Intensivkurs – In 21 Tagen aus der Anspannungszone herauskommen

Tag 17. Von Dankbarkeit erfüllt
Thema des Tages
Ich nehme das Gute wahr, das mir das Leben bereits geschenkt hat, und erlaube diesem Gefühl, mich zu erfüllen.

In den ersten beiden Wochen haben wir Raum geschaffen:

• den Körper entspannt;
• den Atem beruhigt;
• uns mit den Emotionen auseinandergesetzt;
• ängstliche Gedanken überprüft;
• übermäßige Kontrolle losgelassen;
• unsere persönlichen Grenzen wiedergewonnen.

Zu Beginn der dritten Woche haben Sie in sich einen Raum der Ruhe geschaffen und ihn anschließend mit Klang und Schwingung erfüllt.

Tag Nr. 15
Anspannung am Morgen 3–10
Nach der Praxis 0–10
Durchführung der Praxis 80 %
Ich bin heute sehr munter aufgewacht und ausgeschlafen. Die Stimmung ist gut. Überhaupt keine Traurigkeit. Die Gedanken sind hell.
Was ich über die Praxis selbst sagen möchte: Es ist so interessant, das Bild tauchte sofort auf, und ich hatte den Eindruck, dass ich dort nicht zum ersten Mal bin.
Der Zustand war entspannt, eine leichte Brise, Vögel (und das war tatsächlich so, draußen vor dem Fenster sangen die Vögel), und es wehte eine leichte Brise vom Fenster her.)
Auch der Talisman erschien sofort, ))) Mein Stein ist ein Achat. Es ist angenehm, ihn in den Händen zu halten und um den Hals zu tragen.
Natürlich komme ich mit dem Lehrer nicht immer mit, und es gelingt mir nicht immer, die Praxis rechtzeitig durchzuführen. Auch nehme ich nicht so schnell auf, wie ich gerne würde. Manchmal schreibe ich es mir in ein Heft, damit ich die Augen öffne und mit der Praxis richtig beginne, manchmal merke ich es mir.

Tag 18. Das Licht eines gütigen Herzens
Thema des Tages
Ich kann in mir Wärme erzeugen und sie mir selbst und anderen schenken.

Gestern haben Sie sich an Momente der Güte, Unterstützung und Liebe erinnert, die bereits in Ihrem Leben vorhanden waren. Sie haben sie in Ihrem inneren Raum gesammelt, wie kleine Lichtquellen.

Heute machen wir den nächsten Schritt.

Wir werden uns nicht nur an die empfangene Güte erinnern, sondern selbst zu ihrer Quelle werden.

Güte bedeutet nicht, verpflichtet zu sein, alle Menschen zu lieben und all ihren Handlungen zuzustimmen.

Es ist ein innerer Zustand, in dem ein Mensch niemandem etwas Böses wünscht:

• sich selbst;
• seinen Angehörigen;
• seinen Mitmenschen;
• der Welt als Ganzes.

Manchmal fällt es einem Menschen leichter, allen Lebewesen Glück zu wünschen als sich selbst.

Deshalb beginnt die heutige Praxis mit Ihnen.

Aufgabe des achtzehnten TagesHeute werden Sie lernen:

• einen warmen Herzenszustand zu schaffen;
• sich selbst ohne innere Härte begegnen;
• einem nahestehenden Menschen aufrichtig Gutes wünschen;
• die Wohlwollen ohne Zwang erweitern;
• die Wärme des Herzens bewahren, ohne die persönlichen Grenzen aufzugeben;
• zu einer Quelle einer positiven Verfassung werden.

Was ist Wohlwollen
Wohlwollen bedeutet nicht:

• jedem Menschen zu vertrauen;
• schlechte Behandlung zu ertragen;
• zugefügten Schaden zu rechtfertigen;
• allen zuzustimmen;
• ständig zu jemandem zu werden, der es allen recht macht;
• sich Wut oder Enttäuschung zu verbieten.

Man kann Wohlwollen bewahren und gleichzeitig sagen:

„Ich bin nicht einverstanden“.

„Das passt für mich nicht“.

„Ich erlaube nicht, dass man so mit mir umgeht“.

„Ich beende dieses Gespräch“.

Ein gutes Herz muss nicht wehrlos sein.

Wahres Wohlwollen verbindet Wärme und Weisheit.

Vorbereitung
Nehmen Sie sich 15–20 Minuten Zeit.

Setzen Sie sich bequem hin.

Der Rücken bleibt aufrecht, aber entspannt.

Legen Sie eine oder beide Handflächen auf den Brustbereich.

Sie müssen nicht speziell tief zu atmen.

Spüren Sie einfach die natürliche Bewegung des Körpers.

Bewerten Sie vor Beginn:

Wie viel innere Wärme und Wohlwollen spüre ich jetzt: ___ von 10.

Versuchen Sie nicht, eine hohe Zahl zu erreichen.

Wir nehmen einfach den Ausgangszustand wahr.

Die Hauptübung „Das Licht des gütigen Herzens“
Schritt 1. Rückkehr zum inneren Raum
Schließen Sie die Augen, wenn es für Sie angenehm ist.

Erinnern Sie sich an Ihren Raum der Ruhe, den Sie am fünfzehnten Tag geschaffen haben.

Stellen Sie sich vor:

• den Eingang;
• das umgebende Licht;
• das Zentrum des Raumes;
• Ihr persönliches Symbol;
• das Gefäß der Dankbarkeit.

Gehen Sie zum Zentrum dieses Raumes.

Spüren Sie, dass hier bereits Folgendes vorhanden ist:

• Stille;
• Klang;
• Dankbarkeit;
• Wärme.

Heute wird im Zentrum des Raumes eine Quelle des Wohlwollens erscheinen.

Schritt 2. Ein kleines Licht in der Brust
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit in den Brustbereich.

Stellen Sie sich ein kleines, sanftes Licht vor.

Es kann sein:

• golden;
• rosa;
• weiß;
• grün;
• oder in jeder anderen angenehmen Farbe.

Das Licht muss nicht riesig sein.

Lassen Sie es zunächst ein kleiner, warmer Funke sein.

Beim Einatmen nehmen Sie ihn wahr.

Beim Ausatmen erlauben Sie ihm, ein wenig sanfter und weiter zu werden.

Sprechen Sie in Gedanken:

„In meinem Herzen ist Platz für das Gute.“

Versuchen Sie nicht, starke Emotionen hervorzurufen.

Eine ruhige Absicht genügt.

Schritt 3. Freundlichkeit sich selbst gegenüber
Stellen Sie sich selbst vor.

Nicht den idealen Menschen aus der Zukunft.

Nicht sich selbst nach allen Erfolgen und Verbesserungen.

Sondern sich selbst heute:

• mit den eigenen Kräften;
• der Müdigkeit;
• den Fehlern;
• den Hoffnungen;
• den Ängsten;
• den unerledigten Angelegenheiten.

Betrachten Sie sich mit den Augen eines gütigen und weisen Menschen.

Sprechen Sie:

„Möge ich sicher sein“.

„Möge mehr Frieden in meinem Herzen sein“.

„Möge mein Körper die nötige Erholung bekommen“.

„Möge ich mir selbst mit Güte“.

„Möge mein Leben von Licht und Sinn erfüllt sein.“

Es ist nicht notwendig, alle Sätze zu verwenden.

Wählen Sie zwei oder drei aus, die Ihnen am aufrichtigsten erscheinen.

Wenn freundliche Worte an sich selbst Widerstand auslösen
In Ihnen kann der Gedanke auftauchen:

„Ich habe das nicht verdient.“

Oder:

„Zuerst muss ich alles in Ordnung bringen.“

Oder:

„Man darf sich nicht selbst bemitleiden.“

Widersprechen Sie diesen Gedanken nicht.

Sagen Sie:

„Auch wenn ein Teil von mir Widerstand leistet, kann ich mir trotzdem ein wenig Güte wünschen.“

Oder:

„Ich muss nicht vollkommen sein, um Unterstützung zu brauchen.“

Oder:

„Ich lerne, sanfter mit mir umzugehen.“

Heute müssen Sie sich nicht sofort selbst lieben.

Es genügt, sich wenigstens für einige Minuten nicht mehr innerlich zu bestrafen.

Schritt 4. Güte gegenüber einem nahestehenden Menschen
Denken Sie nun an einen Menschen, dem Sie leicht Gutes wünschen können.

Das kann sein:

• ein enger Freund;
• ein Verwandter;
• ein Lehrer;
• ein Kind;
• eine Person, die Sie unterstützt hat;
• jemand, dessen Lächeln Wärme hervorruft.

Sie können sich auch ein geliebtes Tier vorstellen.

Sehen Sie es vor sich.

Stellen Sie sich vor, dass das Licht aus Ihrem Herzen es sanft erhellt.

Sprechen Sie:

„Mögest du sicher sein“.

„Möge in deinem Herzen Frieden sein“.

„Möge dein Körper gesund und stark sein“.

„Möge in deinem Leben Liebe sein“.

„Mögest du deinen hellen Weg finden“.

Versuchen Sie nicht, das Schicksal dieser Person zu lenken.

Sie schicken ihr keinen Befehl, glücklich zu sein.

Sie erschaffen in sich einen aufrichtigen Wunsch nach ihrem Wohlergehen.

Schritt 5. Wohlwollen gegenüber einer neutralen Person
Erinnern Sie sich an eine Person, der Sie begegnen, die Sie aber kaum kennen.

Zum Beispiel:

• einen Verkäufer;
• einen Nachbarn;
• einen Fahrer;
• einen Mitarbeiter des Lieferservices;
• einen Passanten;
• eine Person, die Sie bei der Arbeit sehen.

Diese Person hat ihr eigenes Leben.

Auch sie:

• hat vor etwas Angst;
• freut sich über etwas;
• bewältigt Schwierigkeiten;
• braucht Unterstützung;
• möchte verstanden werden.

Stellen Sie es sich vor sich vor.

Sprechen Sie aus:

„Möge es in deinem Leben mehr Ruhe geben“.

„Mögest du die notwendige Unterstützung erhalten“.

„Möge dein Weg ein wenig leichter werden“.

Sie müssen keine starken Gefühle für dieses Wesen empfinden.

Es genügt anzuerkennen:

Vor mir ist ebenfalls ein lebendiges Wesen mit seiner eigenen inneren Welt.

Schritt 6. Das Licht ausweiten
Stellen Sie sich nun vor, dass das Licht des Herzens etwas weiter wird.

Es erfüllt Ihren inneren Raum.

Dann berührt es:

• Ihr Zuhause;
• Ihnen nahestehende Menschen;
• Bekannte;
• die Teilnehmer dieses Intensivkurses;
• Menschen, die heute Schwierigkeiten durchmachen;
• Tiere;
• die gesamte lebendige Natur.

Sprechen Sie in Gedanken:

„Mögen Lebewesen frei von unnötigem Leid sein“.

„Möge es in der Welt mehr Güte geben“.

„Möge jeder die notwendige Hilfe und Unterstützung finden“.

Es ist nicht nötig, mit den Gefühlen das gesamte Universum umfassen zu wollen.

Wenn die Aufmerksamkeit müde geworden ist, kehren Sie zu einem nahestehenden Menschen oder zu sich selbst zurück.

Das Herz weitet sich allmählich.

Richten Sie die Praxis nicht mit Gewalt auf denjenigen, der Sie verletzt hat
Heute müssen Sie sich nicht die Person vorstellen, die Ihnen ernsthaften Schmerz zugefügt hat.

Sie müssen sich nicht dazu zwingen, jemandem Glück zu wünschen, vor dem Sie Angst haben oder den Sie hassen.

Für den Anfang genügt es, sich auf Folgendes zu konzentrieren:

• sich selbst;
• einen nahestehenden Menschen;
• eine neutrale Person.

Wenn eine spirituelle Praxis verlangt, sofort alle Feinde zu lieben, öffnet sich das Herz manchmal nicht, sondern schließt einfach die Tür mit einem zusätzlichen Schloss.

Wohlwollen sollte auf natürliche Weise wachsen.

