Интенсив прямая и ровная спина

1111 · 16 Июн 2026

День 4.
Ходила 45 минут, наблюдала за своими ладонями, ровно вовнутрь, спинка выпрямлялась. Отслеживала.

020882 · 17 Июн 2026

День 5
Программа усложнилась тем, что обеденная и вечерняя прогулки состоялись в компании разных людей и нужно было фокусировать внимание на том, чтобы не увлечься беседой и держать ладони в верном направлении, вот, не знаю, сработало ли общее настроение, либо раскрытые ладони или и то, и другое вместе взятое, действительно, поспособствовало созданию дружеской и теплой атмосферы, но прогулка оставила какое-то особое приятное послевкусие у всех участников пешеходного тура.
Теперь, накрылось моё привычное одиночное гуляние в обеденное время, так как в нашем полку, желающих быть здоровым и счастливым человеком - прибыло).
Общее время прогулок раскрытых ладошек за день составило 1 час 20 минут

8030 · 17 Июн 2026

Тоже присоединилась к интенсиву 3 дня назад. Просто пока здесь не отмечаюсь.

Наблюдаю за собой и за людьми.

Про себя. У меня руки в основном повернуты ладонями вовнутрь. Я стала их больше разворачивать вперед. Заметила, что для правой руки это положение как будто чуть более привычно, чем для левой. На левой приходится больше внимания держать, чтобы она обратно не разворачивалась. Открытое положение рук рождает внутри чувство большей открытости Миру! И как уже многие участники интенсива заметили, это очень приятное чувство, повышающее настроение

Не получается правильно держать руки, если что-то несешь в руках (сумка, пакет, зонт). Тут каждый для себя решает что делать с этим вопросом: либо все дома оставлять, либо рюкзак, либо хотя бы чередовать: сначала в одной руке нести (а другая рука свободно качается и развернута правильно), потом - поменять. Это, конечно, полумера, но лучше так, чем совсем никак

Про людей. Теперь внимательно приглядыааюсь к рукам прохожих на улице и в метро

Помимо всего прочего это тренирует осознанность и присутствие в моменте здесь и сейчас. По моим наблюдениям, за все 3 дня только у 2 человек руки были расположены правильно. Один был спортивный мужчина средних лет, второй - подросток. У остальных либо руки повернуты к телу, либо назад. Причем, чем старше люди, независимо от пола, тем больше попадается тех, у кого ладони развернуты совсем назад. И это уже видно не только по ладоням, но и по плечам.
Наблюдать оказалось не так просто: практически нет людей, которые хоть что-то не несут в руках! Даже просто телефон в ладони держат при ходьбе, а положение ладони уже меняется, и трудно отследить... Но наблюдать я продолжаю

И очень интересно читать, как проходит интенсив у других участников

1965 · 17 Июн 2026

Добрый день! Сегодня прошлась 40 минут в приятной компании. Обращала внимание на собеседника и его руки ,и на свои конечно .Было приятно пройтись вдвоем ,разговоры уводили в сторону ,но опять и опять обращала внимание на спину и ладони .

0909 · 17 Июн 2026

Продолжаю интенсив. Сегодня 2й день ходила с рюкзаком. Руки держу,то же стала обращать внимание на руки людей как и

8030 . И я как раз из тех, кто постоянно что-то держит в руках, или сумку поддерживаю, или сумка с чем нибудь еще. Тут даже без положения рук будет перекос. По ощущениям конечно держу осанку ровнее, плечи вниз, поворот рук, вроде бы деталь незначительная, а как меняется положение тела.

2909 · 17 Июн 2026

Во время прогулки, если сумка пустая почти стараюсь вспомнить и держать руки правильно, назвала это походкой Буратино), во время чтения мантры, чередую руки и разворачиваю свободную чуть вперед. Иногда забывается об этом всем) Спасибо, Вам, ОМ Шанти за то, что находите для нас правильные подсказки для ума и для тела, все взаимосвязано!

7371 · 17 Июн 2026

Что может быть прекраснее легкой прогулки с достойной осанкой, расправленной грудью, свободным дыханием да еще и ладонями «внутрь и вперед»

в теплый летний вечер? Ты просто идешь, обычным летним вечером, но чувствуешь тело, как возможность безмолвного «послания во Вселенную», не меньше! И пропустить такую возможность нельзя.
1,5 часа прогулки с ладонями внутрь-вперед, и много наблюдений.
В течение дня ищу и наблюдаю и другие возможности быть с ладонями внутрь и вперед.
30 мин джапа-медитации на Садхане с ладонями вперед
30 мин практики дыхания по ВХ с ладонями вперед

1111 · 17 Июн 2026

День 5
Сегодня прошлась, 40минут, наблюдала за своим положением ладони.Привыкаю.

020882 · 18 Июн 2026

День 6
40 минут прогулки,ладони старалась держать развернуто, но сложно было, так как отвлекалась на коллег и не помню, как держала ладони в эти моменты. С одной стороны, компания мешает, а с другой стороны, помогает вырабатывать бдительность в любых условиях.

1965 · 18 Июн 2026

Добрый день !Продолжаю .Сегодня шла целый час с прямой спиной. и развернутыми ладошками. Раньше всё время держала кулачки, теперь иду с расправленными ладошками. После часа плавания в море, шла обратно(Уже еду обратно на автобусе, жарко идти пешком)и держала правильно спину и руки ,до автобуса и после, когда вышла ,до дому .Просто это уже переходит в привычку))И мне это очень нравится.

