Wim Hof für Anfänger

[108999]

16 Atemzüge / 60 Sekunden Atemanhalten
28 Atemzüge / 80 Sekunden Atemanhalten
40 Atemzüge / 120 Sek. Atemanhalten

Ich habe Ein- und Ausatmung verlängert: vorher waren es 3 Sekunden, jetzt sind es 5. Dadurch konnte ich tiefer atmen.

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<div class="bbWrapper">16 Atemzüge / 60 Sekunden Atemanhalten<br /> 28 Atemzüge / 80 Sekunden Atemanhalten<br /> 40 Atemzüge / 120 Sek. Atemanhalten<br /> <br /> Ich habe Ein- und Ausatmung verlängert: vorher waren es 3 Sekunden, jetzt sind es 5. Dadurch konnte ich tiefer atmen.</div>

 

[230261]

22 Atemzüge – 40 Sek. Atemanhalten
25 Atemzüge – 36 Sek. Atemanhalten
30 Atemzüge – 50 Sek. Atemanhalten.

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<div class="bbWrapper">22 Atemzüge – 40 Sek. Atemanhalten<br /> 25 Atemzüge – 36 Sek. Atemanhalten<br /> 30 Atemzüge – 50 Sek. Atemanhalten.</div>

 

[21778]

10 Atemzüge
3 Zyklen
78 Sek. Pause.

(Morgen)

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<div class="bbWrapper">10 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> 78 Sek. Pause.<br /> <br /> (Morgen)</div>

 

[754]

1. Zyklus, 10 Atemzüge, 30 Sek. Pause.
2. Zyklus, 10 Atemzüge, 57 Sek. Pause.
3. Zyklus, 10 Atemzüge, 61 Sek. Pause.
1. Zyklus, 10 Atemzüge, 35 Sek. Pause.
2. Zyklus, 10 Atemzüge, 44 Sek. Pause.
3. Zyklus, 10 Atemzüge, 61 Sek. Pause.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 10 Atemzüge, 30 Sek. Pause.<br /> 2. Zyklus, 10 Atemzüge, 57 Sek. Pause.<br /> 3. Zyklus, 10 Atemzüge, 61 Sek. Pause.<br /> 1. Zyklus, 10 Atemzüge, 35 Sek. Pause.<br /> 2. Zyklus, 10 Atemzüge, 44 Sek. Pause.<br /> 3. Zyklus, 10 Atemzüge, 61 Sek. Pause.</div>

 

[730914]

1. Zyklus, 9 Atemzüge – 28 Sek.
2. Zyklus, 10 Atemzüge – 58 Sek.
3. Zyklus, 13 Atemzüge – 60 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 9 Atemzüge – 28 Sek.<br /> 2. Zyklus, 10 Atemzüge – 58 Sek.<br /> 3. Zyklus, 13 Atemzüge – 60 Sek.</div>

 

[1965]

Namaste! Drei Zyklen mit je 10 Atemzügen – 49 Sek.

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<div class="bbWrapper">Namaste! Drei Zyklen mit je 10 Atemzügen – 49 Sek.</div>

 

[1111]

Drei Zyklen mit je 10 Atemzügen – 47 Sek.

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<div class="bbWrapper">Drei Zyklen mit je 10 Atemzügen – 47 Sek.</div>

 

[2909]

2 Durchgänge mit je 2 Zyklen und 10 Atemzügen, 1,05 Min. Atemanhalten

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<div class="bbWrapper">2 Durchgänge mit je 2 Zyklen und 10 Atemzügen, 1,05 Min. Atemanhalten</div>

 

[21778]

8 Atemzüge
3 Zyklen
74 Sek. Pause.

(Abend)

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<div class="bbWrapper">8 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> 74 Sek. Pause.<br /> <br /> (Abend)</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit je 20 Atemzügen: 1 Minute.

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit je 20 Atemzügen: 1 Minute.</div>

 

[1323]

13 Atemzüge
3 Zyklen
53 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">13 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> 53 Sek. Pause</div>

 

[108999]

22 Atemzüge / 70 Sekunden Atemanhalten
26 Atemzüge / 100 Sekunden Atemanhalten
28 Atemzüge / 130 Sek. Atemanhalten

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<div class="bbWrapper">22 Atemzüge / 70 Sekunden Atemanhalten<br /> 26 Atemzüge / 100 Sekunden Atemanhalten<br /> 28 Atemzüge / 130 Sek. Atemanhalten</div>

 

[754]

1. Zyklus, 10 Atemzüge, 43 Sek. Pause.
2. Zyklus, 10 Atemzüge, 50 Sek. Pause.
3. Zyklus, 10 Atemzüge, 55 Sek. Pause.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 10 Atemzüge, 43 Sek. Pause.<br /> 2. Zyklus, 10 Atemzüge, 50 Sek. Pause.<br /> 3. Zyklus, 10 Atemzüge, 55 Sek. Pause.</div>

 

[730914]

1. Zyklus – 9 Atemzüge – 50 Sek.
2. Zyklus – 11 Atemzüge – 38 Sek.
3. Zyklus – 13 Atemzüge – 60 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus – 9 Atemzüge – 50 Sek.<br /> 2. Zyklus – 11 Atemzüge – 38 Sek.<br /> 3. Zyklus – 13 Atemzüge – 60 Sek.</div>

 

[1323]

14 Atemzüge
3 Zyklen
55 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">14 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> 55 Sek. Pause</div>

 

[1111]

15 Durchgänge
3 Zyklen
57 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">15 Durchgänge<br /> 3 Zyklen<br /> 57 Sek. Pause</div>

 

[230261]

22 Atemzüge – 40 Sek.
22 Atemzüge – 42 Sek.
22 Atemzüge – 50 Sek.

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<div class="bbWrapper">22 Atemzüge – 40 Sek.<br /> 22 Atemzüge – 42 Sek.<br /> 22 Atemzüge – 50 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 10 Atemzüge, 30 Sek. Pause.
2. Zyklus, 10 Atemzüge, 30 Sek. Pause.
3. Zyklus, 10 Atemzüge, 46 Sek. Pause.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 10 Atemzüge, 30 Sek. Pause.<br /> 2. Zyklus, 10 Atemzüge, 30 Sek. Pause.<br /> 3. Zyklus, 10 Atemzüge, 46 Sek. Pause.</div>

 

[1965]

Namaste! Gestern war die Pause länger als heute. 10 Atemzüge, drei Zyklen. Pause: 37 Sek.

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<div class="bbWrapper">Namaste! Gestern war die Pause länger als heute. 10 Atemzüge, drei Zyklen. Pause: 37 Sek.</div>

 

[730914]

1. Zyklus, 9 Atemzüge – 45 Sek.
2. Zyklus, 11 Atemzüge – 60 Sek.
3. Zyklus, 15 Atemzüge – 65 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 9 Atemzüge – 45 Sek.<br /> 2. Zyklus, 11 Atemzüge – 60 Sek.<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge – 65 Sek.</div>