Veretennikov Trainer Intensive

[4807691]

Step 3, exit hold 2, duration 18 minutes

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Step 3, exit hold 2, duration 18 minutes</div>

 

[2305196]

Step 2, day 1
Pause: 1
Two sessions: 7 min., 8 min.
Breath hold: 25 sec., 22 sec.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Step 2, day 1<br /> Pause: 1<br /> Two sessions: 7 min., 8 min.<br /> Breath hold: 25 sec., 22 sec.</div>

 

[108999]

Day 5, step 2
30 breaths, 5 minutes
Exhalation pause: 3 sec.
Breath hold: 133 sec.
Did it immediately after Wim Hof

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Day 5, step 2<br /> 30 breaths, 5 minutes<br /> Exhalation pause: 3 sec.<br /> Breath hold: 133 sec.<br /> Did it immediately after Wim Hof</div>

 

[754]

Step 2, day 22.
6 minutes, pause 14, hold 33 sec.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Step 2, day 22.<br /> 6 minutes, pause 14, hold 33 sec.</div>

 

[2065]

Step 5, day 3.
Pace 10, inhalation size 5, pause 3 sec.
3 sessions of 10 minutes each, holds of 30, 40, 40 seconds.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Step 5, day 3. <br /> Pace 10, inhalation size 5, pause 3 sec.<br /> 3 sessions of 10 minutes each, holds of 30, 40, 40 seconds.</div>

 

[7371]

Step 5, Day 19
Pace 5, inhalation size 4, pause 9,
One 20-minute session
CP 55

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Step 5, Day 19<br /> Pace 5, inhalation size 4, pause 9,<br /> One 20-minute session<br /> CP 55</div>

 

[2305196]

Step 2, day 2.
Three sessions: 10 min., 6 min., 2 min.
Breath hold: 16 sec., 18 sec.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Step 2, day 2.<br /> Three sessions: 10 min., 6 min., 2 min. <br /> Breath hold: 16 sec., 18 sec.</div>

 

[230261]

Step 4, day 3, 11 minutes,
pace -8. CP - 1.10 min.
yesterday

Post automatically merged: Apr 30, 2026

Step 4, pace -7, day 4
16 minutes, CP - 1.05 min.
today

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг.4 День 3 11 минут,<br /> темп -8. КП- 1,10 мин<br /> вчера<br /> <div class="kl_amdp_merge_message"> Post automatically merged: <time class="u-dt" dir="auto" datetime="2026-04-30T04:41:14+0000" data-time="1777524074" data-date-string="Apr 30, 2026" data-time-string="4:41 AM" title="Apr 30, 2026 at 4:41 AM">Apr 30, 2026</time> </div><br /> Шаг 4, темп -7, день -4<br /> 16 минут, кп-1,05 мин.<br /> сегодня</div>

 

[5418]

Шаг 2. День 5. При дыхании 8 мин. с интервалом 5 сек. задержка 55 сек. При дыхании в течение 5 мин. так же задержка дыхании 55 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2. День 5. При дыхании 8 мин. с интервалом 5 сек. задержка 55 сек. При дыхании в течение 5 мин. так же задержка дыхании 55 сек.</div>

 

[21778]

Шаг 2 День 19 (29.04)
Пауза 8

Шаг 2 День 20 (30.04)
Пауза 9

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2 День 19 (29.04)<br /> Пауза 8<br /> <br /> Шаг 2 День 20 (30.04)<br /> Пауза 9</div>

 

[754]

Шаг 2, день 23.
7 мин., пауза 15 сек , задержка 36 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 23.<br /> 7 мин., пауза 15 сек , задержка 36 сек.</div>

 

[2065]

Шаг 5, день 4.
Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 4 сек. 3 подхода по 10 минут с задержками 30, 30, 35 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 5, день 4. <br /> Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 4 сек. 3 подхода по 10 минут с задержками 30, 30, 35 сек.</div>

 

[2305196]

Шаг 2, день 3.
10 минут, пауза - 3 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 3.<br /> 10 минут, пауза - 3 сек.</div>

 

[5418]

Шаг 2. День 6. Два цикла по 8 мин. и один цикл 3 мин, интервал 6 сек. задержка дыхания 50 - 55 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2. День 6. Два цикла по 8 мин. и один цикл 3 мин, интервал 6 сек. задержка дыхания 50 - 55 сек.</div>

 

[230261]

Шаг № 4. день -5. Темп-6.
15 минут. КП -1 мин.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг № 4. день -5. Темп-6.<br /> 15 минут. КП -1 мин.</div>

 

[2065]

Шаг 5, день 5.
Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 5 сек.
3 подхода по 10 минут с задержками по 30 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 5, день 5. <br /> Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 5 сек. <br /> 3 подхода по 10 минут с задержками по 30 сек.</div>

 

[2298298]

шаг -3; вдох-4; Т-10; З-8; День-13,14,15.по 10 мин.
День - 16; Шаг-4.Вд-4.Т-10,Время 59мин.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">шаг -3; вдох-4; Т-10; З-8; День-13,14,15.по 10 мин.<br /> День - 16; Шаг-4.Вд-4.Т-10,Время 59мин.</div>

 

[21778]

Шаг 2 День 21
Пауза 10

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2 День 21<br /> Пауза 10</div>

 

[754]

Шаг 2, день 24.
5 минут, пауза 16, задержка 40 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 24.<br /> 5 минут, пауза 16, задержка 40 сек.</div>

 

[2305196]

Шаг 2, день 4.
15 минут, пауза - 4 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 4.<br /> 15 минут, пауза - 4 сек.</div>