Вим Хоф для новичков

[230261]

3 цикла по 20 вдохов, пауза- 45 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов, пауза- 45 сек.</div>

 

[21778]

17 вдохов
3 цикла
пауза 1 мин. 52 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">17 вдохов<br /> 3 цикла<br /> пауза 1 мин. 52 сек.</div>

 

[8030]

День 3. Перед сном
1 цикл 10 вдохов пауза 33 с.
2 цикл 13 вдохов пауза 36 с.
3 цикл 15 вдохов пауза 35 с.
Я сегодня поздно вспомнила про практику, была уже ночь, нормально дышать мешала зевота. Видимо, поэтому такие паузы.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">День 3. Перед сном<br /> 1 цикл 10 вдохов пауза 33 с. <br /> 2 цикл 13 вдохов пауза 36 с. <br /> 3 цикл 15 вдохов пауза 35 с. <br /> Я сегодня поздно вспомнила про практику, была уже ночь, нормально дышать мешала зевота. Видимо, поэтому такие паузы.</div>

 

[754]

1 цикл, 20 вдохов, пауза 35 сек.
2 цикл, 20 вдохов, пауза 45 сек.
3 цикл, 20 вдохов, пауза 60 сек

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 20 вдохов, пауза 35 сек.<br /> 2 цикл, 20 вдохов, пауза 45 сек.<br /> 3 цикл, 20 вдохов, пауза 60 сек</div>

 

[1965]

Намасте! Три цикла по 15 вдохов. Пауза 46 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Намасте! Три цикла по 15 вдохов. Пауза 46 сек.</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов- пауза 1,10 мин.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов- пауза 1,10 мин.</div>

 

[754]

1 цикл, 20 вдохов, пауза 35 сек.
2 цикл, 20 вдохов, пауза 35 сек.
3 цикл, 20 вдохов, пауза 45 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 20 вдохов, пауза 35 сек.<br /> 2 цикл, 20 вдохов, пауза 35 сек.<br /> 3 цикл, 20 вдохов, пауза 45 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 20 вдохов, пауза 35 сек.
2 цикл, 20 вдохов, пауза 40 сек.
3 цикл, 20 вдохов, пауза 49 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 20 вдохов, пауза 35 сек.<br /> 2 цикл, 20 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 3 цикл, 20 вдохов, пауза 49 сек.</div>

 

[21778]

18 вдохов
3 цикла
пауза 2 мин. 18 сек

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">18 вдохов<br /> 3 цикла<br /> пауза 2 мин. 18 сек</div>

 

[8030]

День 4.
Утром
3 цикла по 10 вдохов пауза 22
Поздним вечером
3 цикла по 10 вдохов пауза 25

Честно говоря, удивляюсь своим результатам: с каждым днем моя пауза все меньше Нет, в процессе дыхания она увеличивается или по крайней мере не снижается по сравнению с паузой после 1 цикла, но вот если сравнивать с первым днем - снизилась практически в 2 раза, хотя по идее должно быть наоборот... Я, наверное, делаю что-то не так или, может, слишком зациклилась на этой паузе и зажимаюсь (психологически), когда надо не дышать, а это в свою очередь влияет на физиологию... Не знаю. Во время циклов дыхания у меня конечности теплеют, что говорит о хорошем физическом расслаблении. Но вот с паузой - беда. И все же надеюсь, что польза для организма все-таки есть, хотя бы за счёт регулярности. Посмотрим. Буду наблюдать.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">День 4. <br /> Утром<br /> 3 цикла по 10 вдохов пауза 22<br /> Поздним вечером<br /> 3 цикла по 10 вдохов пауза 25<br /> <br /> Честно говоря, удивляюсь своим результатам: с каждым днем моя пауза все меньше<img class="smilie smilie--emoji" alt="🤷‍♀️" title="Woman shrugging :woman_shrugging:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f937-2640.png" data-shortname=":woman_shrugging:" /> Нет, в процессе дыхания она увеличивается или по крайней мере не снижается по сравнению с паузой после 1 цикла, но вот если сравнивать с первым днем - снизилась практически в 2 раза, хотя по идее должно быть наоборот... <img class="smilie smilie--emoji" alt="🤔" title="Thinking face :thinking:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f914.png" data-shortname=":thinking:" /> Я, наверное, делаю что-то не так или, может, слишком зациклилась на этой паузе и зажимаюсь (психологически), когда надо не дышать, а это в свою очередь влияет на физиологию... Не знаю. Во время циклов дыхания у меня конечности теплеют, что говорит о хорошем физическом расслаблении. Но вот с паузой - беда. И все же надеюсь, что польза для организма все-таки есть, хотя бы за счёт регулярности. Посмотрим. Буду наблюдать.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 70 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 70 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов - КП 1,1 мин.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов - КП 1,1 мин.</div>

 

[730914]