Wohlwollen und Grenzen
Stellen Sie sich ein Licht um Ihr Herz herum vor.

Es ist warm, hat aber eine klare Form.

Sagen Sie:

„Ich kann einem Menschen Gutes wünschen und ihm dennoch nicht erlauben, mir zu schaden“.

„Ich kann innerlich vergeben, aber nicht in destruktive Beziehungen zurückkehren“.

„Ich kann meine Wärme bewahren und gleichzeitig ‚Nein‘ sagen“.

„Meine Güte schließt auch die Fürsorge für mich selbst ein“.

Das ist besonders wichtig.

Grenzenlose Freundlichkeit kann in Selbstverleugnung übergehen.

Grenzen ohne Freundlichkeit können zu einer kalten Mauer werden.

Heute verbinden wir beides.

Die Praxis des freundlichen Blicks
Öffnen Sie nach der Hauptmeditation die Augen.

Betrachten Sie die Welt um sich herum so, als trüge jeder Mensch, dem Sie heute begegnen, eine unsichtbare Geschichte in sich.

Sie müssen nicht mit allen ein Gespräch beginnen.

Es genügt, einige Sekunden lang zu denken:

„Möge es diesem Menschen gut gehen.“

Sie können jemandem gedanklich Gutes wünschen:

• einem Passanten;
• einem älteren Menschen;
• einem müden Verkäufer;
• einem weinenden Kind;
• einem Fahrer;
• einem Nachbarn;
• einem Forenteilnehmer.

Diese Praxis verändert vor allem Ihren eigenen inneren Zustand.

Eine gute Tat
Tun Sie heute eine kleine gute Tat.

Zum Beispiel:

• unterstützen Sie jemanden mit Worten;
• bedanken Sie sich;
• hören Sie aufmerksam zu;
• machen Sie Platz;
• schreiben Sie eine herzliche Nachricht;
• helfen Sie bei einer kleinen Sache;
• kümmern Sie sich um ein Tier;
• tun Sie anonym etwas Nützliches.

Erwarten Sie keine Dankbarkeit dafür.

Die Handlung sollte machbar und sicher sein.

Sie müssen nicht bis zum Mittag die ganze Welt retten.

Eine aufrichtige Tat genügt.

Ein freundliches Wort an sich selbst
Achten Sie im Laufe des Tages auf Momente, in denen die innere Stimme hart wird.

Statt:

„Ich habe wieder alles verdorben“

sagen Sie:

„Ich habe einen Fehler gemacht und kann ihn nach und nach korrigieren.“

Statt:

„Ich kann gar nichts“

sagen Sie:

„Es fällt mir gerade schwer, aber ich kann einen kleinen Schritt machen.“

Statt:

„Ich hätte stärker sein müssen“

sagen Sie:

„Ich habe in diesem Zustand so viel getan, wie ich konnte.“

Freundlichkeit beginnt nicht mit erhabenen Reden, sondern damit, in welchem Ton ein Mensch jeden Tag mit sich selbst spricht.

Persönliche Geste des Herzens
Legen Sie beide Handflächen auf die Brust.

Spüren Sie die Wärme Ihrer Hände.

Stellen Sie sich ein sanftes Licht vor.

Sprechen Sie:

„Ich entscheide mich für ein gütiges Herz“.

„Ich bewahre Wärme und Weisheit“.

„Ich wünsche mir und der Welt Gutes“.

Diese Geste können Sie im Laufe des Tages ausführen, wenn Sie in einen Zustand des Herzens zurückkehren möchten.

Kurze Praxis
Wenn Sie nur eine Minute haben:

1. Legen Sie eine Handfläche auf die Brust.
2. Erinnern Sie sich an das sanfte Licht.
3. Sprechen Sie:
   „Möge ich ruhig sein“.
4. Denken Sie an einen geliebten Menschen:
   „Mögest du glücklich sein“.
5. Denken Sie an die Menschen um Sie herum:
   „Möge heute ein wenig mehr Güte in der Welt sein“.

Das genügt.

Eine Praxis auf YouTube finden
Sie können eine Meditation mit einer Dauer von 10 bis 25 Minuten auswählen.

Auf YouTube suchen: „Meditation der liebenden Güte auf Russisch“

Auf YouTube suchen: „Metta-Meditation für Anfänger“

Auf YouTube suchen: „Meditation der liebevollen Güte sich selbst und anderen gegenüber“

Auf YouTube suchen: „Meditation zur Öffnung des Herzens – das Licht der Liebe“

Auf YouTube suchen: „Buddhistische Metta-Meditation auf Russisch“

Wählen Sie eine Aufnahme:

• mit sanften und verständlichen Formulierungen;
• ohne die Forderung, denjenigen, die einen verletzt haben, sofort zu vergeben;
• ohne schwierige Gefühle zu verurteilen;
• mit einer schrittweisen Ausweitung der liebevollen Güte;
• mit der Möglichkeit, bei den guten Wünschen für sich selbst und eine nahestehende Person innezuhalten.

Bild des achtzehnten Tages
Für diesen Tag eignet sich folgendes Bild:

Ein Mensch sitzt in einem hellen inneren Tempel. In der Mitte seiner Brust erblüht eine leuchtende goldrosa Blume. Von ihr gehen sanfte Lichtwellen aus, die den Menschen selbst, seine Angehörigen, andere Menschen und die ganze Welt umgeben. Das Licht ist warm und sanft, doch um den Menschen bleibt eine klare schützende Sphäre erhalten.

Eine andere Variante:

Ein Mensch hält die Handflächen vor dem Herzen. Aus der Brust strömt ein sanftes Licht, das sich in viele kleine leuchtende Vögel verwandelt und zu den Menschen, Tieren und zur Erde fliegt. Ringsum herrschen Freude, Wärme und Ruhe.

Die Hauptidee des Bildes:

„Ich werde zu einer Quelle des Guten.“

Affirmation des Tages
In meinem Herzen sind Licht und Güte. Ich richte sie auf mich selbst, meine Angehörigen und alles Lebendige – und bewahre dabei Weisheit und Respekt für meine Grenzen.

Wiederholen Sie sie dreimal und legen Sie dabei die Handflächen auf die Brust.

Abendlicher Abschluss
Denken Sie vor dem Schlafengehen daran:

Welches Gute wurde mir heute entgegengebracht?

Welches Gute habe ich heute in die Welt getragen?

Wie kann ich mich jetzt selbst unterstützen?

Legen Sie anschließend die Hand auf die Brust und sprechen Sie:

„Möge mein Herz ruhig sein.“

„Mögen meine Angehörigen geschützt sein.“

„Mögen alle Lebewesen den Weg zum Frieden finden.“

Stellen Sie sich vor, dass das sanfte Licht in Ihrer Brust bleibt und während des Schlafes ruhig weiterleuchtet.

Ergebnis des achtzehnten Tages
Nach der heutigen Praxis kann ein Mensch sagen:

„Ich habe gespürt, dass ich nicht nur positive Zustände empfangen, sondern sie auch selbst erschaffen und lenken kann.“

Gestern habt Ihr das Licht der Dankbarkeit gesammelt.

Heute habt Ihr begonnen, es zu teilen.

Wohlwollen verändert die innere Haltung eines Menschen.

Er hört auf, sich nur als jemanden zu empfinden, der sich vor der Welt schützt.

Er wird zu jemandem, der der Welt Folgendes schenken kann:

• ein gutes Wort;
• einen warmen Blick;
• Unterstützung;
• Ruhe;
• Licht.

Und dafür muss man keine große Heldentat vollbringen.

Manchmal beginnt ein neuer Zustand mit einem einfachen Gedanken:

„Möge es diesem Menschen gut gehen.“

Tag Nr. 16
Praxis am 16. Tag.
Meine Anspannung vor der Praxis lag bei 3–10.
Ich habe die Praxis „Klingendes Ausatmen“ durchgeführt, danach sank die Anspannung auf 0–10.
Besonders vor dem Schlafengehen, also beim letzten Tönen des Lautes O M. Der Klang beginnt im Bauch und setzt seine Bewegung bis zum Scheitel fort. Ich spüre die Schwingungen des Klangs im Körper.
Die Praxis des 16. Tages – mithilfe des Klangs in den Körper zurückkehren.

Tag 19. Das innere Licht erwecken
Thema des Tages
In mir gibt es eine Quelle der Freude, der Lebenskraft und des Lichts.

Im Laufe der vergangenen Tage der dritten Woche haben Sie einen positiven inneren Raum geschaffen.

Zuerst entstand ein Ort der Ruhe.

Dann haben Sie ihn mit Klang erfüllt.

Danach – mit Dankbarkeit.

Und gestern haben Sie Ihre Freundlichkeit entfaltet und Wärme auf sich selbst und andere gerichtet.

Heute fügen wir einen weiteren wichtigen Zustand hinzu:

Lebensfreude.

Keine laute Fröhlichkeit.

Nicht die Notwendigkeit, ständig zu lächeln.

Nicht der Versuch, sich davon zu überzeugen, dass alles wunderbar ist.

Heute werden wir nach einem tieferen Empfinden suchen:

„Ich bin lebendig. In mir ist Energie. In mir setzt sich die Bewegung des Lebens fort.“

Manchmal fühlt sich Freude wie ein starker Aufschwung an.

Und manchmal wie eine stille innere Wärme, Interesse, Inspiration oder der Wunsch, den nächsten Schritt zu tun.

Jede dieser Ausdrucksformen ist passend.

Aufgabe des neunzehnten Tages
Heute werden Sie lernen:

• sich an den Zustand von Lebendigkeit und Inspiration erinnern;
• Freude nicht nur mit den Gedanken, sondern auch mit dem Körper spüren;
• den positiven Zustand ohne Zwang verstärken;
• das Bild der inneren Sonne erwecken;
• im Laufe des Tages kleine Quellen der Freude wahrnehmen;
• die Lebensenergie auf eine konkrete Handlung richten.

Freude bedeutet nicht, Schwierigkeiten zu leugnen
Ein Mensch kann eine schwierige Zeit durchleben und dennoch einzelne lichte Momente wahrnehmen.

Es ist möglich:

• traurig zu sein und sich über das Sonnenlicht zu freuen;
• sich Sorgen zu machen und Interesse zu empfinden;
• müde zu sein und die Wärme des Austauschs zu spüren;
• ernste Probleme zu lösen und Musik zu genießen;
• die Vergangenheit zu vermissen und gleichzeitig die Schönheit der Gegenwart zu sehen.

Freude verrät den Schmerz nicht.

Sie erinnert daran, dass Schmerz nicht der einzige Zustand ist, der einem Menschen offensteht.

Heute versuchen wir nicht, alles Unangenehme zu verdrängen.

Wir geben der Lebensenergie mehr Raum.

Vorbereitung
Nehmen Sie sich 15–20 Minuten Zeit.

Setzen oder stellen Sie sich bequem hin.

Führen Sie diese Übung besser nicht im Liegen durch, wenn Sieneigen dazu, schnell einzuschlafen.

Der Rücken bleibt frei und ausreichend aufrecht.

Die Schultern sind sanft geöffnet.

Schätzen Sie vor Beginn ein:

Wie viel Lebenskraft spüre ich jetzt: ___ von 10.

Dann:

Wie viel innere Freude oder Interesse spüre ich jetzt: ___ von 10.

Hohe Werte sind nicht erforderlich.

Selbst wenn es jetzt 1 von 10 ist, haben wir bereits einen kleinen Funken, mit dem wir arbeiten können.

Die Hauptübung „Erinnerung an lebendige Freude“
Schritt 1. Erinnern Sie sich an einen Moment, in dem Sie sich lebendig fühlten
Schließen Sie die Augen, wenn es für Sie angenehm ist.

Erinnern Sie sich an einen Moment, in dem Sie Folgendes empfanden:

• Freude;
• Interesse;
• Inspiration;
• Freiheit;
• inneren Aufschwung;
• Liebe zum Leben;
• den Wunsch zu handeln;
• ein Gefühl von Schönheit.

