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Tag 13. Wir lassen los, was sich nicht kontrollieren lässt
Thema des Tages
Ich richte meine Kräfte dorthin, wo ich tatsächlich etwas verändern kann.
Gestern haben Sie gelernt, echte Fakten von angstvollen Prognosen zu unterscheiden.
Heute wenden wir uns einer der Hauptursachen chronischer Anspannung zu – dem Streben, zu vieles kontrollieren zu wollen.
Der Mensch versucht, sich Folgendes bewusst zu halten:
Dem Bewusstsein scheint es:
„Wenn ich nur lange genug darüber nachdenke, kann ich alles Schlimme verhindern.“
Doch ständiges Nachdenken vergrößert nicht immer die Kontrolle. Manchmal erschöpft es lediglich die Kräfte, die auf konkrete Handlungen gerichtet werden könnten.
Heute lernen wir zu unterscheiden:
was von mir abhängt;
w worauf ich ein wenig Einfluss nehmen kann;
was ich loslassen muss.
Aufgabe des dreizehnten TagesHeute lernen Sie:
„Was versuche ich bereits seit dem frühen Morgen zu kontrollieren?“
Das kann sein:
„Was davon hängt heute tatsächlich von mir ab?“
Beantworten Sie die Frage nicht sofort.
Bemerken Sie einfach den Unterschied zwischen Sorge und tatsächlichem Einfluss.
Die Hauptübung „Drei Kreise“Sie benötigen ein Blatt Papier und einen Stift.
Zeichnen Sie drei Kreise, einen innerhalb des anderen.
Der erste Kreis – „Ich kontrolliere“Schreiben Sie in den kleinsten inneren Kreis, was unmittelbar von Ihnen abhängt.
Zum Beispiel:
Der zweite Kreis – „Ich kann Einfluss nehmen“Schreiben Sie in den mittleren Kreis, worauf Sie Einfluss nehmen können, was Sie aber nicht vollständig kontrollieren können.
Zum Beispiel:
Doch das endgültige Ergebnis hängt nicht nur von Ihnen ab.
Der dritte Kreis – „Hängt nicht von mir ab“Schreiben Sie in den äußeren Kreis, was Sie nicht steuern können.
Zum Beispiel:
Betrachten Sie Ihre KarteLesen Sie nun, was Sie aufgeschrieben haben.
Fragen Sie sich:
„In welchem Kreis befindet sich der größte Teil meiner heutigen Sorgen?“
Dann:
„Versuche ich vielleicht, durch Nachdenken etwas zu lösen, das nicht von mir abhängt?“
Machen Sie sich keine Vorwürfe.
Der Wunsch zu kontrollieren verstärkt sich oft, wenn einem Menschen Angst macht, etwas unklar oder unsicher ist.
Heute verurteilen wir diesen Mechanismus nicht.
Wir geben ihm vernünftige Grenzen zurück.
Ein konkreter SchrittWählen Sie einen Punkt aus dem zentralen Kreis.
Fragen Sie:
„Welche kleine Handlung kann ich heute ausführen?“
Zum Beispiel:
Schreiben Sie nicht:
„Mein Leben vollständig verändern.“
Schreiben Sie:
„Heute werde ich einen Anruf tätigen.“
Wenn eine konkrete Handlung entsteht, erhält das Bewusstsein Halt.
Symbolisches LoslassenBetrachten Sie den äußeren Kreis.
Wählen Sie einen Punkt aus, der Sie besonders belastet.
Legen Sie Ihre Handfläche auf das Blatt und sagen Sie:
„Dieses Ereignis ist mir wichtig, aber ich kann es nicht vollständig steuern.“
Dann:
„Ich hole mir die Kräfte zurück, die ich dafür aufwende, das Unmögliche kontrollieren zu wollen.“
„Ich werde tun, was von mir abhängt, und den Rest dem Leben überlassen.“
Atmen Sie anschließend ruhig aus.
Sie können sich vorstellen, wie die Worte aus dem äußeren Kreis etwas heller werden und sich entfernen.
Sie verbannen das Problem nicht aus Ihrem Bewusstsein.
Sie hören nur auf, es jede Minute mit beiden Händen festzuhalten.
Übung „Mein Anteil ist nicht der ganze Anteil“Wenn die Anspannung mit einem anderen Menschen zusammenhängt, vervollständigen Sie drei Sätze:
Mein Teil der Verantwortung besteht in …
Der Teil der Verantwortung des anderen Menschen besteht in …
Was von keinem von uns abhängt, ist …
Zum Beispiel:
Mein Anteil: meine Meinung ehrlich erklären.
