Leute, Mädels, ich bin dabei. Morgens mache ich 30–40 Kniebeugen und habe sie im Laufe des Tages ergänzt; gestern waren es 4×10. Morgens mache ich sie seit etwas mehr als einem Monat, tagsüber habe ich sie vor einer Woche hinzugefügt. Zuerst habe ich 1–2 Sätze gemacht. Ich habe bemerkt, dass sich an den Beinen Muskeln zu entwickeln beginnen. Jetzt muss ich mir noch etwas für die Arme überlegen.
Eine einfache Handlung für Gesundheit und Energie
- Thread starter Веретенников Сергей
- Start date
Gestern habe ich 3×15 gemacht, heute einen anderen Rhythmus. Heute steht planmäßig eine Steigerung an.
Heute ist der 13. Tag der Kniebeugen. Gestern 8 Sätze mit je 12 Wiederholungen. Heute habe ich versucht, die Anzahl zu erhöhen. Statt zwölf habe ich 15 Wiederholungen gemacht, zusätzlich mit Armheben. Man merkt deutlich, dass die Belastung gestiegen ist. Schon 7 Sätze. Und es scheint, als wären die Pausen kürzer geworden, obwohl sie gleich geblieben sind. Mal sehen, vielleicht mache ich morgen etwas weniger.
Namaste an alle Teilnehmenden – Gesundheit, Grüße und Dankbarkeit für die gemeinsame Teilnahme und eure Berichte!
Namaste an alle Teilnehmenden – Gesundheit, Grüße und Dankbarkeit für die gemeinsame Teilnahme und eure Berichte!
+ Heute habe ich mein Programm absolviert, aber die Pausen waren nicht gleichmäßig.
- Joined
- 07.09.2020
- Messages
- 294
- Reaction score
- 4.975
- Points
- 29
- Age
- 59
- Location
- Сакартвело Тбилиси
- 💎VM
- 180,50
- Neues Land
- 🌐Единия
- Geschlecht
- Weiblich
- Ashram-Einwohner
- Ja
- Ausbildung in der Akademie
- KAY.
Tag 14
+
7 Sätze mit je 10 Kniebeugen, 15 Liegestütze an einer erhöhten Stütze, Asana.
+
7 Sätze mit je 10 Kniebeugen, 15 Liegestütze an einer erhöhten Stütze, Asana.
Guten Abend! Wie immer: 7-mal 10 Kniebeugen. Für die Knie ist es viel leichter.
- Joined
- 11.11.2020
- Messages
- 116
- Reaction score
- 1.812
- Points
- 19
- Location
- Россия, Москва
- 💎VM
- 211,90
- Geschlecht
- Weiblich
- Ashram-Einwohner
- Ja
+ Namaste! Heute habe ich 7 Sätze mit je 12 Kniebeugen gemacht. Allen Teilnehmenden des Intensivkurses viel Erfolg bei der Praxis! 
Heute 5 Sätze mit je 15 Wiederholungen. Wie schön es ist, wenn man die Ergebnisse der anderen sieht – das motiviert einen so sehr, die Arbeit in diese Richtung fortzusetzen! Wir motivieren uns gegenseitig! 
- Joined
- 08.09.2020
- Messages
- 523
- Reaction score
- 7.379
- Points
- 29
- Age
- 43
- Location
- Россия, Москва
- 💎VM
- 799,90
- Enneatyp
- 5 5 (?)
- Geschlecht
- Weiblich
- Ashram-Einwohner
- Nein
Tag 13
8 Sätze mit je 8 Kniebeugen.
Es ist ein sehr angenehmes Gefühl, dass die Beine kräftiger geworden sind: nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knie. Und selbst wenn die Knie manchmal knacken, ist dieses dumpfe Gefühl der Überlastung aus den ersten Tagen verschwunden. Außerdem fällt der Ablauf inzwischen leichter: Ich versuche, nicht schnell, sondern langsam in die Kniebeuge zu gehen. Früher spürte ich eine Überlastung in den Muskeln, und die Beine wurden müde, obwohl die Muskeln fester geworden waren. Jetzt fühlen sich die Muskeln nicht mehr müde an; es ist einfach ein Gefühl, dass die Beine aufgewärmt werden und der Blutfluss (und die Energie) in den Beinen und im ganzen Körper schneller wird. Und weil die Kniebeugen nur sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen, klingt das Gefühl der Beschleunigung des Blutflusses und der Wärme ebenso schnell wieder ab.
Dennoch beobachte ich aufmerksam mein inneres Befinden und verstehe jetzt auf körperlicher Ebene (und nicht nur theoretisch), warum die Praxis alle 2 Stunden durchgeführt werden sollte. Der Körper hat sich an die Regelmäßigkeit dieser Belastungen für die Beine gewöhnt und nutzt sie offenbar, um den gesamten Organismus, einschließlich des Immunsystems, neu zu starten bzw. zu aktivieren. Das spürt man besonders, wenn man sich tagsüber wenig bewegt hat und kein Sporttraining stattfand – dann „klammert“ sich der Körper an diese Kniebeugen als Anlass, etwas Wichtiges in sich zu aktivieren, was unmöglich ist, solange er sich in Unbeweglichkeit befindet. Ich hätte nicht gedacht, dass alles so funktioniert! Als Kinder wurde uns erzählt, dass Morgengymnastik und ein Spaziergang vor dem Schlafengehen ausreichen sollten, um ein allgemein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten. Aber nein, mein Körper signalisiert mir durch eigene Erfahrung, dass dieser Mechanismus dann nicht in Gang kommt … Erstaunlich, wie alles in uns aufgebaut ist! 
