Вим Хоф для новичков

[1965]

Доброе утро ! Три цикла по 15 вдохов. Пауза 36 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Доброе утро ! Три цикла по 15 вдохов. Пауза 36 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 65 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 65 сек.</div>

 

[21778]

27 вдохов
3 цикла
пауза 2 мин. 25 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">27 вдохов<br /> 3 цикла<br /> пауза 2 мин. 25 сек.</div>

 

[730914]

3 цикла по 23 вдоха 90с

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 23 вдоха 90с</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов - 1,15 минут

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов - 1,15 минут</div>

 

[3301]

Вчера 3 цикла по 30 вдохов. Паузы получились от 1 минуты до 1 минуты 20 сек.
Интересное глубокое состояние после тренировки.
Стала делать вдохи быстрее, чем раньше, прочитав комментарий 8030 , благодарю за Ваш совет, действительно, так выходит быстрее и эффективнее!

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Вчера 3 цикла по 30 вдохов. Паузы получились от 1 минуты до 1 минуты 20 сек.<br /> Интересное глубокое состояние после тренировки.<br /> Стала делать вдохи быстрее, чем раньше, прочитав комментарий <style> .avatar--xss { width: 21px; height: 21px; line-height: 21px !important; margin-right: 2px; } </style> <span> <a href="/school/members/8030.84/" class="avatar avatar--xss" data-user-id="84" data-xf-init="member-tooltip"> <img src="/school/data/avatars/s/0/84.jpg?1705829560" alt="8030" class="avatar-u84-s" /> </a> <a href="https://www.youryoga.ru/school/members/84/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="84" data-username="@8030">8030</a> </span>, благодарю за Ваш совет, действительно, так выходит быстрее и эффективнее!<img class="smilie smilie--emoji" alt="💛" title="Yellow heart :yellow_heart:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f49b.png" data-shortname=":yellow_heart:" /></div>

 

[1111]

Три цикла.
По 20 вдохов.
75 сек пауза

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Три цикла. <br /> По 20 вдохов.<br /> 75 сек пауза</div>

 

[8030]

День 11. Днём.
3 цикла по 24 вдоха пауза 1 мин. 31 с.

Сегодня постаралась вдыхать ещё быстрее, чем в прошлый раз. Теперь на вдох тратится 3-4 секунды, и выдохи, хотя и расслабленные, стали гораздо короче по времени.

Как мне понравилось так дышать! Мало того, что времени на практику уходит раза в 3 меньше, так ещё и пауза стала раза в 3 больше! Примерно 27 секунд и 91 секунда - есть разница, да?

Конечно, дело тут не в паузах. А в том что дыхание совсем-совсем другое. И ощущение от него тоже. Во время циклов я чувствую не просто как лёгкие наполняются, живот и грудь поднимаются/опускаются, но и как энергетически включаются чакры, начинается вибрация в голове, горле, животе, ногах. И такое чувство, как будто в крови появляются пузырьки воздуха, которые хаотично перемещаются... Наверное, это чем-то похоже на шампанское или на то, когда в поющую чашу воду залить и начать на ней играть - там тоже вода будто закипает, и такие мелкие пузырьки появляются, которые потом в узоры складываются Только там это с водой происходит от звуковой вибрации, а тут с кровью из-за изменения ритма дыхания.

А во время задержки дыхания, потому что пауза увеличилась, и как-то сама, без моих усилий, у меня тоже появилось новое чувство: как будто висишь в невесомости, и наступает глубокий покой, нет никаких мыслей и желаний (даже желания вдоха нет). Вот это чувство, когда совсем ничего нет, только покой, наверное, и есть соединение со своей истинной сутью! И только ради одного этого чувства стоит ежедневно дышать Что уж говорить о сопутствующих бонусах (здоровье, иммунитет, физическая сила и выносливость...)

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">День 11. Днём. <br /> 3 цикла по 24 вдоха пауза 1 мин. 31 с. <br /> <br /> Сегодня постаралась вдыхать ещё быстрее, чем в прошлый раз. Теперь на вдох тратится 3-4 секунды, и выдохи, хотя и расслабленные, стали гораздо короче по времени. <br /> <br /> Как мне понравилось так дышать! <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite16" alt=":love:" title="Love :love:" data-shortname=":love:" /> Мало того, что времени на практику уходит раза в 3 меньше, так ещё и пауза стала раза в 3 больше! Примерно 27 секунд и 91 секунда - есть разница, да? <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite27" alt=":giggle:" title="Giggle :giggle:" data-shortname=":giggle:" /><br /> <br /> Конечно, дело тут не в паузах. А в том что дыхание совсем-совсем другое. И ощущение от него тоже. Во время циклов я чувствую не просто как лёгкие наполняются, живот и грудь поднимаются/опускаются, но и как энергетически включаются чакры, начинается вибрация в голове, горле, животе, ногах. И такое чувство, как будто в крови появляются пузырьки воздуха, которые хаотично перемещаются... Наверное, это чем-то похоже на шампанское или на то, когда в поющую чашу воду залить и начать на ней играть - там тоже вода будто закипает, и такие мелкие пузырьки появляются, которые потом в узоры складываются<img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" data-shortname=":)" /> Только там это с водой происходит от звуковой вибрации, а тут с кровью из-за изменения ритма дыхания. <br /> <br /> А во время задержки дыхания, потому что пауза увеличилась, и как-то сама, без моих усилий, у меня тоже появилось новое чувство: как будто висишь в невесомости, и наступает глубокий покой, нет никаких мыслей и желаний (даже желания вдоха нет). Вот это чувство, когда совсем ничего нет, только покой, наверное, и есть соединение со своей истинной сутью! И только ради одного этого чувства стоит ежедневно дышать<img class="smilie smilie--emoji" alt="😉" title="Winking face :wink:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f609.png" data-shortname=":wink:" /> Что уж говорить о сопутствующих бонусах (здоровье, иммунитет, физическая сила и выносливость...) <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite21" alt=":sneaky:" title="Sneaky :sneaky:" data-shortname=":sneaky:" /><img class="smilie smilie--emoji" alt="🙏" title="Folded hands :pray:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f64f.png" data-shortname=":pray:" /></div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 38 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 38 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 38 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 38 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.</div>