Der Anteil des anderen Menschen: zuhören oder sich weigern zuzuhören.
Hängt nicht vollständig von uns ab: wie das endgültige Ergebnis des Gesprächs ausfallen wird.
Diese Übung hilft dabei, nicht die gesamte Verantwortung für Beziehungen, Projekte und gemeinsame Entscheidungen zu übernehmen.
Was Loslassen bedeutetLoslassen bedeutet nicht:
aufzuhören, von sich selbst eine unmögliche Kontrolle zu verlangen.
Sie können sich auf ein wichtiges Gespräch vorbereiten.
Aber Sie können nicht im Voraus alle Worte Ihres Gesprächspartners steuern.
Sie können sich um Ihre Gesundheit kümmern.
Aber Sie können keine absolute Garantie erhalten, niemals krank zu werden.
Sie können Ihre Arbeit gut erledigen.
Aber Sie können die Meinung jedes Menschen über das Ergebnis nicht vollständig kontrollieren.
Kurze Übung im Laufe des TagesWenn Sie spüren, dass sich Ihre Gedanken wieder um ein Problem drehen, fragen Sie:
„In welchem Kreis befindet sich das?“
Wenn es im ersten ist:
„Welchen Schritt kann ich tun?“
Wenn es im zweiten ist:
„Wie kann ich vernünftig Einfluss nehmen, ohne vollständige Kontrolle zu verlangen?“
Wenn es im dritten ist:
„Kann ich aufhören, dies in der nächsten Stunde festzuhalten?“
Sie müssen nicht für immer loslassen.
Manchmal reicht es, bis zum Abend loszulassen.
Oder wenigstens für die nächsten zehn Minuten.
Esoterisches Bild „Boot und Fluss“Stellen Sie sich vor, dass Sie auf einem Fluss fahren.
Sie können:
Weisheit besteht nicht darin, den Fluss vollständig zu unterwerfen.
Sie besteht in der Fähigkeit, das eigene Boot innerhalb der großen Bewegung des Lebens zu steuern.
Sprechen Sie in Gedanken:
„Ich steuere meine Richtung, muss aber nicht den ganzen Fluss steuern.“
Eine Übung auf YouTube suchenSie können eine kurze Erklärung oder eine Meditation von 10 bis 20 Minuten auswählen.
Auf YouTube suchen: „Kreis der Kontrolle und Kreis des Einflusses psychologische Übung“
Auf YouTube suchen: „Wie man Kontrolle loslässt und Ängste reduziert“
Auf YouTube suchen: „Meditation zum Loslassen von Kontrolle auf Russisch“
Auf YouTube suchen: „Meditation für Vertrauen ins Leben und das Loslassen von Ängsten“
Wählen Sie eine Übung aus.
Heute ist es wichtiger, Ihre eigenen drei Kreise auszufüllen, als viele Überlegungen darüber anzusehen, wie andere Menschen die Kontrolle loslassen.
Bild des dreizehnten Tages
Für diesen Tag eignet sich folgende Darstellung:
Drei leuchtende Kreise, einer innerhalb des anderen. In der Mitte befindet sich ein Mensch. Im ersten Kreis sind seine Handlungen und Entscheidungen dargestellt. Im zweiten befinden sich Beziehungen und Ereignisse, auf die er Einfluss nehmen kann. Im äußeren Kreis sind Wolken, Wetter, die Entscheidungen anderer und die Vergangenheit zu sehen, die sich allmählich im Raum auflösen.
Eine andere Variante:
Ein Mensch steuert ein kleines Boot auf einem breiten Fluss. Er hält das Ruder, versucht aber nicht, die Strömung anzuhalten. Vor ihm öffnet sich ein ruhiger, heller Weg.
Die Hauptidee:
„Ich steuere meine Handlungen, nicht das ganze Leben.“
Affirmation des Tages
Ich tue, was von mir abhängt. Ich nehme vernünftig Einfluss auf das, was ich verändern kann, und lasse los, was sich nicht steuern lässt.
Wiederholen Sie sie nach dem Ausfüllen der Kreise dreimal.
Abschluss am AbendRufen Sie sich vor dem Schlafengehen die größte Sorge des heutigen Tages in Erinnerung.
