Langsam und leise – ein dreitägiges Intensivseminar

Веретенников Сергей · Monday at 09:20

LANGSAM UND STILL
Tag 1 · Der Eile entkommen

In der Umfrage in der Community der Veretennikov-Schule haben Sie sich für eine Fortsetzung der Intensivkurse über innere Zustände ausgesprochen. Ich habe Ihre Wünsche berücksichtigt: Wir beginnen einen dreitägigen Intensivkurs zu meiner Praxis „Langsam und still“.

Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie manchmal sogar dann in Eile sind, wenn es gar keinen Grund zur Eile gibt?

Sie greifen hastig nach Dingen, sprechen und gehen durch den Raum. Der Körper ist hier, aber die Aufmerksamkeit ist bereits zur nächsten Aufgabe davongeeilt.

Heute versuchen wir, das zu verändern – direkt mitten im ganz gewöhnlichen Leben.

Im Intensivkurs „Augen der Liebe“ haben wir gelernt, den Zustand der Liebe in alltägliche Handlungen zu übertragen. Und bei der kürzlich durchgeführten Praxis des Aufstehens konnte man beginnen, sich direkt von dem Ort aus zu bewegen, an dem man saß, ohne einen speziellen Ort für das Training zu suchen.

So sind meine Praktiken aufgebaut: Sie fügen sich gemeinsam mit dem, was Sie ohnehin tun, in Ihr Leben ein.

Beginnen Sie jetzt

Was auch immer Sie gerade tun, versuchen Sie, etwas langsamer und stiller weiterzumachen.

Sie lesen diese Nachricht? Lesen Sie ohne Eile. Sie wollen das Telefon weglegen? Legen Sie es ruhig und leise ab. Sie stehen auf, gehen, ziehen sich an, bereiten Essen zu, arbeiten – achten Sie auf Ihre Bewegungen und erzeugen Sie weniger unnötigen Lärm.

Sie sprechen? Sprechen Sie etwas leiser, ruhiger und mit natürlichen Pausen.

Bewegen Sie sich fließend, sanft und frei. Bewahren Sie Ihre Natürlichkeit: Langsam bedeutet nicht, gebremst zu sein.

Sie müssen keine gesonderte Tätigkeit für die Praxis auswählen. Jede gewöhnliche Handlung kann zu ihrer Fortsetzung werden.

Beenden Sie eine Sache und gehen Sie zur nächsten über, während Sie Ihre Aufmerksamkeit bewahren. Lassen Sie sich den ganzen Tag über von „langsam und leise“ begleiten, wenn die Umstände es zulassen.

Nehmen Sie Ihren inneren Zustand wahr

Wie verändert sich Ihr Gefühl für sich selbst, wenn die Bewegungen ruhiger werden? Was geschieht mit Ihren Gedanken? Bemerken Sie Dinge, an denen Sie sonst meist hastig vorbeigeeilt sind?

Verlangen Sie von sich nicht, unbedingt ruhig zu sein. Vielleicht bemerken Sie zunächst gerade die innere Eile – den Wunsch, alles zu beschleunigen. Auch das ist eine wertvolle Beobachtung.

Haben Sie es vergessen und sind zu Ihrem gewohnten Tempo zurückgekehrt? Sie haben es einfach bemerkt – und machen wieder langsamer und leiser weiter.

Teilen Sie in den Kommentaren:
„Als ich begann, alles langsamer und leiser zu tun, bemerkte ich …“

Der Autor der Übung ist Sergej Veretennikov, Autor der Website „Your Yoga“.

