Entspannung auf tiefer Ebene

Удалённый пользователь 3194 · 08.07.2025

Immer wieder staune ich darüber, wie viel uns unser Unterbewusstsein und auch unser Körper verraten.

Es stellte sich heraus, dass ich diese Praxis intuitiv mein ganzes Leben lang gemacht habe. Nur abwechselnd mit jeder Hand. Wenn man mich in dieser Position sah, fragte man mich, ob das für mich bequem sei. Ich sagte immer, dass es mir so sehr gut gehe und ich mich ausruhe, dass es mir helfe, mich zu entspannen. Diese Praxis ist ein so natürlicher Teil meines Lebens, dass ich sie überhaupt nicht als Praxis wahrgenommen habe, sondern als irgendeine meiner Eigenheiten

Meine Massagetherapeutin sagte jedoch, dass es einfach verkürzte Muskeln seien und der Körper auf diese Weise Spannung abbaut. Zuerst habe ich ihr teilweise geglaubt, aber nur bis zu dem Zeitpunkt, als OM Shanti diese Praxis vorgestellt hat

Wie viel machen wir wohl noch alles intuitiv und nehmen es als selbstverständlich hin

3301 · 14.07.2025

Hallo zusammen!
Namaste, Om Shanti!
Entspannung war viele Jahre lang meine unentwickelte Seite. Es fiel mir ziemlich schwer. Und das, obwohl ich bereits vor zwanzig Jahren begonnen hatte, nach einem bestimmten Heilsystem zu praktizieren, das die Umstellung auf vegetarische Ernährung (unter denselben Bedingungen wie in Edineni), Übungen unter Anleitung, darunter viele weithin bekannte Asanas aus dem Hatha-Yoga, sowie Atemanhaltungen umfasste.
Unsere Gruppe trainierte früh am Morgen. Wir kamen gegen 5:45 Uhr ins Stadion; es war wichtig, vor 6 Uhr zu laufen, danach trainierten wir in der Halle.
Wir führten die Übungen unter der Anleitung einer Person aus, die uns trainierte, führte und unterrichtete.
Viel Dehnung. Mit 25 war ich ein „hölzerner Buratino“, doch nach anderthalb Jahren schaffte ich den Spagat. Wenn es im Spagat stark zog, musste man durch die Entspannung der Wangen und der Auflagepunkte die Spannung loslassen. Das fiel mir schwer. Gerade die Entspannung.
Nach den Übungen legten wir uns hin und spürten der Entspannung nach. Und selbst in diesem Moment gelang es mir längst nicht immer, mich vollständig zu entspannen.
In den folgenden Jahren führte ich einige Übungen weiter aus. Mit der Entspannung war es weiterhin nicht weit her.
Deshalb hoffe ich, dass diese Praxis mir helfen wird, zu lernen, mich tiefer zu entspannen.

3110199 · 17.07.2025

Om Shanti, was ist besser zu tun, wenn die Hände länger als 10 Minuten oben bleiben und partout nicht von selbst sinken wollen? Ich muss schließlich doch eine Anstrengung machen, aber soweit ich verstehe, ist das nicht ganz richtig.

Веретенников Сергей · 18.07.2025

3110199 , man kann sie auch 30 oder sogar 60 Minuten halten.
Warte trotzdem, bis sie sich senken.

Es kann aber auch sein, dass jemand die Hände absichtlich oben hält.

Dann sollte man innehalten und sich fragen: Warum halte ich sie so beharrlich mit aller Kraft oben?

Und sich noch stärker entspannen, loslassen.

Dann wird alles funktionieren.

8030 · 19.07.2025

Ich praktiziere die Tiefenentspannung weiterhin jeden Tag (manchmal sogar zweimal täglich, morgens und abends, aber nicht vor dem Schlafengehen – da schaffe ich es nur, an die Praxis zu denken, und schlafe sofort ein

)

Welche Ergebnisse gibt es nach zwei Wochen Anwendung?