Das kann sein:

• eine Reise;
• eine Begegnung;
• kreatives Schaffen;
• Tanz;
• Musik;
• eine erfolgreich ausgeführte Arbeit;
• Zeit in der Natur;
• ein Moment der Liebe;
• ein Spiel mit einem Kind oder Tier;
• ein spirituelles Erlebnis;
• die Erfüllung eines Wunsches;
• ein Tag, an dem Sie Hoffnung verspürt haben.

Sie müssen nicht nach dem glücklichsten Ereignis Ihres Lebens suchen.

Manchmal genügt es, sich an Folgendes zu erinnern:

• ein Lieblingslied;
• den Duft des Sommers;
• einen gelungenen Witz;
• den ersten warmen Morgen;
• einen Moment, in dem Sie ohne Grund lächeln wollten.

Wählen Sie eine Erinnerung aus.

Schritt 2. Kehren Sie zu ihr zurück
Stellen Sie sich vor:

• wo Sie sich befanden;
• was sich um Sie herum befand;
• wie die Beleuchtung war;
• welche Geräusche Sie hörten;
• wer sich in Ihrer Nähe befand;
• wie sich Ihr Körper bewegte;
• welchen Gesichtsausdruck Sie hatten;
• was Sie in Ihrem Inneren fühlten.

Analysieren Sie nicht, warum alles zu Ende ging.

Heute untersuchen wir nicht die Geschichte.

Wir kehren zur eigentlichen Qualität des Erlebens zurück.

Fragen Sie sich:

„Was hat mich in diesem Moment lebendig gemacht?“

Vielleicht waren es:

• Freiheit;
• Liebe;
• Kreativität;
• Bewegung;
• Schönheit;
• Kontakt;
• Sinnempfinden;
• etwas Neues;
• die Möglichkeit, ich selbst zu sein.

Nennen Sie eine wichtigste Eigenschaft.

Wo Freude im Körper spürbar ist
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit in den Körper.

Fragen Sie sich:

„Wo in mir befindet sich dieses Gefühl von Lebendigkeit?“

Vielleicht bemerken Sie:

• Wärme in der Brust;
• Leichtigkeit im Bauch;
• den Wunsch, sich aufzurichten;
• ein Lächeln;
• eine freiere Atmung;
• Energie in den Händen;
• angenehme Aufregung;
• Leichtigkeit in den Beinen;
• Wärme im Gesicht.

Verlangen Sie keine starke Reaktion.

Schon eine kleine Veränderung zeigt, dass die Erinnerung lebendig zu werden beginnt.

Legen Sie die Hand auf die Stelle, an der Sie mehr Wärme oder Energie spüren.

Das Bild der inneren Sonne
Stellen Sie sich in der Körpermitte eine kleine Sonne vor.

Wählen Sie den Bereich, der sich natürlich anfühlt:

• Brustmitte;
• Solarplexus;
• Bereich etwas unterhalb des Bauchnabels;
• die gesamte Körpermitte.

Die Sonne kann zunächst die Größe einer kleinen goldenen Kugel haben.

Sie brennt nicht.

Von ihr geht eine sanfte, lebendige Wärme aus.

Beim Einatmen nehmen Sie sie wahr.

Beim Ausatmen breitet sich das Licht etwas weiter aus.

Stellen Sie sich vor, wie es Folgendes erfüllt:

• Brust;
• Bauch;
• Rücken;
• Schultern;
• Arme;
• Handflächen;
• Hals;
• Gesicht;
• Beine;
• den ganzen Körper.

Sprechen Sie in Gedanken:

„In mir ist Licht“.

„In mir geht das Leben weiter“.

„Ich erlaube meiner Energie, zu erwachen“.

Körperhaltung der Freude
Verändern Sie nun leicht Ihre Körperhaltung.

Spannen Sie sich nicht an.

Richten Sie sich leicht auf:

• richten Sie den Rücken auf;
• Richten Sie die Schultern auf;
• entspannen Sie den Nacken;
• heben Sie den Blick;
• entspannen Sie das Gesicht.

Wenn ein natürliches Lächeln entsteht, lassen Sie es zu.

Spielen Sie Glück nicht absichtlich vor.

Geben Sie dem Körper einfach eine Haltung, in der es ihm leichter fällt, Offenheit und Lebendigkeit zu empfinden.

Fragen Sie sich:

„Wie würde ein Mensch sitzen oder stehen, in dessen Innerem die Sonne scheint?“

Nehmen Sie diese Haltung eine Minute lang ein.

Bewegung des Lichts
Stehen Sie auf, wenn das möglich ist.

Heben Sie die Arme seitlich und etwas nach oben, als würden Sie sich dem Licht entgegen öffnen.

Beim ruhigen Einatmen heben sich die Arme.

Beim Ausatmen sinken sie zur Brust.

Wiederholen Sie dies 5–7 Mal.

Stellen Sie sich vor:

beim Heben öffnen Sie sich dem Leben;
beim Senken sammeln Sie das Licht in Ihrem Inneren.

Die Bewegung sollte frei sein.

Dies ist kein körperliches Training.

Heute hilft der Körper dabei, dass der positive Zustand deutlicher zum Ausdruck kommt.

Freie Bewegung
Schalten Sie ruhige oder fröhliche Musik ohne schwere Inhalte ein.

Bewegen Sie sich drei bis fünf Minuten lang so, wie Ihr Körper es möchte.

Das kann sein:

• leichtes Wiegen;
• Bewegung der Arme;
• einige Tanzschritte;
• Kreisen der Schultern;
• langsames Drehen;
• freies Gehen durch den Raum.

Sie müssen nicht schön tanzen.

Schließen Sie die Tür und befreien Sie die Menschheit vorübergehend von der Notwendigkeit, Ihre Choreografie zu bewerten.

Die wichtigste Aufgabe:

der inneren Energie Bewegung geben.

Wenn Bewegung schwierig ist, führen Sie die Übung im Sitzen aus:

• bewegen Sie die Hände;
• wiegen Sie sich;
• drehen Sie den Oberkörper leicht;
• heben und senken Sie die Arme.

Wir erfüllen den Raum der Ruhe mit Licht
Kehren Sie in Ihren inneren Raum zurück.

Stellen Sie sich vor:

• den Eingang;
• das Zentrum;
• das Gefäß der Dankbarkeit;
• das Licht des gütigen Herzens.

Nun beginnt die innere Sonne, den gesamten Raum zu erhellen.

Sie berührt:

• die Bäume;
• das Wasser;
• Tempels;
• Wände;
• Himmels;
• Ihres persönlichen Symbols;
• Gefäßes der Dankbarkeit.

Im Raum wird es nicht nur ruhig und warm.

Er wird lebendig.

In ihm erscheinen:

• das Lichtspiel;
• Musik;
• Blumen;
• Vögel;
• Strahlen;
• das Gefühl eines neuen Morgens.

Sprechen Sie in Gedanken:

„Mein innerer Raum ist mit Leben erfüllt“.

„Ich erlaube dem Licht, heller zu werden“.

„Die Freude hat das Recht, in mir zu sein“.

Die Farbe der inneren Freude
Fragen Sie sich:

„Welche Farbe hat meine Freude heute?“

Sie kann sein:

• golden;
• rosa;
• hellblau;
• grün;
• weiß;
• orange;
• mehrfarbig.

Es gibt keine richtige Farbe.

Stellen Sie sich vor, wie der gewählte Farbton Ihren inneren Raum und Ihren Körper erfüllt.

Merken Sie ihn sich.

In Zukunft wird diese Farbe zu einem weiteren als Anker für einen positiven Zustand.

Was nährt meine Lebenskraft
Nimm ein Blatt Papier und schreibe:

„Ich fühle mich lebendig, wenn …“
Vervollständige den Satz fünfmal.

Zum Beispiel:

• wenn ich etwas Neues erschaffe;
• wenn ich Musik höre;
• wenn ich mit einem nahestehenden Menschen spreche;
• wenn ich ein interessantes Thema erforsche;
• wenn ich mich bewege;
• wenn ich Schönheit sehe;
• wenn ich anderen helfe;
• wenn ich eine spirituelle Praxis ausübe;
• wenn ich in der Stille bin;
• wenn ich mir erlaube, ich selbst zu sein.

Wähle anschließend einen Punkt aus, den du heute zumindest in kleinem Umfang umsetzen kannst.

Zum Beispiel:

• ein Lieblingslied anhören;
• zehn Minuten zeichnen;
• einen nahestehenden Menschen anrufen;
• ins Sonnenlicht hinausgehen;
• einige Seiten lesen;
• ein Lieblingsgericht zubereiten;
• einen kleinen Schritt in einem kreativen Projekt machen.

Freude wird nicht nur in der Meditation gestärkt.

Sie braucht konkrete Handlungen.

Die Praxis der kleinen Funken
Finde heute drei kleine Funken der Freude.

Das kann sein:

• eine schöne Farbe;
• ein Geschmack;
• ein Geruch;
• Musik;
• Lachen;
• warmes Wasser;
• ein bequemer Ort;
• ein interessanter Gedanke;
• eine angenehme Nachricht;
• Licht im Fenster;
• eine erledigte Aufgabe.

Wenn du einen solchen Funken bemerkst, gehe nicht automatisch an ihm vorbei.

Halte 10–20 Sekunden inne.

Sage:

„Das ist angenehm“.

„Ich erlaube mir, dies zu spüren“.

„Auch dieser Moment ist ein Teil meines Lebens“.

So lernt das Bewusstsein allmählich, nicht nur Bedrohungen zu erkennen, sondern auch positive Erfahrungen festzuhalten.

Erschaffe selbst Freude
Nicht jede Freude kommt zufällig.

Manchmal muss man sie einladen.

Tu heute eine kleine Handlung nur deshalb, weil sie das Leben heller macht.

Zum Beispiel:

• Ziehen Sie Ihre Lieblingskleidung an;
• schalten Sie schöne Musik ein;
• stellen Sie Blumen auf;
• bereiten Sie etwas Angenehmes zu;
• sehen Sie sich einen komischen Ausschnitt an;
• schaffen Sie eine gemütliche Atmosphäre;
• schreiben Sie freundliche Worte;
• zeichnen Sie etwas;
• dekorieren Sie Ihren Raum;
• finden Sie Zeit für Kreativität.

Das ist keine Belohnung, die man erst nach der perfekten Erfüllung aller Pflichten erhält.

Freude ist ein Teil des normalen Lebens und keine Prämie, die nur den produktivsten Mitarbeitern des Universums verliehen wird.

Freude und Erlaubnis
Manchmal verbietet sich ein Mensch unbewusst, sich zu freuen.

In seinem Inneren können Gedanken erklingen:

• „Jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt.“
• „Andere haben Probleme.“
• „Zuerst muss ich alles erledigen.“
• „Man darf sich nicht entspannen.“
• „Das Gute wird sowieso bald vorbei sein.“

Antworten Sie:

„Meine Freude nimmt anderen nichts weg.“

„Ein heller Moment hebt meine Verantwortung nicht auf.“

„Ich kann mich freuen und gleichzeitig wichtige Aufgaben lösen.“

„Ich muss nicht auf ein perfektes Leben warten, um jetzt Wärme zu spüren.“

Freude als spirituelle Kraft
In vielen spirituellen Traditionen wird Freude nicht als oberflächliche Unterhaltung betrachtet, sondern als Zeichen der Verbindung mit dem Leben, der Seele und der höchsten Quelle.

Man kann sich vorstellen, dass die innere Sonne ein Teil des großen Lichts ist, das in jedem Lebewesen gegenwärtig ist.

Sie kann bedeckt sein durch:

• Müdigkeit;
• Angst;
• Sorgen;
• Enttäuschung.

Doch sie verschwindet nicht.

Heute erschaffen Sie das Licht nicht aus dem Nichts.

Sie reinigen den Raum und erlauben ihm, sichtbar zu werden.

