Intensivkurs zum Veretennikov-Trainer

[4807691]

Schritt 3, Atempause nach dem Ausatmen 2, Dauer 18 Minuten

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 3, Atempause nach dem Ausatmen 2, Dauer 18 Minuten</div>

 

[2305196]

Schritt 2, Tag 1
Pause: 1
Zwei Durchgänge: 7 Min., 8 Min.
Atemhaltezeit: 25 Sek., 22 Sek.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 1<br /> Pause: 1<br /> Zwei Durchgänge: 7 Min., 8 Min.<br /> Atemhaltezeit: 25 Sek., 22 Sek.</div>

 

[108999]

Tag 5, Schritt 2
30 Atemzüge, 5 Minuten
Pause nach dem Ausatmen: 3 Sek.
Atemhaltezeit: 133 Sek.
Direkt nach Wim Hof gemacht

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Tag 5, Schritt 2<br /> 30 Atemzüge, 5 Minuten<br /> Pause nach dem Ausatmen: 3 Sek.<br /> Atemhaltezeit: 133 Sek.<br /> Direkt nach Wim Hof gemacht</div>

 

[754]

Schritt 2, Tag 22.
6 Minuten, Pause 14, Atemhaltezeit 33 Sek.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 22.<br /> 6 Minuten, Pause 14, Atemhaltezeit 33 Sek.</div>

 

[2065]

Schritt 5, Tag 3.
Tempo 10, Atemzuggröße 5, Pause 3 Sek.
3 Durchgänge à 10 Minuten, Atemhaltezeiten 30, 40, 40 Sekunden.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 3. <br /> Tempo 10, Atemzuggröße 5, Pause 3 Sek.<br /> 3 Durchgänge à 10 Minuten, Atemhaltezeiten 30, 40, 40 Sekunden.</div>

 

[7371]

Schritt 5, Tag 19
Tempo 5, Atemzuggröße 4, Pause 9,
Ein Durchgang von 20 Min.
KP 55

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 19<br /> Tempo 5, Atemzuggröße 4, Pause 9,<br /> Ein Durchgang von 20 Min.<br /> KP 55</div>

 

[2305196]

Schritt 2, Tag 2.
Drei Durchgänge: 10 Min., 6 Min., 2 Min.
Atemhaltezeit: 16 Sek., 18 Sek.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 2.<br /> Drei Durchgänge: 10 Min., 6 Min., 2 Min. <br /> Atemhaltezeit: 16 Sek., 18 Sek.</div>

 

[230261]

Schritt 4, Tag 3, 11 Minuten,
Tempo -8. KP – 1,10 Min.
gestern

Post automatically merged: 30.04.2026

Schritt 4, Tempo -7, Tag 4
16 Minuten, KP – 1,05 Min.
heute

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг.4 День 3 11 минут,<br /> темп -8. КП- 1,10 мин<br /> вчера<br /> <div class="kl_amdp_merge_message"> Post automatically merged: <time class="u-dt" dir="auto" datetime="2026-04-30T04:41:14+0000" data-time="1777524074" data-date-string="30.04.2026" data-time-string="04:41" title="30.04.2026 at 04:41">30.04.2026</time> </div><br /> Шаг 4, темп -7, день -4<br /> 16 минут, кп-1,05 мин.<br /> сегодня</div>

 

[5418]

Шаг 2. День 5. При дыхании 8 мин. с интервалом 5 сек. задержка 55 сек. При дыхании в течение 5 мин. так же задержка дыхании 55 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2. День 5. При дыхании 8 мин. с интервалом 5 сек. задержка 55 сек. При дыхании в течение 5 мин. так же задержка дыхании 55 сек.</div>

 

[21778]

Шаг 2 День 19 (29.04)
Пауза 8

Шаг 2 День 20 (30.04)
Пауза 9

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2 День 19 (29.04)<br /> Пауза 8<br /> <br /> Шаг 2 День 20 (30.04)<br /> Пауза 9</div>

 

[754]

Шаг 2, день 23.
7 мин., пауза 15 сек , задержка 36 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 23.<br /> 7 мин., пауза 15 сек , задержка 36 сек.</div>

 

[2065]

Шаг 5, день 4.
Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 4 сек. 3 подхода по 10 минут с задержками 30, 30, 35 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 5, день 4. <br /> Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 4 сек. 3 подхода по 10 минут с задержками 30, 30, 35 сек.</div>

 

[2305196]

Шаг 2, день 3.
10 минут, пауза - 3 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 3.<br /> 10 минут, пауза - 3 сек.</div>

 

[5418]

Шаг 2. День 6. Два цикла по 8 мин. и один цикл 3 мин, интервал 6 сек. задержка дыхания 50 - 55 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2. День 6. Два цикла по 8 мин. и один цикл 3 мин, интервал 6 сек. задержка дыхания 50 - 55 сек.</div>

 

[230261]

Шаг № 4. день -5. Темп-6.
15 минут. КП -1 мин.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг № 4. день -5. Темп-6.<br /> 15 минут. КП -1 мин.</div>

 

[2065]

Шаг 5, день 5.
Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 5 сек.
3 подхода по 10 минут с задержками по 30 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 5, день 5. <br /> Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 5 сек. <br /> 3 подхода по 10 минут с задержками по 30 сек.</div>

 

[2298298]

шаг -3; вдох-4; Т-10; З-8; День-13,14,15.по 10 мин.
День - 16; Шаг-4.Вд-4.Т-10,Время 59мин.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">шаг -3; вдох-4; Т-10; З-8; День-13,14,15.по 10 мин.<br /> День - 16; Шаг-4.Вд-4.Т-10,Время 59мин.</div>

 

[21778]

Шаг 2 День 21
Пауза 10

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2 День 21<br /> Пауза 10</div>

 

[754]

Шаг 2, день 24.
5 минут, пауза 16, задержка 40 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 24.<br /> 5 минут, пауза 16, задержка 40 сек.</div>

 

[2305196]

Шаг 2, день 4.
15 минут, пауза - 4 сек.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 4.<br /> 15 минут, пауза - 4 сек.</div>