Fragen Sie:
„Was hing heute von mir ab?“
„Was habe ich tatsächlich getan?“
„Was kann ich jetzt bis morgen ruhen lassen?“
Sagen Sie anschließend:
„Meine Verantwortung für heute ist abgeschlossen.“
„Ich muss die Nacht, den morgigen Tag und die Gedanken anderer Menschen nicht kontrollieren.“
„Jetzt erlaube ich mir, mich auszuruhen.“
Ergebnis des dreizehnten Tages
Nach der heutigen Übung kann ein Mensch sagen:
„Ich habe gesehen, wofür ich meine Kräfte ohne Einflussmöglichkeit aufwende, und meine Aufmerksamkeit wieder auf meine konkreten Handlungen gerichtet.“
Hyperkontrolle verspricht Sicherheit, bringt aber oft Erschöpfung.
Innere Stabilität entsteht nicht dann, wenn ein Mensch alles steuern kann.
Sie entsteht, wenn er klar unterscheidet:
Das ist meine Verantwortung;
das ist der Bereich meines Einflusses;
und das ist das Leben, das sich nicht vollständig unterordnen lässt.
Manchmal beginnt Ruhe mit einem einfachen Satz:
„Das ist mir wichtig. Aber nicht alles davon hängt von mir ab.“
Thema des Tages
Ich richte meine Kräfte dorthin, wo ich tatsächlich etwas verändern kann.
Gestern haben Sie gelernt, echte Fakten von angstvollen Prognosen zu unterscheiden.
Heute wenden wir uns einer der Hauptursachen chronischer Anspannung zu – dem Streben, zu vieles kontrollieren zu wollen.
Der Mensch versucht, sich Folgendes bewusst zu halten:
- die Zukunft;
- die Meinung anderer;
- die Stimmung nahestehender Menschen;
- die Entscheidungen anderer;
- die Ergebnisse seiner Arbeit;
- die Gesundheit;
- die finanzielle Situation;
- die Ereignisse in der Welt;
- das, was bereits geschehen ist.
Dem Bewusstsein scheint es:
„Wenn ich nur lange genug darüber nachdenke, kann ich alles Schlimme verhindern.“
Doch ständiges Nachdenken vergrößert nicht immer die Kontrolle. Manchmal erschöpft es lediglich die Kräfte, die auf konkrete Handlungen gerichtet werden könnten.
Heute lernen wir zu unterscheiden:
was von mir abhängt;
w worauf ich ein wenig Einfluss nehmen kann;
was ich loslassen muss.
Aufgabe des dreizehnten TagesHeute lernen Sie:
- das Streben zu bemerken, alles kontrollieren zu wollen;
- konkrete Handlungen von fruchtlosen Sorgen zu trennen;
- die Grenzen Ihrer Verantwortung zu bestimmen;
- Ihre Kräfte auf einen möglichen Schritt zu richten;
- das loszulassen, was sich gerade nicht steuern lässt.
„Was versuche ich bereits seit dem frühen Morgen zu kontrollieren?“
Das kann sein:
- ein bevorstehendes Gespräch;
- das Verhalten eines anderen Menschen;
- das Arbeitsergebnis;
- das Wetter;
- die Stimmung anderer;
- ein möglicher Fehler;
- die Ereignisse des morgigen Tages.
„Was davon hängt heute tatsächlich von mir ab?“
Beantworten Sie die Frage nicht sofort.
Bemerken Sie einfach den Unterschied zwischen Sorge und tatsächlichem Einfluss.
Die Hauptübung „Drei Kreise“Sie benötigen ein Blatt Papier und einen Stift.
Zeichnen Sie drei Kreise, einen innerhalb des anderen.
Der erste Kreis – „Ich kontrolliere“Schreiben Sie in den kleinsten inneren Kreis, was unmittelbar von Ihnen abhängt.
Zum Beispiel:
- meine Worte;
- meine Handlungen;
- meine heutige Entscheidung;
- um Hilfe bitten;
- die Entscheidung, sich auszuruhen;
- der Zeitpunkt, an dem ich mit der Arbeit beginne;
- ob ich ruhig oder schroff antworte;
- die Anzahl der Nachrichten, die ich lese;
- ein konkreter Schritt.
Der zweite Kreis – „Ich kann Einfluss nehmen“Schreiben Sie in den mittleren Kreis, worauf Sie Einfluss nehmen können, was Sie aber nicht vollständig kontrollieren können.
Zum Beispiel:
- ein Gespräch mit einem anderen Menschen;
- das Ergebnis einer gemeinsamen Arbeit;
- die Atmosphäre in der Familie;
- der Fortschritt eines Projekts;
- der Gesundheitszustand;
- die finanzielle Lage;
- die Haltung anderer Menschen.
Doch das endgültige Ergebnis hängt nicht nur von Ihnen ab.
Der dritte Kreis – „Hängt nicht von mir ab“Schreiben Sie in den äußeren Kreis, was Sie nicht steuern können.