 

[3301]

3 цикла по 30 вдохов. Паузы: от 50 сек до 1.20.
Очень интересные ощущения во время пауз. Понравилось практиковать дыхание, начинаю ощущать от него эффект!

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 30 вдохов. Паузы: от 50 сек до 1.20.<br /> Очень интересные ощущения во время пауз. Понравилось практиковать дыхание, начинаю ощущать от него эффект!</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 55 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 55 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов- 1 мин.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов- 1 мин.</div>

 

[754]

1 цикл, 30 вдохов, пауза 50 сек.
2 цикл, 30 вдохов, пауза 60 сек.
3 цикл, 30 вдохов, пауза 70 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 30 вдохов, пауза 50 сек.<br /> 2 цикл, 30 вдохов, пауза 60 сек.<br /> 3 цикл, 30 вдохов, пауза 70 сек.</div>

 

[730914]

3 цикла по 30 вдохов максим.пауза 70с

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 30 вдохов максим.пауза 70с</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов- пауза -1,05 мин,
никак пока не увеличивается к сожалению, топчусь на месте.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов- пауза -1,05 мин, <br /> никак пока не увеличивается к сожалению, топчусь на месте.</div>

 

[1111]

3 цикла по 20 вдохов. пауза 1 мин. 14сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов. пауза 1 мин. 14сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 30 вдохов, пауза 50 сек.
2 цикл, 30 вдохов, пауза 60 сек.
3 цикл, 30 вдохов, пауза 60 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 30 вдохов, пауза 50 сек.<br /> 2 цикл, 30 вдохов, пауза 60 сек.<br /> 3 цикл, 30 вдохов, пауза 60 сек.</div>

 

[1965]

Намасте! Три цикла по 15 вдохов. Пауза 40 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Намасте! Три цикла по 15 вдохов. Пауза 40 сек.</div>

 

[8030]

День 12. Вечер.

4 цикла по 25 вдохов. Пауза 2 минуты ровно.

Слияние сообщений: 18 Май 2026

230261 ,

Если результат не меняется, а хочется, наверное, есть смысл что-то поменять в исполнении: например, делать не по 20 вдохов в цикле, а чуть больше (если организм позволяет) или попробовать вдыхать чуть быстрее (буквально на 1-2 секунды). А может, стоит скомбинировать и то, и другое. В общем, предлагаю осторожно поэкспериментировать Вы уже давно дышите, тренированный организм должен легко приспособиться к небольшим изменениям

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">День 12. Вечер. <br /> <br /> 4 цикла по 25 вдохов. Пауза 2 минуты ровно.<br /> <div class="kl_amdp_merge_message"> Слияние сообщений: <time class="u-dt" dir="auto" datetime="2026-05-18T16:46:26+0000" data-time="1779122786" data-date-string="18 Май 2026" data-time-string="16:46" title="18 Май 2026 в 16:46">18 Май 2026</time> </div><br /> <style> .avatar--xss { width: 21px; height: 21px; line-height: 21px !important; margin-right: 2px; } </style> <span> <a href="/school/members/230261.101/" class="avatar avatar--xss" data-user-id="101" data-xf-init="member-tooltip"> <img src="/school/data/avatars/s/0/101.jpg?1767159760" alt="230261" class="avatar-u101-s" /> </a> <a href="https://www.youryoga.ru/school/members/101/" class="username" data-xf-init="member-tooltip" data-user-id="101" data-username="@230261">230261</a> </span>,<br /> <br /> Если результат не меняется, а хочется, наверное, есть смысл что-то поменять в исполнении: например, делать не по 20 вдохов в цикле, а чуть больше (если организм позволяет) или попробовать вдыхать чуть быстрее (буквально на 1-2 секунды). А может, стоит скомбинировать и то, и другое. В общем, предлагаю осторожно поэкспериментировать<img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" data-shortname=":)" /> Вы уже давно дышите, тренированный организм должен легко приспособиться к небольшим изменениям<img class="smilie smilie--emoji" alt="🙏" title="Folded hands :pray:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f64f.png" data-shortname=":pray:" /></div>

 

[754]

1 цикл, 30 вдохов, пауза 40 сек.
2 цикл, 30 вдохов, пауза 50 сек.
3 цикл, 30 вдохов, пауза 65 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 30 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 2 цикл, 30 вдохов, пауза 50 сек.<br /> 3 цикл, 30 вдохов, пауза 65 сек.</div>