Lenta y silenciosamente: intensivo de tres días

LENTO Y EN SILENCIO
Día 1 · Salir de las prisas

En la encuesta de la comunidad de la Escuela de Veretennikov, apoyasteis la continuación de los intensivos sobre los estados internos. He tenido en cuenta vuestros deseos: comenzamos un intensivo de tres días basado en mi práctica «Lento y en silencio».

¿Os habéis dado cuenta de que a veces os apresuráis incluso cuando no hay ninguna necesidad de hacerlo?

Cogéis las cosas apresuradamente, habláis, camináis por la habitación. El cuerpo está aquí, pero la atención ya se ha escapado hacia la siguiente tarea.

Hoy intentaremos cambiarlo, justo en medio de la vida cotidiana.

En el intensivo «Los ojos del amor» aprendíamos a llevar el estado de amor a las acciones cotidianas. Y en la práctica reciente de levantarse, podíais empezar a moveros directamente desde el lugar donde estabais sentados, sin buscar un sitio especial para entrenar.

Así están concebidas mis prácticas: entran en vuestra vida junto con lo que ya hacéis.

Empezad ahora mismo

Hagáis lo que hagáis ahora, intentad continuar un poco más despacio y en silencio.

¿Estáis leyendo este mensaje? Leedlo sin prisas. ¿Vais a dejar el teléfono? Dejadlo suavemente y sin ruido. Os levantáis, camináis, os vestís, preparáis la comida, trabajáis: observad vuestros movimientos y cread menos ruido innecesario.

¿Estáis hablando? Hablad un poco más bajo, con más calma y con pausas naturales.

Movedos con fluidez, suavidad y libertad. Conservad la naturalidad: despacio no significa moverse con lentitud torpe.

No hace falta elegir una actividad específica para practicar. Cualquier acción cotidiana puede convertirse en su continuación.

Termina una cosa y pasa a la siguiente, manteniendo la atención. Deja que «despacio y en silencio» te acompañe durante el día, cuando las circunstancias lo permitan.

Observa tu estado interior

¿Cómo cambia tu percepción de ti mismo cuando los movimientos se vuelven más tranquilos? ¿Qué ocurre con los pensamientos? ¿Te das cuenta de aquello que normalmente pasabas por alto con las prisas?

No te exijas estar tranquilo necesariamente. Es posible que al principio notes precisamente la prisa interior: el deseo de acelerarlo todo. Esa también es una observación valiosa.

¿Lo olvidaste y volviste a tu ritmo habitual? Simplemente te diste cuenta y continuaste de nuevo más despacio y en silencio.

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«Cuando empecé a hacer todo más despacio y en silencio, me di cuenta de que…»

Autor de la práctica: Sergey Veretennikov, autor del sitio web «Your Yoga».

Al leer ahora la información sobre el intensivo, disminuí el ritmo y luego recordé cómo hubo una época en la que era lenta; incluso me decían que caminaba despacio y que hacía todo lentamente. Después llegó el momento en que empecé a correr casi por la calle (así también entraba en calor), y luego me volví más apresurada en mis actividades. Ahora estoy aprendiendo a ser alternativamente rápida y lenta en lo que hago. Quizá por ahora predomina la rapidez, aunque entiendo racionalmente que a veces es excesiva. Intentaré, durante este intensivo, captar ese límite en el que empiezo a acelerar cuando no era necesario hacerlo. Gracias, OM Shanti, por sus recomendaciones y por participar con nosotros.

Cuando empecé a hacer todo más despacio y en silencio, noté cómo mi cuerpo comenzaba a relajarse y cómo disminuía la tensión en mí, incluida la psicológica. Empecé a ser más reflexiva y atenta a qué y cómo lo hacía y, por lo tanto, cometía menos errores y ahorraba más tiempo que cuando hacía lo mismo a velocidades vertiginosas.