Zum Beispiel:
- die Vergangenheit;
- das Wetter;
- die Gedanken anderer;
- die endgültigen Entscheidungen anderer;
- das Alter;
- bereits begangene Handlungen;
- Nachrichten von weltweiter Bedeutung;
- zufällige Ereignisse;
- ob Sie allen gefallen;
- wie ein anderer Mensch jedes Ihrer Worte deutet.
Betrachten Sie Ihre KarteLesen Sie nun, was Sie aufgeschrieben haben.
Fragen Sie sich:
„In welchem Kreis befindet sich der größte Teil meiner heutigen Sorgen?“
Dann:
„Versuche ich vielleicht, durch Nachdenken etwas zu lösen, das nicht von mir abhängt?“
Machen Sie sich keine Vorwürfe.
Der Wunsch zu kontrollieren verstärkt sich oft, wenn einem Menschen Angst macht, etwas unklar oder unsicher ist.
Heute verurteilen wir diesen Mechanismus nicht.
Wir geben ihm vernünftige Grenzen zurück.
Ein konkreter SchrittWählen Sie einen Punkt aus dem zentralen Kreis.
Fragen Sie:
„Welche kleine Handlung kann ich heute ausführen?“
Zum Beispiel:
- eine Nachricht schreiben;
- Informationen klären;
- einen Teil der Arbeit fertigstellen;
- auf eine nicht notwendige Aufgabe verzichten;
- um Hilfe bitten;
- ein Gespräch vereinbaren;
- einen Arzttermin vereinbaren;
- Zeit für Erholung einplanen;
- in der nächsten Stunde keine Nachrichten lesen.
Schreiben Sie nicht:
„Mein Leben vollständig verändern.“
Schreiben Sie:
„Heute werde ich einen Anruf tätigen.“
Wenn eine konkrete Handlung entsteht, erhält das Bewusstsein Halt.
Symbolisches LoslassenBetrachten Sie den äußeren Kreis.
Wählen Sie einen Punkt aus, der Sie besonders belastet.
Legen Sie Ihre Handfläche auf das Blatt und sagen Sie:
„Dieses Ereignis ist mir wichtig, aber ich kann es nicht vollständig steuern.“
Dann:
„Ich hole mir die Kräfte zurück, die ich dafür aufwende, das Unmögliche kontrollieren zu wollen.“
„Ich werde tun, was von mir abhängt, und den Rest dem Leben überlassen.“
Atmen Sie anschließend ruhig aus.
Sie können sich vorstellen, wie die Worte aus dem äußeren Kreis etwas heller werden und sich entfernen.
Sie verbannen das Problem nicht aus Ihrem Bewusstsein.
Sie hören nur auf, es jede Minute mit beiden Händen festzuhalten.
Übung „Mein Anteil ist nicht der ganze Anteil“Wenn die Anspannung mit einem anderen Menschen zusammenhängt, vervollständigen Sie drei Sätze:
Mein Teil der Verantwortung besteht in …
Der Teil der Verantwortung des anderen Menschen besteht in …
Was von keinem von uns abhängt, ist …
Zum Beispiel:
Mein Anteil: meine Meinung ehrlich erklären.
Der Anteil des anderen Menschen: zuhören oder sich weigern zuzuhören.
Hängt nicht vollständig von uns ab: wie das endgültige Ergebnis des Gesprächs ausfallen wird.
Diese Übung hilft dabei, nicht die gesamte Verantwortung für Beziehungen, Projekte und gemeinsame Entscheidungen zu übernehmen.
Was Loslassen bedeutetLoslassen bedeutet nicht:
- aufzuhören, sich zu kümmern;
- auf Handlungen zu verzichten;
- ein Problem zu ignorieren;
- Ungerechtigkeit zu ertragen;
- zu hoffen, dass sich alles von selbst löst.
aufzuhören, von sich selbst eine unmögliche Kontrolle zu verlangen.
Sie können sich auf ein wichtiges Gespräch vorbereiten.
Aber Sie können nicht im Voraus alle Worte Ihres Gesprächspartners steuern.
Sie können sich um Ihre Gesundheit kümmern.
Aber Sie können keine absolute Garantie erhalten, niemals krank zu werden.
Sie können Ihre Arbeit gut erledigen.
Aber Sie können die Meinung jedes Menschen über das Ergebnis nicht vollständig kontrollieren.
