Intensivkurs für einen geraden Rücken

[1965]

Guten Tag! Ich setze meine Praxis fort. Heute bin ich eine ganze Stunde gegangen und habe meine Aufmerksamkeit auf die ausgestreckten Arme gerichtet (d. h. auf die richtige Stellung der Arme). So bleibt die Aufmerksamkeit beschäftigt, und gleichzeitig ist es gut für die Körperhaltung. Außerdem ist die Stimmung ausgezeichnet. Heute habe ich keinen einzigen Menschen mit einer korrekten Armhaltung gesehen. Alle machen einen Rundrücken, und die Handflächen sind nach hinten gedreht.

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<div class="bbWrapper">Guten Tag! Ich setze meine Praxis fort. Heute bin ich eine ganze Stunde gegangen und habe meine Aufmerksamkeit auf die ausgestreckten Arme gerichtet (d. h. auf die richtige Stellung der Arme). So bleibt die Aufmerksamkeit beschäftigt, und gleichzeitig ist es gut für die Körperhaltung. Außerdem ist die Stimmung ausgezeichnet. Heute habe ich keinen einzigen Menschen mit einer korrekten Armhaltung gesehen. Alle machen einen Rundrücken, und die Handflächen sind nach hinten gedreht.</div>

 

[7371]

Tag 3
Spaziergang und 40 Minuten Gehen, die Hände nach innen und vorne gerichtet.
Die Aufmerksamkeit lässt sich leicht halten, weil ich nicht nur an die Handflächen denke, sondern den gesamten Weg über eine „Untersuchung“ durchführe und „schaue“, mal auf meine Handflächen, mal auf die Schultern (heben sie sich – ich senke sie wieder), mal auf die Brust. Heute habe ich außerdem die entgegenkommenden Menschen beobachtet. Abgesehen davon, dass fast alle entweder die Hände nach innen oder nach innen und hinten richten, tragen fast alle noch etwas in den Händen – Menschen, die mit freien Händen gehen, gibt es praktisch nicht.
Gestern wie heute hatte ich beim Gehen und bei der Bewegung der Hände nach innen und vorne das Gefühl, dass sich in den Handflächen Energie ansammelt: Von den Handgelenken bis zu den Fingerspitzen beginnt eine angenehme Pulsation, und in der Mitte der Handflächen ist eine leichte Drehung spürbar.

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<div class="bbWrapper">Tag 3<br /> Spaziergang und 40 Minuten Gehen, die Hände nach innen und vorne gerichtet.<br /> Die Aufmerksamkeit lässt sich leicht halten, weil ich nicht nur an die Handflächen denke, sondern den gesamten Weg über eine „Untersuchung“ durchführe <img class="smilie smilie--emoji" alt="😊" title="Smiling face with smiling eyes :blush:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f60a.png" data-shortname=":blush:" /> und „schaue“, mal auf meine Handflächen, mal auf die Schultern (heben sie sich – ich senke sie wieder), mal auf die Brust. Heute habe ich außerdem die entgegenkommenden Menschen beobachtet. Abgesehen davon, dass fast alle entweder die Hände nach innen oder nach innen und hinten richten, tragen fast alle noch etwas in den Händen – Menschen, die mit freien Händen gehen, gibt es praktisch nicht.<br /> Gestern wie heute hatte ich beim Gehen und bei der Bewegung der Hände nach innen und vorne das Gefühl, dass sich in den Handflächen Energie ansammelt: Von den Handgelenken bis zu den Fingerspitzen beginnt eine angenehme Pulsation, und in der Mitte der Handflächen ist eine leichte Drehung spürbar.</div>

 

[020882]

Tag 2.
Spaziergang: 2,5 Stunden.
Ich kam voller Energie und guter Laune zurück, obwohl ich den Rückweg in beschleunigtem Tempo und über eine schwierige Strecke zurücklegen musste.

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<div class="bbWrapper">Tag 2.<br /> Spaziergang: 2,5 Stunden.<br /> Ich kam voller Energie und guter Laune zurück, obwohl ich den Rückweg in beschleunigtem Tempo und über eine schwierige Strecke zurücklegen musste.</div>

 

[1111]

Ein längerer Spaziergang ist derzeit nicht möglich. Es gibt Gewitter, Wolkenbrüche und Regen. Deshalb gehe ich jeweils nur für ein paar Minuten hinaus.
Tag 1.
15 Minuten. Handflächen nach innen.
Ich habe im Spiegel beobachtet, wie sich die Körperhaltung verändert, wenn die Handflächen nach hinten zeigen.