Al leer la información sobre el intensivo, sentí que realmente me estaba apresurando. Incluso mientras leía, me descubrí pensando en qué más tenía que hacer. Siempre hay muchas cosas, pequeñas y grandes, por hacer. Y a veces ya las hago mentalmente. Ahora estoy aprendiendo a hacerlo todo sin prisa, sin apresurarme innecesariamente, y a estar con mis pensamientos aquí y ahora, en lugar de pensar en lo que tengo que hacer después.

Y yo, después de leer la tarea, ni siquiera puedo imaginar cómo llevarla a cabo. ¡Hacer lo planeado y hacerlo —despacio y en silencio— son como dos polos opuestos! ¿Cambiarme a otro ritmo? Entonces, primero habría que revisar las prioridades y pensar: ¿de qué podría prescindir y qué no hacer hoy? ¿O acaso es realmente posible hacerlo todo, pero a otro ritmo?
Nos ha interesado mucho, Maestro . Gracias por el nuevo intensivo

Cuando reduzco el ritmo, me resulta más fácil ser consciente de mí mismo y de lo que ocurre a mi alrededor. De este modo puedo recordar y mantener, por ejemplo, el estado que necesito, y eliminar el ruido innecesario. Entonces comprendo qué tengo que hacer y cómo hacerlo. Esto se aplica tanto a situaciones concretas como a la vida en general. Llega la calma, junto con una visión clara del objetivo y del camino. Así me resulta más fácil distinguir las acciones impulsivas de lo que realmente necesito hacer ahora. Por supuesto, al principio parece que todo se detiene y que no llegas a tiempo... Sin embargo, un poco más tarde, cuando este estado se asimila, gracias a la total claridad de mis acciones, noto que necesito dedicar mucho menos esfuerzo a mis tareas y que también ahorro tiempo. Hay menos errores, menos irritación y un control más flexible. Lo más difícil es al principio, cuando el cerebro se reajusta y el cuerpo entra en otro ritmo. Así todo resulta más fácil y tranquilo. ¡Muchas gracias!

LENTO Y EN SILENCIO
Día 2 · Notamos la prisa interior

Ya has ralentizado tus movimientos. ¿Y dentro de ti todavía resuena: «¡Más rápido!»?

Ayer empezamos a hacer las cosas habituales un poco más despacio y en silencio. Hoy continuaremos y observaremos con más atención lo que ocurre en nuestro interior.

Puedes dejar suavemente la taza sobre la mesa, pero mentalmente ya estar corriendo hacia la siguiente tarea. Puedes hablar en voz baja y, aun así, apresurar a tu interlocutor, esperando que por fin termine.

Eso es precisamente la prisa interior que observaremos hoy.

Continúa con lo que estás haciendo ahora

Caminas, trabajas, te lavas la cara, lees, conversas: continúa un poco más despacio y en silencio cuando la situación lo permita.

No hace falta elegir una actividad especial ni esperar a tener tiempo libre. La práctica puede acompañar cualquier acción cotidiana.

Siente cómo la realizas. Cómo tocas un objeto, cómo te mueves, cómo suena tu voz.

Y observa: ¿estás aquí ahora, en esta acción? ¿O mentalmente ya intentas terminarla?

No te apresures a tranquilizarte

Si descubres impaciencia, no te regañes. No hace falta detener urgentemente los pensamientos ni conseguir silencio en la cabeza.

Simplemente observa el deseo de acelerar y continúa suavemente con lo que estás haciendo.

Permítete terminar de leer la línea, escuchar la frase de tu interlocutor, completar el movimiento. La siguiente acción llegará después. Ahora tu atención puede permanecer en actual.

Regresa a lo largo del día

Puede que olvides muchas veces la práctica. Cada regreso es una oportunidad para volver a sentirte entre las actividades cotidianas.

«Despacio y en silencio» se convierte gradualmente en una forma de observar cómo vives tu día: con tensión, con impaciencia, con interés, con suavidad.