3301 · 18 Июн 2026

Намасте, дорогие друзья! Читаю восторженные отзывы, они очень вдохновляют. Но у меня тормознулось с прохождением интенсива. И даже не знаю, продолжать ли мне. Один день сделала, очень качественно, старалась и написала здесь отзыв. Почти 30 минут, дважды, плечи были так необычно для меня развернуты, как уже и не помню когда были. После 20 минут некоторая усталость в спине, с непривычки наверное. В этот день, когда пришла, через некоторое время заметила, что есть припухлось над ключицей справа и немного отечна правая рука. Два дня после этого ходила мало, минут по 10.
Сегодня шла опять с качественно развернутыми руками вперед и внутрь. После 15 минут возник дискомфорт сзади за левым плечевым суставом, как онемение, и параллельно по наружной поверхности левого колена немного тянуло. Шла с совсем легким рюкзаком, но стала придерживать лямки рюкзака, чтоб не давили. Уменьшила разворот рук до положения просто внутрь. Ощущения уменьшились, почти прошли. Подумала, наверно, со спиной у меня довольно запущенная ситуация, хотя не оценивала ее так ранее, стоит наверно потихоньку двигаться и разворачивать руки пока слегка. Такое необычное наблюдение.
Надеюсь, что потихоньку смогу выворачивать руки полностью как надо, просто пока решила не форсировать. Хотя состояние при полном повороте рук было очень возвышенное и летящее. Спасибо за интенсив. Буду пробовать)
За сегодня 2 раза по 10 минут вперед и внутрь, еще по 15 минут просто внутрь.

191269 · 18 Июн 2026

Я в восторге от данной практики с правильным положением ладоней. Давно заметила, что гулять лучше без сумок, для того, чтобы иметь возможность свести лопатки и расправить плечи.. А это замечание про ладони - очень важное дополнение, и я очень рада, что через Ом Шанти мне пришло это знание. Спасибо! 🩷

7371 · 18 Июн 2026

День 8
Часовая ходьба ладони внутрь и вперед.
30 мин практика дыхания по ВХ
30 мин джапа-медитация Садханы
Несколько раз заметила, что после такой ходьбы, а иногда и уже в конце самой прогулки, возникает характерная «ломота» в теле, в плечевом и грудном отделе спины. Похожее состояние возникает после правильного и хорошего массажа. Вывод - это не просто «прогулка», - это эффективный метод поправления осанки, и всего, что с ней связано.
Метод глубокий, - работа происходит не только на физическом уровне.
Поэтому «форсировать» конечно не нужно. Потихоньку, постепенно, без напряжения, а главное абсолютно свободно - т.е. ничего в руках, на плечах и за плечами. И это особая и важная часть - научиться ходить свободно, без всего. Плюс такая свобода дает возможность распознать именно естественные ощущения и изменения в теле. Мне так видится Практика.

020882 · 19 Июн 2026

Вчера получилось прогуляться только до магазина и обратно, итого около 30 минут.
Наблюдала за мужем, осанка у него хорошая, ладони естественным образом держит чуть развернутыми вперед, поэтому
старалась тоже следить и за ладонями и за осанкой, ибо, правда, красиво. Руки были периодически заняты сумками, но при этом положении тоже можно чуть разворачивать и удобно держать ладони.

1965 · 19 Июн 2026

Доброе утро "продолжаю ходить с прямой спиной .Сегодня был интересный случай. Иду . с прямыми ладошками с прямой спиной ,настроение -выше крыши))).Улыбаюсь. А на встреч у мне мама с девочкой лет семи. Девочка громко говорит ,что то, ей не нравиться .И вдруг слышу, мама ей - смотри ,даже женщина улыбается из за твоего поведения. Я хожу с наушниками, а тут музыка переключилась на следую песню и в эту паузу я услышала эти слова.. Мне было очень смешно, и я конечно сказала, что я улыбаюсь сама себе)).Наверно нарушила мамино воспитание)))

0909 · 19 Июн 2026

Продолжаю ходить с маленькой сумочкой с телефоном, кошельком(для уменьшения тевожности

) и рюкзаком. Руки держу, очень нравиться так ходить, главное по привычке ничего не взять в руки и не отвлечтся на мысли. Продолжаю тренироваться. Благодарна всем, кто пишет свои впечатления✨️

8030 · 19 Июн 2026

3301 , цитируемое сообщение

3301 , спасибо за ваш опыт, очень интересно!

Мне кажется, вам могло бы помочь следущее: когда ложитесь на кровать на спину, например, для сеанса или для медитации или просто чтобы отдохнуть - постарайтесь чуть-чуть прогнуться в спине и свести лопатки вместе, а потом расслабьтесь. Руки лежат свободно вдоль тела ладонями вверх.

Так тело в расслабленном состоянии будет привыкать постепенно к правильному положению, и нагрузка на спину будет меньше. У нас, конечно, интенсив про хотьбу, но это дополнительно, чтобы тело быстрее адаптировалось.
Также полезно будет проследить, чтобы кровать была не слишком мягкой, иначе сколько не своди лопатки вместе - спина все равно скругляется, грудная клетка зажимается. Если такое происходит, полезно проводить эту лежачую практику на полу (предварительно постелив туда коврик/одеяло)

Желаю вам прекрасной практики!

7371 · 19 Июн 2026

День 9
Час ходьбы на прогулке ладони внутрь и вперед
30 мин Садхана с ладонями внутрь и вперед
30 мин практики пранаямы с ладонями внутрь и вперед

1111 · 19 Июн 2026

День 6
Ходьба час. Ладони внутрь и вперёд. Спина ровная. На меня почему то поглядывали люди. А мне легко и свободно дышится, и настроение поднялось.

8030 · 19 Июн 2026

Позавчера 1 час 20 минут хотьбы.
Вчера 40 минут.
Сегодня тоже 40 минут, но про ладони вспомнила не сразу, поэтому по факту только где-то полчаса.
Везде ладони были развернуты внутрь и вперед. Левая рука по прежнему требует больше внимания, чем правая.