Autosanación [Интенсив]
- Thread starter Веретенников Сергей
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Segundo día del intensivo
Primer ejercicio
Cada día, si pueden; y si no, día por medio, hagan: Tu Yoga. Ayurveda. Abhyanga
Es un procedimiento agradable y relajante.
Ahora les explicaré cómo hacerlo en nuestras, por así decirlo, «no muy sencillas» condiciones urbanas.
Calienten el aceite en cualquier recipiente pequeño. Por ejemplo, pueden verter el aceite en un vaso y colocarlo dentro del agua de una olla, y hervir el agua. El agua calentará el aceite del vaso. Pueden medir la temperatura del aceite literalmente con el dedo: debe estar ligeramente caliente. Cuando comiencen el masaje, la temperatura bajará y será normal. Durante el masaje, el aceite debe estar lo más caliente posible. No demasiado caliente, sino a una temperatura similar a la de un baño o una ducha caliente y confortable.
Entren en una bañera vacía, es decir, sin agua. Viertan literalmente 1 cm de agua caliente en la bañera para que el calor provenga de ella y la bañera se caliente.
Si no tienen bañera:
Coloquen el vaso con el aceite cerca. También pueden ponerlo simplemente en el fondo de la bañera. Después, sumerjan literalmente todos los dedos en el vaso con aceite y llévenlos al cuerpo. Vuelvan a sumergirlos y a pasarlos por el cuerpo, como si pintaran una valla con un pincel. Personalmente, este método me resulta más cómodo.
Apliquen aceite por todo el cuerpo y comiencen el masaje. He dejado el enlace un poco más arriba.
Masajeen el cuerpo durante 5-10 minutos. Después, abran el agua caliente, a una temperatura confortable. Llenen la bañera y métanse en ella. Simplemente relájense en el agua caliente. El agua caliente debe estar a una temperatura confortable.
Permanezcan en esa bañera también durante 5-10 minutos.
Después pueden enjuagar los restos de aceite con la ducha. Salgan de la bañera. Séquense el cuerpo con una toalla de rizo, sin frotar. Quedará una ligera capa de aceite en el cuerpo; es normal. No hace falta quitarla con jabón.
Qué aceites recomiendo. Si no tienen aceites ayurvédicos, pueden usar:
- Mantequilla clarificada, ghee.
- Aceite de sésamo.
- Aceite de coco.
- Aceite de cedro.
- Aceite de nuez.
- Aceite de oliva.
Después de un baño así, es muy bueno acostarse y quedarse tumbado un rato. Esto relajará y calmará aún más. El lugar donde se acuesten debe ser cálido y estar protegido de las corrientes de aire. Por ejemplo, un dormitorio con la puerta cerrada —y, naturalmente, también la ventana—, en una cama normal.
Segundo ejercicio
Recomiendo encarecidamente cualquier tipo de ejercicio físico. Pueden elaborar cualquier rutina en la que trabajen todos los músculos. Tienen una amplísima variedad de opciones para preparar el segundo ejercicio del intensivo.
- Sentadillas (de todo tipo: abiertas, cerradas, con zancada, apoyados en la pared, etc.).
- Flexiones (también de todo tipo: con las manos separadas o juntas, en barras paralelas, sobre soportes...).
- Dominadas (con agarre amplio, estrecho, invertido...).
- Saltos.
- Ejercicios abdominales.
- Todo tipo de gimnasia, incluso la que hacíamos en la escuela durante los recreos. Todos la conocen.
Aquí
Las mujeres pueden usar mancuernas ligeras o prescindir de ellas.
Pueden hacer flexiones apoyando las rodillas y dominadas usando las piernas, ayudándose con ellas. Es decir, si algo resulta difícil, siempre se puede encontrar una variante más sencilla.
Hagan que todo su cuerpo trabaje plenamente.
Entrenen todos los días. Aunque sean solo 10-20 minutos, háganlo cada día. Después, lleguen a entrenar entre 30 y 60 minutos al día.
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