- Регистрация
- 21 Ноя 2019
- Сообщения
- 6,703
- Реакции
- 121,730
- Баллы
- 11
- Возраст
- 55
- Страна (город)
- Орёл
- Вирт-Мани
- 414,194.50
- Новая страна
- 🌐Единия
- Эннеатип
- 5 (?)
- Пол
- Мужской
- Житель Ашрама
- Да
День 13. Отпускаем то, что невозможно контролировать
Тема дня
Я направляю силы туда, где действительно могу что-то изменить.
Вчера Вы учились отличать реальные факты от тревожных прогнозов.
Сегодня мы обратимся к одной из главных причин хронического напряжения — стремлению контролировать слишком многое.
Человек пытается удержать в сознании:
Сознанию кажется:
«Если я буду достаточно долго думать об этом, то смогу предотвратить всё плохое».
Но постоянное обдумывание не всегда увеличивает контроль. Иногда оно только истощает силы, которые могли бы быть направлены на реальные действия.
Сегодня мы будем учиться различать:
что зависит от меня;
на что я могу немного повлиять;
что мне придётся отпустить.
Задача тринадцатого дня
Сегодня Вы будете учиться:
После пробуждения спросите себя:
«Что я пытаюсь контролировать уже с самого утра?»
Это может быть:
«Что из этого действительно зависит от меня сегодня?»
Не решайте вопрос сразу.
Просто заметите разницу между беспокойством и реальным влиянием.
Основная практика «Три круга»
Вам понадобятся лист бумаги и ручка.
Нарисуйте три круга один внутри другого.
Первый круг — «Я контролирую»
В самый маленький центральный круг запишите то, что непосредственно зависит от Вас.
Например:
Второй круг — «Я могу повлиять»
В средний круг запишите то, на что Вы способны повлиять, но не можете полностью контролировать.
Например:
Но окончательный результат зависит не только от Вас.
Третий круг — «От меня не зависит»
Во внешний круг запишите то, чем Вы не можете управлять.
Например:
Посмотрите на свою карту
Теперь прочитайте то, что написали.
Спросите себя:
«В каком круге находится большая часть моих сегодняшних переживаний?»
Затем:
«Не пытаюсь ли я решить мыслями то, что от меня не зависит?»
Не обвиняйте себя.
Желание контролировать часто усиливается тогда, когда человеку страшно, неясно или небезопасно.
Сегодня мы не осуждаем этот механизм.
Мы возвращаем ему разумные границы.
Один реальный шаг
Выберите один пункт из центрального круга.
Спросите:
«Какое маленькое действие я могу выполнить сегодня?»
Например:
Не пишите:
«Полностью изменить свою жизнь».
Напишите:
«Сегодня я сделаю один звонок».
Когда появляется конкретное действие, сознание получает опору.
Символическое отпускание
Посмотрите на внешний круг.
Выберите один пункт, который особенно Вас напрягает.
Положите ладонь на лист и произнесите:
«Мне важно это событие, но я не могу полностью им управлять».
Затем:
«Я возвращаю себе силы, которые трачу на попытку контролировать невозможное».
«Я сделаю то, что зависит от меня, а остальное оставлю жизни».
После этого сделайте спокойный выдох.
Можно представить, что слова из внешнего круга становятся немного светлее и отдаляются.
Вы не выбрасываете проблему из сознания.
Вы перестаёте держать её обеими руками каждую минуту.
Практика «Моя часть — не вся часть»
Если напряжение связано с другим человеком, закончите три предложения:
Моя часть ответственности заключается в…
Часть ответственности другого человека заключается в…
То, что не зависит ни от одного из нас…
Например:
Моя часть: честно объяснить своё мнение.
Часть другого человека: выслушать или отказаться слушать.
Не зависит от нас полностью: каким окажется окончательный результат разговора.
Эта практика помогает не брать на себя всю ответственность за отношения, проекты и общие решения.
Что значит отпустить
Отпустить — не значит:
перестать требовать от себя невозможного контроля.
Вы можете готовиться к важному разговору.
Но не можете заранее управлять всеми словами собеседника.