Hoy no te evalúes por cuánto tiempo lograste mantener la calma. Intenta conocer mejor tu propia prisa.

¿Qué observaste: los movimientos ya se habían vuelto más lentos, pero por dentro aún querías apresurarte? ¿En qué momentos se sentía con más intensidad?

Autor de la práctica: Serguéi Veretennikov, autor del sitio «Your Yoga».

Y ahora me parece que, al contrario, me he ralentizado demasiado y hasta me he dado cuenta de que a menudo simplemente no hago algo esta noche, sino que me digo: «Lo haré mañana». No tengo prisa por nada, salvo quizá cuando corro para alcanzar el transporte y no tener que quedarme esperando el siguiente.
Miro a mi gato, que es todo un señorito relajado , aprendo de él, bromeo.
Claro que a este ritmo se aprecia más la belleza de la naturaleza, los olores, los colores, las costumbres y el carácter de los vecinos y de los simples transeúntes, que por alguna razón han empezado a detenerse y a hablar conmigo...

Varias veces a lo largo del día recordé la práctica; me parece que hoy hacía todo más despacio, pero todavía no he logrado captar esa lentitud en el momento, aunque fui consciente de ella durante fracciones de segundo. Eso significa que dentro de mí había prisa. Como usted escribió, OM Shanti, hay que liberarse de lo innecesario para disponer de tiempo para lo importante. Estoy buscando eso innecesario, pero no se encuentra muy rápido) ¡SEGUIRÉ desacelerando!

Día 1
Cuando empecé a hacer todo más despacio y con más calma, noté cómo las tensiones del cuerpo «salían a la superficie» y se percibían fácilmente: a veces las cejas se fruncen entre las cejas, otras los hombros se elevan o el cuello se tensa. Y, al notarlo, resulta mucho más fácil relajarlo. También se vuelve más fácil controlar la atención, dirigirla hacia el estado interior y percibir «¿qué siento ahora?».
Hacía mucho que no volvía a esta maravillosa Práctica, aunque la considero una de las «acciones correctas para realizar con regularidad». Gracias por su Intensivo.

Día 2. Intenté recordar que debía ralentizar el ritmo y hacerlo todo sin prisa. Pero a menudo aceleraba. Espontáneamente surgían pensamientos de que tenía que hacer esto y luego aquello. No era consciente de ello. Al recordar la práctica, ralentizaba el ritmo. De inmediato surgía cierta resistencia, pensando que así no lograría hacer nada a tiempo. Seguiré aprendiendo. Gracias por este intensivo tan útil.

Día 1. Lo llamé SHIBKO, es decir, rápido. Shibko conduce a oShibka, a errores. ¿Por qué aparecen errores, acciones incorrectas y poco armoniosas, y el mecanismo se desgasta rápidamente debido al estrés? ¿Por qué? ¿Quién se apresura? Por supuesto, la mente se adelanta a los acontecimientos; siempre quiere resolver más rápido todas las tareas y realizar las acciones, es decir: más rápido, más lejos, más alto... Tiene pesar por su propia inteligencia; esa es su naturaleza. Más rápido, más fuerte, mejor, más claro y... Otra vez me apresuro hacia algún lugar, ¿hacia dónde? A muchos les digo: no te apresures, ya llegas tarde a todas partes. ¿Cómo? Detente, aterriza, reflexiona, traza, escribe, anota, desglosa... «Mide siete veces y corta una sola». Terminar de leer, terminar de escuchar, terminar de hacer; lenta y tranquilamente. No todo sale bien de inmediato. Presto atención a las acciones, a las emociones, a los pensamientos...; control de la conciencia. Sin control, lo suelto y lo hago lentamente. Emociones alegres y tranquilas. Om Shanti, gracias por la práctica, continúo.

