Wim Hof para principiantes

[730914]

1.er ciclo, 15 inhalaciones - 45 s
2.º ciclo, 15 inhalaciones - 60 s
3.er ciclo, 15 inhalaciones - 60 s

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 15 inhalaciones - 45 s<br /> 2.º ciclo, 15 inhalaciones - 60 s<br /> 3.er ciclo, 15 inhalaciones - 60 s</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 45 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 60 s.

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 45 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 60 s.</div>

 

[230261]

3 ciclos de 20 inhalaciones - 1 min.

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<div class="bbWrapper">3 ciclos de 20 inhalaciones - 1 min.</div>

 

[1965]

¡Namasté! Ayer falté porque no tuve posibilidad y por la tarde ya no tenía fuerzas.
Tres ciclos de 15 inhalaciones. Pausa de 36 s

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<div class="bbWrapper">¡Namasté! Ayer falté porque no tuve posibilidad y por la tarde ya no tenía fuerzas.<br /> Tres ciclos de 15 inhalaciones. Pausa de 36 s</div>

 

[8030]

Ayer por la tarde, gracias a una amiga, vi 2 vídeos cortos de Wim Hof. Enseguida entendí por qué nuestro tema se llama precisamente "para principiantes" El profesor dio una versión lo más simplificada posible.
Pero de esos dos vídeos saqué muchas cosas útiles para mí (aunque todavía estoy lejos de la práctica original) :
1. Tumbarse boca arriba durante la respiración fue la decisión correcta.
2. ¡La inhalación debe ser completa! No solo respirar con el abdomen, como hacía antes automáticamente, sino abdomen+pecho; ¡así es como realmente se consigue una respiración profunda! Y tumbada boca arriba es mucho más fácil hacerlo.
3. No tengo que contar yo misma los segundos durante la pausa, porque ¡existe el cronómetro! Así no me distraeré del proceso de sumergirme en mí misma ni me tensaré innecesariamente pensando en cuántos segundos han pasado ya Tengo cronómetro en el teléfono, junto con la alarma.

Hoy apliqué todo lo anterior. El resultado ya me alegra:

Día 6. Última hora de la mañana
3 ciclos de 15 inhalaciones, pausa de 32 s.

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<div class="bbWrapper">Ayer por la tarde, gracias a una amiga, vi 2 vídeos cortos de Wim Hof. Enseguida entendí por qué nuestro tema se llama precisamente "para principiantes" <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite27" alt=":giggle:" title="Giggle :giggle:" data-shortname=":giggle:" /> El profesor dio una versión lo más simplificada posible.<br /> Pero de esos dos vídeos saqué muchas cosas útiles para mí (aunque todavía estoy lejos de la práctica original) :<br /> 1. Tumbarse boca arriba durante la respiración fue la decisión correcta.<br /> 2. ¡La inhalación debe ser completa! No solo respirar con el abdomen, como hacía antes automáticamente, sino abdomen+pecho; ¡así es como realmente se consigue una respiración profunda! Y tumbada boca arriba es mucho más fácil hacerlo.<br /> 3. No tengo que contar yo misma los segundos durante la pausa, porque ¡existe el cronómetro! Así no me distraeré del proceso de sumergirme en mí misma ni me tensaré innecesariamente pensando en cuántos segundos han pasado ya<img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" data-shortname=":)" /> Tengo cronómetro en el teléfono, junto con la alarma.<br /> <br /> Hoy apliqué todo lo anterior. El resultado ya me alegra:<br /> <br /> Día 6. Última hora de la mañana<br /> 3 ciclos de 15 inhalaciones, pausa de 32 s.</div>

 

[230261]

3 ciclos de 20 inhalaciones - 1 minuto.

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<div class="bbWrapper">3 ciclos de 20 inhalaciones - 1 minuto.</div>

 

[21778]

19 inhalaciones
3 ciclos
pausa de 2 min. 11 s.

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<div class="bbWrapper">19 inhalaciones<br /> 3 ciclos<br /> pausa de 2 min. 11 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 35 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 35 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 45 s.

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 35 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 35 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 45 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 45 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 65 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 45 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 65 s.</div>

 

[730914]

1.er ciclo, 16 inhalaciones - 45 s
2.º ciclo, 16 inhalaciones - 60 s
3.er ciclo, 16 inhalaciones - 65 s

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 16 inhalaciones - 45 s<br /> 2.º ciclo, 16 inhalaciones - 60 s<br /> 3.er ciclo, 16 inhalaciones - 65 s</div>

 

[230261]

3 ciclos de 20 inhalaciones - КП: 1 minuto.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">3 ciclos de 20 inhalaciones - КП: 1 minuto.</div>

 

[1111]

Tres ciclos, de 20 inhalaciones cada uno.
Pausa de 75 s.

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<div class="bbWrapper">Tres ciclos, de 20 inhalaciones cada uno.<br /> Pausa de 75 s.</div>

 

[8030]

Día 7. Mañana
3 ciclos de 17 inhalaciones, pausa de 43 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Día 7. Mañana<br /> 3 ciclos de 17 inhalaciones, pausa de 43 s.</div>

 

[1965]

¡Namasté! Tres ciclos de 15 inhalaciones. Pausa de 38 s.

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<div class="bbWrapper">¡Namasté! Tres ciclos de 15 inhalaciones. Pausa de 38 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 60 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 60 s.</div>

 

[230261]

3 ciclos de 20 inhalaciones - 1 min.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">3 ciclos de 20 inhalaciones - 1 min.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 60 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 50 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 60 s.</div>

 

[21778]

20 inhalaciones
3 ciclos
pausa de 2 min. 30 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">20 inhalaciones<br /> 3 ciclos<br /> pausa de 2 min. 30 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 56 s.
2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 60 s.
3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 65 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 56 s.<br /> 2.º ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 60 s.<br /> 3.er ciclo, 25 inhalaciones, pausa de 65 s.</div>

 

[230261]

3 ciclos de 20 inhalaciones - КП: 1 min.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">3 ciclos de 20 inhalaciones - КП: 1 min.</div>