Sprechen Sie innerlich:

„Das Licht in mir hat schon immer existiert.“

„Ich erinnere mich an meine lebendige Natur.“

Kurze Übung im Laufe des Tages
Wenn Sie einen Energieabfall spüren:

1. Richten Sie sich auf.
2. Legen Sie eine Hand auf die Brust oder den Solarplexus.
3. Stellen Sie sich eine kleine innere Sonne vor.
4. Atmen Sie ruhig ein.
5. Sagen Sie beim Ausatmen:
   „Ich kehre zum Licht zurück.“
6. Erinnern Sie sich an einen Funken Freude.

Die Praxis dauert weniger als eine Minute.

Praxis auf YouTube suchen
Sie können eine Praxis mit einer Dauer von 10 bis 20 Minuten auswählen.

Auf YouTube suchen: „Meditation: inneres Sonnenlicht und Lebensenergie“

Auf YouTube suchen: „Meditation der Freude und des inneren Lichts“

Auf YouTube suchen: „Meditation: Erweckung der Lebenskraft“

Auf YouTube suchen: „Tanzmeditation der Freude und freien Bewegung“

Auf YouTube suchen: „Praxis zur Aufnahme von Sonnenenergie“

Wählen Sie eine Praxis:

• ohne übermäßig intensive Atmung;
• ohne die Forderung, künstlich Euphorie hervorzurufen;
• mit sanfter Visualisierung;
• mit angenehmen Bewegungen;
• ohne Versprechen grenzenloser Energie nach einer einzigen Übung.

Bild des neunzehnten Tages
Für diesen Tag eignet sich folgendes Bild:

Der Mensch steht oder sitzt in einem strahlenden inneren Raum. Im Zentrum seines Körpers entfaltet sich eine helle goldene Sonne. Lichtstrahlen erfüllen den ganzen Körper, die Hände, das Gesicht und den umgebenden Tempel. Ringsum erblühen Blumen, Vögel erscheinen, Lichtwellen und das Gefühl erwachenden Lebens.

Eine andere Variante:

Der Mensch bewegt sich frei oder tanzt inmitten goldener Lichtströme. Aus dem Bereich des Solarplexus geht ein helles Strahlen hervor, das ihn mit der Sonne, dem Himmel und der lebendigen Welt verbindet.

Die Hauptidee des Bildes:

„In mir erwacht das Licht des Lebens.“

Affirmation des Tages
In mir gibt es eine Quelle von Licht, Freude und Lebenskraft. Ich erlaube meiner Energie, zu erwachen, sich frei zu bewegen und mein Leben zu erfüllen.

Wiederholen Sie sie dreimal und legen Sie dabei die Handfläche auf die Brustmitte oder den Solarplexus.

Abendlicher Abschluss
Rufen Sie sich vor dem Schlafengehen drei helle Momente des Tages in Erinnerung.

Fragen Sie sich:

Wann habe ich mich heute lebendig gefühlt?

Was hat mir wenigstens ein wenig Freude bereitet?

Wie habe ich selbst einen hellen Moment geschaffen?

Stellen Sie sich vor, dass jeder Funke sich in ein kleines goldenes Feuer verwandelt und in die innere Sonne eintritt.

Sagen Sie:

„Heute war Licht in mir“.

„Ich bewahre es in mir“.

„Morgen kann es wieder zum Vorschein kommen“.

Ergebnis des neunzehnten Tages
Nach der heutigen Praxis kann ein Mensch sagen:

„Ich habe mich daran erinnert, dass man auf einen positiven Zustand nicht nur warten, sondern ihn auch bewusst aufrechterhalten kann“.

Freude kommt nicht immer als großes Ereignis.

Oft erscheint sie in kleinen Funken:

• in der Musik;
• in der Bewegung;
• in der Schönheit;
• im Austausch mit anderen;
• im kreativen Schaffen;
• im Gefühl für den eigenen Körper;
• in der Möglichkeit, etwas Lebendiges und Echtes zu tun.

Wenn ein Mensch diese Funken wahrnimmt, verschwinden sie nicht sofort.

Sie beginnen, sich zu sammeln.

So bildet sich allmählich in seinem Inneren eine eigene Sonne – keine blendende Euphorie, sondern ein beständiges Gefühl:

„In mir geht das Leben weiter. In mir ist Licht. Und ich kann ihm helfen, heller zu werden“.

Tag 14 (30.07./31.07./01.08./26) Das Recht, nicht alles zu tragen.
Allgemeine Anspannung vor den Tagespraktiken: 5 von 10
Anspannung nach den Praktiken: 1 von 10
Qualität der Durchführung der Praktiken: 100 %.
Bereits nach der morgendlichen Durchführung der Hauptpraxis begannen noch an diesem Tag und an den beiden folgenden Tagen die Ereignisse zur „Überprüfung“: Was trage ich? .
Erkenntnisse: Ich beobachte, wie sich ein Mensch sehr schnell an alles „gewöhnt“ – an seinen Zustand, seine Gewohnheiten, routinemäßigen Handlungen, sein Verhalten, seine Sprechweise usw. Und ohne eine solche Ausbildung wie jetzt bei unserem Intensivkurs – einen erschütternden Intensivkurs – kann man selbst bei guten, möglicherweise aber schon vor langer Zeit erworbenen psychologischen Fähigkeiten und Gewohnheiten den Verlust persönlicher Grenzen und eine Überschreitung des Maßes an Verantwortung erreichen. Dabei kann es sogar sein, dass du weder deine Überlastung noch – erst recht nicht – ihre Ursache „siehst“. Ja, der Nutzen des Intensivkurses lässt sich nur schwer „überschätzen“!

Веретенников Сергей , zitierte Nachricht

Als ich das Bild betrachtete, stellte sich ein so wunderbarer Zustand ein – als wäre ich durch ein magisches Portal in das „Wunderland“ (den Ort meiner inneren Kraft) gelangt und hätte alles Unharmonische außerhalb davon auf der linken Seite zurückgelassen (die grauen Schatten auf dem Bild – auch bei mir sind sie links mit der Vergangenheit verbunden, mit einem bereits entstandenen (herangereiften) Problem; die rechte Seite dagegen steht für die Zukunft, bereits ohne dieses Problem; das Portal selbst ist der Moment der Wahrheit, also die Gegenwart, in der wir überhaupt nur mit unseren Aufgaben arbeiten können …), und hätte die für die weitere Arbeit mit der Anspannung notwendige Ressource geschöpft … Danach kamen mir folgende Reime:

Still betrete ich den magischen Tempel, unbeschreiblich schön (durch das sich augenblicklich öffnende Portal) meiner wunderbaren persönlichen „Märchenwelt“ … Als Ort der Kraft wurde er erschaffen – eine mächtige Ressource aus lichtvoller Essenz, die immer ich selbst ist (ebenso wie jene aus dem grauen „Nebel“, die ich hinter mir lasse – links im „Raum der Möglichkeiten“). Sie hat mir bereits gedient, als „negative Polarität“, als Trigger, der wie ein Abszess heranreifte und nun, scharf hervortretend, seine Schmerzgrenze erreicht hat: „Du kannst nicht mehr leben, ohne dich zu verändern …“ Rechts – die „Polarität aus dem Traum“, der ersehnte „positive Pol“; und das Portal – das ist der Augenblick im „Hier und Jetzt“ (in ihm baust du deine Welt) – der Moment höheren Bewusstseins: „Ich bin einfach“ immer und überall … Ich – GottesEwiges, wundervolles Licht! Du warst es immer, bist es jetzt und wirst es immer sein …
Du öffnest deine Ressource, indem du ihr Bild in dir zeichnest – mit dem Licht deiner seelischen Musen und der Höhe des Klanges des Geistes, den du in deinen Empfindungen (im Körper) als Wirklichkeit festhältst … Dieses Portal der Kraft ist in dir selbst aus der Essenz des Realen entstanden.
Ich weiß nicht, inwieweit man diesen Text als nützlich betrachten kann, aber für mich war alles eine wunderbare Erfahrung.
Ich danke Ihnen, Lehrer! Welch großer Nutzen für die Welt durch Ihr Wirken!!!

Tag Nr. 17
Und so die Praxis des 17. Tages.
Sehr interessante Ereignisse tauchten in meinem Kopf auf. Es stellte sich heraus, dass es tatsächlich so ist: An das Schlechte erinnern wir uns besser.
Und dann kamen die Erinnerungen hervor – manche haben mich sehr gefreut und zum Lachen gebracht, ich bin in sie „eingetaucht“ und habe sie noch einmal durchlebt. Andere rührten mich zu Tränen. Und ich sammelte sie wie goldene Erbsen auf einem Faden des Lebens. Ich erinnerte mich manchmal an sie – oder besser gesagt, ich kenne sie noch, aber irgendwo in den hintersten Winkeln des Gedächtnisses tauchten sie bei irgendeiner ähnlichen Gelegenheit auf. Doch diesmal war es geradezu eine Kette guter Erinnerungen. Das ist so angenehm, eine Wärme breitet sich in der Brust aus.
Ich danke dem Lehrer für dieses ausgezeichnete Intensivprogramm.

Tag 20. Begegnung mit deinem neuen Ich
Thema des Tages
Ich werde bereits zu einem ruhigen, starken und innerlich gefestigten Menschen.

In den vergangenen Tagen hast du deinen inneren Raum erfüllt mit:

• Stille;
• Klang;
• Dankbarkeit;
• Wohlwollen;
• Freude;
• Lebenskraft;
• innerem Licht.

Heute werden sich all diese Zustände im Bild deines neuen Ichs verbinden.

Nicht das Bild eines perfekten Menschen, der niemals müde wird, sich keine Sorgen macht und keine Fehler begeht.

Einen solchen Menschen gibt es nicht.

Wir werden das Bild eines Menschen erschaffen, der:

• Anspannung früher bemerkt;
• weiß, wie er sich selbst unterstützen kann;
• sich nicht jedem ängstlichen Gedanken unterwirft;
• „Nein“ sagen kann;
• sich seine Freundlichkeit bewahrt;
• seine Kräfte wiederherstellt;
• in sein inneres Zentrum zurückkehrt;
• seinen Weg nach schwierigen Tagen fortsetzt.

Diese Person ist niemand Fremdes.

Das sind Sie – in Ihnen haben sich die Eigenschaften gefestigt, die Sie während des Intensivkurses entwickelt haben.

Aufgabe des zwanzigsten Tages
Heute werden Sie lernen:

• den gewünschten inneren Zustand klar zu sehen;
• ihn mit dem Körper zu spüren;
• die Eigenschaften Ihres neuen Selbstbildes wahrzunehmen;
• daraus innere Unterstützung zu erhalten;
• Handlungen zu wählen, die diesem Selbstbild entsprechen;
• den Zustand aus der Meditation in den Alltag zu übertragen.

Ein wichtiger Unterschied
Heute träumen wir nicht:

„Eines Tages werde ich ein völlig anderer Mensch sein.“

Ein solcher Gedanke trennt die Gegenwart von der Zukunft.

Wir sagen:

„Die notwendigen Eigenschaften beginnen bereits, sich in mir zu zeigen.“

Sie haben bereits neunzehn Tage durchlaufen.

Sie haben bereits:

• innegehalten;
• beobachtet;
• ausprobiert;
• Fehler gemacht;
• zurückgefunden;
• gelernt;
• setzten den Weg fort.

Das neue Selbstbild entsteht nicht plötzlich in der Zukunft.

Es formt sich aus jeder heutigen Entscheidung.

Vorbereitung
Nehmen Sie sich 15–20 Minuten Zeit.

Setzen oder legen Sie sich bequem hin.

Dimmen Sie das Licht und legen Sie das Telefon weg.

Bewerten Sie vor Beginn:

Wie stark spüre ich gerade meine innere Stabilität: ___ von 10.

Fragen Sie sich dann:

„Welche Eigenschaft möchte ich besonders stärken?“

Zum Beispiel:

• Ruhe;
• Selbstvertrauen;
• Sanftheit;
• Entschlossenheit;
• Lebenskraft;
• Klarheit;
• Wohlwollen;
• Stabilität;
• die Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen.

Wählen Sie eine wichtigste Eigenschaft aus.