Erstens sinken meine Hände jetzt immer gemeinsam und synchron nach unten, nicht mehr einzeln wie früher. Und aus irgendeinem Grund sinken sie immer hinter den Kopf, obwohl ich aus einem für mich unverständlichen Grund eigentlich möchte, dass sie seitlich am Körper entlang nach unten sinken. Während der Praxis versuche ich jedoch bewusst, die Kontrolle über meine Hände loszulassen, und sie sinken immer hinter den Kopf – entgegen meinem Wunsch

Zweitens sinken die Hände jetzt sehr schnell nach unten! Manchmal komme ich nicht einmal bis fünf, und schon sinken sie nach unten! Vielleicht erscheint das manchen Praktizierenden fantastisch, aber persönlich finde ich es fantastisch, wie man die Hände 40–50 Minuten lang halten kann, ohne dass sie sinken

Aufgrund dieses schnellen Einsetzens des Entspannungsmechanismus kommt es mir manchmal vor, als hätte der Prozess nicht begonnen, aber nein – die Empfindungen im Körper treten trotzdem auf, und zwar gleichzeitig im Kopf, in den Füßen und im ganzen Körper.
Drittens hatte ich in dieser Zeit ein paar interessante Erlebnisse. Eines Tages bekam ich plötzlich starke Schmerzen im unteren Rücken (was seltsam war, da ich eigentlich nichts Schweres getragen hatte). Ich massierte den schmerzenden Punkt. Das half nur teilweise, aber irgendwie wusste ich, dass ich schlafen würde und danach alles vorbei wäre. Tatsächlich spürte ich nach dem Schlafen keine Schmerzen im unteren Rücken mehr. Wie gewohnt begann ich mit der Entspannungspraxis. Im Körper traten die vertrauten Entspannungsempfindungen auf. Doch im Bereich des unteren Rückens stach plötzlich ein Schmerz auf, lief schnell wie ein Impuls entlang der Wirbelsäule und verschwand sofort wieder. Es wirkte wie das Lösen einer Verspannung durch ein Schmerzsyndrom. Sozusagen der letzte Gruß

Als ich aufstand, waren die Schmerzen verschwunden und sind bisher nicht zurückgekehrt.
Ungefähr dasselbe geschah an einem anderen Tag, allerdings nicht im unteren Rücken. An diesem Tag bekam ich aus zyklusbedingten Gründen des weiblichen Körpers starke Kopfschmerzen. Ich wusste, dass man gegen diese Schmerzen kaum etwas tun kann – sie durch Übungen nur etwas lindern und einfach bis zum nächsten Tag aushalten. Die Übungen und KЭЙ-Sitzungen halfen, die Schmerzen wurden schwächer, aber gegen die Natur kommt man nicht an, und das Gefühl von Krampf und Anspannung im Kopf, Nacken und in den Schultern blieb trotzdem bestehen. Gegen Abend ließ es nach, und ich ging schlafen. Am Morgen war, wie erwartet, alles vorbei, und der Kopf tat nicht mehr weh. Als ich jedoch mit der Entspannungspraxis begann und die Empfindungen im Körper einsetzten, schoss plötzlich ein Schmerzimpuls durch den Nacken, vom Kopf zu den Schultern (genau wie damals im unteren Rücken), und verschwand sofort wieder. Insgesamt habe ich verstanden: Wenn zuvor irgendwo im Körper etwas stark geschmerzt hat, kann sich die Entspannungspraxis auch durch solche kurzen, schnellen Schmerzimpulse äußern. Danach kehrt der Schmerz jedoch nicht zurück.

3301 · 22.07.2025

Namaste!
Ich bemühe mich, die Übung täglich zu machen, seit ich sie entdeckt habe.
Die ersten Male blieben meine Hände so lange oben, etwa 40 Minuten, glaube ich.
Auch danach ziemlich lange. Ich versuche, den Moment zu spüren, in dem sie von selbst sinken, manchmal habe ich das Gefühl, dass ich selbst den Vorgang des Senkens beginne. Sie sinken langsam, liegen sehr weit auseinander, und im Moment des endgültigen Absinkens entsteht das Gefühl, als würde man aus einem kleinen Säckchen herauskommen.)
Danach gibt es ein unglaublich angenehmes Kribbeln und Vibrieren in den Händen sowie eine noch tiefere Entspannung.
Ich verstehe, dass die Übung genau das ist, was ich jetzt brauche, und werde weitermachen!
Vielen Dank dafür!