2909 · Monday at 18:37

Als ich gerade die Informationen zum Thema des Intensivkurses gelesen habe, wurde ich langsamer und dachte dann darüber nach, wie es einmal eine Zeit gab, in der ich langsam war. Man sagte mir sogar, dass ich langsam gehe und alles langsam mache. Dann kam eine Zeit, in der ich fast durch die Straßen rannte (dabei wurde mir zugleich warm), und später begann ich, mich bei meinen Aufgaben mehr zu beeilen. Jetzt lerne ich, abwechselnd sowohl schnell bei meinen Aufgaben zu sein als auch langsam. Vielleicht überwiegt bisher irgendwo noch die Schnelligkeit, obwohl ich verstandesmäßig weiß, dass sie manchmal übertrieben ist. Ich werde versuchen, in diesem Intensivkurs die Grenze zu erkennen, an der ich schneller werde, obwohl das gar nicht nötig wäre. Vielen Dank, OM Shanti, für Ihre Empfehlungen und dafür, dass Sie uns begleiten!

020882 · 2026-10-27T04:00:10+0000

Als ich begann, alles langsamer und ruhiger zu machen, bemerkte ich, wie sich mein Körper entspannte und die Anspannung in mir, auch die psychische, nachließ. Ich wurde nachdenklicher und aufmerksamer gegenüber dem, was und wie ich es ausführe – dadurch machte ich weniger Fehler und sparte mehr Zeit, als wenn ich dasselbe im Hochgeschwindigkeitstempo erledigte.

7027715 · 2026-10-27T04:03:12+0000

Nachdem ich die Informationen über das Intensivseminar gelesen hatte, spürte ich, dass ich tatsächlich in Eile bin. Schon beim Lesen ertappte ich mich dabei, dass mir Gedanken durch den Kopf gingen, was ich noch erledigen muss. Kleine und große Aufgaben gibt es immer viele. Manchmal erledige ich sie gedanklich sogar schon. Jetzt lerne ich, alles langsam und ohne unnötige Eile zu tun und mit meinen Gedanken hier und jetzt zu sein, statt schon dort zu sein, wo ich als Nächstes hinmuss.

142427 · 2026-10-27T04:37:10+0000

Und ich kann mir nach dem Lesen der Aufgabe nicht einmal vorstellen, wie man das umsetzen soll!? Das Geplante zu erledigen und es dabei – langsam und leise – zu tun, sind wie zwei gegensätzliche Pole. Sich selbst in einen anderen Geschwindigkeitsmodus zu versetzen? Dann müsste man zuerst die Prioritäten überprüfen und überlegen: Worauf könnte man verzichten und was sollte man heute nicht tun? Oder ist es tatsächlich möglich, alles zu erledigen, aber in einem anderen Geschwindigkeitsmodus?
Sie haben unser Interesse geweckt, Lehrer

. Vielen Dank für das neue Intensivseminar

5557778 · 2026-10-27T10:15:44+0000

Wenn ich langsamer werde, fällt es mir leichter, mich selbst und das Geschehen um mich herum wahrzunehmen. So kann ich mich beispielsweise an den für mich wichtigen Zustand erinnern, ihn bewahren und überflüssigen Lärm ausblenden. Dann verstehe ich, was ich tun muss und wie. Das betrifft sowohl einzelne Situationen als auch das Leben insgesamt. Ruhe und eine klare Sicht auf das Ziel und den Weg stellen sich ein. Dadurch fällt es mir leichter, einfache impulsive Handlungen von dem zu unterscheiden, was ich jetzt tatsächlich tun muss. Natürlich scheint es zunächst, als würde alles stillstehen und als würde man nicht rechtzeitig fertig werden … Doch wenig später, wenn dieser Zustand vertraut wird, merke ich dank der vollständigen Klarheit meiner Handlungen, dass ich für meine Aufgaben deutlich weniger Kraft und auch weniger Zeit aufwenden muss. Weniger Fehler, weniger Gereiztheit und eine sanftere Kontrolle. Am schwierigsten ist es am Anfang, wenn sich das Gehirn neu ausrichtet und der Körper in einen anderen Rhythmus findet. So gelingt alles leichter und ruhiger. Vielen Dank

Веретенников Сергей · 2026-10-27T10:38:02+0000

LANGSAM UND STILL
Tag 2 · Die innere Eile wahrnehmen

Sie haben Ihre Bewegungen bereits verlangsamt. Und in Ihnen klingt immer noch: „Schneller, los“?