Die Hauptpraxis „Begegnung mit Ihrem neuen Selbst“

Sie können diese Meditation lesen und sich dabei gleichzeitig etwas vorstellen.

Schritt 1. Betreten Sie Ihren inneren Raum
Schließen Sie die Augen, wenn es für Sie angenehm ist.

Stellen Sie sich den Eingang zu Ihrem inneren Raum der Ruhe vor.

Betreten Sie ihn.

Nehmen Sie wahr, wie er sich in den vergangenen Tagen verändert hat.

Darin sind bereits vorhanden:

• Stille;
• ein vertrauter Klang;
• ein Gefäß der Dankbarkeit;
• das Licht eines gütigen Herzens;
• die innere Sonne;
• Ihr persönliches Symbol.

Gehen Sie zur Mitte des Raumes.

Heute erwartet Sie dort eine Begegnung.

Schritt 2. Sehen Sie die herannahende Person
In der Ferne erscheint eine Person.

Sie kommt langsam näher.

Allmählich erkennen Sie:

Das sind Sie.

Doch Sie sehen sich selbst, nachdem die neuen Eigenschaften beständiger geworden sind.

Betrachten Sie diese Person.

Wie hält sie sich?

Wie steht oder sitzt sie?

Wie schaut sie?

Wie bewegt sie sich?

Wie atmet sie?

Auf ihrem Gesicht liegt kein erzwungenes Lächeln.

Doch in ihr ist eine innere Sammlung spürbar.

Diese Person weiß:

„Was auch geschieht, ich werde mich nicht vollständig verlieren. Ich werde in mein Zentrum zurückkehren können.“

Schritt 3. Betrachten Sie die ruhige Kraft
Achten Sie auf den Körper Ihres neuen Selbst.

Vielleicht:

• die Schultern sind locker;
• der Rücken ist gerade;
• die Bewegungen sind ruhig;
• der Blick ist klar;
• die Atmung ist ruhig;
• die Hände sind entspannt;
• im Körper ist Halt spürbar.

Das ist keine angespannte Kraft.

Nicht die Kraft eines Menschen, der die Zähne zusammenbeißt und aushält.

Es ist eine lebendige Kraft:

flexibel, ruhig und beständig.

Sie verlangt nicht, gegen die ganze Welt zu kämpfen.

Sie ermöglicht es, zu wählen, wann man handelt, wann man wartet, wann man spricht und wann man Stille bewahrt.

Schritt 4. Sehen Sie, wie dieser Mensch lebt
Stellen Sie sich einige gewöhnliche Situationen vor.

Eine schwierige Nachricht
Ihr neues Selbst erhält eine unangenehme Nachricht.

Es antwortet nicht sofort.

Zuerst macht es eine Pause.

Es spürt den Körper.

Es trennt die Tatsache von der Annahme.

Erst dann wählt es eine Antwort.

Eine große Anzahl von Aufgaben
Das neue Du sieht eine Vielzahl von Aufgaben.

Es versucht nicht, alles gleichzeitig zu erledigen.

Es wählt das Wichtigste aus.

Es bittet um Hilfe, wenn das notwendig ist.

Es erlaubt sich, Nebensächliches zu verschieben.

Die Unzufriedenheit eines anderen
Die andere Person ist unzufrieden.

Das neue Du hört ihr zu, übernimmt aber nicht automatisch die gesamte Schuld.

Es bewahrt den Respekt und denkt gleichzeitig an seine eigenen Grenzen.

Müdigkeit
Das neue Du bemerkt die Müdigkeit, bevor es völlig erschöpft ist.

Es betrachtet Erholung nicht als Zeichen von Schwäche.

Es schöpft neue Kraft, um den Weg fortzusetzen.

Ein freudiger Moment
Das neue Du geht an Schönem nicht vorbei.

Es bemerkt das Licht, die Musik, freundliche Worte, die Schönheit und die eigenen Erfolge.

Es erlaubt positiven Zuständen, länger als ein paar Sekunden in ihm zu verweilen.

Schritt 5. Begegnung
Das neue Du tritt näher.

Sieh ihm in die Augen.

Spüre, dass vor Dir ein Mensch steht, der Deinen Weg gut kennt.

Er weiß:

• Deine Schwierigkeiten;
• Zweifel;
• Fehler;
• Stärken;
• Träume;
• verborgene Möglichkeiten.

Er verurteilt Sie nicht dafür, dass Sie noch nicht ebenso gefestigt sind.

Im Gegenteil: Er ist gerade deshalb erschienen, weil Sie bereits begonnen haben, sich auf ihn zuzubewegen.

Erlauben Sie sich, die Unterstützung dieser Begegnung zu spüren.

Drei Fragen an Ihr neues Selbst
Stellen Sie Ihrem neuen Selbst drei Fragen.

Erste Frage
„Was ist für mich jetzt am wichtigsten zu verstehen?“

Ersinnen Sie keine komplizierte Antwort.

Vielleicht hören Sie:

• „Überstürze nichts.“
• „Du hast bereits viel erreicht.“
• „Hör auf, Unmögliches von dir zu verlangen.“
• „Gehe Schritt für Schritt vor.“
• „Vergiss die Freude nicht.“
• „Schone deine Energie.“
• „Vertraue dir selbst.“

Zweite Frage
„Welche Eigenschaft erwacht bereits in mir?“

Die Antwort kann lauten:

• Ruhe;
• Klarheit;
• Mut;
• Sanftheit;
• Weisheit;
• Geduld;
• Selbstvertrauen;
• Licht.

Dritte Frage
„Welcher eine Schritt bringt mich heute dir näher?“

Die Antwort sollte konkret sein.

Zum Beispiel:

• eine Sache in Ruhe abschließen;
• auf eine überflüssige Verpflichtung verzichten;
• ein wichtiges Gespräch beginnen;
• Zeit für die Praxis einplanen;
• einen Schritt in der eigenen Kreativität machen;
• um die notwendige Hilfe bitten;
• aufhören, eine kleine Entscheidung aufzuschieben;
• dir eine vollständige Erholung gönnen.

Merke dir diesen Schritt.

Das Geschenk des neuen Selbstbildes
Stell dir vor, dass dein neues Ich dir einen Gegenstand reicht.

Das kann sein:

• ein Schlüssel;
• eine leuchtende Sphäre;
• ein Kristall;
• ein Stab;
• Blume;
• Ring;
• Buch;
• Stern;
• ein zuvor erschienenes Symbol.

Dieser Gegenstand enthält die wichtigste Eigenschaft Ihres neuen Zustands.

Nehmen Sie ihn.

Spüren Sie:

• die Form;
• das Gewicht;
• die Temperatur;
• das Licht;
• die Energie.

Fragen Sie:

„Was befindet sich in diesem Geschenk?“

Vielleicht ist es:

• ruhige Zuversicht;
• inneres Licht;
• das Recht, Sie selbst zu sein;
• die Fähigkeit zu wählen;
• Weisheit;
• Vertrauen;
• Lebenskraft.

Platzieren Sie dieses Geschenk in der Mitte Ihrer Brust oder an einer anderen Körperstelle, die Ihnen passend erscheint.

Stellen Sie sich vor, wie sich sein Licht mit Ihrer inneren Sonne verbindet.

Verbindung mit Ihrem neuen Selbst
Stellen Sie sich nun vor, dass das neue Bild näher kommt.

Sie können:

• es umarmen;
• die Handflächen aneinanderlegen;
• sich danebenstellen;
• in sein Licht einzutreten;
• ihm zu erlauben, in Sie einzutreten.

Spüren Sie, wie seine Eigenschaften Folgendes erfüllen:

• die Körperhaltung;
• den Blick;
• die Atmung;
• die Brust;
• den Bauch;
• die Hände;
• die Beine.

Sprechen Sie in Gedanken:

„Du befindest dich nicht irgendwo weit vor mir.“

„Du beginnst bereits, in mir zu leben.“

„Jede meiner bewussten Entscheidungen macht dieses Bild wirklicher.“

Das neue Bild löst sich allmählich im Licht auf.

Doch es verschwindet nicht.

Es wird zu einem Teil von Ihnen.

Nehmen Sie die Haltung Ihres neuen Selbst ein
Richten Sie sich langsam auf.

Wenn Sie gelegen haben, setzen Sie sich hin.

Wenn möglich, stehen Sie auf.

Nehmen Sie eine Körperhaltung ein, die Ihrem neuen Zustand entspricht:

• die Füße stehen fest auf dem Boden;
• der Rücken ist aufgerichtet;
• die Schultern sind entspannt;
• die Brust ist geöffnet;
• der Blick ist nach vorn gerichtet;
• das Gesicht ist ruhig.

Spielen Sie keinen Helden vor der entscheidenden Schlacht.

Innere Stärke erfordert es nicht, den Umhang theatralisch flattern zu lassen.

Stabilität, Freiheit und ein klarer Blick genügen.

Bleiben Sie so steheneine bis zwei Minuten.

Satz des neuen Zustands
Wählen Sie einen Satz, der Ihr neues Selbstbild ausdrückt.

Zum Beispiel:

„Ich bleibe unter allen Umständen bei mir“.

„Ich handle ruhig und selbstbewusst“.

„Ich habe inneren Halt“.

„Ich muss mich nicht beeilen, um voranzukommen“.

„Ich entscheide mich für Klarheit, Stärke und Güte“.

„Ich kann zu meiner Mitte zurückfinden“.

Der Satz sollte kurz genug und wahr sein.

Schreiben Sie ihn auf.

Das wird die persönliche Formel für Ihren neuen Zustand sein.

Eine Handlung im Namen Ihres neuen Selbst
Fragen Sie sich nun:

„Was würde mein neues, ruhigeres und stärkeres Selbst heute tun?“

Wählen Sie eine Handlung aus.

Schieben Sie sie nicht auf den nächsten Monat auf.

Tun Sie es heute.

Zum Beispiel:

• antworten Sie ruhig auf eine Nachricht;
• schließen Sie eine kleine Aufgabe ab;
• bringen Sie an einem Ort Ordnung;
• lehnen Sie Überflüssiges ab;
• beginnen Sie mit etwas, das Sie schon lange aufschieben;
• kümmern Sie sich um Ihren Körper;
• nehmen Sie sich Zeit für Kreativität;
• Kräfte wiederherstellen;
• sagen Sie die notwendigen Worte.

Erst die Handlung verankert das neue Bild.

Ohne Handlung bleibt die Visualisierung ein schöner innerer Film.

Mit Handlung beginnt sie, zum Leben zu werden.

Ein Brief von Ihrem neuen Selbst
Nehmen Sie ein Blatt Papier.

Schreiben Sie einen kurzen Brief aus der Perspektive Ihres neuen Selbst.

Beginnen Sie mit:

„Ich bin du, der gelernt hat, innere Stabilität zu bewahren …“

Fahren Sie mit einigen Sätzen fort:

• woran es Sie erinnern möchte;
• wofür es Sie respektiert;
• wovor Sie keine Angst mehr haben müssen;
• was Sie weiterführen sollten;
• welchen nächsten Schritt Sie gehen sollten.

Überarbeiten Sie den Brief nicht.

Lassen Sie die Worte frei kommen.

Schreiben Sie am Ende:

„Ich erwarte dich nicht erst in der Zukunft. Ich zeige mich in jeder deiner heutigen Entscheidungen.“

Bewahren Sie den Brief bis zum Ende des Intensivkurses auf.

Kurze Übung für den Tag
Halten Sie vor einer wichtigen Handlung einige Sekunden inne.

Richten Sie sich auf.

Erinnern Sie sich an den Blick und die Körperhaltung Ihres neuen Selbst.

Fragen Sie sich:

„Wie würde mein ruhiges und starkes Ich jetzt handeln?“

Machen Sie anschließend einen bewussten Schritt.

Die Übung dauert weniger als eine Minute, hilft aber dabei, den geschaffenen Zustand in reale Situationen zu übertragen.

