Gimnasia china para la salud
Estos ejercicios se los recomiendo personalmente — Сергей Veretennikov, autor del sitio «Your Yoga».
Cómo recomiendo aprender este complejo
Al principio, simplemente vea los 24 minutos completos de este vídeo. Observe cómo la chica realiza los ejercicios y memorícelos. No es necesario repetir los movimientos al mismo tiempo.
Después, cuando tenga tiempo, intente hacer lo que recuerde. Recordará algunos ejercicios y otros no. Haga los que haya memorizado. Ya está bien poder realizar por su cuenta una parte del complejo.
Es posible que al principio no reproduzca algunos movimientos con total precisión. Poco a poco, al volver al vídeo, podrá aclarar los detalles y memorizar los demás ejercicios.
Los ejercicios pueden hacerse en cualquier orden y en cualquier cantidad. No es necesario realizar todo el complejo de una vez. Empiece con la cantidad que haya memorizado. Más adelante, es recomendable aprenderlos todos.
La segunda opción es ver el vídeo y repetir los movimientos de la chica al mismo tiempo. Elija la forma que le resulte más cómoda.
Observe atentamente los detalles
Preste especial atención a los pies: cómo se colocan y cómo se transfiere el peso del cuerpo. En algunos ejercicios hay que ponerse de puntillas y luego bajar sobre los talones. Es importante memorizar no solo la forma externa del ejercicio, sino también la posición de los pies.
Preste atención también a los movimientos de las manos. Allí donde la chicarealiza suaves golpecitos en la espalda; es importante notar no solo los movimientos de los brazos, sino también los propios contactos: hacia dónde se dirigen las manos y con qué suavidad se realiza el movimiento. No convierta los suaves golpecitos en fuertes golpes en la zona lumbar.
Si solo se memoriza la forma externa del movimiento, se pueden pasar por alto detalles importantes del complejo. Por eso, observe atentamente los pies, las manos, los giros y las inclinaciones. Realice los movimientos suavemente, sin dolor ni esfuerzo excesivo.
Cuando haya aprendido el complejo y lo haya practicado durante varios días, le recomiendo volver a ver este vídeo. Pueden aparecer detalles que pasó por alto la primera vez.
Cuando ve el vídeo mientras ya practica este complejo, los movimientos se vuelven más comprensibles. Podrá notar y comprender mejor los detalles, que son muy importantes.
Un complejo que puede acompañarle toda la vida
Este complejo puede convertirse en un hábito diario durante muchos años, para toda la vida, ajustando la cantidad y los movimientos según cómo se sienta.
Lo recomiendo especialmente a quienes pasan mucho tiempo sentados. Comience con algunos ejercicios que recuerde y vaya aprendiendo gradualmente los demás.
En mi opinión, esta práctica tiene su mayor valor al aire libre. Pero, por supuesto, también se puede practicar en casa.
Mire, recuerde y haga lo que haya retenido. Poco a poco, este complejo le resultará familiar y habitual.
Serguéi Veretennikov (OM Shanti)
Autor del sitio «Your Yoga»
https://youryoga.org
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¡Ya viene de camino el nuevo álbum de Serguéi Vereténnikov, «Soy una flor»!
Canta Serguéi Vereténnikov.