Wim Hof para principiantes

[730914]

1.er ciclo, 14 inhalaciones: 45 s
2.º ciclo, 16 inhalaciones: 81 s
3.er ciclo, 21 inhalaciones: 65 s

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 14 inhalaciones: 45 s<br /> 2.º ciclo, 16 inhalaciones: 81 s<br /> 3.er ciclo, 21 inhalaciones: 65 s</div>

 

[3672]

Practico concretamente este método. El protocolo básico consiste en 4 rondas de 40-45 inhalaciones, con una retención de 3 minutos en la última. La retención más larga fue durante los protocolos intensivos de 6-8 rondas: 3 min 45 s. No fuerzo (cuando quiero inhalar, inhalo; en el método no se debe retener por la fuerza): «las fuerzas pequeñas crean, las medianas frenan y las grandes destruyen». En agua helada, entre 7 y 10 minutos. Todo va bien. Conocí a Wim por primera vez a través del sitio «Tu yoga». ¡Mi más profundo agradecimiento a Serguéi Vasílievich por ello!

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<div class="bbWrapper">Practico concretamente este método. El protocolo básico consiste en 4 rondas de 40-45 inhalaciones, con una retención de 3 minutos en la última. La retención más larga fue durante los protocolos intensivos de 6-8 rondas: 3 min 45 s. No fuerzo (cuando quiero inhalar, inhalo; en el método no se debe retener por la fuerza): «las fuerzas pequeñas crean, las medianas frenan y las grandes destruyen». En agua helada, entre 7 y 10 minutos. Todo va bien. Conocí a Wim por primera vez a través del sitio «Tu yoga». ¡Mi más profundo agradecimiento a Serguéi Vasílievich por ello!</div>

 

[230261]

1: 20 inhalaciones: 50 s
2: 20 inhalaciones: 54 s
3: 21 inhalaciones: 55 s

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<div class="bbWrapper">1: 20 inhalaciones: 50 s<br /> 2: 20 inhalaciones: 54 s<br /> 3: 21 inhalaciones: 55 s</div>

 

[1965]

¡Namasté! 12 inhalaciones durante tres ciclos. Pausa de 46 s.

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<div class="bbWrapper">¡Namasté! 12 inhalaciones durante tres ciclos. Pausa de 46 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 40 s.
2.º ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 45 s.
3.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 60 s.
1.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 50 s.
2.º ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 50 s.
3.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 60 s.

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 2.º ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 45 s.<br /> 3.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 60 s.<br /> 1.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 50 s.<br /> 2.º ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 50 s.<br /> 3.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 60 s.</div>

 

[2909]

2 series de 15 y 18 inhalaciones, de 2 ciclos cada una; retención de 1,15 min; en la segunda serie, retención de 50 s

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<div class="bbWrapper">2 series de 15 y 18 inhalaciones, de 2 ciclos cada una; retención de 1,15 min; en la segunda serie, retención de 50 s</div>

 

[21778]

12 inhalaciones
3 ciclos
pausa de 73 s.

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<div class="bbWrapper">12 inhalaciones<br /> 3 ciclos<br /> pausa de 73 s.</div>

 

[1323]

15 inhalaciones
3 ciclos
pausa de 55 s

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<div class="bbWrapper">15 inhalaciones<br /> 3 ciclos<br /> pausa de 55 s</div>

 

[730914]

1.er ciclo, 19 inhalaciones: 66 s
2.º ciclo, 20 inhalaciones: 75 s
3.er ciclo, 21 inhalaciones: 85 s

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 19 inhalaciones: 66 s<br /> 2.º ciclo, 20 inhalaciones: 75 s<br /> 3.er ciclo, 21 inhalaciones: 85 s</div>

 

[754]

1.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 50 s.
2.º ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 52 s.
3.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 65 s.

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 50 s.<br /> 2.º ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 52 s.<br /> 3.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 65 s.</div>

 

[108999]

30 inhalaciones / retención de 97 segundos
30 inhalaciones / retención de 130 segundos
30 inhalaciones / retención de 159 s

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<div class="bbWrapper">30 inhalaciones / retención de 97 segundos<br /> 30 inhalaciones / retención de 130 segundos<br /> 30 inhalaciones / retención de 159 s</div>

 

[230261]

1: 23 inhalaciones: 1 min
2: 22 inhalaciones: 1 min.
3: 21 inhalaciones: 1,05 min.

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<div class="bbWrapper">1: 23 inhalaciones: 1 min<br /> 2: 22 inhalaciones: 1 min.<br /> 3: 21 inhalaciones: 1,05 min.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 40 s.
2.º ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 45 s.
3.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 50 s.

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<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 2.º ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 45 s.<br /> 3.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 50 s.</div>

 

[1965]

¡Namasté! 12 inhalaciones durante tres ciclos. Pausa de 38 s.

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<div class="bbWrapper">¡Namasté! 12 inhalaciones durante tres ciclos. Pausa de 38 s.</div>

 

[754]

1.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 40 s.
2.º ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 45 s.
3.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 60 s.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 40 s.<br /> 2.º ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 45 s.<br /> 3.er ciclo, 15 inhalaciones, pausa de 60 s.</div>

 

[730914]

1.er ciclo, 10 inhalaciones: 45 s
2.º ciclo, 14 inhalaciones: 65 s
3.er ciclo, 16 inhalaciones: 75 s

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">1.er ciclo, 10 inhalaciones: 45 s<br /> 2.º ciclo, 14 inhalaciones: 65 s<br /> 3.er ciclo, 16 inhalaciones: 75 s</div>

 

[2909]

2 ciclos de 15 inhalaciones, retención de 65 s

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">2 ciclos de 15 inhalaciones, retención de 65 s</div>

 

[21778]

12 inhalaciones
3 ciclos
pausa de 2 min 16 s.

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<div class="bbWrapper">12 inhalaciones<br /> 3 ciclos<br /> pausa de 2 min 16 s. <img class="smilie smilie--emoji" alt="🧘‍♀️" title="Woman in lotus position :woman_in_lotus_position:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f9d8-2640.png" data-shortname=":woman_in_lotus_position:" /></div>

 

[230261]

3 ciclos de 21-22 minutos. КП: 1 min.

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<div class="bbWrapper">3 ciclos de 21-22 minutos. КП: 1 min.</div>

 

[108999]

30 inhalaciones / retención de 98 segundos
30 inhalaciones / retención de 120 segundos
40 inhalaciones / retención de 141 s

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<div class="bbWrapper">30 inhalaciones / retención de 98 segundos<br /> 30 inhalaciones / retención de 120 segundos<br /> 40 inhalaciones / retención de 141 s</div>