Wim Hof für Anfänger

[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, 45 Sek. Pause
2. Zyklus, 15 Atemzüge, 60 Sek. Pause
3. Zyklus, 15 Atemzüge, 65 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge, 45 Sek. Pause<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge, 60 Sek. Pause<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge, 65 Sek. Pause</div>

 

[230261]

1 – 20 Atemzüge – 45 Sek.
2 – 20 Atemzüge – 50 Sek.
3 – 20 Atemzüge – 1 Min.

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<div class="bbWrapper">1 – 20 Atemzüge – 45 Sek.<br /> 2 – 20 Atemzüge – 50 Sek.<br /> 3 – 20 Atemzüge – 1 Min.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, 45 Sek. Pause
2. Zyklus, 15 Atemzüge, 47 Sek. Pause
3. Zyklus, 15 Atemzüge, 65 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge, 45 Sek. Pause<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge, 47 Sek. Pause<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge, 65 Sek. Pause</div>

 

[730914]

1. Zyklus, 9 Atemzüge – 45 Sek.
2. Zyklus, 13 Atemzüge – 65 Sek.
3. Zyklus, 15 Atemzüge – 70 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 9 Atemzüge – 45 Sek.<br /> 2. Zyklus, 13 Atemzüge – 65 Sek.<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge – 70 Sek.</div>

 

[1111]

3 Zyklen.
15 Atemzüge.
57 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen.<br /> 15 Atemzüge.<br /> 57 Sek. Pause</div>

 

[1965]

Namaste! Zehn Atemzüge in drei Zyklen. 38 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">Namaste! Zehn Atemzüge in drei Zyklen. 38 Sek. Pause</div>

 

[230261]

3 Zyklen mit jeweils 21 Atemzügen – 56 Sek.

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit jeweils 21 Atemzügen – 56 Sek.</div>

 

[2909]

2 Zyklen mit jeweils 10 Atemzügen, 55 Sek. Atemhaltezeit

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<div class="bbWrapper">2 Zyklen mit jeweils 10 Atemzügen, 55 Sek. Atemhaltezeit</div>

 

[21778]

14 Atemzüge
3 Zyklen
Pause 1 Min. 54 Sek.

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<div class="bbWrapper">14 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause 1 Min. 54 Sek.</div>

 

[730914]

1. Zyklus, 15 Atemzüge – 40 Sek.
2. Zyklus, 17 Atemzüge – 50 Sek.
3. Zyklus, 17 Atemzüge – 80 Sek.

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge – 40 Sek.<br /> 2. Zyklus, 17 Atemzüge – 50 Sek.<br /> 3. Zyklus, 17 Atemzüge – 80 Sek.</div>

 

[3301]

3 Zyklen mit jeweils 20 Atemzügen, 45 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">3 Zyklen mit jeweils 20 Atemzügen, 45 Sek. Pause</div>

 

[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, 41 Sek. Pause
2. Zyklus, 15 Atemzüge, 50 Sek. Pause
3. Zyklus, 15 Atemzüge, 61 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge, 41 Sek. Pause<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge, 50 Sek. Pause<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge, 61 Sek. Pause</div>

 

[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, 30 Sek. Pause
2. Zyklus, 15 Atemzüge, 50 Sek. Pause
3. Zyklus, 15 Atemzüge, 60 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge, 30 Sek. Pause<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge, 50 Sek. Pause<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge, 60 Sek. Pause</div>

 

[230261]

1 – 20 Atemzüge – 45 Sek.
2 – 20 Atemzüge – 45 Sek.
3 – 30 Atemzüge – 1,05 Min.

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<div class="bbWrapper">1 – 20 Atemzüge – 45 Sek.<br /> 2 – 20 Atemzüge – 45 Sek.<br /> 3 – 30 Atemzüge – 1,05 Min.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, 33 Sek. Pause
2. Zyklus, 15 Atemzüge, 40 Sek. Pause
3. Zyklus, 15 Atemzüge, 61 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge, 33 Sek. Pause<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge, 40 Sek. Pause<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge, 61 Sek. Pause</div>

 

[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, 35 Sek. Pause
2. Zyklus, 15 Atemzüge, 36 Sek. Pause
3. Zyklus, 15 Atemzüge, 45 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge, 35 Sek. Pause<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge, 36 Sek. Pause<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge, 45 Sek. Pause</div>

 

[888999]

Ich habe versucht, selbstständig zu atmen, kam aber wegen des Telefons durcheinander. Während ich den Bildschirm einschalte und dann die Stoppuhr starte, klappt es nicht genau, ich komme durcheinander. Aber ich habe auf Rutube fertige Videos gefunden, die mir gefallen haben. Dort ist es wunderschön – der Blick auf den Ozean, die Atmung, die Atempausen – alles läuft ohne Ablenkung. Ich habe jetzt eines mit einer 1,5-minütigen Atempause ausgewählt; dieser Rhythmus ist bisher angenehm für mich.
R.s. Aber andererseits ist es wichtiger, wenn eine erfahrenere Person die Kontrolle übernimmt. Also schreibt hier eure Ergebnisse und orientiert euch nicht an mir; am dritten Tag hatte ich das schon wieder vergessen

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<div class="bbWrapper">Ich habe versucht, selbstständig zu atmen, kam aber wegen des Telefons durcheinander. Während ich den Bildschirm einschalte und dann die Stoppuhr starte, klappt es nicht genau, ich komme durcheinander. Aber ich habe auf Rutube fertige Videos gefunden, die mir gefallen haben. Dort ist es wunderschön – der Blick auf den Ozean, die Atmung, die Atempausen – alles läuft ohne Ablenkung. Ich habe jetzt eines mit einer 1,5-minütigen Atempause ausgewählt; dieser Rhythmus ist bisher angenehm für mich.<br /> <b>R.s</b>. Aber andererseits ist es wichtiger, wenn eine erfahrenere Person die Kontrolle übernimmt. Also schreibt hier eure Ergebnisse und orientiert euch nicht an mir; am dritten Tag hatte ich das schon wieder vergessen <img class="smilie smilie--emoji" alt="🙈" title="See-no-evil monkey :see_no_evil:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f648.png" data-shortname=":see_no_evil:" /></div>

 

[2909]

2 Zyklen mit jeweils 11 Atemzügen, 1 Minute Atemhaltezeit

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<div class="bbWrapper">2 Zyklen mit jeweils 11 Atemzügen, 1 Minute Atemhaltezeit</div>

 

[21778]

15 Atemzüge
3 Zyklen
Pause 1 Min. 50 Sek.

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<div class="bbWrapper">15 Atemzüge<br /> 3 Zyklen<br /> Pause 1 Min. 50 Sek.</div>

 

[754]

1. Zyklus, 15 Atemzüge, 40 Sek. Pause
2. Zyklus, 15 Atemzüge, 60 Sek. Pause
3. Zyklus, 15 Atemzüge, 70 Sek. Pause

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<div class="bbWrapper">1. Zyklus, 15 Atemzüge, 40 Sek. Pause<br /> 2. Zyklus, 15 Atemzüge, 60 Sek. Pause<br /> 3. Zyklus, 15 Atemzüge, 70 Sek. Pause</div>