Machen Sie aus dem Bild keinen neuen inneren Kritiker
Das neue Bild sollte nicht sagen:

• „Du bist wieder nicht gut genug.“
• „Du musst immer ruhig sein.“
• „Du hast die Übung nicht geschafft.“
• „Du bist noch zu weit von mir entfernt.“

Das wäre der alte innere Kritiker, der einfach helle Kleidung angezogen und sich spiritueller Mentor genannt hätte.

Das echte neue Bild sagt:

„Du lernst.“

„Mach weiter.“

„Ein schwieriger Tag macht den ganzen Weg nicht zunichte.“

„Kehre so oft zurück, wie es nötig ist.“

Eine Übung auf YouTube finden
Sie können eine geführte Visualisierung mit einer Dauer von 10 bis 25 Minuten auswählen.

Auf YouTube suchen: „Meditation: Begegnung mit der besten Version deiner selbst“

Auf YouTube suchen: „Meditation: Das Bild deines zukünftigen Selbst auf Russisch“

Auf YouTube suchen: „Meditation der inneren Kraft und Zuversicht“

Auf YouTube suchen: „Visualisierung eines idealen Tages des zukünftigen Selbst“

Wählen Sie eine Aufnahme aus:

• ohne das Versprechen, das Schicksal sofort zu verändern;
• ohne die Aufforderung, sich materielle Errungenschaften vorzustellen;
• mit dem Schwerpunkt auf inneren Eigenschaften;
• ohne die suggerierte Vorstellung, dass ein Mensch an allen Ereignissen seines Lebens schuld sei;
• mit dem Übergang vom Bild zu einer konkreten Handlung.

Bild des zwanzigsten Tages
Für diesen Tag eignet sich folgendes Bild:

Ein Mensch steht in einem strahlenden inneren Tempel und begegnet seiner ruhigeren und stärkeren Version. Beide Gestalten sehen einander an, und zwischen ihren Handflächen befindet sich eine goldene Lichtkugel. Ringsum sind Symbole des zurückgelegten Weges zu sehen: ein Raum der Ruhe, Klang, eine Schale der Dankbarkeit, das Licht des Herzens und die innere Sonne.

Eine andere Variante:

Zwei Gestalten desselben Menschen verschmelzen allmählich zu einer. Das hellere Bild tritt in den gegenwärtigen Körper ein und erfüllt ihn mit goldenem Glanz. Der Mensch steht aufrecht, ruhig und zuversichtlich vor einem sich öffnenden hellen Weg.

Hauptgedanke des Bildes:

„Mein neues Selbstbild erwacht bereits in mir.“

Affirmation des Tages
Mit jedem bewussten Schritt werde ich ruhiger, stärker und gefestigter. Alle notwendigen Qualitäten erwachen bereits in mir und zeigen sich in meinem Handeln.

Wiederholen Sie sie dreimal und nehmen Sie dabei die Haltung Ihres neuen Selbst ein.

Abendlicher Abschluss
Rufen Sie sich vor dem Schlafengehen Ihr neues inneres Bild in Erinnerung.

Fragen Sie sich:

„Wie hat es sich heute durch mich gezeigt?“

Vielleicht:

• Sie haben innegehalten, statt heftig zu reagieren;
• sich um sich selbst gekümmert;
• eine Aufgabe abgeschlossen;
• eine Grenze gesetzt;
• sich Freude erlaubt;
• einen Menschen unterstützt;
• einem ängstlichen Gedanken nicht geglaubt;
• zur Ruhe zurückgefunden.

Schon ein einziger Moment zählt.

Sagen Sie sich gedanklich:

„Heute hat das neue Selbst bereits in mir gelebt.“

„Morgen werde ich einen weiteren Schritt machen.“

„Ich muss nicht über Nacht jemand anderes werden. Ich verändere mich bereits.“

Ergebnis des zwanzigsten Tages
Nach der heutigen Praxis kann man sagen:

„Ich habe kein unerreichbares Ideal gesehen, sondern eine reale Richtung meiner Entwicklung.“

Ihr neues Ich ist kein Mensch ohne Probleme.

Es ist ein Mensch, der gelernt hat, anders mit ihnen umzugehen.

Es:

• nimmt wahr;
• trifft Entscheidungen;
• erholt sich;
• handelt;
• wahrt seine Grenzen;
• unterstützt sich selbst;
• vergisst das Licht nicht.

Heute sind Sie diesem Bild begegnet.

Doch das Wichtigste geschah nicht während der Visualisierung.

Das Wichtigste wird geschehen, wenn Sie wenigstens eine Handlung in seinem Namen ausführen.

So beginnt die Zukunft, in die Gegenwart einzutreten.

Tag 15 Mein innerer Raum des Friedens

Ich möchte anmerken, dass sich nach Ablauf, oder besser gesagt nach dem Durchlaufen von 14 Tagen des Intensivprogramms während der kurzen „freien Tage“ sofort eine deutliche Verringerung der allgemeinen Anspannung bemerkbar gemacht hat. Und die Tage sind definitiv „anders“ geworden.

Die Hauptpraxis des Tages:
Meine allgemeine Anspannung vor der Praxis: 4 von 10
Um die Hauptpraxis durchzuführen, habe ich sie mit meiner eigenen Stimme auf ein Diktiergerät aufgenommen, damit ich mich nicht durch das Lesen des Textes ablenken lasse. Ich stimmte mich auf die Praxis ein und führte sie als 20-minütige Meditation durch. Es ist angenehm geworden, alles ließ sich gut visualisieren: ein Zustand von Sanftheit, Stille und klarer innerer Stütze – sehr vertraut aus den „14 Meditationen“ OM Shanti. Als „Ort“ „erschien“ ein kugelförmiges Haus in einer Gegend mit hoch schwebenden Vögeln, als Symbol „kam“ eine schneeweiße Blume mit drei Blütenblättern.
Nach dem 15. Tag kann ich wirklich sagen: „Heute hat der Bau des inneren Hauses begonnen, und seine Türen öffnen sich nun von innen.“
Meine Anspannung nach der Praxis: 0 von 10
Qualität der Durchführung der Praxen: 100 %
Ich danke Gott für diesen Tag.

Tag 21. Eine neue Geburt
Feier zum Abschluss des Intensivkurses
Sie haben den letzten Tag erreicht!

Heute ist ein besonderer Tag.

Hinter Ihnen liegt ein 21-tägiger Weg – drei glückliche Siebener.

Einundzwanzigmal haben Sie Zeit gefunden, innezuhalten, auf Ihren Zustand zu achten und einen weiteren Schritt in Richtung inneres Gleichgewicht zu machen.

Nicht jeder Tag konnte leicht sein.

Vielleicht:

• hatten Sie manchmal keine Lust, die Praxis durchzuführen;
• fehlte Ihnen die Zeit;
• kehrte die gewohnte Anspannung zurück;
• gelangen die Übungen nicht so, wie Sie es erwartet hatten;
• kamen Zweifel auf;
• wollten Sie einen Tag auslassen oder ganz aufhören.

Aber Sie haben weitergemacht.

Auch wenn Sie manche Aufgaben nur teilweise erledigt haben, sind Sie dennoch bis zum Ende gekommen.

Und heute ist es wichtig, nicht zum nächsten Ziel zu eilen, sondern anzuerkennen:

„Ich bin diesen Weg gegangen“.

„Ich habe in mir die Kraft gefunden, weiterzumachen“.

„Ich habe etwas Wichtiges für mich getan“.

Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss des Intensivkurses!

Drei glückliche Siebener
Unser Weg bestand aus drei großen Etappen.

Der erste Siebener — Befreiung des Körpers
In den ersten sieben Tagen lernten Sie:

• innere Anspannung wahrzunehmen;
• ins Hier und Jetzt zurückzukehren;
• den Atem zu beruhigen;
• die Muskeln zu entspannen;
• den Körper durch Bewegung zu befreien;
• die Informationsflut zu reduzieren;
• sich mithilfe von Yoga Nidra tiefer zu regenerieren.

Sie begannen, Ihren Körper besser wahrzunehmen und erste Anzeichen von Überlastung zu erkennen.

Der zweite Siebener — Befreiung des Bewusstseins
Die nächsten sieben Tage waren den Emotionen und Gedanken gewidmet.

Sie lernten:

• Körpersignale zu erkennen;
• Ihre Gefühle zu benennen;
• Angestautes durch Schreiben auszudrücken;
• den Energiefluss mithilfe von Qigong wiederherzustellen;
• Fakten von angstvollen Prognosen zu unterscheiden;
• unmögliche Kontrolle loszulassen;
• persönliche Grenzen zu wahren;
• nicht die Verantwortung für alle Menschen zu tragen.

Sie haben gesehen, aus welchen Gedanken, Gefühlen und Anforderungen die innere Anspannung besteht.

Die dritte Siebenergruppe – sich mit Licht erfüllen
In der letzten Woche haben wir nicht mehr nach Anspannung gesucht.

Wir haben einen Zustand geschaffen, der den frei gewordenen Raum einnehmen soll.

Sie haben:

• einen inneren Ort der Ruhe geschaffen;
• ihn mit Klang und Schwingung erfüllt;
• die Dankbarkeit verstärkt;
• Wohlwollen entfaltet;
• Freude und Lebenskraft erweckt;
• sich selbst neu begegnet – ruhiger und stärker.

Und heute verbinden sich all diese Zustände.

Eine symbolische Wiedergeburt
Einundzwanzig Tage lassen sich mit einer Zeit der inneren Geburt vergleichen.

Zuerst haben Sie Raum geschaffen.

Dann haben Sie gelernt, sich selbst zu verstehen.

Danach begannen Sie, die innere Welt mit einem neuen Zustand zu erfüllen.

Deshalb kann man heute sagen:

Dies ist der Tag der Wiedergeburt Ihrer Beziehung zu sich selbst.

Das bedeutet nicht, dass das alte Nervensystem verschwunden ist und innerhalb von drei Wochen ein völlig neues an seine Stelle getreten wäre.

Aber es gibtein erstaunliches Phänomen – Neuroplastizität.

Unsere Erfahrungen, unsere Aufmerksamkeit, unser Lernen und wiederholte Handlungen können die Stärke und Organisation der Verbindungen zwischen Nervenzellen verändern. In Studien wurden einzelne strukturelle Veränderungen des Gehirns bereits nach wenigen Tagen wiederholter Praxis festgestellt.

Deshalb hat sich das Gehirn in 21 Tagen nicht „ausgetauscht“.

Aber Sie haben ihm neue Erfahrungen gegeben:

• statt einer automatischen Reaktion – eine Pause;
• statt endloser Anspannung – Entspannung;
• statt einer ängstlichen Prognose – die Überprüfung von Fakten;
• statt übermäßiger Kontrolle – vernünftiges Handeln;
• statt innerer Härte – Unterstützung;
• statt Leere – Dankbarkeit, Licht und Wohlwollen.

Jedes Mal, wenn Sie eine neue Art zu reagieren wiederholt haben, haben Sie gleichsam einen neuen inneren Pfad angelegt.

In 21 Tagen ist daraus noch nicht unbedingt eine breite Straße geworden.

Aber er ist bereits entstanden.

Und jetzt wissen Sie, wohin Sie gehen können.

Die wichtigste Erkenntnis des Intensivkurses
Das Ziel dieser 21 Tage war nicht, Stress für immer zu beseitigen.

Stress ist eine natürliche Reaktion des Organismus.

Im Leben wird es weiterhin geben:

• Veränderungen;
• schwierige Gespräche;
• Ungewissheit;
• Müdigkeit;
• Verluste;
• große Aufgaben;
• die Unzufriedenheit anderer;
• Tage, an denen alles nicht nach Plan läuft.

Doch nun ist zwischen dem Ereignis und Ihrer Reaktion ein Raum entstanden.

In diesem Raum können Sie fragen:

„Was geschieht gerade mit mir?“

„Wo befindet sich die Anspannung im Körper?“

„Was fühle ich?“

„Ist dieser Gedanke eine Tatsache oder eine Prognose?“

„Was hängt tatsächlich von mir ab?“

„Welche Praxis wird mir jetzt helfen?“

Dieser Raum der Wahl ist eines der wichtigsten Ergebnisse des Intensivkurses.