Por naturaleza soy una persona muy apresurada. Necesito hacerlo todo rápido, de inmediato y muy deprisa. También exigía eso constantemente a mis hijos: el mayor es igual que yo, también es muy apresurado, mientras que el menor es todo lo contrario. Por mucho que intentara apresurarlo, nunca cedía y, al final, siempre resultaba tener razón. Me uní al intensivo, pero el hábito sigue imponiéndose; por desgracia, todavía no me sale muy bien. A partir de ahora me lo recordaré siempre.

Darse prisa siempre y en todas partes se ha arraigado, se ha convertido en un hábito. Sales del trabajo y automáticamente aceleras el ritmo. Recordé el intensivo, inhalé despacio y... vi el mundo que me rodeaba: el cielo, los árboles, el espacio a mi alrededor. Llegar a casa despacio fue posible. Pero ¿lograré incorporar esto a cada nuevo día que comienza?

LENTO Y EN SILENCIO
Día 3 · Práctica en la vida cotidiana

Es fácil no tener prisa cuando nadie interfiere. Pero ¿podremos continuar con la misma calma cuando a nuestro alrededor ocurren las cosas habituales?

Hoy les propongo probar precisamente eso.

El primer día empezamos a hacer las cosas habituales un poco más despacio y en silencio. El segundo observamos lo que ocurría en nuestro interior: los movimientos ya eran tranquilos, pero los pensamientos seguían apresurándose hacia alguna parte.

Ahora intenten trasladar esta experiencia de una actividad a otra.

Estaban trabajando, luego fueron a preparar la comida, hablaron con alguien, se dispusieron a salir de casa. Las actividades cambian, pero ustedes continúan practicando. Se mueven con la misma suavidad, hablan con calma y se observan.

No hace falta elegir una actividad especial. Pueden empezar directamente con aquello que están haciendo ahora.

Lo más interesante suele ocurrir cuando algo no sale según lo planeado. Les distrajeron, les pidieron ayuda o tuvieron que dejar lo que habían empezado. Observen qué ocurre en su interior. ¿Apareció irritación? ¿Les dieron ganas de hacerlo todo más rápido?

Intenten recordar también en esta situación: «Lento y en silencio». Escuchen con calma, respondan y ocúpense de lo que haga falta en ese momento.

Si se olvidaron de la práctica y volvieron a ponerse nerviosos, no pasa nada. Se dieron cuenta y continuaron con un poco más de calma. Sin descontento consigo mismos y sin exigirse calmarse de inmediato.

Por supuesto, a veces es necesario actuar rápido. Hagan lo que requiera la situación. Y cuandoYa no hace falta apresurarse; vuelvan a la práctica.

Hoy concluye nuestro intensivo.

Me gustaría que se quedaran con la sensación de que es posible practicar directamente en la propia vida. Entre el trabajo, las tareas domésticas y las conversaciones: en todo aquello de lo que se compone su día.

Hoy intenten recordarlo con más frecuencia. Y observen qué cambia cuando hacen lo habitual un poco más despacio y en silencio.

¿Qué notaron durante estos tres días? ¿Quizá empezaron a ir con menos prisa, a escuchar con más atención a sus seres queridos o a notar antes su propia prisa interior? ¿Y qué les resulta todavía difícil?

Compartan al menos un momento. Me interesa saber cómo se vive esta práctica precisamente en ustedes.

Les agradezco estos tres días juntos.

Autor de la práctica: Sergey Veretennikov, autor del sitio web «Tu Yoga».

¡OM Shanti, gracias! Durante estos 3 días he comprendido mejor esta práctica. Cuando la recomendó anteriormente, intenté ralentizar el ritmo, pero solo ahora me ha "llegado". He observado la prisa en mis acciones y he detectado la prisa en mis pensamientos. Y sí, seguro que también "atraparé" la irritación cuando me distraigan.
"Despacio y en silencio" me resulta difícil, pero es muy interesante observar el estado interior. Con "despacio y en silencio" consigues hacer más y te cansas menos que "rápido". Y si añades los "Ojos del Amor", es casi un estado de dicha; se convierte en una especie de descanso. Me alegran mucho estas prácticas tan accesibles y comprensibles. ¡Gracias!