1507196 · 22.07.2025

Ich lese die Erfahrungsberichte zur Übung der Tiefenentspannung – wirklich spannend: Was ist das, wie funktioniert es, hilft es etwa wirklich?
Bei der Arbeit Stress (man muss etwas schaffen, erledigen, überzeugen, anleiten, korrigieren, anrufen – Hauptsache, man kommt rechtzeitig fertig). Zu Hause Stress: Wie geht es meinem Sohn, wie läuft es bei ihm auf der Arbeit, es ist schon spät und meine Tochter noch nicht zu Hause – was, wenn etwas passiert? Und ich weiß doch, dass sie erwachsen sind, mache mir aber ständig Sorgen; manchmal scheint mein Herz bis zum Hals zu schlagen. Vom Club „Moskauer Langlebigkeit“ bekam ich eine Einladung zu kostenlosen Kursen zum Umgang mit psychoemotionalen Zuständen. Interessant, nützlich – was für ein Glück, ich gehe hin, lerne etwas und beruhige mich. Aber leider hat es nicht geklappt. Man setzt mir ein Neuro-Headset auf, bringt einen Sensor am Ohr an und setzt mir Kopfhörer auf. Vor und nach der Meditation wird der psychoemotionale Zustand getestet, und da ist sie, die Wahrheit des Lebens: Nach der Sitzung steigt der Stresspegel, ebenso wie der Grad der Selbstkontrolle. Warum das so passiert, verstehe ich, aber ich kann nichts dagegen tun. Schon auf dem Weg mache ich mir Sorgen, dass ich nicht zu spät komme und einen Parkplatz finde. Während der Sitzung versuche ich, den Anweisungen der Stimme zu folgen und mich zu entspannen, aber irgendwann denke ich: Oh, ich habe vergessen, noch bei der Arbeit anzurufen, und etwas nicht erledigt usw. Dann fange ich mich wieder und sage mir: So, jetzt denke ich nicht an die Arbeit. Und ich merke, dass ich nicht mitbekommen habe, welcher Körperteil gerade entspannt werden soll, wie wir atmen. Ich versuche, die Gedanken auszuschalten, bemühe mich sehr (im Raum herrscht Halbdunkel, eine angenehme, ruhige Stimme ist in den Kopfhörern zu hören). Die Gedanken verschwinden – und der Schlaf kommt. Nun kämpfe ich gegen die Müdigkeit an, und als Ergebnis steigt der Stresspegel laut Test.

Wie kann ich mich nur entspannen und zur Ruhe kommen?

11888 · 28.07.2025

Ich habe immer versucht, entspannt zu leben, ohne Hektik und ohne mich abzuhetzen. Aber die Situationen sind unterschiedlich. Ich mag diese ausgedachten, eingebildeten Ängste nicht, in denen eigentlich kein Sinn liegt, doch manchmal kommt auch ein echtes Unglück, und dann lässt sich Stress nicht vermeiden. Und selbst nachdem ich verschiedene Methoden zur Stressbewältigung angewendet habe, sind die Nachwirkungen geblieben. Zurzeit beunruhigt mich, dass ich beim Einschlafen gelegentlich die Dunkelheit hinter geschlossenen Augen plötzlich als Einschränkung wahrnehme und die Augen öffnen möchte, obwohl ich schon fast eingeschlafen bin und unbedingt schlafen möchte. Wegen dieses Gefühls halte ich die Augen jedoch offen; ich muss eine Übung machen, um mich abzulenken und unbemerkt einzuschlafen. Das ist seltsam, denn ich besitze seit meiner Kindheit bestimmte Fähigkeiten und weiß, was der Kontakt mit der feinstofflichen Welt, Astralreisen und vieles andere bedeutet – dort sind die Stille im Kopf und die Dunkelheit vor den Augen ein Zustand für den Austritt aus dem Körper. Und nun treten plötzlich gelegentlich solche Reaktionen auf. Manchmal wache ich nachts auch auf und habe das Gefühl, nicht genug Luft zu bekommen; im Zimmer ist es stickig, aber für mich fühlt es sich an, als wäre meine Seele abrupt in den Körper zurückgekehrt, was ebenfalls seltsam ist. Ich denke, das sind alles Folgen des Stresses, denn fast jede Praxis wird mit geschlossenen Augen durchgeführt, und bisher gab es nie irgendwelche Beschwerden. Doch nun handelt es sich einfach ums Einschlafen, und es tritt eine so seltsame Reaktion auf. Außerdem kann ich frühere Leben sehen, und beim Einschlafen und in angespanntem Zustand kann ich mich an Leben erinnern, in denen man mich in dunklen, kleinen Räumen eingesperrt oder in Schützengräben mit Erde verschüttet hat und so weiter. Zwar entferne ich diese Belastungen regelmäßig, aber durch den erlebten Stress hat sich irgendwie alles verschärft. Um mich zu beruhigen, brauche ich jedoch Stille im Kopf und geschlossene Augen – und nun kann ich genau das offenbar nicht mehr tun.

