Wim Hof für Anfänger

[2909]

Morgens und tagsüber jeweils 20 Atemzüge, Pause 1 Min. 30 Sek. und 1 Min. 10 Sek.

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<div class="bbWrapper">Morgens und tagsüber jeweils 20 Atemzüge, Pause 1 Min. 30 Sek. und 1 Min. 10 Sek.</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen, KP – 1 Minute

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen, KP – 1 Minute</div>

 

[7371]

Tag 22
Morgen
3 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen
Pause 2:13

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<div class="bbWrapper">Tag 22<br /> Morgen<br /> 3 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen<br /> Pause 2:13</div>

 

[3009198]

4 Zyklen mit 30, 35, 40 und 45 Atemzügen. Atemhaltephase 3 Min. 50 Sek.

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<div class="bbWrapper">4 Zyklen mit 30, 35, 40 und 45 Atemzügen. Atemhaltephase 3 Min. 50 Sek.</div>

 

[797979]

Tag 15
3 Zyklen mit jeweils 15 Atemzügen
Atemhaltephase 2:10

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<div class="bbWrapper">Tag 15<br /> 3 Zyklen mit jeweils 15 Atemzügen<br /> Atemhaltephase 2:10</div>

 

[730914]

Guten Tag!
3 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen, KP 90 Sek.

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<div class="bbWrapper">Guten Tag!<br /> 3 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen, KP 90 Sek.</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen – KP 1 Min. 10 Sek.
Endlich geht es mit dem Fortschritt voran.

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen – KP 1 Min. 10 Sek.<br /> Endlich geht es mit dem Fortschritt voran.</div>

 

[8030]

Tag 52. Morgen.

Heute habe ich versucht, etwas anders zu atmen, nämlich zunehmend:

4 Zyklen mit 25, 27, 30 und 33 Atemzügen. Pause 1 Min. 54 Sek.
Am Ende des letzten Zyklus wurde ich von der Praxis abgelenkt, daher denke ich, dass die Pause länger hätte sein sollen, als sie tatsächlich war. An einem anderen Tag werde ich es noch einmal versuchen.

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<div class="bbWrapper">Tag 52. Morgen. <br /> <br /> Heute habe ich versucht, etwas anders zu atmen, nämlich zunehmend:<br /> <br /> 4 Zyklen mit 25, 27, 30 und 33 Atemzügen. Pause 1 Min. 54 Sek.<br /> Am Ende des letzten Zyklus wurde ich von der Praxis abgelenkt, daher denke ich, dass die Pause länger hätte sein sollen, als sie tatsächlich war. An einem anderen Tag werde ich es noch einmal versuchen.</div>

 

[1965]

Namaste! Drei Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen. Pause 1 Min. 1 Sek.

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<div class="bbWrapper">Namaste! Drei Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen. Pause 1 Min. 1 Sek.</div>

 

[7371]

Tag 23
Morgen
30 Atemzüge
3 Zyklen
Pause 2:16
Ich atme das Licht Krishnas ein

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<div class="bbWrapper">Tag 23<br /> Morgen<br /> 30 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause 2:16<br /> Ich atme das Licht Krishnas ein<img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /><img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /><img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /><img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /><img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /></div>

 

[2909]

2 Durchgänge mit jeweils 20 Atemzügen, Pause 1 Min. 10 Sek. und 1 Min. 30 Sek.

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<div class="bbWrapper">2 Durchgänge mit jeweils 20 Atemzügen, Pause 1 Min. 10 Sek. und 1 Min. 30 Sek.</div>

 

[1965]

Namaste! Drei Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen. Pause 1 Min. 4 Sek.

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<div class="bbWrapper">Namaste! Drei Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen. Pause 1 Min. 4 Sek.</div>

 

[8030]

Tag 53. Tagsüber.

3 Zyklen mit 30, 32 und 35 Atemzügen. Pause 2 Min. 1 Sek.

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<div class="bbWrapper">Tag 53. Tagsüber.<br /> <br /> 3 Zyklen mit 30, 32 und 35 Atemzügen. Pause 2 Min. 1 Sek.</div>

 

[1111]

Drei Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen. Pause 1 Min. 48 Sek.

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<div class="bbWrapper">Drei Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen. Pause 1 Min. 48 Sek.</div>

 

[7371]

Tag 24
Morgen
33 Atemzüge
3 Zyklen
Pause 2:16

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<div class="bbWrapper">Tag 24<br /> Morgen<br /> 33 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause 2:16</div>

 

[2909]

3-mal jeweils 20 Atemzüge, zu unterschiedlichen Zeiten, Pausen 1 Min., 1 Min. 25 Sek. und 1 Min. 5 Sek.; je ruhiger der Zustand davor, desto länger die Pause.

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<div class="bbWrapper">3-mal jeweils 20 Atemzüge, zu unterschiedlichen Zeiten, Pausen 1 Min., 1 Min. 25 Sek. und 1 Min. 5 Sek.; je ruhiger der Zustand davor, desto länger die Pause.</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen, KP – 1 Min. 10 Sek.

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen, KP – 1 Min. 10 Sek.</div>

 

[1965]

Namaste. Drei Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen. Pause: 1 Min. 4 Sek.

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<div class="bbWrapper">Namaste. Drei Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen. Pause: 1 Min. 4 Sek.</div>

 

[797979]

Gestern habe ich die Praxis ausgelassen
Tag 16
3 Zyklen mit jeweils 15 Atemzügen
Atemhaltephase 1:52

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<div class="bbWrapper">Gestern habe ich die Praxis ausgelassen<br /> Tag 16<br /> 3 Zyklen mit jeweils 15 Atemzügen<br /> Atemhaltephase 1:52</div>

 

[8030]

Tag 54. Tagsüber.

4 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen. Pause 1 Min. 53 Sek.

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<div class="bbWrapper">Tag 54. Tagsüber.<br /> <br /> 4 Zyklen mit jeweils 30 Atemzügen. Pause 1 Min. 53 Sek.</div>