1 цикл 14вдохов - 45с
2 цикл 15 вдохов- 55с
3 цикл 15 вдохов--65 с

Слияние сообщений: 9 Май 2026

8030 , цитируемое сообщение

Доброго всем дня! По моим наблюдениям в последние дни также падает пауза в задержке дыхания,я наблюдаю. Как было сказано в самом начале учителем,здесь нет соревнований,результаты индивидуальны. В моем случае например в первый раз я вдохнула 6 полных вдохов,и то если это можно назвать вдохами,прошло не так много времени я вдыхаю 15раз,но вдох совсем другой,объем лёгких увеличился,грудная клетка раскрывается лучше,и на данном этапе это для меня важнее и хороший показатель,после упражнений на щеках появляется румянец,его никогда не было) по наблюдениям,перед упражнением нужно расслабиться,особенно на паузе,насильно паузу сдерживать нельзя,как было здесь уже сказано. После упражнения у меня появляется энергия. Желаю Вам удачи!

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл 14вдохов - 45с<br /> 2 цикл 15 вдохов- 55с<br /> 3 цикл 15 вдохов--65 с<br /> <div class="kl_amdp_merge_message"> Слияние сообщений: <time class="u-dt" dir="auto" datetime="2026-05-09T11:08:53+0300" data-time="1778314133" data-date-string="9 Май 2026" data-time-string="11:08" title="9 Май 2026 в 11:08">9 Май 2026</time> </div><br /> <style> .avatar--xss { width: 21px; height: 21px; line-height: 21px !important; margin-right: 2px; } </style> <span> <a href="/school/members/8030.84/" class="avatar avatar--xss" data-user-id="84" data-xf-init="member-tooltip"> <img src="/school/data/avatars/s/0/84.jpg?1705829560" alt="8030" class="avatar-u84-s" /> </a> <a href="https://www.youryoga.ru/school/members/84/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="84" data-username="@8030">8030</a> </span>, <a href="https://www.youryoga.ru/school/threads/3256/post-70770" class="link link--internal">цитируемое сообщение</a><br /> <br /> Доброго всем дня! По моим наблюдениям в последние дни также падает пауза в задержке дыхания,я наблюдаю. Как было сказано в самом начале учителем,здесь нет соревнований,результаты индивидуальны. В моем случае например в первый раз я вдохнула 6 полных вдохов,и то если это можно назвать вдохами,прошло не так много времени я вдыхаю 15раз,но вдох совсем другой,объем лёгких увеличился,грудная клетка раскрывается лучше,и на данном этапе это для меня важнее и хороший показатель,после упражнений на щеках появляется румянец,его никогда не было) по наблюдениям,перед упражнением нужно расслабиться,особенно на паузе,насильно паузу сдерживать нельзя,как было здесь уже сказано. После упражнения у меня появляется энергия. Желаю Вам удачи!</div>

 

[8030]

730914 , большое спасибо вам за ответ! Очень ценный опыт и наблюдения

Сейчас попробовала дышать не сидя, а лёжа, как при Дыхании Жизни Лосева. По моим ощущениям вдохи-выдохи стали длиннее и глубже. Пауза чуть увеличилась.

День 5. Утро
3 подхода по 10 вдохов пауза 27

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper"><style> .avatar--xss { width: 21px; height: 21px; line-height: 21px !important; margin-right: 2px; } </style> <span> <a href="/school/members/730914.4153/" class="avatar avatar--xss" data-user-id="4153" data-xf-init="member-tooltip"> <img src="/school/data/avatars/s/4/4153.jpg?1748597352" alt="730914" class="avatar-u4153-s" /> </a> <a href="https://www.youryoga.ru/school/members/4153/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="4153" data-username="@730914">730914</a> </span>, большое спасибо вам за ответ! Очень ценный опыт и наблюдения <img class="smilie smilie--emoji" alt="🙏" title="Folded hands :pray:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f64f.png" data-shortname=":pray:" /> <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite27" alt=":giggle:" title="Giggle :giggle:" data-shortname=":giggle:" /><br /> <br /> Сейчас попробовала дышать не сидя, а лёжа, как при Дыхании Жизни Лосева. По моим ощущениям вдохи-выдохи стали длиннее и глубже. Пауза чуть увеличилась.<br /> <br /> День 5. Утро<br /> 3 подхода по 10 вдохов пауза 27</div>

 

[1111]

Три цикла. По 15 вдохов. 67 сек.пауза .

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Три цикла. По 15 вдохов. 67 сек.пауза .</div>

 

[3301]

20 вдохов 3 цикла.
Задержки: 40, 50 и 68 сек

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">20 вдохов 3 цикла.<br /> Задержки: 40, 50 и 68 сек</div>

 

[21778]

18 вдохов
3 цикла
пауза 1 мин. 53 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">18 вдохов<br /> 3 цикла<br /> пауза 1 мин. 53 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 35 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 75 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 35 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 75 сек.</div>