Wim Hof para principiantes

[797979]

Día 9
3 ciclos de 11 respiraciones
Retención 1.24

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Día 9<br /> 3 ciclos de 11 respiraciones<br /> Retención 1.24</div>

 

[797979]

Día 9, tarde
3 ciclos de 10 respiraciones
Retención 1.17

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Día 9, tarde<br /> 3 ciclos de 10 respiraciones<br /> Retención 1.17</div>

 

[1965]

¡Namasté! Tres ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 1 minuto y 6 segundos.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">¡Namasté! Tres ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 1 minuto y 6 segundos.</div>

 

[3301]

3 ciclos de 30 respiraciones. Pausas: 1.57, la segunda 2:03 y la tercera, por alguna razón, hoy resultó un poco más corta que la primera: 1.47.
Durante las pausas me siento y balanceo el torso en círculos; me apeteció hacer esos movimientos y alargar las pausas.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">3 ciclos de 30 respiraciones. Pausas: 1.57, la segunda 2:03 y la tercera, por alguna razón, hoy resultó un poco más corta que la primera: 1.47.<br /> Durante las pausas me siento y balanceo el torso en círculos; me apeteció hacer esos movimientos y alargar las pausas.</div>

 

[2909]

1 ciclo de 20 respiraciones, pausa de 1 min 8 s

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">1 ciclo de 20 respiraciones, pausa de 1 min 8 s</div>

 

[8030]

Día 48. Tarde.

3 ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 2 min 7 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Día 48. Tarde.<br /> <br /> 3 ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 2 min 7 s.</div>

 

[7371]

Día 17
Mañana
3 ciclos de 30 respiraciones
Pausa 2.38

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Día 17<br /> Mañana<br /> 3 ciclos de 30 respiraciones<br /> Pausa 2.38</div>

 

[230261]

3 ciclos de 30 respiraciones, pausa de 1 min.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">3 ciclos de 30 respiraciones, pausa de 1 min.</div>

 

[1965]

¡Namasté! Tres ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 1 min 6 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">¡Namasté! Tres ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 1 min 6 s.</div>

 

[797979]

Día 10
3 ciclos de 10 respiraciones
Retención 1.20

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Día 10<br /> 3 ciclos de 10 respiraciones<br /> Retención 1.20</div>

 

[2909]

2 ciclos de 20 respiraciones, pausas de 1 min 30 s y 1 min 10 s

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">2 ciclos de 20 respiraciones, pausas de 1 min 30 s y 1 min 10 s</div>

 

[797979]

Día 11
3 ciclos de 15 respiraciones
Retención 2.15

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Día 11<br /> 3 ciclos de 15 respiraciones<br /> Retención 2.15</div>

 

[230261]

3 ciclos de 30 respiraciones, pausa de 1 minuto.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">3 ciclos de 30 respiraciones, pausa de 1 minuto.</div>

 

[8030]

Día 49. Mañana.

Ayer, debido a un viaje a otra ciudad durante todo el día, me salté la práctica. Hoy, como compensación, decidí añadir otro ciclo a los tres ciclos de respiración.

4 ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 2 min 3 s.

Ya he notado más de una vez que, si me salto un día, la pausa disminuye de inmediato. Pero si al día siguiente añado +1 a la cantidad habitual de series, la pausa se vuelve casi igual que en los días anteriores.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Día 49. Mañana.<br /> <br /> Ayer, debido a un viaje a otra ciudad durante todo el día, me salté la práctica. Hoy, como compensación, decidí añadir otro ciclo a los tres ciclos de respiración.<br /> <br /> 4 ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 2 min 3 s.<br /> <br /> Ya he notado más de una vez que, si me salto un día, la pausa disminuye de inmediato. Pero si al día siguiente añado +1 a la cantidad habitual de series, la pausa se vuelve casi igual que en los días anteriores.</div>

 

[1111]

3 ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 1 min 45 s.
Durante dos días no tuve acceso al sitio ni a la Escuela.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">3 ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 1 min 45 s.<br /> Durante dos días no tuve acceso al sitio ni a la Escuela.</div>

 

[1965]

¡Namasté! Llegué a casa hace poco. Estuve todo el día caminando y ocupada con asuntos. Me cansé y la respiración volvió a disminuir.
Tres ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 46 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">¡Namasté! Llegué a casa hace poco. Estuve todo el día caminando y ocupada con asuntos. Me cansé y la respiración volvió a disminuir.<br /> Tres ciclos de 30 respiraciones. Pausa de 46 s.</div>

 

[2909]

2 series de 20 respiraciones, pausas de 1 min 40 s y 1 min 10 s

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">2 series de 20 respiraciones, pausas de 1 min 40 s y 1 min 10 s</div>

 

[730914]

3 ciclos de 32 respiraciones, pausa de 80 s

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">3 ciclos de 32 respiraciones, pausa de 80 s</div>

 

[230261]

3 ciclos de 30 respiraciones, pausa de 1:15.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">3 ciclos de 30 respiraciones, pausa de 1:15.</div>

 

[7371]

Día 18 (ayer)
Me salté la práctica. No la hice por la mañana; la dejé para «después».
Y «después», como se sabe, NO existe.

Día 19 (hoy)
Mañana
3 ciclos de 33 respiraciones
Pausa 2:15.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Día 18 (ayer)<br /> Me salté la práctica. No la hice por la mañana; la dejé para «después». <img class="smilie smilie--emoji" alt="🤨" title="Face with raised eyebrow :face_with_raised_eyebrow:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f928.png" data-shortname=":face_with_raised_eyebrow:" /><br /> Y «después», como se sabe, NO existe. <img class="smilie smilie--emoji" alt="❗" title="Exclamation mark :exclamation:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2757.png" data-shortname=":exclamation:" /><br /> <br /> Día 19 (hoy)<img class="smilie smilie--emoji" alt="✅" title="White heavy check mark :white_check_mark:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2705.png" data-shortname=":white_check_mark:" /><br /> Mañana<br /> 3 ciclos de 33 respiraciones<br /> Pausa 2:15.</div>