Вы можете заботиться о здоровье.
Но не можете получить абсолютную гарантию никогда не заболеть.
Вы можете хорошо выполнять свою работу.
Но не можете полностью контролировать мнение каждого человека о результате.
Короткая практика в течение дня
Когда почувствуете, что мысли снова вращаются вокруг одной проблемы, спросите:
«В каком круге это находится?»
Если в первом:
«Какой шаг я могу сделать?»
Если во втором:
«Как я могу разумно повлиять, не требуя полного контроля?»
Если в третьем:
«Могу ли я на ближайший час перестать это удерживать?»
Не нужно отпускать навсегда.
Иногда достаточно отпустить до вечера.
Или хотя бы на следующие десять минут.
Эзотерический образ «Лодка и река»
Представьте, что Вы плывёте по реке.
Вы можете:
Мудрость заключается не в полном подчинении реки.
Она заключается в умении управлять своей лодкой внутри большого движения жизни.
Мысленно произнесите:
«Я управляю своим направлением, но не обязан управлять всей рекой».
Поиск практики на YouTube
Можно выбрать короткое объяснение или медитацию продолжительностью от 10 до 20 минут.
Найти на YouTube: «Круг контроля и круг влияния психологическая практика»
Найти на YouTube: «Как отпустить контроль и снизить тревогу»
Найти на YouTube: «Медитация отпускания контроля на русском»
Найти на YouTube: «Медитация доверия жизни и отпускания тревоги»
Выберите одну практику.
Сегодня важнее заполнить собственные три круга, чем просмотреть много рассуждений о том, как другие люди отпускают контроль.
Картинка тринадцатого дня
Для этого дня подойдёт изображение:
Три светящихся круга один внутри другого. В центре находится человек. В первом круге обозначены его действия и выбор. Во втором — отношения и события, на которые он способен повлиять. Во внешнем круге находятся облака, погода, чужие решения и прошлое, постепенно растворяющиеся в пространстве.
Другой вариант:
Человек управляет небольшой лодкой на широкой реке. Он держит руль, но не пытается остановить течение. Впереди открывается спокойный светлый путь.
Главная идея:
«Я управляю своими действиями, а не всей жизнью».
Аффирмация дня
Я делаю то, что зависит от меня. Я разумно влияю на то, что могу изменить, и отпускаю то, чем управлять невозможно.
Повторите её три раза после заполнения кругов.
Вечернее завершение
Перед сном вспомните главную тревогу сегодняшнего дня.
Спросите:
«Что сегодня зависело от меня?»
«Что я действительно сделал?»
«Что теперь можно оставить до завтра?»
После этого произнесите:
«Моя ответственность на сегодня завершена».
«Я не обязан контролировать ночь, завтрашний день и мысли других людей».
«Сейчас я разрешаю себе отдыхать».
Результат тринадцатого дня
После сегодняшней практики человек может сказать:
«Я увидел, на что трачу силы без возможности повлиять, и вернул внимание к своим реальным действиям».
Гиперконтроль обещает безопасность, но часто приносит истощение.
Внутренняя устойчивость появляется не тогда, когда человек способен управлять всем.
Она появляется тогда, когда он ясно различает:
вот моя ответственность;
вот область моего влияния;
а вот жизнь, которую невозможно полностью подчинить.
Иногда спокойствие начинается с простой фразы:
«Это важно для меня. Но не всё здесь зависит от меня».
Тема дня
Я направляю силы туда, где действительно могу что-то изменить.
Вчера Вы учились отличать реальные факты от тревожных прогнозов.
Сегодня мы обратимся к одной из главных причин хронического напряжения — стремлению контролировать слишком многое.
Человек пытается удержать в сознании:
- будущее;
- мнение окружающих;
- настроение близких;
- чужие решения;
- результаты своей работы;
- здоровье;
- финансовую ситуацию;
- события в мире;
- то, что уже произошло.
Сознанию кажется:
«Если я буду достаточно долго думать об этом, то смогу предотвратить всё плохое».
Но постоянное обдумывание не всегда увеличивает контроль. Иногда оно только истощает силы, которые могли бы быть направлены на реальные действия.
