Самоисцеление [Интенсив]

[1313]

+

 

[108999]

+

 

[230261]

+

 

[3672]

+

 

[7236]

+

 

[7853245]

+

 

[55555]

+

 

[1971]

+

 

[12345]

+

 

[2611]

+

 

[Веретенников Сергей]

https://www.youryoga.ru/school/attachments/samoiscelen1ie-1-png.749/​

 

[281289]

+

 

[2101197]

+

 

[773007]

+

 

[2525777]

+

 

[303707]

+

 

[141414]

+

 

[57487]

+

 

[Веретенников Сергей]

Второй день интенсива​

Первое упражнение

Каждый день, если можете, если не можете, то через день, делайте: Твоя Йога. Аюрведа. Абхьянга
Это приятная расслабляющая процедура.
Сейчас скажу как делать в наших, так сказать, городских "не простых" условиях.

Нагрейте масло в любой небольшой таре. Например можно налить масло в стакан и поставить его в воду в кастрюле и вскипятить воду. Вода нагреет масло в стакане. Буквально пальцем можно измерять температуру масла - должно быть слегка горячо. Когда начнёте делать массаж температура спадёт и станет нормальной. Масло должно быть во время массажа максимально тёплым. Ещё не горячим, но температуры комфортной горячей ванны или душа.
Встаёте в пустую ванну, т.е. без воды. В ванну налейте буквально 1 см. горячей воды, чтобы тепло шло от неё. Чтобы ванная прогрелась.

Если нет ванны:

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.

Стакан с маслом рядом. Можно просто поставить на дно ванны (как вариант). И дальше буквально макаете все пальцы в стакан с маслом (погружая в масло) и переносите на тело. Снова макаете и снова на тело, словно красите кисточкой забор. Лично я нашёл такой способ для себя более удобным.
Нанесли масло на всё тело. И начинайте массаж. Ссылку дал чуть выше.

Массируйте тело минут 5-10. Потом включайте горячую воду (комфортную). Набирайте ванну и ложитесь в неё. Просто расслабляетесь в горячей воде. Горячая вода - это комфортная вода.
Находитесь в такой ванне тоже минут 5-10.
После этого остатки масла можете смыть душем. Выходите из ванны. Промокните тело махровым полотенцем. На теле останется лёгкий слой масла, это нормально. Мылом смывать ничего не нужно.

Какие масла я рекомендую. Если нет аюрведических, то:

1. Топлёное масло, Гхи.
2. Кунжутное масло.
3. Кокосовое.
4. Кедровое.
5. Грецкого ореха.
6. Оливковое.

Можно их все смешивать, а также добавлять натуральные эфирные масла какие нравятся. Чайного дерева, розы, пихты и т.д. Что угодно.

После такой ванны очень хорошо лечь и полежать. Это ещё сильнее расслабит и успокоит. Место, где лежите должно быть тёплым, без сквозняков. Например спальня с закрытой дверью (разумеется и закрытым окном), на обычной кровати.

Второе упражнение

Я очень советую любую физкультуру. Можете составить любой комплекс, где работают все мышцы. У Вас широчайший выбор как составить второе упражнение интенсива.

1. Приседания (самые разные, широкие, узкие, с выпадом, у стеночки и т.д.).
2. Отжимания (тоже самые разные, широкие, узкие, на брусьях, на подставках...).
3. Подтягивания (широким хватом, узким, обратным...).
4. Прыжки.
5. На пресс.
6. Самые разные гимнастики, даже те, которые делали в школе на переменах. Все знают.

Я также давал всего одно упражнение на все мышцы:

Здесь​

Женщины могут использовать лёгкие гантели или вовсе без них.

Отжиматься можно с колен, подтягиваться - используя ноги (помогая ногами). Т.е., если трудно - всегда можно найти более лёгкий вариант.

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.

Заставьте всё в Вашем теле полностью работать.

Тренировки каждый день. Пусть это будет всего 10-20 минут, но каждый день. Потом дойдите до 30-60 минут в день.

 

[761023]

+