Медленно и тихо — трёхдневный интенсив

Веретенников Сергей · Понедельник в 09:20

МЕДЛЕННО И ТИХО
День 1 · Выходим из спешки

В опросе в сообществе Школы Веретенникова Вы поддержали продолжение интенсивов о внутренних состояниях. Я учёл Ваши пожелания: начинаем трёхдневный интенсив по моей практике «Медленно и тихо».

Вы замечали, что иногда спешите даже тогда, когда спешить некуда?

Торопливо берёте вещи, разговариваете, идёте по комнате. Тело здесь, а внимание уже убежало к следующему делу.

Сегодня попробуем изменить это — прямо посреди обычной жизни.

В интенсиве «Глаза Любви» мы учились переносить состояние любви в повседневные действия. А в недавней практике вставаний можно было начать двигаться прямо с того места, где Вы сидели, без поиска специального места для тренировки.

Так устроены мои практики: они входят в Вашу жизнь вместе с тем, что Вы уже делаете.

Начните прямо сейчас

Что бы Вы сейчас ни делали, попробуйте продолжить немного медленнее и тише.

Читаете это сообщение? Читайте без торопливости. Собираетесь положить телефон? Положите его плавно и тихо. Встаёте, идёте, одеваетесь, готовите еду, работаете — замечайте свои движения и создавайте меньше лишнего шума.

Разговариваете? Говорите чуть тише, спокойнее, с естественными паузами.

Двигайтесь плавно, мягко и свободно. Сохраняйте естественность: медленно — не значит заторможенно.

Не нужно выбирать отдельное дело для практики. Любое обычное действие может стать её продолжением.

Закончили одно — переходите к следующему, сохраняя внимание. Пусть «медленно и тихо» сопровождает Вас в течение дня, когда обстановка позволяет.

Замечайте своё внутреннее состояние

Как меняется Ваше ощущение себя, когда движения становятся спокойнее? Что происходит с мыслями? Замечаете ли Вы то, мимо чего обычно спешили?

Не требуйте от себя обязательного спокойствия. Возможно, сначала Вы заметите именно внутреннюю торопливость — желание всё ускорить. Это тоже ценное наблюдение.

Забыли и вернулись к привычному темпу? Просто заметили — и снова продолжили медленнее и тише.

Поделитесь в комментариях:
«Когда я стал(а) делать всё медленнее и тише, я заметил(а)…»

Автор практики — Сергей Веретенников, автор сайта «Твоя Йога».

2909 · Понедельник в 18:37

Читая сейчас информацию по теме интенсива, я замедлилась , а потом задумалась как было время, когда я была медлительной, мне даже говорили, что я медленно хожу и медленно делаю всё, потом наступило время, когда я стала почти бегать по улице (заодно согревалась), потом стала торопливее в делах, теперь учусь быть и быстрой в делах и медленной поочередно. Возможно где-то пока перевешивает быстрота, хотя умом понимаю,что иногда она излишняя. Попробую в этом интенсиве поймать эту границу где ускоряюсь, а можно было не делать это. Спасибо ОМ Шанти за Ваши рекомендации и участие в нас!

020882 · Вчера в 04:00

Когда я стала делать всё медленнее и тише, я заметила, как стало расслабляться моё тело и стало меньше напряжения во мне, в том числе и психологического, я стала более вдумчивой и внимательной к тому, что и как я выполняю, а, значит, меньше ошибок, больше сэкономленного времени, чем делалось тоже самое, но на гиперскоростях.

7027715 · Вчера в 04:03

Прочитав информацию об интенсиве, я почувсвовала, что действительно тороплюсь. Даже читая, поймала себя, что проскальзывают мысли, о том, что еще делать . Дел маленьких - больших всегда много. А иногда мыслено уже делаю их. Сейчас учусь все делать неторопливо, без лишней спешки . И мыслями быть здесь и сейчас , а не там , что дальше надо .

142427 · Вчера в 04:37

А я, прочитав задание, даже представить не могу: как это реализовать!? Запланированное сделать и -медленно и тихо- это как два полюса. Переключить себя на другой скоросной режим? Тогда сначала приоритеты проследить и подумать: от чего бы отказаться и чего бы не делать сегодня? Или все же реально: сделать все, но в другом скоросном режиме?
Заинтересовали Вы нас, Учитель

. Спасибо за новый интенсив

5557778 · Вчера в 10:15

Когда я замедляюсь, то мне легче осозновать себя, и происходящее вокруг. Таким образом я могу вспомнить, и удержать, например, нужное мне состояние, и убрать лишний шум. Я тогда понимаю, что мне надо делать, и как надо. И это касается как отдельных ситуаций, так и в целом. Приходит спокойствие, и чёткое видение цели и пути. Так мне легче отделить простые импульсивные действия от того, что в действительности мне нужно делать сейчас. Конечно, сначала кажется, что всё останавливается, что не успеваешь.. Однако немного позже, когда это состояние усваивается, то благодаря полной ясности своих действий, я замечаю то, что мне гораздо меньше надо прикладывать усилий для дел, а также и время. Меньше ошибок, меньше раздражения, и контроль более мягкий. Самое сложное вначале, когда перестраивается мозг, когда тело в другой ритм входит. Так всё получается легче и спокойней. Спасибо большое

Веретенников Сергей · Вчера в 10:38

МЕДЛЕННО И ТИХО
День 2 · Замечаем спешку внутри

Вы уже замедлили движения. А внутри всё ещё звучит: «Давай быстрее»?