Recuerdo que una vez, mientras reflexionaba tranquilamente sobre lo que estaba sucediendo, pude examinar mis acciones con mayor profundidad. Primero diré que muchos han oído expresiones como: «el tiempo pasa rápido... no te da tiempo ni de darte cuenta y el año ya ha pasado...». Y todo por el estilo... Y recordé, más o menos, la época en la que empecé a «acelerarme». Esto comenzó de una manera muy sencilla. A lo largo del día normalmente se hacen muchas cosas diferentes. Y no es que apetezca mucho hacerlas, pero hay que hacerlo. Entonces vi que, en aquella época, empecé a «desconectarme». Y también a apresurarme... El deseo de no implicarme en una tarea poco interesante, sino simplemente terminarla cuanto antes. Claro, cuando ya eres más consciente de ti mismo, lo comprendes... Pero en aquella época... Y entonces vi que el deseo de no implicarme y terminarlo cuanto antes a veces envolvía prácticamente todo el día. Así resultaba que todo el día transcurría simplemente en una especie de «letargo». Fue entonces cuando vi cómo vuela el tiempo. Gracias a esta práctica, tuve muchas comprensiones. Y entonces entendí que realmente había empezado a acercarme a aquello que buscaba. Muchas gracias. OM Shanti

¡Namasté!
Practiqué «Lenta y silenciosamente» durante tres días.
Noté que precisamente el hábito de la mente de apresurarse es lo que crea tensión e insatisfacción.
En cuanto recordaba la práctica, aparecía de inmediato un estado de consciencia de mí misma.
En la atención plena notaba la tensión, tanto en el cuerpo físico como en los pensamientos.
Lo noté y surgió de forma natural el deseo de relajarme; calmé los pensamientos y los ralentí. La mente, por supuesto, obedece, pero siempre busca «asuntos importantes» para demostrar su ingenio con preocupación.
Lograba hacer una sola cosa sin escapar mentalmente hacia el futuro.
Hoy el paseo consciente resultó ser tranquilo y lleno de contenido interior. Hubo un instante de consciencia de mí misma, como un destello; por un momento comprendí que, en ese estado, estoy protegida e invulnerable. Es difícil de describir, pero recordaré ese estado.
En la conversación con mis seres queridos noté la prisa de mi interlocutor, mientras yo conservaba una atención serena.
Intentaré recordar la práctica con regularidad.
¡Gracias, OM Shanti!

También practiqué los 3 días; me volví notablemente más lenta, pero por costumbre miro el reloj y mentalmente me apremio a hacerlo todo según mi horario. Este estado de lentitud y tranquilidad es algo que deseo mucho. Es mejor reservar tiempo para caminar rápido o correr, y en otros momentos actuar sin prisa. ¡Le agradezco, OM Shanti! ¡Intentaré volver mentalmente a la práctica!

Continúo con el intensivo, porque por costumbre me olvido.

Hoy incluso me hicieron una observación: subía muy despacio))), es decir, no me asocian en absoluto con ese ritmo, pero me sentía muy cómoda al poder permitirme dar un paso nuevo y consciente, saboreando el momento presente. ¡Resultó ser una práctica estupenda de arraigo y de encontrar estabilidad interior!

Al recordar que tenía que ralentizar el ritmo, pude empezar a terminar aquellas tareas que no me apetecía hacer en absoluto y que iba posponiendo sin parar; al final, incluso las hice con entusiasmo, porque había recuperado la energía. Es decir, ralentizar el ritmo distribuye la energía por el cuerpo de manera más eficaz que cuando paso el día volando a velocidades frenéticas y divertidas, para quedarme al día siguiente sin recursos internos ni ánimo.