Китайская гимнастика здоровья
Эти упражнения я лично рекомендую Вам — Сергей Веретенников, автор сайта «Твоя Йога».
Как я советую осваивать этот комплекс
Вначале просто посмотрите все 24 минуты этого видео. Смотрите, как девушка выполняет упражнения, и запоминайте. Одновременно повторять движения необязательно.
Потом, когда будет время, попробуйте сделать то, что вспомните. Какие-то упражнения вспомнятся, какие-то не вспомнятся. Делайте те, которые запомнили. Уже хорошо, что какую-то часть комплекса Вы сможете выполнять самостоятельно.
Возможно, сначала Вы будете не совсем точно воспроизводить некоторые движения. Постепенно, возвращаясь к видео, Вы сможете уточнять детали и запоминать остальные упражнения.
Упражнения можно делать в любом порядке и в любом количестве. Не обязательно сразу выполнять весь комплекс. Начинайте с того количества, которое запомнили. В дальнейшем желательно освоить их все.
Второй вариант — одновременно смотреть видео и повторять за девушкой. Выбирайте, как Вам удобнее.
Внимательно смотрите на детали
Особенно следите за стопами: как они ставятся, как переносится вес тела. В некоторых упражнениях нужно подниматься на носки и затем опускаться на пятки. Важно запомнить не только внешнюю форму упражнения, но и положение стоп.
Обращайте внимание и на движения рук. Там, где девушка делает лёгкие похлопывания по спине, важно заметить не только махи руками, но и сами касания: куда направляются руки и насколько мягко выполняется движение. Не превращайте лёгкие похлопывания в сильные удары по пояснице.
Если запомнить только внешнюю форму движения, можно упустить важные детали комплекса. Поэтому внимательно наблюдайте за стопами, руками, поворотами и наклонами. Выполняйте движения мягко, без боли и чрезмерного усилия.
Когда Вы освоите комплекс и будете делать его уже несколько дней, я рекомендую посмотреть это видео ещё раз. Могут обнаружиться детали, которые Вы упустили при первом просмотре.
Когда Вы смотрите видео, уже практикуя этот комплекс, движения становятся понятнее. Вы сможете лучше замечать и понимать детали, которые очень важны.
Комплекс, который может остаться с Вами на всю жизнь
Этот комплекс можно сделать ежедневной привычкой на долгие годы, на всю жизнь — подбирая объём и движения по своему самочувствию.
Особенно я рекомендую обратить на него внимание тем, кто много сидит. Начинайте с нескольких запомнившихся упражнений и постепенно осваивайте остальные.
Наибольшую ценность, на мой взгляд, такая практика представляет на улице, на свежем воздухе. Но, конечно, можно заниматься и в квартире.
Смотрите, запоминайте и делайте то, что вспомнили. Постепенно этот комплекс станет для Вас знакомым и привычным.
Сергей Веретенников (ОМ Шанти)
Автор сайта «Твоя Йога»
https://youryoga.org
🪷
К вам уже спешит новый альбом Веретенникова Сергея «Я цветок»!
Поёт Веретенников Сергей.