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<div class="bbWrapper">Ein längerer Spaziergang ist derzeit nicht möglich. Es gibt Gewitter, Wolkenbrüche und Regen. Deshalb gehe ich jeweils nur für ein paar Minuten hinaus.<br /> Tag 1.<br /> 15 Minuten. Handflächen nach innen.<br /> Ich habe im Spiegel beobachtet, wie sich die Körperhaltung verändert, wenn die Handflächen nach hinten zeigen.</div>

 

[1965]

Guten Morgen! Ich bin eine Stunde lang zügig gegangen. Die Arme gerade. Das hilft mir sehr, mit geradem Rücken die gute Stimmung zu bewahren. Heute wieder keinen einzigen Menschen mit geradem Rücken gesehen. Alle machen einen Rundrücken. Entweder denke ich deshalb so viel darüber nach, oder es ist wirklich so. Und das ist traurig.

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<div class="bbWrapper">Guten Morgen! Ich bin eine Stunde lang zügig gegangen. Die Arme gerade. Das hilft mir sehr, mit geradem Rücken die gute Stimmung zu bewahren. Heute wieder keinen einzigen Menschen mit geradem Rücken gesehen. Alle machen einen Rundrücken. Entweder denke ich deshalb so viel darüber nach, oder es ist wirklich so. Und das ist traurig.</div>

 

[0909]

Gestern ging ich mit dem Ziel spazieren, mich auf die Arme zu konzentrieren. Die Strecke war vertraut. Schon bald ließ die Konzentration nach, ich ließ mich ablenken, versuchte aber, mich immer wieder zurückzubringen und die Stellung der Arme wahrzunehmen. Die Praxis bringt gleich zweierlei: Konzentration und eine bessere Körperhaltung.

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<div class="bbWrapper">Gestern ging ich mit dem Ziel spazieren, mich auf die Arme zu konzentrieren. Die Strecke war vertraut. Schon bald ließ die Konzentration nach, ich ließ mich ablenken, versuchte aber, mich immer wieder zurückzubringen und die Stellung der Arme wahrzunehmen. Die Praxis bringt gleich zweierlei: Konzentration und eine bessere Körperhaltung.</div>

 

[1111]

Tag 2.
Heute war ein ereignisreicher Tag. Der Spaziergang dauerte 2,5 Stunden. Ich beobachtete die Stellung meiner Hände. Ein sehr nützlicher Intensivkurs. Bei anderen Menschen bemerkte ich, dass ihre Handflächen nach hinten gedreht waren. Der Tag war erfüllt – ich habe alle Elemente der Natur in mich aufgenommen.

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<div class="bbWrapper">Tag 2.<br /> Heute war ein ereignisreicher Tag. Der Spaziergang dauerte 2,5 Stunden. Ich beobachtete die Stellung meiner Hände. Ein sehr nützlicher Intensivkurs. Bei anderen Menschen bemerkte ich, dass ihre Handflächen nach hinten gedreht waren. Der Tag war erfüllt – ich habe alle Elemente der Natur in mich aufgenommen.</div>

 

[7371]

Tag 4
1 Stunde Gehen beim Spaziergang, Handflächen nach vorne und innen
30 Minuten Gehen (Japa-Meditation), Handflächen nach vorne und innen
25 Minuten Atemübung nach VH, in Rückenlage mit entspannt nach oben gerichteten Handflächen, ohne Anspannung.

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<div class="bbWrapper">Tag 4<br /> 1 Stunde Gehen beim Spaziergang, Handflächen nach vorne und innen<br /> 30 Minuten Gehen (Japa-Meditation), Handflächen nach vorne und innen<br /> 25 Minuten Atemübung nach VH, in Rückenlage mit entspannt nach oben gerichteten Handflächen, ohne Anspannung.</div>

 

[330]

1,5 Stunden abends im Park zügig spazieren gegangen, die Handflächen nach vorne und innen. Heute war ich allein unterwegs, ohne meine Freundin, sodass mich niemand ablenken konnte. Ich begann, Daniel Golemans Hörbuch „Emotionale Intelligenz“ zu hören, und konnte die Stellung der Hände darunter leicht kontrollieren.

Außerdem eine interessante Tatsache: Ich gehe inzwischen gern mit einem leichten Rucksack spazieren und hatte ihn auch diesmal dabei. Ich glaube, dass ich mit ihm gerader gehe und meine Körperhaltung besser spüre.

