Wim Hof para principiantes

[1965]

¡Namasté! Tres ciclos de 15 inhalaciones. Pausa de 45 s.

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<div class="bbWrapper">¡Namasté! Tres ciclos de 15 inhalaciones. Pausa de 45 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 30 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 45 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 30 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 45 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 30 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 30 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 30 s.

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 30 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 30 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 30 s.</div>

 

[21778]

20 inhalaciones
3 ciclos
pausa de 2 min 20 s.

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<div class="bbWrapper">20 inhalaciones<br /> 3 ciclos<br /> pausa de 2 min 20 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 35 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 55 s.

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 35 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 55 s.</div>

 

[1965]

Tres ciclos de 15 inhalaciones. Pausa de 54 s.

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<div class="bbWrapper">Tres ciclos de 15 inhalaciones. Pausa de 54 s.</div>

 

[230261]

3 ciclos de 20 inhalaciones: KP-1,05 min.

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<div class="bbWrapper">3 ciclos de 20 inhalaciones: KP-1,05 min.</div>

 

[3009198]

5 ciclos. Retención máxima: 3 min 15 s. El objetivo para el verano es llegar a 5 min.

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<div class="bbWrapper">5 ciclos. Retención máxima: 3 min 15 s. El objetivo para el verano es llegar a 5 min.</div>

 

[1111]

Tres ciclos. 20 inhalaciones cada uno. Pausa de 77 s.

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<div class="bbWrapper">Tres ciclos. 20 inhalaciones cada uno. Pausa de 77 s.</div>

 

[8030]

Ayer no pude respirar; no tuve tiempo en absoluto Pero continúo.

Día 8. Mañana.
3 ciclos de 20 inhalaciones, pausa de 38 s.

Me di cuenta de que, cuando respiro, se parece al mar, al sonido del oleaje, cuando la ola llega a la orilla (inhalación) y se retira (exhalación). Se escucha tanto este mar en ello que, poco a poco, para el tercer ciclo empiezo a sentirme el océano


Voy aumentando gradualmente el número de inhalaciones. Esto, en realidad, no influye mucho en la pausa. Pero el aumento me resulta fácil; no me mareo.

Me di cuenta de que la respiración profunda relaja el diafragma allí donde siempre había estado tenso y había dolor. Ahora también hay dolor, pero es diferente: se parece al dolor que se siente al estirar los músculos; duele al principio, pero sabes que después los músculos serán más flexibles.

Incluso tuve un sueño alentador, en el que me mostraban que había empezado a hacer algo beneficioso para una parte de mí que antes estaba bloqueada y estresada. Me pregunté: ¿qué he empezado a hacer recientemente? Y enseguida me vino a la mente esta respiración

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<div class="bbWrapper">Ayer no pude respirar; no tuve tiempo en absoluto<img class="smilie smilie--emoji" alt="😔" title="Pensive face :pensive:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f614.png" data-shortname=":pensive:" /> Pero continúo.<br /> <br /> Día 8. Mañana. <br /> 3 ciclos de 20 inhalaciones, pausa de 38 s. <br /> <br /> Me di cuenta de que, cuando respiro, se parece al mar, al sonido del oleaje, cuando la ola llega a la orilla (inhalación) y se retira (exhalación). Se escucha tanto este mar en ello que, poco a poco, para el tercer ciclo empiezo a sentirme el océano<img class="smilie smilie--emoji" alt="☺" title="Smiling face :relaxed:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/263a.png" data-shortname=":relaxed:" /><br /> <br /> <br /> Voy aumentando gradualmente el número de inhalaciones. Esto, en realidad, no influye mucho en la pausa. Pero el aumento me resulta fácil; no me mareo. <br /> <br /> Me di cuenta de que la respiración profunda relaja el diafragma allí donde siempre había estado tenso y había dolor. Ahora también hay dolor, pero es diferente: se parece al dolor que se siente al estirar los músculos; duele al principio, pero sabes que después los músculos serán más flexibles. <br /> <br /> Incluso tuve un sueño alentador, en el que me mostraban que había empezado a hacer algo beneficioso para una parte de mí que antes estaba bloqueada y estresada. Me pregunté: ¿qué he empezado a hacer recientemente? Y enseguida me vino a la mente esta respiración<img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" data-shortname=":)" /></div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 60 s.

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 60 s.</div>

 

[1965]

¡Buenos días! Tres ciclos de 15 inhalaciones. Pausa de 47 s.

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<div class="bbWrapper">¡Buenos días! Tres ciclos de 15 inhalaciones. Pausa de 47 s.</div>

 

[21778]

20 inhalaciones
3 ciclos
pausa de 2 min 02 s.

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<div class="bbWrapper">20 inhalaciones<br /> 3 ciclos<br /> pausa de 2 min 02 s.</div>

 

[230261]

3 ciclos de 20 inhalaciones: 53 s.

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<div class="bbWrapper">3 ciclos de 20 inhalaciones: 53 s.</div>

 

[8030]

Día 9. Mañana
3 ciclos de 22 inhalaciones, pausa de 38 s.

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<div class="bbWrapper">Día 9. Mañana<br /> 3 ciclos de 22 inhalaciones, pausa de 38 s.</div>

 

[1111]

Tres ciclos. 20 inhalaciones cada uno. Pausa de 75 s.

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<div class="bbWrapper">Tres ciclos. 20 inhalaciones cada uno. Pausa de 75 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 35 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 45 s

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 35 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 45 s</div>

 

[2909]

2 ciclos de 10 inhalaciones, retención de 70 s

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<div class="bbWrapper">2 ciclos de 10 inhalaciones, retención de 70 s</div>