Gestern haben wir begonnen, vertraute Tätigkeiten etwas langsamer und ruhiger auszuführen. Heute setzen wir das fort – und schauen aufmerksamer darauf, was in uns geschieht.

Sie können eine Tasse sanft auf den Tisch stellen und gedanklich bereits zur nächsten Aufgabe eilen. Sie können leise sprechen und gleichzeitig Ihr Gegenüber drängen, während Sie darauf warten, dass es endlich fertig wird.

Genau diese innere Eile werden wir heute wahrnehmen.

Fahren Sie mit dem fort, was Sie gerade tun

Sie gehen, arbeiten, waschen sich, lesen oder unterhalten sich – machen Sie weiter etwas langsamer und ruhiger, wenn die Situation es zulässt.

Sie müssen keine besondere Tätigkeit auswählen oder auf freie Zeit warten. Die Übung kann jede gewöhnliche Handlung begleiten.

Spüren Sie, wie Sie sie ausführen. Wie Sie einen Gegenstand berühren, wie Sie sich bewegen, wie Ihre Stimme klingt.

Und bemerken Sie: Sind Sie jetzt hier, bei dieser Handlung? Oder versuchen Sie gedanklich bereits, sie zu beenden?

Drängen Sie sich nicht dazu, ruhig zu werden

Wenn Sie Ungeduld bemerken, machen Sie sich keine Vorwürfe. Sie müssen die Gedanken nicht sofort anhalten oder um Stille im Kopf bemüht sein.

Bemerken Sie einfach den Wunsch, schneller zu werden – und setzen Sie sanft fort, was Sie gerade tun.

Erlauben Sie sich, die Zeile zu Ende zu lesen, den Satz Ihres Gegenübers anzuhören und die Bewegung abzuschließen. Die nächste Handlung kommt danach. Jetzt darf Ihre Aufmerksamkeit in aktuellen.

Kehren Sie im Laufe des Tages zurück

Sie können die Praxis viele Male vergessen. Jede Rückkehr ist eine Möglichkeit, sich zwischen den vertrauten Alltagsaufgaben wiederzufinden.

„Langsam und leise“ wird allmählich zu einer Art und Weise, wahrzunehmen, wie Sie Ihren Tag leben: angespannt, ungeduldig, interessiert oder mit Sanftheit.

Bewerten Sie sich heute nicht danach, wie lange es Ihnen gelungen ist, ruhig zu bleiben. Versuchen Sie stattdessen, Ihre eigene Eile besser kennenzulernen.

Was haben Sie bemerkt: Die Bewegungen waren bereits langsamer geworden, während Sie sich innerlich noch beeilen wollten? In welchen Momenten war das am stärksten zu spüren?

Autor der Praxis ist Sergej Veretennikov, Autor der Website „Your Yoga“.

4257 · 2026-10-27T11:25:24+0000

Und jetzt habe ich eher das Gefühl, dass ich mich zu sehr verlangsamt habe, und ich habe sogar bemerkt, dass ich es oft einfach heute Abend nicht mache, sondern mir sage: „Das mache ich morgen.“ Ich habe es nicht eilig – außer vielleicht, wenn man zum Verkehrsmittel rennen muss, um es noch zu erwischen und danach nicht herumzustehen und auf das nächste zu warten.
Ich schaue meinen Kater an, er ist so gelassen

Ich lerne von ihm, scherze ich.
Natürlich bemerkt man in diesem Tempo die Schönheit der Natur, die Gerüche, Farben, Gewohnheiten und Charaktere seiner Nachbarn und einfach der Passanten stärker, die aus irgendeinem Grund angefangen haben, stehen zu bleiben und mit mir zu reden …

2909 · 2026-10-27T18:27:13+0000

Mehrmals im Laufe des Tages erinnerte ich mich an die Praxis. Ich habe heute offenbar alles langsamer gemacht, zumindest kommt es mir so vor, aber bisher ist es mir noch nicht gelungen, diese Verlangsamung im Moment selbst wahrzunehmen, obwohl ich sie für Sekundenbruchteile bewusst erkannt habe. Das bedeutet, dass in mir Eile war. Wie Sie, OM Shanti, geschrieben haben, muss man sich von Überflüssigem entlasten, um Zeit für das Wichtige freizusetzen. Ich suche nach diesem Überflüssigen, aber es findet sich nicht besonders schnell) ICH WERDE weiterhin langsamer werden!