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<div class="bbWrapper">1,5 Stunden abends im Park zügig spazieren gegangen, die Handflächen nach vorne und innen. Heute war ich allein unterwegs, ohne meine Freundin, sodass mich niemand ablenken konnte. Ich begann, Daniel Golemans Hörbuch „Emotionale Intelligenz“ zu hören, und konnte die Stellung der Hände darunter leicht kontrollieren.<br /> <br /> Außerdem eine interessante Tatsache: Ich gehe inzwischen gern mit einem leichten Rucksack spazieren und hatte ihn auch diesmal dabei. Ich glaube, dass ich mit ihm gerader gehe und meine Körperhaltung besser spüre.</div>

 

[020882]

Tag 3
Gestern bin ich insgesamt etwa 1 Stunde und 40 Minuten zu Fuß unterwegs gewesen. Es fällt mir leicht, an die richtige Stellung der Hände zu denken. Kopfhörer aufsetzen und los. Ich habe bemerkt, dass meine Stimmung an allen drei Tagen nach solchen Spaziergängen beschwingt war und ich mich im Umgang mit anderen offen fühlte.

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<div class="bbWrapper">Tag 3<br /> Gestern bin ich insgesamt etwa 1 Stunde und 40 Minuten zu Fuß unterwegs gewesen. Es fällt mir leicht, an die richtige Stellung der Hände zu denken. Kopfhörer aufsetzen und los. Ich habe bemerkt, dass meine Stimmung an allen drei Tagen nach solchen Spaziergängen beschwingt war und ich mich im Umgang mit anderen offen fühlte.</div>

 

[1965]

Guten Abend! Ich setze das Gehen mit ausgestreckten Handflächen fort. Heute bin ich etwas mehr als eine Stunde gegangen. Ich richte meine Aufmerksamkeit auf die Hände, und das ist ein großer Pluspunkt. Mit geradem Rücken ist meine Stimmung außerdem immer wunderbar. Mehrmals ließ ich mich ablenken, erinnerte mich dann wieder daran und lenkte meine Aufmerksamkeit zurück.

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<div class="bbWrapper">Guten Abend! Ich setze das Gehen mit ausgestreckten Handflächen fort. Heute bin ich etwas mehr als eine Stunde gegangen. Ich richte meine Aufmerksamkeit auf die Hände, und das ist ein großer Pluspunkt. Mit geradem Rücken ist meine Stimmung außerdem immer wunderbar. Mehrmals ließ ich mich ablenken, erinnerte mich dann wieder daran und lenkte meine Aufmerksamkeit zurück.</div>

 

[3301]

Namaste an alle! Ich schließe mich dem Intensivkurs an.
Zunächst stellte ich fest, dass die Hände beim Gehen in der gewohnten Haltung leicht nach hinten gedreht sind.
Heute zweimal 20 Minuten. Die Hände nach vorne und innen.

Ich ging so aufrecht, dass mir klar wurde: Das, was mir früher als gerader Rücken erschienen war, kam bestenfalls der zweiten Abbildung nahe.
Danke, Om Shanti, für den Intensivkurs!

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<div class="bbWrapper">Namaste an alle! Ich schließe mich dem Intensivkurs an.<br /> Zunächst stellte ich fest, dass die Hände beim Gehen in der gewohnten Haltung leicht nach hinten gedreht sind.<br /> Heute zweimal 20 Minuten. Die Hände nach vorne und innen.<br /> <br /> Ich ging so aufrecht, dass mir klar wurde: Das, was mir früher als gerader Rücken erschienen war, kam bestenfalls der zweiten Abbildung nahe.<br /> Danke, Om Shanti, für den Intensivkurs!</div>

 

[7371]

Tag 5
25 Minuten Handflächen nach vorne beim Atem nach VH
30 Minuten Spaziergang, Hände nach innen und vorne.
Nach 30 Minuten Spaziergang hatte ich das Glück, ein paar frische Beeren zu kaufen. (Obwohl ich während des Spaziergangs bewusst nichts kaufe, damit ich mich frei bewegen kann. Sonst ist es kein „Spaziergang“ mehr. Oft lasse ich sogar das Handy zu Hause.) Nachdem ich den Kauf auf seine „Leichtigkeit“ hin beurteilt hatte, machte ich mich auf den Rückweg und versuchte ebenfalls, die Aufmerksamkeit auf den Handflächen zu halten und mit den Händen nach innen und vorne zu gehen (ging aber langsamer! Ich erinnerte mich: Das ist wie die Ablenkung durch „Himbeeren im Kühlschrank“ während der Sadhana.)