151159 · 30.07.2025

Веретенников Сергей , zitierte Nachricht
Ich grüße alle! Ich entspanne mich anscheinend, aber nicht vollständig; es bleiben irgendwelche Bereiche, die ich nicht erfassen kann. Der Schlaf ist oberflächlich und bringt keine vollständige Erholung. Vor Kurzem hatte ich zum ersten Mal eine Panikattacke und verstand auf körperlicher Ebene, was das ist: Im Bauchbereich entstand eine Anspannung, die Angst aktivierte. Häufig wurden Anspannung und Angst während des Essens aktiviert, und ich begann, wenig zu essen und nahm stark ab. Mein Blutdruck begann zu schwanken; insgesamt geriet der Organismus aus dem Gleichgewicht. Ich wandte die Methode „Schlüssel“ von Hasai Alijew an und erhielt seine Hilfe. Das half mir, in einen normalen Zustand zu gelangen, den ich jetzt aufrechterhalte. Doch die Anspannung im Bauch, wie eine Art fremdartige Formation, ein Punkt – ein Trigger –, ist ständig spürbar. Sie wird nicht aktiviert, weil ich nicht gegen sie ankämpfe, sondern sie beobachte; sie verschwindet aber auch nicht und hält mich in ständiger Anspannung. Ich möchte lernen, auch diesen Bereich zu entspannen.

2298298 · 31.07.2025

Ich beschäftige mich schon lange mit Entspannungstechniken, bereits seit meiner Schulzeit. Das Erste, was ich erlernt habe, war Shavasana. In Your Yoga bin ich dieser Praxis im Ashram Shantaram begegnet, und sie hat mich durch ihre Tiefe beeindruckt. Ich praktiziere sie häufig.
Eine sehr wirksame Praxis erlernte ich anhand des Selbstverlags-Handbuchs „Autogenes Training“. Darin ist die Entspannungstechnik sehr ausführlich beschrieben. Zuerst arbeitet man mit dem Gesicht und den mimischen Muskeln nach den Entspannungsformeln; sie wirken auf die Entspannung des gesamten Körpers ein. Danach folgen die Entspannung der Arme, der Beine und des Körpers selbst. In der zweiten Phase geht es nach demselben Schema um die Erwärmung; anschließend werden Schwereformeln und das Gefühl der Gravitation angewendet. Zum Schluss lassen wir alles und jeden los und lösen uns auf; die Wirkung ist unterschiedlich. Manchmal gibt es keine Empfindungen, der Körper hat sich aufgelöst und nur der nackte Verstand ist geblieben – ein überwältigender Zustand.
Die umfangreichsten Erfahrungen sammelte ich in den 90er-Jahren bei der Transzendentalen Meditation; bis heute praktiziere ich sie in verschiedenen Varianten, die eine tiefe Entspannung und vieles mehr bewirken.
Seit 10 Jahren folge ich Your Yoga. Hier ist jede Praxis von Entspannung und Loslassen durchdrungen. Je mehr man sich entspannt, desto wirksamer verläuft die jeweilige Lernpraxis. Eine sehr gute Entspannungspraxis ist die „Meditation auf Distanz“; dort ist der Entspannungstext ausführlich angegeben. Außerdem gibt es am Ende jeder Praxis die Atmung mit dem Ozean. Durch diese Praxis gewinnt man die Erfahrung, in einer Wasserumgebung zu existieren.
Wundervolle Erfahrungen mit Alpha-Musik, fast allesDie Praktiken von Your Yoga stehen mit Entspannung in Verbindung. Meiner Ansicht nach ist Entspannung eine notwendige Voraussetzung für jede Praxis: Sie befreit von Stress, und alle Körper des Wesens werden in den Zustand „0“ versetzt. Unser Körper, unsere Emotionen und unsere Gedanken werden auf null gesetzt und sind vollständig bereit für neue Erfahrungen.
Aus diesem Zustand heraus, von einem unbeschriebenen Blatt, erlange ich bereits eine völlig neue, hundertprozentige Erfahrung der jeweiligen Praxis. Ich suche nach der effektivsten Methode, mich bis auf null zu entspannen. Dafür braucht es neue Erfahrungen und die Erkenntnis neuer Glückseligkeitsgefühle. Die Seele verlangt danach und strebt zu ihrer Quelle – das ist ihre wahre Bewegung hin zur Liebe.

