Intensivo con el entrenador de Veretennikov

[4807691]

Paso 3, retención después de la exhalación 2, duración 18 minutos

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Paso 3, retención después de la exhalación 2, duración 18 minutos</div>

 

[2305196]

Paso 2, día 1
Pausa: 1
Dos sesiones: 7 min., 8 min.
Retención de la respiración: 25 s., 22 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Paso 2, día 1<br /> Pausa: 1<br /> Dos sesiones: 7 min., 8 min.<br /> Retención de la respiración: 25 s., 22 s.</div>

 

[108999]

Día 5, paso 2
30 respiraciones, 5 minutos
Pausa después de la exhalación: 3 s.
Retención de la respiración: 133 s.
Lo hice justo después de Wim Hof

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Día 5, paso 2<br /> 30 respiraciones, 5 minutos<br /> Pausa después de la exhalación: 3 s.<br /> Retención de la respiración: 133 s.<br /> Lo hice justo después de Wim Hof</div>

 

[754]

Paso 2, día 22.
6 minutos, pausa 14, retención 33 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Paso 2, día 22.<br /> 6 minutos, pausa 14, retención 33 s.</div>

 

[2065]

Paso 5, día 3.
Ritmo 10, tamaño de la inhalación 5, pausa 3 s.
3 sesiones de 10 minutos, retenciones de 30, 40 y 40 segundos.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Paso 5, día 3. <br /> Ritmo 10, tamaño de la inhalación 5, pausa 3 s.<br /> 3 sesiones de 10 minutos, retenciones de 30, 40 y 40 segundos.</div>

 

[7371]

Paso 5, día 19
Ritmo 5, tamaño de la inhalación 4, pausa 9,
Una sesión de 20 min
CP 55

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Paso 5, día 19<br /> Ritmo 5, tamaño de la inhalación 4, pausa 9,<br /> Una sesión de 20 min<br /> CP 55</div>

 

[2305196]

Paso 2, día 2.
Tres sesiones: 10 min., 6 min., 2 min.
Retención de la respiración: 16 s., 18 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Paso 2, día 2.<br /> Tres sesiones: 10 min., 6 min., 2 min. <br /> Retención de la respiración: 16 s., 18 s.</div>

 

[230261]

Paso 4, día 3, 11 minutos,
ritmo -8. CP: 1,10 min
ayer

Post automatically merged: 30 Apr 2026

Paso 4, ritmo -7, día 4
16 minutos, CP: 1,05 min.
hoy

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг.4 День 3 11 минут,<br /> темп -8. КП- 1,10 мин<br /> вчера<br /> <div class="kl_amdp_merge_message"> Post automatically merged: <time class="u-dt" dir="auto" datetime="2026-04-30T04:41:14+0000" data-time="1777524074" data-date-string="30 Apr 2026" data-time-string="04:41" title="30 Apr 2026 at 04:41">30 Apr 2026</time> </div><br /> Шаг 4, темп -7, день -4<br /> 16 минут, кп-1,05 мин.<br /> сегодня</div>

 

[5418]

Шаг 2. День 5. При дыхании 8 мин. с интервалом 5 сек. задержка 55 сек. При дыхании в течение 5 мин. так же задержка дыхании 55 сек.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг 2. День 5. При дыхании 8 мин. с интервалом 5 сек. задержка 55 сек. При дыхании в течение 5 мин. так же задержка дыхании 55 сек.</div>

 

[21778]

Шаг 2 День 19 (29.04)
Пауза 8

Шаг 2 День 20 (30.04)
Пауза 9

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг 2 День 19 (29.04)<br /> Пауза 8<br /> <br /> Шаг 2 День 20 (30.04)<br /> Пауза 9</div>

 

[754]

Шаг 2, день 23.
7 мин., пауза 15 сек , задержка 36 сек.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 23.<br /> 7 мин., пауза 15 сек , задержка 36 сек.</div>

 

[2065]

Шаг 5, день 4.
Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 4 сек. 3 подхода по 10 минут с задержками 30, 30, 35 сек.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг 5, день 4. <br /> Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 4 сек. 3 подхода по 10 минут с задержками 30, 30, 35 сек.</div>

 

[2305196]

Шаг 2, день 3.
10 минут, пауза - 3 сек.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 3.<br /> 10 минут, пауза - 3 сек.</div>

 

[5418]

Шаг 2. День 6. Два цикла по 8 мин. и один цикл 3 мин, интервал 6 сек. задержка дыхания 50 - 55 сек.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг 2. День 6. Два цикла по 8 мин. и один цикл 3 мин, интервал 6 сек. задержка дыхания 50 - 55 сек.</div>

 

[230261]

Шаг № 4. день -5. Темп-6.
15 минут. КП -1 мин.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг № 4. день -5. Темп-6.<br /> 15 минут. КП -1 мин.</div>

 

[2065]

Шаг 5, день 5.
Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 5 сек.
3 подхода по 10 минут с задержками по 30 сек.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг 5, день 5. <br /> Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 5 сек. <br /> 3 подхода по 10 минут с задержками по 30 сек.</div>

 

[2298298]

шаг -3; вдох-4; Т-10; З-8; День-13,14,15.по 10 мин.
День - 16; Шаг-4.Вд-4.Т-10,Время 59мин.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">шаг -3; вдох-4; Т-10; З-8; День-13,14,15.по 10 мин.<br /> День - 16; Шаг-4.Вд-4.Т-10,Время 59мин.</div>

 

[21778]

Шаг 2 День 21
Пауза 10

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг 2 День 21<br /> Пауза 10</div>

 

[754]

Шаг 2, день 24.
5 минут, пауза 16, задержка 40 сек.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 24.<br /> 5 минут, пауза 16, задержка 40 сек.</div>

 

[2305196]

Шаг 2, день 4.
15 минут, пауза - 4 сек.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 4.<br /> 15 минут, пауза - 4 сек.</div>