañana, aunque vigilo estrictamente que el estómago esté vacío durante la práctica. (Es especialmente cómodo respirar en ekadashi: ahí no hay que vigilar nada
) Sin embargo, si no consigo respirar durante el día, respiro por la noche; creo que, como en cualquier práctica, aquí es importante la regularidad: es mejor así, con resultados más bajos, que no hacerlo en absoluto 
3 ciclos de 35 respiraciones. Pausa de 2 min. 14 s.
Creo que muchos ya han notado que, si se respira por la mañana, la pausa es más larga que cuando se practica por la noche. Al menos, mi experiencia muestra precisamente eso. No siempre consigo respirar por la mañana, aunque vigilo estrictamente que el estómago esté vacío durante la práctica. (Es especialmente cómodo respirar en ekadashi: ahí no hay que vigilar nada
) Sin embargo, si no consigo respirar durante el día, respiro por la noche; creo que, como en cualquier práctica, aquí es importante la regularidad: es mejor así, con resultados más bajos, que no hacerlo en absoluto 
3 ciclos
20 respiraciones por la boca
pausa de 1 min. 36 s.
Decidí experimentar.
Por ahora mi inmersión/relajación no es tan profunda
como cuando inhalo por la nariz y exhalo por la boca.
Siento frescor en la garganta.
20 respiraciones por la boca
pausa de 1 min. 36 s.
Decidí experimentar.
Por ahora mi inmersión/relajación no es tan profunda
como cuando inhalo por la nariz y exhalo por la boca.
Siento frescor en la garganta.
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Día 22. Mañana.
También decidí experimentar
4 ciclos de 37 respiraciones (por la nariz). Pausa de 2 min. 21 s.
Por ahora no me atrevo a respirar por la boca. Pero me interesa «jugar» con la cantidad de respiraciones y ciclos y ver cómo afecta a la pausa
Por ahora veo que la cantidad de respiraciones, cuando ya son más de 30, no influye mucho en la pausa. ¡Pero la cantidad de ciclos sí! Aunque con esto hay que tener más cuidado. Porque después del cuarto ciclo, ya después de la pausa, empecé a oír un zumbido en los oídos: un sonido parecido al susurro de la lluvia. No daba miedo ni dolía, simplemente era algo inusual y me daba curiosidad saber qué era. No se parecía al sonido de la sangre cuando el pulso resuena en los oídos (por ejemplo, después de entrenamientos físicos intensos o de correr). El sonido desapareció aproximadamente 5 segundos después de aparecer, la respiración se recuperó rápidamente y no noté consecuencias en el organismo. Pero llegué a la conclusión de que, si aumento los ciclos, debe ser gradualmente, permaneciendo bastante tiempo en el tercero, luego en el cuarto y así sucesivamente, para que el organismo tenga tiempo de adaptarse a las cargas respiratorias.
También noté que, cuando el número de respiraciones por ciclo superó las 27, el cuerpo empezó a enfriarse mucho durante la práctica (se me enfrían las manos y los pies, y me recorren todo el cuerpo escalofríos fríos, como pequeñas burbujas). Pero después de la práctica permanezco tumbada unos 12-15 minutos más, la respiración vuelve a la normalidad y el cuerpo se calienta rápidamente hasta alcanzar su temperatura habitual. ¿A alguien más le ocurre algo parecido?
También decidí experimentar
4 ciclos de 37 respiraciones (por la nariz). Pausa de 2 min. 21 s.
Por ahora no me atrevo a respirar por la boca. Pero me interesa «jugar» con la cantidad de respiraciones y ciclos y ver cómo afecta a la pausa
Por ahora veo que la cantidad de respiraciones, cuando ya son más de 30, no influye mucho en la pausa. ¡Pero la cantidad de ciclos sí! Aunque con esto hay que tener más cuidado. Porque después del cuarto ciclo, ya después de la pausa, empecé a oír un zumbido en los oídos: un sonido parecido al susurro de la lluvia. No daba miedo ni dolía, simplemente era algo inusual y me daba curiosidad saber qué era. No se parecía al sonido de la sangre cuando el pulso resuena en los oídos (por ejemplo, después de entrenamientos físicos intensos o de correr). El sonido desapareció aproximadamente 5 segundos después de aparecer, la respiración se recuperó rápidamente y no noté consecuencias en el organismo. Pero llegué a la conclusión de que, si aumento los ciclos, debe ser gradualmente, permaneciendo bastante tiempo en el tercero, luego en el cuarto y así sucesivamente, para que el organismo tenga tiempo de adaptarse a las cargas respiratorias.
También noté que, cuando el número de respiraciones por ciclo superó las 27, el cuerpo empezó a enfriarse mucho durante la práctica (se me enfrían las manos y los pies, y me recorren todo el cuerpo escalofríos fríos, como pequeñas burbujas). Pero después de la práctica permanezco tumbada unos 12-15 minutos más, la respiración vuelve a la normalidad y el cuerpo se calienta rápidamente hasta alcanzar su temperatura habitual. ¿A alguien más le ocurre algo parecido?
Inhalo por la nariz y exhalo por la boca, como escribió el Maestro. Lo probé tumbada, pero el resultado fue peor. Hago la respiración sentada. Si la hago al despertarme, es decir, antes de haber bebido nada, el resultado es mejor que el de ayer. Pero si me salto un día, el resultado vuelve a empeorar. ¿Quizá solo me pasa a mí? En cuanto al enfriamiento de las extremidades, no he observado nada parecido.
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1965
, mensaje citadoGracias por compartir tu experiencia
Desde que empecé la práctica, en 22 días me salté 1 día y después, al cabo de un tiempo, otro día más. Pero la pausa no tuvo ningún efecto en mí. Aunque admito que quizá sí lo tenga si no se salta un solo día, sino varios.-
@
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