2298298 · 03.08.2025

Danke, Om Shanti, für die tiefe Entspannung. Ich möchte mich für diese wirksame Methode bedanken.
Heute kam ich früh am Morgen von der Arbeit nach Hause und probierte als Erstes die Methode der tiefen Entspannung aus. Ich legte mich hin und führte diese Methode durch. Die gesamte Praxis verlief sehr leicht, der Körper löste sich vollständig auf; nach 7 Minuten versank ich in einen tiefen Schlaf. So schlief ich anderthalb Stunden. Ein Anruf – meine Tochter weckte mich –, ich erzählte ihr von der Praxis; sie kennt sich damit aus, und ich führte erneut eine tiefe Entspannung durch. Nach einer Minute, vielleicht sogar früher, schaute ich bereits im Traum Zeichentrickfilme. Insgesamt verbrachte ich 3 Stunden in tiefer Entspannung.
Ich stand frisch und erneuert auf, mit klaren Gedanken – vielleicht waren sie auch gar nicht da. Den Zustand der Körper kann ich noch nicht vollständig beurteilen, aber dass dies neue Gefühle und eine Erneuerung sind, steht eindeutig fest.

Das Erste, womit sie mich beeindruckte, ist die Zugänglichkeit ihrer Durchführung: Einfacher geht es nicht, die Ausführung ist unkompliziert. Im Grunde tut man nichts, alles funktioniert automatisch.
Das Zweite ist der schnelle Eintritt in einen veränderten Bewusstseinszustand: Nach etwa 3–7 Minuten ist alles bis auf die tiefste Ebene entspannt, anders kann man es nicht sagen.
Das Dritte ist das Ergebnis nach der Entspannung: erneuerte Gedanken und ein frischer Körper. Ein vollständiger Neustart aller Körper, aller Chakren. Sie schreiben

Веретенников Сергей said:
Eine Praxis, die tiefer entspannt als Schlaf.

Man kann sagen, dass dies ein anderer Zustand als der Schlaf selbst ist oder ein tiefer Entspannungszustand.
Ich meine damit die Bewusstseinsebene, in die der Praktizierende während der tiefen Entspannung gelangt.
Ich werde diese Praxis täglich morgens und abends praktizieren – sie verändert mich. Aufgrund meiner eigenen Erfahrung mit der Entspannung kann ich sie allen empfehlen.
Sie baut Stress schnell, tiefgehend und effektiv ab.

1309197 · 04.08.2025

Namaste an alle! Ich wünsche mir eine solche Praxis vor allem deshalb sehr, weil vor ungefähr einem Jahr Schlafstörungen begonnen haben – das ist für mich das vorrangige Problem, sehr unerwartet und belastend. Ich hätte nie gedacht, dass es mich treffen würde. Das zweite Argument ist die Psychosomatik. Im Moment komme ich dank Qigong-Praktiken gut damit zurecht, aber ein zusätzliches Werkzeug ist nie überflüssig.

Post automatically merged: 04.08.2025

Gerade wenn ich versuche einzuschlafen, kann ich mich nicht gut entspannen; in meinem Nacken ist sehr viel Spannung, wodurch auch mein Kopf beeinträchtigt wird. Außerdem bemerke ich, dass fremde Energie in mir manchmal nicht verarbeitet und nicht abgeleitet ist. Sie bleibt auf tieferen Ebenen und macht sich wie ein wandernder Strom in den unterschiedlichsten Momenten bemerkbar. Außerdem vermute ich, dass mein Schlafproblem mit altersbedingten weiblichen Veränderungen im Körper zusammenhängt. Insgesamt wünsche ich mir diese Praxis sehr!