Und jetzt – feiern wir!
Heute müssen Sie keine schwierige Meditation durchführen, sich keine langen Anweisungen merken oder erneut tief in Ihre Erlebnisse eintauchen.

Sie haben bereits genug gearbeitet.

Die heutige Praxis soll leicht, angenehm und festlich sein.

Bereiten Sie Folgendes vor:

• ein Blatt Papier;
• einen Stift;
• Ihre Lieblingsmusik;
• eine Tasse Tee oder ein anderes angenehmes Getränk;
• nach Wunsch – eine Kerze, eine Blume oder einen schönen Gegenstand.

Schaffen Sie um sich herum eine kleine festliche Atmosphäre.

Lassen Sie Ihr Bewusstsein spüren:

Heute ist etwas Wichtiges geschehen.

Schritt 1. Sagen Sie sich: „Ich bin angekommen“
Stehen oder sitzen Sie aufrecht.

Spüren Sie Ihre Füße und atmen Sie ruhig ein.

Sagen Sie beim Ausatmen:

„Ich bin bis zum letzten Tag gekommen.“

Dann:

„Ich habe drei glückliche Siebener durchlaufen.“

Und schließlich:

„Ich danke mir dafür, dass ich diesen Weg fortgesetzt habe.“

Es spielt keine Rolle, ob alle Aufgaben perfekt erledigt wurden.

Es spielt keine Rolle, ob Sie einige Übungen ausgelassen oder später nachgeholt haben.

Sie sind hier.

Sie sind bis zum Abschluss gekommen.

Und allein das verdient Respekt.

Schritt 2. Drei wichtigste Erkenntnisse
Nehmen Sie ein Blatt Papier und vervollständigen Sie drei Sätze:

In diesen 21 Tagen habe ich verstanden …
Schreiben Sie die wichtigste Erkenntnis über sich selbst auf.

Zum Beispiel:

• Ich habe Müdigkeit zu spät bemerkt;
• Mir hilft ruhiges Atmen;
• ich muss nicht alles kontrollieren;
• ich brauche persönliche Grenzen;
• ich kann meinen guten Zustand selbstständig stärken.

Am meisten hat mir die Praxis geholfen …
Wählen Sie die Übung aus, die sich tatsächlich als hilfreich erwiesen hat.

Nicht die, die am schönsten oder richtigsten erschien, sondern die, die gerade Ihnen geholfen hat.

Nach Abschluss des Intensivkurses möchte ich beibehalten …
Das kann sein:

• zehn Minuten Stille;
• ruhiges Atmen;
• Qigong;
• Yoga Nidra;
• Überprüfung ängstlicher Gedanken;
• Dankbarkeit;
• innerer Raum der Ruhe;
• Praxis des inneren Lichts.

Sie müssen nicht alles beibehalten.

Wählen Sie das, was Sie tatsächlich fortsetzen können.

Schritt 3. Meine persönliche Top 3
Wählen Sie die drei wichtigsten Praktiken aus dem gesamten Intensivkurs aus.

Eine Praxis für den Körper
Zum Beispiel:

• Atmung;
• Entspannung der Muskeln;
• Ausschütteln;
• Qigong;
• Yoga Nidra.

Eine Praxis für Gedanken und Emotionen
Zum Beispiel:

• Benennen von Emotionen;
• Schreiben;
• Überprüfung eines beunruhigenden Gedankens;
• Kontrollkreise;
• persönliche Grenzen.

Eine Praxis für einen positiven Zustand
Zum Beispiel:

• innerer Raum der Ruhe;
• Klang;
• Dankbarkeit;
• Wohlwollen;
• innere Sonne;
• das Bild des neuen Selbst.

Kreisen Sie diese drei Übungen ein.

Das wird Ihr persönliches Set sein, um zu sich selbst zurückzufinden.

Es ist nicht notwendig, täglich alle 21 Übungen durchzuführen.

Drei wirksame Werkzeuge sind nützlicher als eine riesige Liste, die nur auf dem Papier bleibt.

Schritt 4. Eine festliche Geste der Wiedergeburt
Stehen Sie auf.

Richten Sie die Schultern leicht auf.

Lassen Sie die Arme nach unten sinken.

Heben Sie sie bei einem ruhigen Einatmen langsam seitlich und nach oben, als würden Sie sich einer neuen Lebensphase öffnen.

Legen Sie beim Ausatmen die Handflächen auf die Brust.

Sprechen Sie:

„Ich lasse die Anspannung hinter mir, die ich nicht mehr brauche.“

Heben Sie die Arme erneut.

Legen Sie sie dann auf die Brust und sagen Sie:

„Ich nehme Ruhe, Kraft und inneres Licht an.“

Führen Sie die Bewegung ein drittes Mal aus.

Sprechen Sie:

„Heute beginnt eine neue Phase meines Weges.“

Schließen Sie danach für einige Sekunden die Augen und spüren Sie Ihren Körper.

Mehr müssen Sie nicht tun.

Schritt 5. Die Musik des neuen Zustands
Spielen Sie ein Lieblingsstück an, das hell und leicht wirkt.

Keine Meditation und keine Anleitung.

Einfach Musik, die Folgendes hervorruft:

• Freude;
• Hoffnung;
• Inspiration;
• ein Gefühl von Freiheit;
• den Wunsch zu leben und weiterzugehen.

Bewegen Sie sich einige Minuten lang so, wie es sich für Ihren Körper richtig anfühlt.

Sie können:

• tanzen;
• sich wiegen;
• mit den Händen bewegen;
• im Raum umhergehen;
• lächeln;
• einfach im Stehen mit geschlossenen Augen der Musik zuhören.

Heute müssen Sie nicht jede Empfindung beobachten und Ihren Zustand auf einer Zehnerskala bewerten.

Erlauben Sie sich einfach, zu spüren:

„Ich habe diesen Weg vollendet, und heute feiere ich.“

Schritt 6. Ein Geschenk an sich selbst
Tun Sie heute etwas Angenehmes, um den Abschluss des Intensivkurses zu feiern.

Zum Beispiel:

• veranstalten Sie eine festliche Teestunde;
• bereiten Sie Ihr Lieblingsgericht zu;
• kaufen Sie sich eine Blume;
• nehmen Sie ein Bad;
• gehen Sie an einen angenehmen Ort;
• ziehen Sie schöne Kleidung an;
• machen Sie ein Erinnerungsfoto;
• erwerben Sie ein kleines Symbol für den neuen Lebensabschnitt;
• teilen Sie Ihre Ergebnisse mit den anderen Teilnehmenden.

Das Geschenk muss nicht teuer sein.

Wichtig ist, dass es sagt:

„Ich nehme meine Anstrengungen wahr und schätze den zurückgelegten Weg.“

Mein Versprechen an mich selbst
Zum Abschluss schreiben Sie ein kurzes Versprechen auf.

Versprechen Sie nicht, sich nie wieder Sorgen zu machen oder Stress zu empfinden.

Ein solches Versprechen ist unmöglich einzuhalten.

Schreiben Sie etwas Reales auf:

„Ich verspreche, meine Anspannung früher wahrzunehmen“.

„Ich verspreche, mich nicht ohne Unterstützung zu lassen“.

„Ich verspreche, mir Zeit zur Erholung zu geben“.

„Ich verspreche, zu meinen drei wichtigsten Praktiken zurückzukehren“.

„Ich verspreche, mich daran zu erinnern, dass in mir nicht nur Angst, sondern auch Licht ist“.

Wählen Sie einen Satz aus und unterschreiben Sie ihn mit Ihrem Namen.

Tragen Sie das heutige Datum ein.

Bewahren Sie dieses Blatt auf.

Abschließende Affirmation
Stehen oder sitzen Sie aufrecht.

Legen Sie eine Hand auf die Brust.

Sprechen Sie:

„Ich habe den Weg der drei glücklichen Siebener durchlaufen“.

„Ich danke meinem Körper, meinem Bewusstsein und meiner Seele“.

„In mir gibt es die Fähigkeit, zur Ruhe zu kommen, mich zu erholen und neu zu beginnen“.

„Heute eröffne ich einen neuen Abschnitt meines Lebens“.

Glückwunsch
Sie haben das 21-tägige Intensivprogramm abgeschlossen!

Sie haben nicht einfach einundzwanzig Aufgaben gelesen.

Drei Wochen lang haben Sie Ihrer inneren Verfassung Aufmerksamkeit geschenkt.

Sie haben neue Wege ausprobiert:

• den Körper beruhigen;
• Gefühle verstehen;
• mit Gedanken arbeiten;
• Grenzen wahren;
• die eigenen Kräfte zurückgewinnen;
• Dankbarkeit verstärken;
• Freude erschaffen;
• das innere Licht erwecken.

Vielleicht fühlen Sie sich noch nicht wie ein völlig neuer Mensch.

Das ist auch nicht erforderlich.

Echte Veränderungen beginnen oft leise.

Man bemerkt die Anspannung früher.

Macht eine Pause, bevor man reagiert.

Nimmt sich nicht zu viel auf.

Erinnert sich an die passende Praxis.

Erlaubt sich, auszuruhen.

Bemerkt einen lichtvollen Moment und geht nicht an ihm vorbei.

Aus genau solchen kleinen neuen Entscheidungen entsteht allmählich ein neues Leben.

Heute endet das Intensivprogramm.

Doch Ihr Weg endet nicht.

Nun setzen Sie ihn nicht mehr als ein Mensch fort, der erst nach einer Möglichkeit sucht, sich selbst zu helfen.

Sondern als ein Mensch, der diese Möglichkeit bereits hat.

Ich gratuliere Ihnen zum Abschluss des Intensivprogramms und zum symbolischen Geburtstag Ihres neuen inneren Zustands!

Möge der Körper freier werden.

Möge das Bewusstsein seine Klarheit bewahren.

Möge das Herz warm bleiben.

Möge das innere Licht stärker werden.

Und mögen Sie sich in einem schwierigen Moment immer daran erinnern können:

„Ich kann zu mir selbst zurückkehren.“

Tag 16 Die heilende Kraft des Klangs

Meine Anspannung vor der Praxis: 4 von 10
Schon seit Langem mag ich das Summen sehr. Bereits seit der Zeit, als das Summen für mich noch keine Praxis war. Es gab eine Lebensphase, in der ich „erlaubt“ hatte, dass mein Nervensystem bis zu Zusammenbrüchen mit Weinen belastet wurde. Damals begann ich ganz natürlich, auf unbewusster Ebene zu summen. Sofort bemerkte ich, dass das Summen hilft, aus einem Stresszustand herauszukommen und „wieder zu sich zu kommen“. Später beschloss ich sogar bewusst, dass ich, wenn mich das Bedürfnis zu weinen überkommt, nicht „schluchzen“, sondern mit leisem Summen und Jammern weinen würde. Die Erleichterung kam um ein Vielfaches schneller. Später, nachdem ich die Praktiken der Website Your Yoga, des Ashrams und der Schule kennengelernt hatte, half ich mir bereits bewusst mit Summen und Klang: 1. in den Moment des Hier und Jetzt zurückzukehren, 2. schnell aus einem Stresszustand und sogar aus einer PA herauszukommen, 3. innere Zuversicht zu gewinnen.
Ich danke OM Shanti dafür!
Der heutige Intensivtag mit diesem Thema hat mir besonders gut gefallen, er hat meinen gestrigen „Ruheort“ verstärkt, und ich habe einen weiteren hilfreichen Anker gewonnen.
Meine Anspannung nach der Durchführung der Praktiken: 0 von 10

„Wie klingt die Stille nach meiner Stimme?“
Sie klingt so: „Niemand hat es eilig, irgendwohin zu kommen ...“ Außerdem „klingt“ sie wie eine leichte, ferne, sanfte Brandung. Und dieses „Klingen“ ähnelt bei mir sehr dem Klang der Stille nach einer Atemsitzung nach WH, ebenfalls wie eine Fortsetzung der Praxis.

Wenn ich früher „ein Mensch war, der in angespanntem Zustand oft den Kontakt zu seiner Stimme verlor“, so ist meine Stimme jetzt frei und ruhig. Meine Stimme bringt mich zu mir zurück.

