Chinesische Gesundheitsgymnastik
Diese Übungen empfehle ich Ihnen persönlich – Sergej Veretennikov, Autor der Website „Your Yoga“.
Wie ich empfehle, diese Übungsfolge zu erlernen
Sehen Sie sich zunächst einfach die gesamten 24 Minuten dieses Videos an. Beobachten Sie, wie das Mädchen die Übungen ausführt, und merken Sie sie sich. Die Bewegungen müssen Sie nicht gleichzeitig wiederholen.
Wenn Sie später Zeit haben, versuchen Sie, das zu tun, woran Sie sich erinnern. An einige Übungen werden Sie sich erinnern, an andere nicht. Machen Sie diejenigen, die Sie sich gemerkt haben. Es ist bereits gut, wenn Sie einen Teil der Übungsfolge selbstständig ausführen können.
Möglicherweise werden Sie anfangs einige Bewegungen nicht ganz genau wiedergeben. Indem Sie nach und nach zum Video zurückkehren, können Sie die Details präzisieren und sich die übrigen Übungen merken.
Die Übungen können in beliebiger Reihenfolge und beliebig oft ausgeführt werden. Sie müssen nicht sofort die gesamte Übungsfolge absolvieren. Beginnen Sie mit der Anzahl, an die Sie sich erinnern. Später ist es wünschenswert, sie alle zu erlernen.
Die zweite Möglichkeit besteht darin, das Video gleichzeitig anzusehen und die Bewegungen des Mädchens nachzumachen. Wählen Sie, was für Sie bequemer ist.
Achten Sie aufmerksam auf die Details
Achten Sie besonders auf die Füße: wie sie aufgesetzt werden und wie das Körpergewicht verlagert wird. Bei einigen Übungen müssen Sie sich auf die Zehenspitzen erheben und anschließend auf die Fersen absenken. Es ist wichtig, sich nicht nur die äußere Form der Übung, sondern auch die Stellung der Füße zu merken.
Achten Sie auch auf die Bewegungen der Hände. Dort, wo das Mädchen führt leichte Klopfbewegungen am Rücken aus. Es ist wichtig, nicht nur die Bewegungen der Arme zu beachten, sondern auch die Berührungen selbst: Wohin bewegen sich die Hände und wie sanft wird die Bewegung ausgeführt? Verwandeln Sie das leichte Klopfen nicht in kräftige Schläge auf den unteren Rücken.
Wenn man sich nur die äußere Form der Bewegung merkt, kann man wichtige Details der Übungsabfolge übersehen. Beobachten Sie daher aufmerksam die Füße, Hände, Drehungen und Neigungen. Führen Sie die Bewegungen sanft aus, ohne Schmerzen und übermäßige Anstrengung.
Wenn Sie die Übungsabfolge beherrschen und sie bereits einige Tage lang praktizieren, empfehle ich Ihnen, sich dieses Video noch einmal anzusehen. Dabei können Details auffallen, die Sie beim ersten Anschauen übersehen haben.
Wenn Sie das Video ansehen, während Sie diese Übungsabfolge bereits praktizieren, werden die Bewegungen verständlicher. Sie werden die sehr wichtigen Details besser wahrnehmen und verstehen können.
Eine Übungsabfolge, die Sie ein Leben lang begleiten kann
Diese Übungsabfolge kann über viele Jahre hinweg, ja ein Leben lang, zu einer täglichen Gewohnheit werden – wobei Sie Umfang und Bewegungen Ihrem Befinden anpassen.
Besonders empfehle ich sie allen, die viel sitzen. Beginnen Sie mit einigen Übungen, an die Sie sich erinnern, und lernen Sie die übrigen nach und nach kennen.
Meiner Ansicht nach ist diese Praxis draußen an der frischen Luft besonders wertvoll. Natürlich können Sie sie aber auch in der Wohnung durchführen.
Schauen Sie zu, merken Sie sich die Übungen und führen Sie das aus, woran Sie sich erinnern. Nach und nach wird diese Übungsabfolge für Sie vertraut und selbstverständlich werden.
Sergej Veretennikov (OM Shanti)
Autor der Website „Your Yoga“
https://youryoga.org
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Das neue Album von Sergey Veretennikov „Ich bin eine Blume“ ist bereits auf dem Weg zu euch!
Sergey Veretennikov singt.