7371 · 2026-10-27T20:26:07+0000

Tag 1
Als ich begann, alles langsamer und ruhiger zu tun, bemerkte ich, wie Spannungen im Körper „an die Oberfläche kommen“ und leicht wahrgenommen werden können: Mal ziehen sich die Augenbrauen an der Nasenwurzel zusammen, mal heben sich die Schultern, mal spannt sich der Nacken an. Und wenn man es bemerkt, fällt es viel leichter, diese Spannung zu lösen. Ebenso wird es leichter, die eigene Aufmerksamkeit zu lenken, sie auf den inneren Zustand zu richten und zu spüren: „Was fühle ich gerade?“
Ich hatte lange nicht zu dieser wunderbaren Praxis zurückgefunden, obwohl ich sie zu den „richtigen Handlungen auf regelmäßiger Basis“ zähle. Danke für ihre Intensität.

7027715 · 2026-10-28T00:34:22+0000

Tag 2. Ich habe versucht, daran zu denken, langsamer zu werden und alles ohne Eile zu tun. Aber oft wurde ich wieder schneller. Spontan kamen Gedanken auf, dass ich dies und dann jenes erledigen müsse. Das geschah unbewusst. Wenn ich mich an die Praxis erinnerte, wurde ich langsamer. Gleichzeitig kam sofort ein gewisser Widerstand auf: So werde ich gar nichts schaffen. Ich werde weiter üben. Vielen Dank für dieses so nützliche Intensivprogramm.

2298298 · 2026-10-28T05:15:53+0000

Tag 1. Ich habe ihn SCHIBKO genannt, also schnell. Schibko führt zu Fehlern. Warum entstehen Fehler, falsche, nicht harmonische Handlungen, und der Mechanismus nutzt sich durch Stress schnell ab? Warum? Wer hat es eilig? Natürlich ist es der Verstand, der den Ereignissen immer voraus ist. Er möchte alle Aufgaben und Handlungen schneller lösen, also schneller, weiter, höher … Er leidet an seinem eigenen Verstand, so ist seine Natur. Schneller, stärker, besser, klarer und … Wieder beeile ich mich irgendwohin – wohin? Vielen sage ich: Beeile dich nicht, du bist doch schon überall zu spät – wie kann das sein? Halte an, komm zur Ruhe, denke nach, zeichne, schreibe, notiere, gliedere … „Siebenmal messen und nur einmal schneiden.“ Zu Ende lesen, bis zum Ende zuhören, bis zum Ende tun – langsam und ruhig. Nicht alles gelingt sofort. Die Aufmerksamkeit auf die Handlungen, die Emotionen, die Gedanken richten … Kontrolle des Bewusstseins. Ohne Kontrolle lasse ich los und handle langsam. Freudige, ruhige Emotionen. Om Shanti, danke für die Praxis, ich mache weiter.

230261 · 2026-10-28T06:17:06+0000

Ich bin von Natur aus ein hektischer Mensch. Ich muss alles schnell, sofort und sehr schnell erledigen. Auch von den Kindern habe ich das ständig verlangt. Mein älterer Sohn ist ganz wie ich, ebenfalls ein hektischer Mensch, während der jüngere ganz anders ist. Egal, wie sehr ich ihn antreibe – er lässt sich nie hetzen, und am Ende hatte er immer recht. Ich habe mich dem Intensivkurs angeschlossen, aber die Gewohnheit gewinnt пока die Oberhand, und leider klappt es noch nicht besonders gut. Ich werde mich jetzt immer daran erinnern.