)

2298298 · 04.08.2025

Сегодня провел глубинное расслабление утром после сна. Практика длилась около 10 минут, сильно зевал, руки не чувствовал, встал с постели легче чем обычно. Исчезли мысли не свои, в голове ясность, спать не хочется, в теле подъем энергии. Яркое солнце светит в окно, ветер листву колышет, солнце в окошко приносит тепло, это природа дышит. Так отозвалась практика новыми ощущениями. Всем успехов в практике.
P.S.Улучшается внимание, внимание указало на неправильное написание слова не глубокого , а глубинного. Вот так работает практика глубинного расслабления убирает не внимательность.

001 · 07.08.2025

Как говорил Ом Шанти, у всего есть практика, но для каждого она своя. Стремясь постичь мудрость, что льется из его текстов, словно поток из безбрежного океана Вселенной, я решил запечатлеть свое нынешнее состояние. Пусть слог мой и несовершенен, а арсенал инструментов ограничен, я – искатель, затерявшийся в лабиринтах материальных желаний, грезящий о той системе, о том ритуале, что наполнит каждый час благодарностью за возможность жить и воплощать свое предназначение.

Пишу эти строки, осознавая возможные препоны со стороны самосозданных эгрегоров блокнота (браузер уже однажды аварийно закрылся). Все мы многое узнали о себе, но как далеко продвинулись с этим багажом? Важна лишь практика и опыт, будь он горьким или сладким.

Главная моя проблема – хроническая усталость, порожденная рваным сном. Панических атак не припомню (хотя в памяти всплывает образ Тони Старка из "Железного человека"). Беспричинные страхи мучили в прошлом, когда аура, истончаясь от излишеств и пороков, делала меня уязвимым. Сейчас же иногда страшно оставаться одному в темноте.

С дистонией сосудов, думаю, ситуация схожая. Когда-то, в юности, увлеченный полифазным сном, я горел амбициями, строил проекты и воплощал их на работе, не щадя себя. Теперь расплачиваюсь: постоянное напряжение в мышцах шеи, болезненность в районе атланта.

Произошедшие перемены – смена графика, развод, жизнь в недостроенном доме – спровоцировали депрессию, которую я глушил алкоголем, а теперь – мастурбацией.

Что помогает? Намаз, безусловно. А еще – планирование дня, как делал мой отец. Лишь перед его смертью я понял его мотивы, осознал его доброту и те черты, что мешали ему жить – низкая самооценка и обидчивость, унаследованные и мной.

Сейчас, опираясь на опыт, я выработал схему борьбы со стрессом и обретения чувства полезности. Это скорее напоминание самому себе: "Ты многое знаешь, многое пробовал, отпусти все и просто живи, наслаждаясь тем, что любишь и можешь". Как советует сосед.

Для отличного самочувствия важно все, в том числе и утреннее пробуждение (стараюсь днем вздремнуть час).

Вот мой список:

- Контрастный душ (с мантрой "Ом намо бхагавате васудевайя")
- Мытье посуды
- Составление списка дел на день
- Молитва (намаз с омовением)
- Аудио-настрои/аффирмации, возвышенная музыка (Вивальди, Моцарт, транс-йога, музыка для спорта)
- Дыхание Вима Хофа + упражнение "пружинка" (с 10-литровыми канистрами)
- Обливание двумя ведрами воды на улице, произнося: "Я желаю всем здоровья, счастья и любви"
- Ведение дневника (очистка кеша ОЗУ)
- Что-то мастерить, творить (я инженер, люблю чинить, но себя никак не могу)
- Электронные сигареты / снюс
- Активная физическая работа (усталость помогает заснуть)
- Прослушивание музыки для успокоения мозга (Ом Шанти 108Hz, Hanpan Music 1111Hz, Hemi-Sync: Cartnaper, Dolphin).
- Электростимуляция мозга (опыт у психолога) ощущение нирваны и детства, когда ничего не болит.

Для поддержания тонуса использую:

- Настой женьшеня
- Жидкий экстракт элеутерококка
- Энергетические напитки
- Арома-масло (ассоциация с работой/отдыхом)

Из-за сколиоза и болей в пояснице (искривление таза, атрофия мышц) сплю на жестком.