Qualität der Durchführung der Praktiken: 100 %.

Tag Nr. 18
Die Praxis des 18. Tages – die Praxis des gütigen Herzens.
Güte gegenüber sich selbst zu zeigen, ist eine neue Erfahrung für mich. Nach der Meditation war mein Zustand wunderbar. Am Morgen ging ich spazieren und schenkte allen Vorübergehenden ein Lächeln, Güte und Liebe. Und das Interessanteste: Ich sah ein kleines Mädchen im Kinderwagen, das sich mit seiner Mutter unterhielt. Sie war wohl 10–11 Monate alt. Plötzlich sah sie mich an und begann mit einem so herzhaften Lachen zu lachen. Das war so unerwartet und angenehm.
An diesem Tag lernte ich, mich mit Güte, Wärme und Liebe zu erfüllen.
Meine Lieben sind immer in meinen Gedanken, und jeden Abend denke ich an sie und sende ihnen Liebe, Licht und Schutz.

Tag 17 – Erfüllt von Dankbarkeit

„Wie erfüllt und warm fühle ich mich jetzt?“ 7 von 10
Ich finde es sehr schön, im Laufe eines ganz gewöhnlichen Tages Dankbarkeit wahrzunehmen – etwas sehr Einfaches; manchmal antwortet gerade dieses Kleine mit einer so intensiv spürbaren Wärme im Herzen. Auch die heutigen Übungen haben mich darin gut bestärkt. Das schätze ich sehr.

Der Satz ist mir besonders aufgefallen: „Wenn die Aufmerksamkeit nur Gefahren sieht, wird die Innere Welt dunkel und eng.“ Dadurch wurde mir verständlicher, wie ein Mensch seine so kostbare Innere Welt leicht „zusammenrollen“ und „verdunkeln“ kann.

Ich habe einen weiteren Anker der Wärme, Ruhe und Dankbarkeit gewonnen – in Form einer leuchtenden Sphäre, die durch kleine Funken immer stärker strahlt.

Auch das so schöne und helle Bild des Tages hat einen Funken in das Gefäß gelegt.

Ich danke OM Shanti! Alle Übungen an jedem Tag des Intensivkurses „heben“ den Wert des Kleinen und Unscheinbaren im Leben hervor; doch gerade daraus wird die Innere Welt Schritt für Schritt bereichert und erfüllt!

Qualität der Durchführung der Übungen: 95 %.
Erfülltheit mit Wärme nach den Übungen des Tages: 10 von 10

Tag Nr. 19
„Erweckung des inneren Lichts“ Ich habe die Praxis durchgeführt und während der gesamten Praxis gelächelt; es war so angenehm und schön. Freude machte sich in meiner Brust bemerkbar. Und es war so interessant: Ich erinnerte mich an eine Lebenssituation, in der ich mein Wohnumfeld wechseln und mich an neue Bedingungen anpassen musste. Natürlich fand ich in meinem Beruf keine Arbeit. So wurde mein Hobby zu meinem Beruf. Anfangs war es sehr schwierig, und ich fand in mir solche Erlebnisse, die mir Freude bereiteten. Das half mir, mich an die neue Umgebung anzupassen.
Meine Lebenskräfte liegen heute bei 9 von 10.
Die innere Freude nach der Praxis liegt bei 10 von 10.
Die Praxis „Rückkehr zum Licht“ habe ich mit Freude durchgeführt.
Ich danke dir, Lehrer für dieses intensive Programm. Alles ist so einfach und leicht durchzuführen, während man sich mit Freude erfüllt.

Ich schreibe keine Berichte – es hat sich einfach so ergeben ..., aber ich arbeite ständig mit den Materialien des Intensivkurses. Ich möchte dem Lehrer für den großen Nutzen danken, den ich im Feld der Liebe der Schule erhalte!!! Alles wirkt ganzheitlich zum Wohle aller ....
Seit dem Tod meines Mannes hatte ich abends oft Beinkrämpfe (metaphysisch gesehen – das Thema des Vorankommens im Leben), verursacht durch den erlebten und nicht aufgearbeiteten Stress – ich hatte dieses Thema tief in mir begraben (mit niemandem darüber gesprochen und vermieden, sein Zimmer zu betreten), als wäre nichts geschehen .... Jetzt ist der Körper in Ordnung. Und auch meine Einstellung zu diesem Thema hat sich stark verändert – sie hat sich entspannt, gelöst ..., der Schmerzklumpen ist verschwunden, nur noch einzelne Fäden sind geblieben. Die Neubetrachtung der Vergangenheit und das Entpacken des (Unbewussten) geschahen wie von selbst und auch durch Reime. Hier sind die letzten:
Spiel – überall, Spiel – in allem .... So ist die Realität aufgebaut: Wir leben im Raum der Matrix und erschaffen die Welt durch Wichtigkeit – durch die Bedürfnisse der grundlegenden Programme (deren Hauptrolle das Überleben ist). Die Angst vor dem, was ihre Gegebenheit verbirgt, verzerrt das Wesen des Lebens .... Und der verborgene „Feind“ ist immer stark ..., und im dunklen Zimmer des Bewusstseins denkt der Verstand oft, dass das Leben eine einzige Bestrafung sei (dass uns nicht gegeben ist, zu wählen, dass wir in jedem Fall Opfer sind ...). Dabei möchte man in der Liebe ohne die schwere Last der Sorge darüber fliegen, was im „Traum“ bedeutsam ist – über das Leben der Nahestehenden und Geliebten. Alle möchte man in einer Arche versammeln und sie mit unsichtbarem Schutz umgeben. Und gerade dieses Bedürfnis ist jetzt besonders stark .... Zum Glück gibt es „Licht im Fenster“ – das Portal der Website, die Welt von „Your Yoga“, wo man „Flügel“ gewinnen und sich über die alte Matrix erheben kann (in der man „sein Kreuz tragen“ und sich von Schmerz und Ängsten nähren muss), um aus Liebe zum Ziel zu gehen, statt vor dem Schmerz davonzulaufen, um Harmonie in die Welt zu tragen und im Wohlergehen zu leben (nicht zu überleben) ....

Jetzt bin ich weniger jene, die in ihrer „Dunkelheit“ leidet: „Mir ist die Schönheit nicht zugänglich, die durch Liebe erschafft ..., ich kann meinen Nahestehenden nicht die Qualität eines finanziellen ‚Sicherheitspolsters‘ bieten (heimlich vor uns hatte mein Mann Schulden angehäuft und dadurch sein Leben zerstört – er litt schweigend (verbarg es vor allen) – das zeigte sich erst später, kurz bevor er in die ‚andere Welt‘ ging .... Der Raum der Familie wurde verzerrt .... Um die Stressspannung abzubauen, lud ich mich mit Arbeit auf – so versuchte ich, die Last loszulassen, indem ich ein neues Leben im Garten pflanzte .... Der Verlust Nahestehender ist ein gewaltiger Stress. Aus ‚früheren Leben‘ gab es Traumata (ein riesiger ‚Strauß‘ hatte sich angesammelt ... aus der blutenden Wunde des Herzens. In einem davon gab es beispielsweise ein Gelübde (der Geliebte ging fort) – ein Versprechen an seinem Sterbebett (als Mittel, das Leiden durch einen Schwur zu dämpfen): ‚Treue für immer!‘ ..., das durch eine unerwünschte ‚Bindung‘ im Rahmen des ‚Spiels‘ zu meiner werden konnte, mit dem Dogma: ‚Die Welt zu lieben ist gefährlich!‘
So ‚kamen‘ verschiedene Schulen – ich versuchte, mich in ihnen zu finden (wo das Licht der Gipfel zugänglich war), aber nicht immer ..., nicht alles ... gelang .... „Your Yoga“ hat mir geholfen (diese Website habe ich im zwölften Jahr „zufällig“ für mich entdeckt) ..., aber ich arbeitete dennoch nicht viel ..., deshalb werden die „Suche nach Liebe“ von mir bis heute „außerhalb“ geführt, ich akzeptiere meine „Dunkelheit“ nicht. Es ist längst Zeit, „aufzuwachen“ und aufzuhören, auf etwas zu warten ..., gegen „verschlossene Türen“ anzurennen ..., denn ich konnte bereits annehmen: „Jedem wird nach seinem Glauben vergolten ....“ Nach dem Glauben, dem Wissen und den Taten auf einer neuen Bewusstseinsebene .... Hier habe ich in meinen Bestrebungen so viel erworben, dank Ihnen.
Ihr Geist, Lehrer, und Ihre Seele ... sind in allem ein Vorbild für mich und für viele! Die Kraft der Liebe liegt schließlich nicht in Worten, nicht in Gefühlen der Freude oder des Leids, die im dunklen kleinen Zimmer des Bewusstseins unterdrückt werden .... Ich weiß, wofür mir vergolten werden wird .... Die Anstrengungen sind bereits unternommen ....
Ich danke dem Schicksal, dass es in der Welt der „räumlichen Schaukeln“ Jenen gibt, dessen heilsames Lied des Lebens Gott im Menschen hervorbringt!

День № 20
Состояние перед медитацией.
Насколько я чувствую внутреннюю опору сейчас 5 из 10.
Что мне сейчас больше всего нужно?-Укрепить жизненную силу.
После практики выбрала фразу; "Я умею возвращаться в свой центр."
Написала письмо .самой себе ,интересный случай .Разговаривала сама с собой, .а вот писем не писала..
"Я не жду тебя только в будущем, я проявляюсь в каждом твоём выборе -"Выбрала эту фразу .записала для себя в тетрадь.
Сегодня мой новый образ жил во мне. Я развиваюсь и вижу маленькие подвижки к новому образу."

День 18 Свет Доброго Сердца
Не в полной мере правильно понимала Доброжелательность. Еще и "обнаружила" себя, как человека, которому "легче пожелать счастья всем живым существам, чем самому себе". Поэтому из всех задач 18-го Дня, задача "обращаться к себе без внутренней жестокости" потребовала большей работы. За этой задачей оказалось много, что "стоит". "Тени" полезли, а признать и принять их мягко, с последующим шагом, не всегда хватает "состоятельности".
Все остальные практики было выполнять очень интересно, легко и приятно, некоторые из них часто и раньше выполняла, во время прогулки, например.
Как это зрело и прекрасно - уметь самостоятельно создавать положительные состояния и направлять их. Делиться хорошим состоянием...
Качество выполнения практик 100 %
Благодарю Создателей Интенсива - благодаря Интенсиву я все лучше начинаю осознавать, распознавать, принимать или отпускать, менять или создавать свои состояния. Это очень укрепляет Дух, и видимо тело тоже.
Господи, помоги мне сохранять "способность приносить в мир: доброе слово, теплый взгляд, поддержку, спокойствие, свет, соединяя тепло и мудрость". Благодарю Тебя за Все.

День № 21
И вот наступил последний день интенсива. Благодарю Учитель за такой полезный и нужный интенсив.!!!

Мне помогает спокойной дыхание.
Больше всего мне помогла
практика входа в своё внутреннее пространство внутреннего покоя. ,при присутствии там тишины ,внутреннего солнца ,сосуда благодарности, личного символа.
После завершения интенсива я хочу сохранить спокойной дыхание ,благодарность ,внутреннее пространство покоя ..
Три практики для тела;
Спокойное дыхание
Встряхивание
Расслабление мышц.
Практика для мыслей и мышц - письмо.
Практика для положительного состояния-внутреннее пространство покоя.
Под любимую песню Учителя наполнилась радостью .Праздник на душе
Низкий вам поклон Учитель за знания ,которыми вы делитесь с нами.

День 13
(этот день у меня растянулся на несколько дней)

Общее напряжение до начала основной практики 4 из 10
Общее напряжение после основной практики 2 из 10
Качество выполнения практик 80%
Основная часть моего внимания во втором и третьем круге.
После прохождения практик дня я стала меньше пытаться управлять "рекой"
и чаще фокусироваться на своей "лодке".
Уровень напряжения существенно снизился.