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<div class="bbWrapper">Tag 5<br /> 25 Minuten Handflächen nach vorne beim Atem nach VH<br /> 30 Minuten Spaziergang, Hände nach innen und vorne.<br /> Nach 30 Minuten Spaziergang hatte ich das Glück, ein paar frische Beeren zu kaufen. (Obwohl ich während des Spaziergangs bewusst nichts kaufe, damit ich mich frei bewegen kann. Sonst ist es kein „Spaziergang“ mehr. Oft lasse ich sogar das Handy zu Hause.) Nachdem ich den Kauf auf seine „Leichtigkeit“ hin beurteilt hatte, machte ich mich auf den Rückweg und versuchte ebenfalls, die Aufmerksamkeit auf den Handflächen zu halten und mit den Händen nach innen und vorne zu gehen (ging aber langsamer! Ich erinnerte mich: Das ist wie die Ablenkung durch „Himbeeren im Kühlschrank“ während der Sadhana.)</div>

 

[1111]

Tag 3.
Eine halbe Stunde Gehen. Ich beobachtete meine Handflächen und meinen Rücken. Die Arme gerade.
Dabei musste ich an meine Großmutter mütterlicherseits und an meine Mutter denken. Meine Großmutter ging immer mit geradem Rücken und hielt das Kinn etwas höher. Sie lebte in einem Dorf, und alle fanden, dass sie wie eine Lehrerin aussah und streng war. Dabei war sie einfache Bauarbeiterin und Malerin, später wurde sie die beste Köchin der Schule – dafür erhielt sie ein Dankschreiben.
Meine Mutter übernahm diese Gewohnheit von ihrer Mutter, und man hielt sie für schön. Vergessen wir nicht, diese Tradition fortzuführen.

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<div class="bbWrapper">Tag 3.<br /> Eine halbe Stunde Gehen. Ich beobachtete meine Handflächen und meinen Rücken. Die Arme gerade.<br /> Dabei musste ich an meine Großmutter mütterlicherseits und an meine Mutter denken. Meine Großmutter ging immer mit geradem Rücken und hielt das Kinn etwas höher. Sie lebte in einem Dorf, und alle fanden, dass sie wie eine Lehrerin aussah und streng war. Dabei war sie einfache Bauarbeiterin und Malerin, später wurde sie die beste Köchin der Schule – dafür erhielt sie ein Dankschreiben.<br /> Meine Mutter übernahm diese Gewohnheit von ihrer Mutter, und man hielt sie für schön. Vergessen wir nicht, diese Tradition fortzuführen.</div>

 

[020882]

Tag 4
Abendlicher Spaziergang: 1 Stunde 10 Minuten
Es gelingt mir bereits, die Handflächen ganz ungezwungen geöffnet zu halten, ohne diesen Moment besonders zu kontrollieren.
Mit geöffneten Handflächen scheint man sich selbst der Welt zu öffnen.
Am Wochenende war ich in einer Gruppe unterwegs, deren Kapitän 76 Jahre alt war. Er ist ein stattlicher Mann mit der großartigen Haltung eines Kaisers und unglaublicher Ausstrahlung. Jeden Morgen übergießt er sich draußen mit kaltem Wasser.
Nun, nachdem ich dieses großartige Beispiel vor Augen gesehen habe, kehre ich auch zum Abhärten zurück, das ich vor einigen Jahren aufgeschoben hatte.

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<div class="bbWrapper">Tag 4<br /> Abendlicher Spaziergang: 1 Stunde 10 Minuten<br /> Es gelingt mir bereits, die Handflächen ganz ungezwungen geöffnet zu halten, ohne diesen Moment besonders zu kontrollieren.<br /> Mit geöffneten Handflächen scheint man sich selbst der Welt zu öffnen.<br /> Am Wochenende war ich in einer Gruppe unterwegs, deren Kapitän 76 Jahre alt war. Er ist ein stattlicher Mann mit der großartigen Haltung eines Kaisers und unglaublicher Ausstrahlung. Jeden Morgen übergießt er sich draußen mit kaltem Wasser.<br /> Nun, nachdem ich dieses großartige Beispiel vor Augen gesehen habe, kehre ich auch zum Abhärten zurück, das ich vor einigen Jahren aufgeschoben hatte.</div>

 

[303707]

Seit einigen Tagen setzt sich die dritte im Intensivkurs beschriebene Bewegung buchstäblich automatisch in Gang. Und das Interessanteste ist, dass dieser Prozess über einen langen Zeitraum des Gehens durch die Aufmerksamkeit aufrechterhalten wird. Es überrascht mich, dass meine Aufmerksamkeit nicht immer so lange zentriert bleiben kann. Vielleicht liegt es daran, dass diese Bewegung selbst Freude bereitet, weil sie an die ursprünglich natürliche und harmonische Essenz des eigenen Selbst in allem erinnert. Ich danke noch einmal für diesen leichten, aber sehr tiefgehenden Intensivkurs.