Kurze Übung im Laufe des TagesWenn Sie spüren, dass sich Ihre Gedanken wieder um ein Problem drehen, fragen Sie:
„In welchem Kreis befindet sich das?“
Wenn es im ersten ist:
„Welchen Schritt kann ich tun?“
Wenn es im zweiten ist:
„Wie kann ich vernünftig Einfluss nehmen, ohne vollständige Kontrolle zu verlangen?“
Wenn es im dritten ist:
„Kann ich aufhören, dies in der nächsten Stunde festzuhalten?“
Sie müssen nicht für immer loslassen.
Manchmal reicht es, bis zum Abend loszulassen.
Oder wenigstens für die nächsten zehn Minuten.
Esoterisches Bild „Boot und Fluss“Stellen Sie sich vor, dass Sie auf einem Fluss fahren.
Sie können:
- das Ruder halten;
- die Richtung wählen;
- sichtbaren Hindernissen ausweichen;
- den Zustand des Bootes beobachten.
Weisheit besteht nicht darin, den Fluss vollständig zu unterwerfen.
Sie besteht in der Fähigkeit, das eigene Boot innerhalb der großen Bewegung des Lebens zu steuern.
Sprechen Sie in Gedanken:
„Ich steuere meine Richtung, muss aber nicht den ganzen Fluss steuern.“
Eine Übung auf YouTube suchenSie können eine kurze Erklärung oder eine Meditation von 10 bis 20 Minuten auswählen.
Auf YouTube suchen: „Kreis der Kontrolle und Kreis des Einflusses psychologische Übung“
Auf YouTube suchen: „Wie man Kontrolle loslässt und Ängste reduziert“
Auf YouTube suchen: „Meditation zum Loslassen von Kontrolle auf Russisch“
Auf YouTube suchen: „Meditation für Vertrauen ins Leben und das Loslassen von Ängsten“
Wählen Sie eine Übung aus.
Heute ist es wichtiger, Ihre eigenen drei Kreise auszufüllen, als viele Überlegungen darüber anzusehen, wie andere Menschen die Kontrolle loslassen.
Bild des dreizehnten Tages
Für diesen Tag eignet sich folgende Darstellung:
Drei leuchtende Kreise, einer innerhalb des anderen. In der Mitte befindet sich ein Mensch. Im ersten Kreis sind seine Handlungen und Entscheidungen dargestellt. Im zweiten befinden sich Beziehungen und Ereignisse, auf die er Einfluss nehmen kann. Im äußeren Kreis sind Wolken, Wetter, die Entscheidungen anderer und die Vergangenheit zu sehen, die sich allmählich im Raum auflösen.
Eine andere Variante:
Ein Mensch steuert ein kleines Boot auf einem breiten Fluss. Er hält das Ruder, versucht aber nicht, die Strömung anzuhalten. Vor ihm öffnet sich ein ruhiger, heller Weg.
Die Hauptidee:
„Ich steuere meine Handlungen, nicht das ganze Leben.“
Affirmation des Tages
Ich tue, was von mir abhängt. Ich nehme vernünftig Einfluss auf das, was ich verändern kann, und lasse los, was sich nicht steuern lässt.
Wiederholen Sie sie nach dem Ausfüllen der Kreise dreimal.
Abschluss am AbendRufen Sie sich vor dem Schlafengehen die größte Sorge des heutigen Tages in Erinnerung.
Fragen Sie:
„Was hing heute von mir ab?“
„Was habe ich tatsächlich getan?“
„Was kann ich jetzt bis morgen ruhen lassen?“
Sagen Sie anschließend:
„Meine Verantwortung für heute ist abgeschlossen.“
„Ich muss die Nacht, den morgigen Tag und die Gedanken anderer Menschen nicht kontrollieren.“
„Jetzt erlaube ich mir, mich auszuruhen.“
Ergebnis des dreizehnten Tages
Nach der heutigen Übung kann ein Mensch sagen:
„Ich habe gesehen, wofür ich meine Kräfte ohne Einflussmöglichkeit aufwende, und meine Aufmerksamkeit wieder auf meine konkreten Handlungen gerichtet.“
Hyperkontrolle verspricht Sicherheit, bringt aber oft Erschöpfung.
Innere Stabilität entsteht nicht dann, wenn ein Mensch alles steuern kann.
Sie entsteht, wenn er klar unterscheidet:
Das ist meine Verantwortung;
das ist der Bereich meines Einflusses;
und das ist das Leben, das sich nicht vollständig unterordnen lässt.
Manchmal beginnt Ruhe mit einem einfachen Satz:
„Das ist mir wichtig. Aber nicht alles davon hängt von mir ab.“
, - улыбнулась и прибавила спокойствия).
