Veretennikov Trainer Intensive

[230261]

Step 4, Day 6 – Pace 5
11 minutes, CP – 1.05 minutes

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Step 4, Day 6 – Pace 5<br /> 11 minutes, CP – 1.05 minutes</div>

 

[7371]

Step 5, Day 20
Pace 5, inhalation duration 4, pause 9
One session: 15 min
CP 60

Post automatically merged: May 2, 2026

Step 5, Day 21
Pace 5, inhalation duration 4, pause 10
One session: 15 min
CP 75

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 5, День 20<br /> Темп 5, размер вдоха 4, пауза 9<br /> Один подход 15 мин<br /> КП 60<br /> <div class="kl_amdp_merge_message"> Post automatically merged: <time class="u-dt" dir="auto" datetime="2026-05-02T08:39:52+0000" data-time="1777711192" data-date-string="May 2, 2026" data-time-string="8:39 AM" title="May 2, 2026 at 8:39 AM">May 2, 2026</time> </div><br /> Шаг 5, День 21<br /> Темп 5, размер вдоха 4, пауза 10<br /> Один подход 15 мин<br /> КП 75</div>

 

[21778]

Шаг 2 День 22
Пауза 11

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2 День 22<br /> Пауза 11</div>

 

[2065]

Шаг 5, день 6.
Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 6. 3 подхода по 10 минут с задержками 30, 45, 40 секунд.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 5, день 6. <br /> Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 6. 3 подхода по 10 минут с задержками 30, 45, 40 секунд.</div>

 

[754]

Шаг 2, день 25.
5 мин., пауза 17, задержка 35 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 25.<br /> 5 мин., пауза 17, задержка 35 сек.</div>

 

[2305196]

Шаг 2, день 5.
10 минут, пауза - 5 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 5.<br /> 10 минут, пауза - 5 сек.</div>

 

[5418]

Шаг 2. День 7. Циклы 10, 5, 4 мин.. пауза 7 сек., задержка дыхания 40 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2. День 7. Циклы 10, 5, 4 мин.. пауза 7 сек., задержка дыхания 40 сек.</div>

 

[754]

Шаг 2, день 26.
5 минут, пауза 18 сек., задержка 30 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 26.<br /> 5 минут, пауза 18 сек., задержка 30 сек.</div>

 

[2065]

Шаг 5, день 7.
Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 7 сек. 3 подхода по 10 минут с задержками 30, 40, 40 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 5, день 7.<br /> Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 7 сек. 3 подхода по 10 минут с задержками 30, 40, 40 сек.</div>

 

[7371]

Шаг 5, День 22
Темп 5, размер вдоха 4, пауза 10
Два подхода по 15 мин
КП 45

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 5, День 22<br /> Темп 5, размер вдоха 4, пауза 10<br /> Два подхода по 15 мин<br /> КП 45</div>

 

[2305196]

Шаг 2, день 6.
10 минут, пауза - 6 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 6.<br /> 10 минут, пауза - 6 сек.</div>

 

[230261]

Шаг 5, День -1
11 минут , КП - 1,10 мин.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 5, День -1<br /> 11 минут , КП - 1,10 мин.</div>

 

[5418]

Шаг 2. День 8. Дыхание 7,5,3 мин. с интервалом 8 сек. Задержка на выдохе 40,40,45 сек. соответственно.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2. День 8. Дыхание 7,5,3 мин. с интервалом 8 сек. Задержка на выдохе 40,40,45 сек. соответственно.</div>

 

[21778]

Шаг 2 День 23
Пауза 12

Шаг 2 День 24
Пауза 13

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2 День 23<br /> Пауза 12<br /> <br /> Шаг 2 День 24<br /> Пауза 13</div>

 

[020882]

Шаг 1 День 1
За день три подхода, 4 мин, 10 мин и 12 мин.
Первые два подхода практиковала днем.
Засыпала прямо во время дыхания.
Вечером выполняла уже бодро.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 1 День 1 <br /> За день три подхода, 4 мин, 10 мин и 12 мин.<br /> Первые два подхода практиковала днем.<br /> Засыпала прямо во время дыхания.<br /> Вечером выполняла уже бодро.</div>

 

[2065]

Шаг 5, день 8
Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 8 сек., 3 подхода по 10 минут с задержками 30 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 5, день 8<br /> Темп 10, р-р вдоха 5, пауза 8 сек., 3 подхода по 10 минут с задержками 30 сек.</div>

 

[2298298]

День17 шаг-4; Т-9; вд-5; Зад.-8; время -43 мин

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">День17 шаг-4; Т-9; вд-5; Зад.-8; время -43 мин</div>

 

[754]

Шаг 2, день 27.
3 мин., пауза 19, задержка 40 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 27.<br /> 3 мин., пауза 19, задержка 40 сек.</div>

 

[2305196]

Шаг 2, день 7.
10 минут, 4 минуты, пауза - 7 сек.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 2, день 7.<br /> 10 минут, 4 минуты, пауза - 7 сек.</div>

 

[230261]

Шаг 5, день -2,пауза- 3сек.
11 минут. КП пауза -1,10 мин.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Шаг 5, день -2,пауза- 3сек.<br /> 11 минут. КП пауза -1,10 мин.</div>