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<div class="bbWrapper">Seit einigen Tagen setzt sich die dritte im Intensivkurs beschriebene Bewegung buchstäblich automatisch in Gang. Und das Interessanteste ist, dass dieser Prozess über einen langen Zeitraum des Gehens durch die Aufmerksamkeit aufrechterhalten wird. Es überrascht mich, dass meine Aufmerksamkeit nicht immer so lange zentriert bleiben kann. Vielleicht liegt es daran, dass diese Bewegung selbst Freude bereitet, weil sie an die ursprünglich natürliche und harmonische Essenz des eigenen Selbst in allem erinnert. Ich danke noch einmal für diesen leichten, aber sehr tiefgehenden Intensivkurs.</div>

 

[1965]

Guten Morgen! Ich gehe weiterhin mit ausgestreckten Handflächen und geradem Rücken. Heute bin ich 45 Minuten gegangen. Dabei sah ich einen jungen Mann, der ebenso wie ich ging: die Handflächen gerade am Körper entlang und der Rücken aufrecht. Das hat mich sehr gefreut.

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<div class="bbWrapper">Guten Morgen! Ich gehe weiterhin mit ausgestreckten Handflächen und geradem Rücken. Heute bin ich 45 Minuten gegangen. Dabei sah ich einen jungen Mann, der ebenso wie ich ging: die Handflächen gerade am Körper entlang und der Rücken aufrecht. Das hat mich sehr gefreut.</div>

 

[0909]

Ein neuer Tag des Intensivkurses. Ich ging mit einem Rucksack spazieren. Ich weiß, dass ein Rucksack besser für die Körperhaltung ist, und ich besitze sogar einen, aber irgendwie fühle ich mich mit einem Rucksack unwohl. Ich habe eine Lösung gefunden: Ich hängte mir eine kleine Tasche mit Handy und Geldbörse vorne um den Hals und packte alles andere in den Rucksack, um die Hände frei zu haben. Natürlich ist es so besser, sowohl die Hände zu beobachten als auch nichts in die Hände zu nehmen. Ich mache weiter.

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<div class="bbWrapper">Ein neuer Tag des Intensivkurses. Ich ging mit einem Rucksack spazieren. Ich weiß, dass ein Rucksack besser für die Körperhaltung ist, und ich besitze sogar einen, aber irgendwie fühle ich mich mit einem Rucksack unwohl. Ich habe eine Lösung gefunden: Ich hängte mir eine kleine Tasche mit Handy und Geldbörse vorne um den Hals und packte alles andere in den Rucksack, um die Hände frei zu haben. Natürlich ist es so besser, sowohl die Hände zu beobachten als auch nichts in die Hände zu nehmen. Ich mache weiter.</div>

 

[7768]

Namaste. Vielen Dank für den Intensivkurs „Gerader Rücken“. Ich habe die Stellung des Rückens und der Handflächen bisher nie miteinander in Verbindung gebracht … Es ist sehr interessant, an sich selbst über die Stellung der Hände zu arbeiten. Ich wünsche allen, das Gewünschte zu erreichen.

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<div class="bbWrapper">Namaste. Vielen Dank für den Intensivkurs „Gerader Rücken“. Ich habe die Stellung des Rückens und der Handflächen bisher nie miteinander in Verbindung gebracht … Es ist sehr interessant, an sich selbst über die Stellung der Hände zu arbeiten. Ich wünsche allen, das Gewünschte zu erreichen.</div>

 

[7371]

Tag 6
1 Stunde und 20 Minuten Gehen mit den Handflächen nach innen und vorne, bei einem kleinen Atem, den man in dieser Armhaltung ebenfalls leicht ausführen und beobachten kann.
Ich habe noch mehr Anreiz und Motivation bekommen, lange Spaziergänge zu machen.
30 Minuten Atemübung nach VH in Rückenlage, mit den Handflächen leicht nach innen und stärker nach vorne gerichtet.

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<div class="bbWrapper">Tag 6<br /> 1 Stunde und 20 Minuten Gehen mit den Handflächen nach innen und vorne, bei einem kleinen Atem, den man in dieser Armhaltung ebenfalls leicht ausführen und beobachten kann.<br /> Ich habe noch mehr Anreiz und Motivation bekommen, lange Spaziergänge zu machen.<br /> 30 Minuten Atemübung nach VH in Rückenlage, mit den Handflächen leicht nach innen und stärker nach vorne gerichtet.</div>