Intensivkurs zum Veretennikov-Trainer

[111]

Schritt 2, Tag 1
Tempo 10, Pause nach dem Ausatmen: 1
2-mal jeweils 7 Minuten geübt

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 1 <br /> Tempo 10, Pause nach dem Ausatmen: 1<br /> 2-mal jeweils 7 Minuten geübt</div>

 

[230261]

Tag 3, Schritt 2, Pause 3 Sek.
12 Minuten. KP nach 1 Minute.
Wir machen weiter.

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<div class="bbWrapper">Tag 3, Schritt 2, Pause 3 Sek.<br /> 12 Minuten. KP nach 1 Minute. <br /> Wir machen weiter.</div>

 

[0909]

Tag 3, Schritt 2, Pause 3, 5 Min., KP 30 Sek.

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<div class="bbWrapper">Tag 3, Schritt 2, Pause 3, 5 Min., KP 30 Sek.</div>

 

[2065]

Schritt 2, Tag 2
9 Min., Pause 2 Sek., Atemhaltezeit 1 Min. 5 Sek.;
9 Min., Pause 2 Sek., Atemhaltezeit 1 Min. 10 Sek.;
9 Min., Pause 2 Sek., Atemhaltezeit 1 Min. 30 Sek.
Es gibt Fortschritte.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 2<br /> 9 Min., Pause 2 Sek., Atemhaltezeit 1 Min. 5 Sek.;<br /> 9 Min., Pause 2 Sek., Atemhaltezeit 1 Min. 10 Sek.;<br /> 9 Min., Pause 2 Sek., Atemhaltezeit 1 Min. 30 Sek.<br /> Es gibt Fortschritte.</div>

 

[2298298]

Morgens: Schritt 1, Tag 5, Atemübung 26 Minuten
abends: Schritt 1, Atemübung 20 Minuten.

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<div class="bbWrapper">Morgens: Schritt 1, Tag 5, Atemübung 26 Minuten<br /> abends: Schritt 1, Atemübung 20 Minuten.</div>

 

[754]

Schritt 1, Tag 6. 13 Minuten. Atemhaltezeit 1 Min. 17 Sek.,

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 6. 13 Minuten. Atemhaltezeit 1 Min. 17 Sek.,<img class="smilie smilie--emoji" alt="🌺" title="Hibiscus :hibiscus:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f33a.png" data-shortname=":hibiscus:" /></div>

 

[230261]

Schritt 2, Tag 3.
20 Minuten. KP 1 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 3. <br /> 20 Minuten. KP 1 Min.</div>

 

[2909]

Schritt 3, 5 Minuten, wenn ich es richtig verstanden habe, ohne Pausen.

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, 5 Minuten, wenn ich es richtig verstanden habe, ohne Pausen.</div>

 

[7371]

Schritt 3, Tag 4.
Bei Schritt 3 werde ich fünf Tage „bleiben“ und die Pause täglich um 1 erhöhen.
Pro Tag 2 Einheiten von 15 und 10 Min. KP 48.

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 4.<br /> Bei Schritt 3 werde ich fünf Tage „bleiben“ und die Pause täglich um 1 erhöhen. <br /> Pro Tag 2 Einheiten von 15 und 10 Min. KP 48.</div>

 

[21778]

Schritt 1, Tag 3, Tempo 10, Zyklus 10 – 4 Einheiten, Atemhaltezeit etwa eine Minute.

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 3, Tempo 10, Zyklus 10 – 4 Einheiten, Atemhaltezeit etwa eine Minute.</div>

 

[111]

Schritt 2, Tag 2
Tempo 10, Pause nach dem Ausatmen 2
2-mal jeweils 10 Minuten geübt

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 2 <br /> Tempo 10, Pause nach dem Ausatmen 2 <br /> 2-mal jeweils 10 Minuten geübt</div>

 

[55555]

Schritt 2, Tag 5.
5 Minuten, Pause 4 Sekunden, Atemhaltezeit 1 Min.
5 Minuten, Pause 5 Sek., Atemhaltezeit 30 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 5.<br /> 5 Minuten, Pause 4 Sekunden, Atemhaltezeit 1 Min.<br /> 5 Minuten, Pause 5 Sek., Atemhaltezeit 30 Sek.</div>

 

[0909]

Schritt 2, Tag 4, Pause 3, 7 Min., Atemhaltezeit 30 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 4, Pause 3, 7 Min., Atemhaltezeit 30 Sek.</div>

 

[1235813]

Tag 4. Schritt 2. Atemhaltezeit 1 Sek.
Tag 5. Schritt 2. Atemhaltezeit 2 Sek.
Vielen Dank für den einzigartigen Trainer! Die Visualisierung hilft sehr!
Mir gefällt, wie der Geist nach der Übung zur Ruhe kommt und neue Kraft entsteht.
Es ist interessant, den Trainer in Ruhe Schritt für Schritt und aufbauend zu durchlaufen, obwohl ich auch nach der Wim-Hof-Methode atme und die Buteyko-Methode studiert habe.

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<div class="bbWrapper">Tag 4. Schritt 2. Atemhaltezeit 1 Sek.<br /> Tag 5. Schritt 2. Atemhaltezeit 2 Sek. <br /> Vielen Dank für den einzigartigen Trainer! Die Visualisierung hilft sehr!<br /> Mir gefällt, wie der Geist nach der Übung zur Ruhe kommt und neue Kraft entsteht.<br /> Es ist interessant, den Trainer in Ruhe Schritt für Schritt und aufbauend zu durchlaufen, obwohl ich auch nach der Wim-Hof-Methode atme und die Buteyko-Methode studiert habe.</div>

 

[754]

Schritt 2, Tag 7.
13 Min., Pause 1 Sek., Atemhaltezeit 1 Minute.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 7.<br /> 13 Min., Pause 1 Sek., Atemhaltezeit 1 Minute. <img class="smilie smilie--emoji" alt="🌺" title="Hibiscus :hibiscus:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f33a.png" data-shortname=":hibiscus:" /></div>

 

[55555]

Schritt 2, Tag 6
5 Minuten, Pause 5 Sekunden, Atemhaltezeit 1 Min.
5 Minuten, Pause 6 Sekunden, Atemhaltezeit 50 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 6<br /> 5 Minuten, Pause 5 Sekunden, Atemhaltezeit 1 Min.<br /> 5 Minuten, Pause 6 Sekunden, Atemhaltezeit 50 Sek.</div>

 

[230261]

Schritt 2, Tag 4, Pause 5 Sek.
KP nach 15 Minuten Übung 1 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 4, Pause 5 Sek.<br /> KP nach 15 Minuten Übung 1 Min.</div>

 

[108108]

Schritt 1, Tag 1

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 1</div>

 

[2909]

Schritt 3, 4 Minuten, vorerst ohne Pausen

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, 4 Minuten, vorerst ohne Pausen</div>

 

[21778]

Schritt 1, Tag 4, Tempo 10
Zyklus 10 – 3 Einheiten, Atemhaltezeit etwa eine Minute
Zyklus 15 – 1 Einheit, Atemhaltezeit ~eine Minute

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 4, Tempo 10 <br /> Zyklus 10 – 3 Einheiten, Atemhaltezeit etwa eine Minute<br /> Zyklus 15 – 1 Einheit, Atemhaltezeit ~eine Minute</div>