Сегодня мы будем учиться различать:
что зависит от меня;
на что я могу немного повлиять;
что мне придётся отпустить.
Задача тринадцатого дня
Сегодня Вы будете учиться:
- замечать стремление всё контролировать;
- отделять реальные действия от бесплодных переживаний;
- определять границы своей ответственности;
- направлять силы на один доступный шаг;
- отпускать то, чем невозможно управлять прямо сейчас.
После пробуждения спросите себя:
«Что я пытаюсь контролировать уже с самого утра?»
Это может быть:
- предстоящий разговор;
- поведение другого человека;
- результат работы;
- погода;
- чужое настроение;
- возможная ошибка;
- события завтрашнего дня.
«Что из этого действительно зависит от меня сегодня?»
Не решайте вопрос сразу.
Просто заметите разницу между беспокойством и реальным влиянием.
Основная практика «Три круга»
Вам понадобятся лист бумаги и ручка.
Нарисуйте три круга один внутри другого.
Первый круг — «Я контролирую»
В самый маленький центральный круг запишите то, что непосредственно зависит от Вас.
Например:
- мои слова;
- мои действия;
- мой сегодняшний выбор;
- просьба о помощи;
- решение отдохнуть;
- время, когда я начну работу;
- то, отвечу ли я спокойно или резко;
- количество новостей, которые я прочитаю;
- один конкретный шаг.
Второй круг — «Я могу повлиять»
В средний круг запишите то, на что Вы способны повлиять, но не можете полностью контролировать.
Например:
- разговор с другим человеком;
- результат совместной работы;
- атмосфера в семье;
- продвижение проекта;
- состояние здоровья;
- финансовое положение;
- отношение окружающих.
Но окончательный результат зависит не только от Вас.
Третий круг — «От меня не зависит»
Во внешний круг запишите то, чем Вы не можете управлять.
Например:
- прошлое;
- погода;
- чужие мысли;
- чужие окончательные решения;
- возраст;
- уже совершённые поступки;
- новости мирового масштаба;
- случайные события;
- то, понравитесь ли Вы всем;
- то, как другой человек истолкует каждое Ваше слово.
Посмотрите на свою карту
Теперь прочитайте то, что написали.
Спросите себя:
«В каком круге находится большая часть моих сегодняшних переживаний?»
Затем:
«Не пытаюсь ли я решить мыслями то, что от меня не зависит?»
Не обвиняйте себя.
Желание контролировать часто усиливается тогда, когда человеку страшно, неясно или небезопасно.
Сегодня мы не осуждаем этот механизм.
Мы возвращаем ему разумные границы.
Один реальный шаг
Выберите один пункт из центрального круга.
Спросите:
«Какое маленькое действие я могу выполнить сегодня?»
Например:
- написать одно сообщение;
- уточнить информацию;
- закончить одну часть работы;
- отказаться от необязательной задачи;
- попросить о помощи;
- назначить разговор;
- записаться к врачу;
- выделить время для отдыха;
- не проверять новости ближайший час.
Не пишите:
«Полностью изменить свою жизнь».
Напишите:
«Сегодня я сделаю один звонок».
Когда появляется конкретное действие, сознание получает опору.
Символическое отпускание
Посмотрите на внешний круг.
Выберите один пункт, который особенно Вас напрягает.
Положите ладонь на лист и произнесите:
«Мне важно это событие, но я не могу полностью им управлять».
Затем:
«Я возвращаю себе силы, которые трачу на попытку контролировать невозможное».
«Я сделаю то, что зависит от меня, а остальное оставлю жизни».
После этого сделайте спокойный выдох.
Можно представить, что слова из внешнего круга становятся немного светлее и отдаляются.
Вы не выбрасываете проблему из сознания.
Вы перестаёте держать её обеими руками каждую минуту.
Практика «Моя часть — не вся часть»
Если напряжение связано с другим человеком, закончите три предложения:
Моя часть ответственности заключается в…
Часть ответственности другого человека заключается в…
То, что не зависит ни от одного из нас…
Например:
Моя часть: честно объяснить своё мнение.
