Wim Hof für Anfänger

[730914]

1. Zyklus, 15 Atemzüge – 45 s
2. Zyklus, 15 Atemzüge – 60 s
3. Zyklus, 15 Atemzüge – 60 s

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge – 45 s<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge – 60 s<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge – 60 s</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 45 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 60 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 45 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 60 Sek.</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – 1 Min.

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – 1 Min.</div>

 

[1965]

Namaste! Gestern habe ich ausgelassen, da es keine Möglichkeit gab und ich am Abend schon keine Kraft mehr hatte.
Drei Zyklen mit je 15 Atemzügen. Pause 36 Sek.

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<div class="bbWrapper">Namaste! Gestern habe ich ausgelassen, da es keine Möglichkeit gab und ich am Abend schon keine Kraft mehr hatte.<br /> Drei Zyklen mit je 15 Atemzügen. Pause 36 Sek.</div>

 

[8030]

Gestern Abend habe ich dank einer Freundin zwei kurze Videos mit Wim Hof gesehen. Sofort wurde mir klar, warum unser Thema genau „für Anfänger“ heißt Der Lehrer hat die maximal vereinfachte Variante gezeigt.
Aber aus diesen beiden Videos habe ich sehr viel Nützliches für mich mitgenommen (obwohl ich von der ursprünglichen Praxis noch weit entfernt bin) :
1. Während der Atmung auf dem Rücken zu liegen, war die richtige Entscheidung.
2. Das Einatmen sollte vollständig sein! Nicht einfach nur Bauchatmung, wie ich es früher automatisch gemacht habe, sondern Bauch + Brust – dann entsteht tatsächlich eine tiefe Atmung! Und auf dem Rücken liegend ist das am einfachsten.
3. Ich muss die Sekunden während der Pause gar nicht selbst zählen, denn es gibt eine Stoppuhr! So werde ich nicht vom Prozess des Eintauchens in mich selbst abgelenkt und verspanne mich nicht unnötig bei dem Gedanken, wie viele Sekunden schon vergangen sind Eine Stoppuhr habe ich auf meinem Handy, zusammen mit dem Wecker.

Heute habe ich alles oben Genannte angewendet. Das Ergebnis freut mich schon:

Tag 6. Später Vormittag
3 Zyklen mit je 15 Atemzügen, Pause 32 Sek.

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<div class="bbWrapper">Gestern Abend habe ich dank einer Freundin zwei kurze Videos mit Wim Hof gesehen. Sofort wurde mir klar, warum unser Thema genau „für Anfänger“ heißt <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite27" alt=":giggle:" title="Giggle :giggle:" data-shortname=":giggle:" /> Der Lehrer hat die maximal vereinfachte Variante gezeigt.<br /> Aber aus diesen beiden Videos habe ich sehr viel Nützliches für mich mitgenommen (obwohl ich von der ursprünglichen Praxis noch weit entfernt bin) :<br /> 1. Während der Atmung auf dem Rücken zu liegen, war die richtige Entscheidung.<br /> 2. Das Einatmen sollte vollständig sein! Nicht einfach nur Bauchatmung, wie ich es früher automatisch gemacht habe, sondern Bauch + Brust – dann entsteht tatsächlich eine tiefe Atmung! Und auf dem Rücken liegend ist das am einfachsten.<br /> 3. Ich muss die Sekunden während der Pause gar nicht selbst zählen, denn es gibt eine Stoppuhr! So werde ich nicht vom Prozess des Eintauchens in mich selbst abgelenkt und verspanne mich nicht unnötig bei dem Gedanken, wie viele Sekunden schon vergangen sind <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" data-shortname=":)" /> Eine Stoppuhr habe ich auf meinem Handy, zusammen mit dem Wecker.<br /> <br /> Heute habe ich alles oben Genannte angewendet. Das Ergebnis freut mich schon:<br /> <br /> Tag 6. Später Vormittag<br /> 3 Zyklen mit je 15 Atemzügen, Pause 32 Sek.</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – 1 Minute.

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – 1 Minute.</div>

 

[21778]

19 Atemzüge
3 Zyklen
Pause 2 Min. 11 Sek.

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<div class="bbWrapper">19 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause 2 Min. 11 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 35 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 35 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 45 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 35 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 35 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 45 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 45 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 65 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 45 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 65 Sek.</div>

 

[730914]

1. Zyklus, 16 Atemzüge – 45 s
2. Zyklus, 16 Atemzüge – 60 s
3. Zyklus, 16 Atemzüge – 65 s

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 16 Atemzüge – 45 s<br /> 2. Zyklus, 16 Atemzüge – 60 s<br /> 3. Zyklus, 16 Atemzüge – 65 s</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – KP 1 Minute.

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – KP 1 Minute.</div>

 

[1111]

Drei Zyklen mit je 20 Atemzügen.
Pause 75 Sek.

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<div class="bbWrapper">Drei Zyklen mit je 20 Atemzügen.<br /> Pause 75 Sek.</div>

 

[8030]

Tag 7. Morgen
3 Zyklen mit je 17 Atemzügen, Pause 43 Sek.

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<div class="bbWrapper">Tag 7. Morgen<br /> 3 Zyklen mit je 17 Atemzügen, Pause 43 Sek.</div>

 

[1965]

Namaste! Drei Zyklen mit je 15 Atemzügen. Pause 38 Sek.

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<div class="bbWrapper">Namaste! Drei Zyklen mit je 15 Atemzügen. Pause 38 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 60 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 60 Sek.</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – 1 Min.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – 1 Min.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 60 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 50 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 60 Sek.</div>

 

[21778]

20 Atemzüge
3 Zyklen
Pause 2 Min. 30 Sek.

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<div class="bbWrapper">20 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause 2 Min. 30 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 56 Sek.
2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 60 Sek.
3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 65 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 56 Sek.<br /> 2. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 60 Sek.<br /> 3. Zyklus, 25 Atemzüge, Pause 65 Sek.</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – KP 1 Min.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit je 20 Atemzügen – KP 1 Min.</div>