142427 · 2026-10-28T06:27:06+0000

Immer und überall in Eile zu sein – das ist in Fleisch und Blut übergegangen, zur Gewohnheit geworden. Man verlässt die Arbeit und schaltet automatisch einen Gang höher. Ich erinnerte mich an das Intensivprogramm, atmete langsam ein und … sah die Welt um mich herum: den Himmel, die Bäume, den Raum um mich. Nach Hause zu gehen langsam hat funktioniert. Aber wird es mir gelingen, das in jeden kommenden neuen Tag zu integrieren?

Веретенников Сергей · 2026-10-28T07:08:34+0000

LANGSAM UND STILL
Tag 3 · Praxis im Alltag

Es ist leicht, sich nicht zu beeilen, wenn niemand stört. Aber gelingt es Ihnen, ebenso ruhig weiterzumachen, wenn um Sie herum der ganz gewöhnliche Alltag läuft?

Heute möchte ich Sie einladen, genau das auszuprobieren.

Am ersten Tag begannen wir, vertraute Dinge etwas langsamer und stiller zu tun. Am zweiten schauten wir genauer darauf, was in unserem Inneren geschieht: Die Bewegungen sind bereits ruhig, aber die Gedanken eilen noch immer irgendwohin.

Nun versuchen Sie, diese Erfahrung von einer Tätigkeit auf die nächste zu übertragen.

Sie haben gearbeitet, gehen dann etwas zu essen zubereiten, sprechen mit jemandem oder machen sich auf den Weg, das Haus zu verlassen. Die Tätigkeiten wechseln, aber Sie praktizieren weiter. Sie bewegen sich ebenso sanft, sprechen ruhig und nehmen sich selbst wahr.

Sie müssen keine besondere Tätigkeit auswählen. Sie können direkt mit dem beginnen, womit Sie gerade beschäftigt sind.

Am interessantesten wird es oft, wenn etwas nicht nach Plan läuft. Sie werden abgelenkt, jemand bittet Sie um Hilfe oder Sie müssen das Begonnene beiseitelegen. Beobachten Sie, was mit Ihnen geschieht. Ist Ärger aufgekommen? Möchten Sie alles schneller erledigen?

Versuchen Sie, sich auch in dieser Situation an Folgendes zu erinnern: „Langsam und still“. Hören Sie ruhig zu, antworten Sie und wenden Sie sich dem zu, was jetzt erforderlich ist.

Wenn Sie die Praxis vergessen haben und wieder hektisch geworden sind, ist das nicht schlimm. Sie haben es bemerkt und machen etwas ruhiger weiter. Ohne Unzufriedenheit mit sich selbst und ohne die Forderung, sofort zur Ruhe zu kommen.

Natürlich müssen Sie manchmal schnell handeln. Tun Sie, was die Situation erfordert. Und wenn Ihr müsst euch wieder nicht beeilen – kehrt zur Praxis zurück.

Heute geht unser Intensivkurs zu Ende.

Ich wünsche mir, dass bei Ihnen das Gefühl bleibt: Man kann direkt im eigenen Leben praktizieren. Mitten in der Arbeit, den häuslichen Aufgaben, den Gesprächen – in allem, woraus Ihr Tag besteht.

Versuchen Sie heute, sich öfter daran zu erinnern. Und beobachten Sie, was sich verändert, wenn Sie Gewohntes etwas langsamer und ruhiger tun.

Was haben Sie in diesen drei Tagen bemerkt? Vielleicht sind Sie weniger hektisch geworden, hören Ihren Angehörigen aufmerksamer zu oder bemerken Ihre innere Eile früher? Und was fällt Ihnen noch schwer?

Erzählen Sie wenigstens von einem Moment. Mich interessiert, wie diese Praxis gerade von Ihnen erlebt wird.

Ich danke Ihnen für diese drei gemeinsamen Tage.

Autor der Praxis: Sergej Veretennikov, Autor der Website „Your Yoga“.

Langsam und leise – ein dreitägiges Intensivseminar

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