8 Sätze mit je 8 Kniebeugen.
Es ist ein sehr angenehmes Gefühl, dass die Beine kräftiger geworden sind: nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knie. Und selbst wenn die Knie manchmal knacken, ist dieses dumpfe Gefühl der Überlastung aus den ersten Tagen verschwunden. Außerdem fällt der Ablauf inzwischen leichter: Ich versuche, nicht schnell, sondern langsam in die Kniebeuge zu gehen. Früher spürte ich eine Überlastung in den Muskeln, und die Beine wurden müde, obwohl die Muskeln fester geworden waren. Jetzt fühlen sich die Muskeln nicht mehr müde an; es ist einfach ein Gefühl, dass die Beine aufgewärmt werden und der Blutfluss (und die Energie) in den Beinen und im ganzen Körper schneller wird. Und weil die Kniebeugen nur sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen, klingt das Gefühl der Beschleunigung des Blutflusses und der Wärme ebenso schnell wieder ab.
Dennoch beobachte ich aufmerksam mein inneres Befinden und verstehe jetzt auf körperlicher Ebene (und nicht nur theoretisch), warum die Praxis alle 2 Stunden durchgeführt werden sollte. Der Körper hat sich an die Regelmäßigkeit dieser Belastungen für die Beine gewöhnt und nutzt sie offenbar, um den gesamten Organismus, einschließlich des Immunsystems, neu zu starten bzw. zu aktivieren. Das spürt man besonders, wenn man sich tagsüber wenig bewegt hat und kein Sporttraining stattfand – dann „klammert“ sich der Körper an diese Kniebeugen als Anlass, etwas Wichtiges in sich zu aktivieren, was unmöglich ist, solange er sich in Unbeweglichkeit befindet. Ich hätte nicht gedacht, dass alles so funktioniert! Als Kinder wurde uns erzählt, dass Morgengymnastik und ein Spaziergang vor dem Schlafengehen ausreichen sollten, um ein allgemein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten. Aber nein, mein Körper signalisiert mir durch eigene Erfahrung, dass dieser Mechanismus dann nicht in Gang kommt … Erstaunlich, wie alles in uns aufgebaut ist!
- Joined
- 26.11.2022
- Messages
- 675
- Reaction score
- 3.540
- Points
- 18
- Location
- Бишкек, Киргизия
- 💎VM
- 85,50
- Geschlecht
- Weiblich
- Ausbildung in der Akademie
- KAY., KAI-M
Ich setze unseren Gesundheitsmarathon fort. Allen einen wunderschönen Tag und viel Erfolg! 
Über den Tag verteilt habe ich 70 Kniebeugen gemacht, jeweils 10 und 15 Wiederholungen, auf verschiedene Arten – mit tieferen Bewegungen und mit Schwerpunkt auf unterschiedlichen Teilen der Beine. Die Belastung tut mir gut. Mit einem Gummiexpander und einem Band kräftige ich Arme und Beine.
Über den Tag verteilt habe ich 70 Kniebeugen gemacht, jeweils 10 und 15 Wiederholungen, auf verschiedene Arten – mit tieferen Bewegungen und mit Schwerpunkt auf unterschiedlichen Teilen der Beine. Die Belastung tut mir gut. Mit einem Gummiexpander und einem Band kräftige ich Arme und Beine.
+ Mein Programm absolviert: 7×10
Heute Morgen 40 + im Laufe des Tages 4×10. Tagsüber hatte ich keine Zeit, ich war heute unterwegs. Bei uns gibt es einen Schneesturm, und meine Beine halten die Belastung gut aus. Und ich habe leider vergessen, den Wecker zu stellen.
Guten Abend. Heute 7×10, manchmal 15 Kniebeugen. Der Körper gewöhnt sich allmählich daran.
-
@
1965:
Намасте! Где ьы я не написала,везде выдается ошибка,и у меня ничего невозможно отправить написанное.Подскажите пожалуйста,это только у меня или у всех такое? -
@
4257:
А я думала ,что у меня только ,тоже выдает ошибка...Так бывает... -
@
230261:
Намасте, и у меня второй день так же. Ошибка пишет. -
@
230261:
И в Школе и в Ашраме тоже самое .
-
@
1965:
Иу меня второй день ,сегодня вообще ничкго написать не могу
-
@
Веретенников Сергей:
Проблема решается. Это связано с общей проблемой во всём интернете. -
@
1965:
Благодарю !!!!Работает .
-
@
1111:
Намасте. Тоже самое происходит. Второй день невозможно отправить сообщения . Ждем разрешения проблемы. -
@
52640:
С компьютера где давно залогинен сообщения оптравляются, а с телефона нет