Intensivkurs zum Veretennikov-Trainer

[230261]

Schritt 3, Tag 3
17 Minuten. Kontrollpause 1 Minute

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 3<br /> 17 Minuten. Kontrollpause 1 Minute</div>

 

[754]

Schritt 2, Tag 17.
9 Minuten, Pause 9, Atemhaltezeit 25 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 17.<br /> 9 Minuten, Pause 9, Atemhaltezeit 25 Sek.</div>

 

[2065]

Schritt 4, Tag 4. Tempo 7, Einatmungsgröße 3. 2-mal 10 Minuten mit Atemhaltezeiten von 30 und 40 Sekunden.

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<div class="bbWrapper">Schritt 4, Tag 4. Tempo 7, Einatmungsgröße 3. 2-mal 10 Minuten mit Atemhaltezeiten von 30 und 40 Sekunden.</div>

 

[5418]

Schritt 2. 10 Min., Pause 4 Sek., Atemhaltezeit 1 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2. 10 Min., Pause 4 Sek., Atemhaltezeit 1 Min.</div>

 

[2909]

Schritt 4, Tempo 5, Pause 15, 10 Minuten

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<div class="bbWrapper">Schritt 4, Tempo 5, Pause 15, 10 Minuten</div>

 

[4807691]

Schritt 2, Atemhaltezeit nach dem Ausatmen 2, 10 Minuten.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Atemhaltezeit nach dem Ausatmen 2, 10 Minuten.</div>

 

[21778]

Tag 14, Schritt 2, Tempo 10
Pause nach dem Ausatmen 3
Ein Durchgang – 5 Min.
Kontrollpause 90 Sek.

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<div class="bbWrapper">Tag 14, Schritt 2, Tempo 10<br /> Pause nach dem Ausatmen 3<br /> Ein Durchgang – 5 Min.<br /> Kontrollpause 90 Sek.</div>

 

[2305196]

Schritt 1, Tag 6.
Zwei Durchgänge: 10 Min., 7 Min.
Atemhaltezeit: 22 Sek., 17 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 6.<br /> Zwei Durchgänge: 10 Min., 7 Min.<br /> Atemhaltezeit: 22 Sek., 17 Sek.</div>

 

[7371]

Schritt 5, Tag 15
Tempo 6, Einatmungsgröße 5, Pause 7.
Ein Durchgang 16 Min.
Kontrollpause 50.

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 15<br /> Tempo 6, Einatmungsgröße 5, Pause 7.<br /> Ein Durchgang 16 Min.<br /> Kontrollpause 50.</div>

 

[108999]

Schritt 1, Tag 2
3 Minuten, 4 Zyklen

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 2<br /> 3 Minuten, 4 Zyklen</div>

 

[230261]

Schritt 3, Tag 4
10 Zyklen, Kontrollpause = 1 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 4<br /> 10 Zyklen, Kontrollpause = 1 Min.</div>

 

[2298298]

Schritt 2, Tag 11. T-8; Pause 8; Zeit 22 Min.
Schritt 3, Tag 12; T6, Pause 9, Zeit 12+12, zweimal.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 11. T-8; Pause 8; Zeit 22 Min.<br /> Schritt 3, Tag 12; T6, Pause 9, Zeit 12+12, zweimal.</div>

 

[754]

Schritt 2, Tag 18.
4 Min., Pause 10, Atemhaltezeit 25 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 18.<br /> 4 Min., Pause 10, Atemhaltezeit 25 Sek.</div>

 

[2909]

Schritt 5, 7 Minuten, Pause 15 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, 7 Minuten, Pause 15 Sek.</div>

 

[7371]

Schritt 5, Tag 16.
Tempo 6, Einatmungsgröße 5, Pause 8.
Ein Durchgang 13 Min.
Kontrollpause 52.

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 16.<br /> Tempo 6, Einatmungsgröße 5, Pause 8.<br /> Ein Durchgang 13 Min.<br /> Kontrollpause 52.</div>

 

[2065]

Schritt 4, Tag 5. Tempo 6, Einatmungsgröße 3. 3-mal 10 Minuten mit Atemhaltezeiten von jeweils 30 Sekunden.

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<div class="bbWrapper">Schritt 4, Tag 5. Tempo 6, Einatmungsgröße 3. 3-mal 10 Minuten mit Atemhaltezeiten von jeweils 30 Sekunden.</div>

 

[21778]

Schritt 2, Tag 15
Tempo 10
Pause nach dem Ausatmen 4
Ein Durchgang – 8 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 15<br /> Tempo 10<br /> Pause nach dem Ausatmen 4<br /> Ein Durchgang – 8 Min.</div>

 

[2305196]

Schritt 1, Tag 7.
Drei Durchgänge: 5 Min., 5 Min., 3 Min.
Atemhaltezeit: 20 Sek., 15 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 7.<br /> Drei Durchgänge: 5 Min., 5 Min., 3 Min.<br /> Atemhaltezeit: 20 Sek., 15 Sek.</div>

 

[108999]

Schritt 1, Tag 3, Tempo 8
39 Atemzüge

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 3, Tempo 8<br /> 39 Atemzüge</div>

 

[230261]

Schritt 3, Tag 5
15 Zyklen, Kontrollpause 1 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 5<br /> 15 Zyklen, Kontrollpause 1 Min.</div>