Часть другого человека: выслушать или отказаться слушать.
Не зависит от нас полностью: каким окажется окончательный результат разговора.
Эта практика помогает не брать на себя всю ответственность за отношения, проекты и общие решения.
Что значит отпустить
Отпустить — не значит:
- перестать заботиться;
- отказаться от действий;
- закрыть глаза на проблему;
- терпеть несправедливость;
- надеяться, что всё решится само.
перестать требовать от себя невозможного контроля.
Вы можете готовиться к важному разговору.
Но не можете заранее управлять всеми словами собеседника.
Вы можете заботиться о здоровье.
Но не можете получить абсолютную гарантию никогда не заболеть.
Вы можете хорошо выполнять свою работу.
Но не можете полностью контролировать мнение каждого человека о результате.
Короткая практика в течение дня
Когда почувствуете, что мысли снова вращаются вокруг одной проблемы, спросите:
«В каком круге это находится?»
Если в первом:
«Какой шаг я могу сделать?»
Если во втором:
«Как я могу разумно повлиять, не требуя полного контроля?»
Если в третьем:
«Могу ли я на ближайший час перестать это удерживать?»
Не нужно отпускать навсегда.
Иногда достаточно отпустить до вечера.
Или хотя бы на следующие десять минут.
Эзотерический образ «Лодка и река»
Представьте, что Вы плывёте по реке.
Вы можете:
- держать руль;
- выбирать направление;
- обходить видимые препятствия;
- следить за состоянием лодки.
Мудрость заключается не в полном подчинении реки.
Она заключается в умении управлять своей лодкой внутри большого движения жизни.
Мысленно произнесите:
«Я управляю своим направлением, но не обязан управлять всей рекой».
Поиск практики на YouTube
Можно выбрать короткое объяснение или медитацию продолжительностью от 10 до 20 минут.
Найти на YouTube: «Круг контроля и круг влияния психологическая практика»
Найти на YouTube: «Как отпустить контроль и снизить тревогу»
Найти на YouTube: «Медитация отпускания контроля на русском»
Найти на YouTube: «Медитация доверия жизни и отпускания тревоги»
Выберите одну практику.
Сегодня важнее заполнить собственные три круга, чем просмотреть много рассуждений о том, как другие люди отпускают контроль.
Картинка тринадцатого дня
Для этого дня подойдёт изображение:
Три светящихся круга один внутри другого. В центре находится человек. В первом круге обозначены его действия и выбор. Во втором — отношения и события, на которые он способен повлиять. Во внешнем круге находятся облака, погода, чужие решения и прошлое, постепенно растворяющиеся в пространстве.
Другой вариант:
Человек управляет небольшой лодкой на широкой реке. Он держит руль, но не пытается остановить течение. Впереди открывается спокойный светлый путь.
Главная идея:
«Я управляю своими действиями, а не всей жизнью».
Аффирмация дня
Я делаю то, что зависит от меня. Я разумно влияю на то, что могу изменить, и отпускаю то, чем управлять невозможно.
Повторите её три раза после заполнения кругов.
Вечернее завершение
Перед сном вспомните главную тревогу сегодняшнего дня.
Спросите:
«Что сегодня зависело от меня?»
«Что я действительно сделал?»
«Что теперь можно оставить до завтра?»
После этого произнесите:
«Моя ответственность на сегодня завершена».
«Я не обязан контролировать ночь, завтрашний день и мысли других людей».
«Сейчас я разрешаю себе отдыхать».
Результат тринадцатого дня
После сегодняшней практики человек может сказать:
«Я увидел, на что трачу силы без возможности повлиять, и вернул внимание к своим реальным действиям».
Гиперконтроль обещает безопасность, но часто приносит истощение.
Внутренняя устойчивость появляется не тогда, когда человек способен управлять всем.
Она появляется тогда, когда он ясно различает:
вот моя ответственность;
вот область моего влияния;
а вот жизнь, которую невозможно полностью подчинить.
Иногда спокойствие начинается с простой фразы:
«Это важно для меня. Но не всё здесь зависит от меня».
, - улыбнулась и прибавила спокойствия).