Вчера мы начали делать привычные дела немного медленнее и тише. Сегодня продолжим — и внимательнее посмотрим на то, что происходит внутри нас.

Можно плавно поставить чашку на стол, но мысленно уже бежать к следующему делу. Можно говорить тихо и при этом торопить собеседника, ожидая, когда он наконец закончит.

Именно эту внутреннюю торопливость мы сегодня будем замечать.

Продолжайте с того, что делаете сейчас

Идёте, работаете, умываетесь, читаете, разговариваете — продолжайте немного медленнее и тише, когда обстановка позволяет.

Не нужно выбирать специальное занятие или ждать свободного времени. Практика может сопровождать любое обычное действие.

Почувствуйте, как Вы его совершаете. Как касаетесь предмета, как двигаетесь, как звучит Ваш голос.

И заметьте: Вы сейчас здесь, в этом действии? Или мысленно уже пытаетесь его закончить?

Не торопите себя успокоиться

Если обнаружили нетерпение, не ругайте себя. Не нужно срочно останавливать мысли или добиваться тишины в голове.

Просто замечайте желание ускориться — и мягко продолжайте то, что делаете.

Позвольте себе дочитать строку, услышать фразу собеседника, завершить движение. Следующее действие придёт следом. Сейчас Ваше внимание может остаться в текущем.

Возвращайтесь в течение дня

Вы можете много раз забывать о практике. Каждое возвращение — возможность снова почувствовать себя среди привычных дел.

«Медленно и тихо» постепенно становится способом замечать, как Вы проживаете свой день: с напряжением, с нетерпением, с интересом, с мягкостью.

Сегодня не оценивайте себя по тому, насколько долго удалось сохранять спокойствие. Попробуйте лучше узнать собственную спешку.

Что Вы заметили: движения уже стали медленнее, а внутри всё ещё хотелось торопиться? В какие моменты это ощущалось сильнее всего?

Автор практики — Сергей Веретенников, автор сайта «Твоя Йога».

4257 · Вчера в 11:25

А мне сейчас кажется,что наоборот я слишком замедлилась и заметила даже ,что часто просто не делаю это сегодня вечером ,а говорю себе, "Это я сделаю завтра". Никуда не спешу,кроме может,когда на транспорт побежишь,чтобы успеть и не стоять потом и не ждать следующий.
Смотрю на кота он у меня такой вальяжный

,учусь у него,шучу.
Конечно в таком темпе больше замечаешь красоту природы,запахи ,цвет ,привычки и характеры своих соседей и просто прохожих,которые почему то стали останавливаться и разговаривать со мной....

2909 · Вчера в 18:27

Несколько раз в течение дня я вспоминала о практике, вроде медленнее сегодня делала все, как мне кажется, но пока не поймала эту замедленность в моменте, хотя были осознания её на доли секунды. Значит внутри была спешка. Как Вы ОМ Шанти писали надо разгрузажься от лишнего, чтобы высвободить время на важное. Ищу это лишнее, но вот очень не быстро оно находится) БУДУ продолжать замедляться!

7371 · Вчера в 20:26

День 1
Когда я стала делать все медленнее и тише, я заметила, как «выходят на поверхность» и легко замечаются напряжения в теле: то брови смыкаются у переносицы, то плечи приподнимаются, то шея напрягается. А заметив, намного легче это расслабить. Так же, становится легче управлять своим вниманием, направлять его на внутреннее состояние, ощущать «что я чувствую сейчас?».
Давно я не возвращалась к этой прекрасной Практике, хотя отношу ее к числу «правильных действий на регулярной основе». Благодарю за ее Интенсив.

7027715 · Сегодня в 00:34

День- 2 . Старалась помнить, что надо замедляться и все делать не спеша. Но часто ускорялась. Спонтанно посещали мысли, что надо это сделать, потом то. Это было не осознано . Вспоминая о практике , замедлялась. Тут же шел какой то протест, что так ничего не успею. Буду учиться . Благодарю за такой полезный интенсив .

