Wim Hof für Anfänger

[730914]

1. Zyklus, 14 Atemzüge – 45 Sek.
2. Zyklus, 16 Atemzüge – 81 Sek.
3. Zyklus, 21 Atemzüge – 65 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 14 Atemzüge – 45 Sek.<br /> 2. Zyklus, 16 Atemzüge – 81 Sek.<br /> 3. Zyklus, 21 Atemzüge – 65 Sek.</div>

 

[3672]

Ich praktiziere diese Methode konkret. Das Basisprotokoll umfasst 4 Runden mit jeweils 40–45 Atemzügen, anschließend beim letzten Atemzug 3 Minuten anhalten. Die längste Atempause hatte ich bei den intensiven Protokollen mit 6–8 Runden – 3 Min. 45 Sek. Ich erzwinge nichts (wenn ich einatmen möchte, atme ich ein; bei dieser Methode darf man das Anhalten nicht erzwingen) – „kleine Kräfte erschaffen, mittlere bremsen, große zerstören“. Im Eiswasser 7–10 Minuten. Alles bestens. Von Wim habe ich erstmals auf der Website „Your Yoga“ erfahren. Sergej Wassiljewitsch dafür großen Dank!

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<div class="bbWrapper">Ich praktiziere diese Methode konkret. Das Basisprotokoll umfasst 4 Runden mit jeweils 40–45 Atemzügen, anschließend beim letzten Atemzug 3 Minuten anhalten. Die längste Atempause hatte ich bei den intensiven Protokollen mit 6–8 Runden – 3 Min. 45 Sek. Ich erzwinge nichts (wenn ich einatmen möchte, atme ich ein; bei dieser Methode darf man das Anhalten nicht erzwingen) – „kleine Kräfte erschaffen, mittlere bremsen, große zerstören“. Im Eiswasser 7–10 Minuten. Alles bestens. Von Wim habe ich erstmals auf der Website „Your Yoga“ erfahren. Sergej Wassiljewitsch dafür großen Dank!</div>

 

[230261]

1 – 20 Atemzüge – 50 Sek.
2 – 20 Atemzüge – 54 Sek.
3 – 21 Atemzüge – 55 Sek.

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<div class="bbWrapper">1 – 20 Atemzüge – 50 Sek.<br /> 2 – 20 Atemzüge – 54 Sek.<br /> 3 – 21 Atemzüge – 55 Sek.</div>

 

[1965]

Namaste! 12 Atemzüge in drei Zyklen. Pause: 46 Sek.

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<div class="bbWrapper">Namaste! 12 Atemzüge in drei Zyklen. Pause: 46 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 40 Sek.
2. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 45 Sek.
3. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 60 Sek.
1. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 50 Sek.
2. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 50 Sek.
3. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 60 Sek.

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[2909]

2 Ansätze mit jeweils 15 und 18 Atemzügen in 2 Zyklen, Atemanhalten 1,15 Min.; beim zweiten Ansatz 50 Sek.

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<div class="bbWrapper">2 Ansätze mit jeweils 15 und 18 Atemzügen in 2 Zyklen, Atemanhalten 1,15 Min.; beim zweiten Ansatz 50 Sek.</div>

 

[21778]

12 Atemzüge
3 Zyklen
Pause: 73 Sek.

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<div class="bbWrapper">12 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause: 73 Sek.</div>

 

[1323]

15 Atemzüge
3 Zyklen
Pause 55 Sek.

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<div class="bbWrapper">15 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause 55 Sek.</div>

 

[730914]

1. Zyklus, 19 Atemzüge – 66 Sek.
2. Zyklus, 20 Atemzüge – 75 Sek.
3. Zyklus, 21 Atemzüge – 85 Sek.

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[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 50 Sek.
2. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 52 Sek.
3. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 65 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 50 Sek.<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 52 Sek.<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 65 Sek.</div>

 

[108999]

30 Atemzüge / 97 Sekunden anhalten
30 Atemzüge / 130 Sekunden anhalten
30 Atemzüge / 159 Sek. anhalten

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<div class="bbWrapper">30 Atemzüge / 97 Sekunden anhalten<br /> 30 Atemzüge / 130 Sekunden anhalten<br /> 30 Atemzüge / 159 Sek. anhalten</div>

 

[230261]

1 – 23 Atemzüge – 1 Min.
2 – 22 Atemzüge – 1 Min.
3 – 21 Atemzüge – 1,05 Min.

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<div class="bbWrapper">1 – 23 Atemzüge – 1 Min.<br /> 2 – 22 Atemzüge – 1 Min.<br /> 3 – 21 Atemzüge – 1,05 Min.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 40 Sek.
2. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 45 Sek.
3. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 50 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 45 Sek.<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 50 Sek.</div>

 

[1965]

Namaste! 12 Atemzüge in drei Zyklen. Pause: 38 Sek.

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<div class="bbWrapper">Namaste! 12 Atemzüge in drei Zyklen. Pause: 38 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 40 Sek.
2. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 45 Sek.
3. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 60 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 40 Sek.<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 45 Sek.<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge, Pause 60 Sek.</div>

 

[730914]

1. Zyklus, 10 Atemzüge – 45 Sek.
2. Zyklus, 14 Atemzüge – 65 Sek.
3. Zyklus, 16 Atemzüge – 75 Sek.

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[2909]

2 Zyklen mit jeweils 15 Atemzügen, Atemanhalten 65 Sek.

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<div class="bbWrapper">2 Zyklen mit jeweils 15 Atemzügen, Atemanhalten 65 Sek.</div>

 

[21778]

12 Atemzüge
3 Zyklen
Pause 2 Min. 16 Sek.

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<div class="bbWrapper">12 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause 2 Min. 16 Sek. <img class="smilie smilie--emoji" alt="🧘‍♀️" title="Woman in lotus position :woman_in_lotus_position:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f9d8-2640.png" data-shortname=":woman_in_lotus_position:" /></div>

 

[230261]

3 Zyklen mit jeweils 21–22 Minuten. КП – 1 Min.

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit jeweils 21–22 Minuten. КП – 1 Min.</div>

 

[108999]

30 Atemzüge / 98 Sekunden anhalten
30 Atemzüge / 120 Sekunden anhalten
40 Atemzüge / 141 Sek. anhalten

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<div class="bbWrapper">30 Atemzüge / 98 Sekunden anhalten<br /> 30 Atemzüge / 120 Sekunden anhalten<br /> 40 Atemzüge / 141 Sek. anhalten</div>