Wim Hof für Anfänger

[1965]

Namaste! Drei Zyklen mit je 15 Atemzügen. Pause 45 Sek.

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<div class="bbWrapper">Namaste! Drei Zyklen mit je 15 Atemzügen. Pause 45 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 30 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 45 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 30 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 45 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 30 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 30 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 30 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 30 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 30 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 30 Sek.</div>

 

[21778]

20 Atemzüge
3 Zyklen
Pause 2 Min. 20 Sek.

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<div class="bbWrapper">20 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause 2 Min. 20 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 35 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 55 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 35 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 55 Sek.</div>

 

[1965]

Drei Zyklen mit je 15 Atemzügen. Pause 54 Sek.

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<div class="bbWrapper">Drei Zyklen mit je 15 Atemzügen. Pause 54 Sek.</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – KP 1,05 Min.

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – KP 1,05 Min.</div>

 

[3009198]

5 Zyklen. Maximale Atempause 3 Min. 15 Sek. Das Ziel für den Sommer ist, 5 Min. zu erreichen.

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<div class="bbWrapper">5 Zyklen. Maximale Atempause 3 Min. 15 Sek. Das Ziel für den Sommer ist, 5 Min. zu erreichen.</div>

 

[1111]

Drei Zyklen. Je 20 Atemzüge. Pause 77 Sek.

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<div class="bbWrapper">Drei Zyklen. Je 20 Atemzüge. Pause 77 Sek.</div>

 

[8030]

Gestern konnte ich überhaupt nicht atmen – ich hatte gar keine Zeit Aber ich mache weiter.

Tag 8. Morgen.
3 Zyklen mit je 20 Atemzügen, Pause 38 Sek.

Ich habe bemerkt, dass es beim Atmen wie am Meer klingt, wie das Rauschen der Brandung, wenn die Welle ans Ufer rollt (Einatmen) und sich wieder zurückzieht (Ausatmen). Es klingt tatsächlich so sehr nach diesem Meer, dass ich mich im dritten Zyklus allmählich selbst als Ozean wahrnehme

Die Anzahl der Atemzüge erhöhe ich allmählich. Auf die Atempause wirkt sich das allerdings nicht besonders stark aus. Aber die Steigerung fällt mir leicht, mir wird nicht schwindelig.

Ich habe bemerkt, dass sich das Zwerchfell durch die tiefe Atmung dort entspannt, wo es immer verspannt war und Schmerzen verursacht hat. Jetzt gibt es dort auch Schmerzen, aber sie sind anders – ähnlich wie der Schmerz beim Dehnen der Muskeln: Am Anfang tut es weh, aber man weiß, dass die Muskeln später beweglicher werden.

Ich hatte sogar einen ermutigenden Traum, in dem mir gezeigt wurde, dass ich begonnen habe, etwas zu tun, das dem zuvor blockierten und gestressten Teil von mir zugutekommt. Ich fragte mich: Was habe ich in letzter Zeit Neues begonnen? Und sofort kam diese Atmung in den Sinn

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<div class="bbWrapper">Gestern konnte ich überhaupt nicht atmen – ich hatte gar keine Zeit <img class="smilie smilie--emoji" alt="😔" title="Pensive face :pensive:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f614.png" data-shortname=":pensive:" /> Aber ich mache weiter.<br /> <br /> Tag 8. Morgen.<br /> 3 Zyklen mit je 20 Atemzügen, Pause 38 Sek.<br /> <br /> Ich habe bemerkt, dass es beim Atmen wie am Meer klingt, wie das Rauschen der Brandung, wenn die Welle ans Ufer rollt (Einatmen) und sich wieder zurückzieht (Ausatmen). Es klingt tatsächlich so sehr nach diesem Meer, dass ich mich im dritten Zyklus allmählich selbst als Ozean wahrnehme <img class="smilie smilie--emoji" alt="☺" title="Smiling face :relaxed:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/263a.png" data-shortname=":relaxed:" /><br /> <br /> Die Anzahl der Atemzüge erhöhe ich allmählich. Auf die Atempause wirkt sich das allerdings nicht besonders stark aus. Aber die Steigerung fällt mir leicht, mir wird nicht schwindelig.<br /> <br /> Ich habe bemerkt, dass sich das Zwerchfell durch die tiefe Atmung dort entspannt, wo es immer verspannt war und Schmerzen verursacht hat. Jetzt gibt es dort auch Schmerzen, aber sie sind anders – ähnlich wie der Schmerz beim Dehnen der Muskeln: Am Anfang tut es weh, aber man weiß, dass die Muskeln später beweglicher werden.<br /> <br /> Ich hatte sogar einen ermutigenden Traum, in dem mir gezeigt wurde, dass ich begonnen habe, etwas zu tun, das dem zuvor blockierten und gestressten Teil von mir zugutekommt. Ich fragte mich: Was habe ich in letzter Zeit Neues begonnen? Und sofort kam diese Atmung in den Sinn <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" data-shortname=":)" /></div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 60 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 60 Sek.</div>

 

[1965]

Guten Morgen! Drei Zyklen mit je 15 Atemzügen. Pause 47 Sek.

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<div class="bbWrapper">Guten Morgen! Drei Zyklen mit je 15 Atemzügen. Pause 47 Sek.</div>

 

[21778]

20 Atemzüge
3 Zyklen
Pause 2 Min. 02 Sek.

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<div class="bbWrapper">20 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause 2 Min. 02 Sek.</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – 53 Sek.

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – 53 Sek.</div>

 

[8030]

Tag 9. Morgen
3 Zyklen mit je 22 Atemzügen, Pause 38 Sek.

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<div class="bbWrapper">Tag 9. Morgen<br /> 3 Zyklen mit je 22 Atemzügen, Pause 38 Sek.</div>

 

[1111]

Drei Zyklen. Je 20 Atemzüge. Pause 75 Sek.

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<div class="bbWrapper">Drei Zyklen. Je 20 Atemzüge. Pause 75 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 35 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 45 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 35 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 45 Sek.</div>

 

[2909]

2 Zyklen mit je 10 Atemzügen, Atempause 70 Sek.

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<div class="bbWrapper">2 Zyklen mit je 10 Atemzügen, Atempause 70 Sek.</div>