2298298 · Сегодня в 05:15

1-й день .Я его назвал ШИБКО т.е. быстро, Шибко приводит к оШибка, Почему появляются ошибки, не правильные , не гармоничные действия, механизм быстро изнашивается получая стрессы. почему?.Кто спешит? Конечно же ментал опережает события он всегда желает быстрее решать все задачи , действия ,т.е. быстрее , дальше, выше..... У него горе от ума , природа его такая . Быстрее сильнее, лучше,четче и......Опять куда то спешу, куда? Многим говорю не спеши ,ты уже везде опоздал, как?. Остановись , приземлись , обдумай, начерти, напиши, выпиши ,распиши....."Семь раз отмерь, , и только один раз реж. Дочитать, до слышать, до делать,медленно и спокойно. Не все сразу получается,Внимание на действиях, на эмоциях , на мыслях....,контроль сознания, без контроля ,отпускаю и медленно делаю. Эмоции радостные,спокойные. Ом Шанти спасибо за практику, продолжаю.

230261 · Сегодня в 06:17

Я по своей натуре торопыга. мне все надо делать быстро, тут же и очень быстро. От детей тоже все время требовала такое, старший сын весь в меня, тоже торопыга, а младший- наоборот. Как бы я его не торопила- он никогда не поддается- и в итоге всегда он оказывался прав. Интенсиву присоединилась, но привычка берет вверх, пока не очень получается к сожалению. Буду напоминать себе теперь всегда.

142427 · Сегодня в 06:27

Спешить всегда и везде - это враслось , стало привычкой. Выходишь с работы и автоматически включаешь скорость. Вспомнила про интенсив, медленно вдохнула и ... увидела окружающий мир: небо, деревья, пространство вокруг себя. Дойти домой медленно получилось. Но получится ли это внедрить в каждый наступающий новый день?

Веретенников Сергей · 23 мин. назад

МЕДЛЕННО И ТИХО
День 3 · Практика в обычной жизни

Легко никуда не спешить, когда никто не мешает. А получится ли так же спокойно продолжать, когда вокруг идут обычные дела?

Сегодня я предлагаю попробовать именно это.

В первый день мы стали делать привычные вещи немного медленнее и тише. Во второй — присмотрелись к тому, что происходит внутри: движения уже спокойные, а мысли всё ещё куда-то торопятся.

Теперь попробуйте перенести этот опыт из одного дела в другое.

Вы работали, потом пошли приготовить еду, с кем-то заговорили, собрались выйти из дома. Занятия меняются, а Вы продолжаете практиковать. Так же мягко двигаетесь, спокойно говорите, замечаете себя.

Не нужно выбирать какое-то особенное дело. Начать можно прямо с того, чем Вы сейчас заняты.

Интереснее всего бывает, когда что-то идёт не по плану. Вас отвлекли, попросили помочь, пришлось отложить начатое. Заметьте, что происходит с Вами. Появилось раздражение? Захотелось всё сделать побыстрее?

Попробуйте и в этой ситуации вспомнить: «Медленно и тихо». Спокойно выслушать, ответить, заняться тем, что сейчас нужно.

Если забыли о практике и снова засуетились — ничего страшного. Заметили это и продолжили чуть спокойнее. Без недовольства собой и без требования немедленно успокоиться.

Конечно, иногда нужно действовать быстро. Делайте то, чего требует ситуация. А когда снова можно не торопиться — возвращайтесь к практике.

Сегодня наш интенсив завершается.

Мне хочется, чтобы у Вас осталось ощущение: практиковать можно прямо в своей жизни. Среди работы, домашних забот, разговоров — во всём том, из чего складывается Ваш день.

Попробуйте сегодня почаще вспоминать об этом. И посмотрите, что меняется, когда Вы делаете привычное немного медленнее и тише.

Что Вы заметили за эти три дня? Может быть, стали меньше суетиться, внимательнее слушать близких или раньше замечать свою внутреннюю спешку? А что пока даётся трудно?

Расскажите хотя бы об одном моменте. Мне интересно, как эта практика проживается именно у Вас.

Благодарю Вас за эти три дня вместе.

Автор практики — Сергей Веретенников, автор сайта «Твоя Йога».

Медленно и тихо — трёхдневный интенсив

Веретенников Сергей

ОМ Шанти
Сергей Васильевич

2909

020882

7027715

142427

5557778

Веретенников Сергей

ОМ Шанти
Сергей Васильевич

4257

Вложения

2909

7371

7027715

2298298

230261

142427

Веретенников Сергей

ОМ Шанти
Сергей Васильевич

Медленно и тихо — трёхдневный интенсив

ОМ ШантиСергей Васильевич

ОМ ШантиСергей Васильевич

Вложения

ОМ ШантиСергей Васильевич

ОМ Шанти
Сергей Васильевич

ОМ Шанти
Сергей Васильевич

ОМ Шанти
Сергей Васильевич