Обучение медитации за 1 минуту

[Веретенников Сергей]

Хотите очень быстро погрузиться в медитацию?

Даже если Вы не знаете, что такое медитация, я сейчас Вас научу буквально за 1 минуту.

И Вы прямо сейчас сможете промедитировать 1 час. Именно столько длится музыка для медитации внизу этого сообщения.

Выделите, что Вас в данный момент больше всего тревожит.

Подумайте, что это?

Может быть это страх. А может быть это грусть и апатия. У кого-то разочарование от жизни, а у кого-то усталость. У кого-то обида. А у кого-то самобичевание за ошибки...

Это может быть что угодно.

Ищите, ищите, что Вас на данный момент тревожит...

Нашли?

Ну допустим, я предположу, что это какой-то страх. Страх за что-то.

А теперь Вам лишь нужно найти антагонист этого чувства.

Если Вам сложно это сделать, то загляните в таблицу:

Спойлер: ТАБЛИЦА АНТАГОНИСТОВ

По сути дела все чувства "растут" из 4 базовых чувств: Страх, грусть, злость, радость. Соответственно Радость - антагонист Страха. А Беспокойство - Блаженству.

Страх	Грусть	Злость	Радость
Беспокойство	Апатия	Агрессия	Блаженство
Встревоженность	Безразличие	Брезгливость	Бодрость
Замешательство	Беспомощность	Ярость	Возбужденность
Паника	Депрессия	Бешенство	Восторг
Ужас	Отчаяние	Гнев	Достоинство
Додумывание	Вина	Досада	Доверие
Дискомфорт	Затруднение	Жестокость	Удовольствие
Замешательство	Изнурение	Зависть	Интерес
Замкнутость	Истощенность	Мстительность	Любопытство
Задетость	Меланхолия	Недовольство	Миролюбивость
Испуг	Мрачность	Ненависть	Непосредственность
Нервозность	Неудобство	Нетерпимость	Облегчение
Недоверие	Никчемность	Омерзение	Оживление
Неопределенность	Обида	Неудовлетворение	Оптимизм
Неуверенность	Озабоченность	Осуждение	Энергичность
Настороженность	Отвергнутость	Отвращение	Польщенность
Отверженность	Опустошенность	Безумие	Покой
Опасение	Одиночество	Оскорбление	Счастье
Осторожность	Печаль	Презрение	Умиротворение
Сдержанность	Пассивность	Привередливость	Уверенность
Смущение	Подавленность	Пренебрежительность	Удовлетворение
Стеснительность	Пессимизм	Раздражение	Упоение
Суетливость	Потерянность	Ревность	Любовь
Тревога	Разбитость	Резкость	Нежность
Трусливость	Расстроенность	Сердитость	Сочувствие
Сомнение	Стыд	Циничность	Удача
Шок	Сломленность	Досада	Эйфория
	Скука	Язвительность	Экстаз

Вам не обязательно придерживаться именно этой таблицы. У Вас может быть своё понимание обратной стороны любого своего чувства.
Главное, чтобы Вам было понятно. Например для кого-то Любовь является противоположностью для всех негативных чувств. А для кого-то Счастье.
Т.е. берите то значение, которое важно для Вас!

1. Итак, Вы выбрали это значение. И на это уходит не больше минуты.
2. Например противоположность страху - Радость. И Вы допустим выбрали - Радость.
3. Теперь погружайтесь в размышления на это чувство. Просто сконцентрируйтесь на нём одном.
4. Думайте о нём. Что это такое. Думайте только о нём одном. Это и есть концентрация и размышление об объекте медитации.
5. Не позволяйте своему уму думать о чём-то другом. Возвращайте его снова и снова к размышлению о Радости.
6. Когда Вы думаете о Радости невольно Вы захотите переживать Радость, чтобы лучше понять, что это такое. Поэтому Вы будете невольно не только думать о Радости, но проживать это чувство снова и снова.

Включите медитативную музыку. Которая Вам нравится.

Если аудиофайл не проигрывается - обновите страницу

 

[Веретенников Сергей]

Данная медитация также обладает целительными и терапевтическими свойствами, так как работает с причинами проблемы.