Вот как-то так.

2171 · 08.08.2025

Добрый день всем! Я не понимаю, что значит расслабиться. Как будто бы даже не знаю, как это вообще быть расслабленной. Тело зажато, как будто боится нападения. Хотя на меня никто не нападает. Болит шея, спина, ноги, плечи, голова. Плохо сплю. Сначала не могу уснуть, затем под утро кратковременные сны прерываются каждые 20-40 минут. Просыпаюсь разбитая, уставшая. Даже в выходные дни если отдыхаю, ощущения бодрости нет. Ничего не хочется делать, прокрастинирую. Постоянно ощущаю тревогу. Она просто фонит в моей жизни ежеминутно. Есть страх проявляться, общаться, хочется сидеть дома и не выходить из него. Недавно приобрела подушку более удобную для сна. Поняла, что подушка не помогает. Нужно именно давать телу расслабление. Тогда и сон придет, и чувства постоянной усталости исчезнет, зажимы уйдут, а с ними и боль. Хочется научиться этому навыку-расслабляться.

5538355 · 11.08.2025

Намасте!

Внутреннее напряжение я чувствую довольно часто, можно даже сказать, что почти всегда. Обычно такое состояние возникает, когда что-то не получается или, когда всё идёт не так как задумано.

Наиболее сильное напряжение, не отпускающее много дней подряд, появляется при возникновении каких-либо негативных жизненных событий/обстоятельств.

Если случается так, что я совершаю какую-либо ошибку, то я так же выхожу из равновесия и теряю покой на несколько дней.

Последствия такого напряжения я ощущаю внутренней опустошённостью, усталостью, рассеянностью, беспокойством, нередко возникают и головные боли.

Внутреннее напряжение изматывает, тяжело и неприятно находиться в таком состоянии. Чтобы как-то от него избавиться я пыталась глубоко и медленно дышать либо на что-то отвлекаться, наступало временное облегчение, но потом снова всё возвращалось как было.

Также и сон не всегда приносит должного облегчения, несколько раз было так, что я просыпалась с небольшой головной болью.

Мне хотелось бы жить без напряжения, научиться отпускать ситуацию, не зацикливаться на негативе и проще относиться к жизненным трудностям и перипетиям.

210515 · 13.08.2025

Намасте!

Мне очень интересна практика глубинного расслабления, так как давно заметила, что в жизни бывают моменты, когда в теле присутствует сильное напряжение, зажатость в теле. Конечно же такое состояние значительно влияет на качество и длительность сна- трудно заснуть и вовремя утром проснуться.
Когда случаются сложности на работе или в семье, иногда ощущаю, что мне сложно отпустить ситуацию, взять время для паузы и размышлений. Стараясь решить проблему здесь и сейчас, я усугубляю свое состояние тревоги и беспокойства, что сразу же сказывается на моем физическом и эмоциональном здоровье. Чувство расслабления в такие моменты поможет более ответственно и взвешенно подходить к решению таких вопросов.

Иногда причиной того, что мне сложно расслабиться, как ни странно это звучит, является физическая активность. На данный момент я занимаюсь тем видом спорта, который требует большой концентрации, мгновенной реакции, быстрых и чётких движений, выносливости и правильной техники. После тренировки могу чувствовать сильную усталость, зажатость всех мышц в теле, особенно мышц спины, грудной клетки и шеи. Иногда их просто не получается расслабить и в результате довольно сложно качественно отдохнуть и восстановиться. Мне нравится заниматься этим видом спорта, поэтому практика расслабления для меня очень важна.

Признательна ОМ Шанти за новую практику расслабления на глубинном уровне и верю, что она поможет действенно отпускать напряжение и полноценно снимать зажимы в мышцах и во всем теле

1691 · 17.08.2025

Веретенников Сергей , цитируемое сообщение

Несколько лет назад у меня были панические атаки. НИС того ни с сего начиналась тахикардия, повышалось давление , у меня появлялся страх смерти. Вызывали скорую много раз. После укола фенозепама только проходило это состояние . Потом я стала наблюдать за моим внутренним состоянием . Поняла, что это связано с тревогой внутри меня и чем сильнее я залипала в этих тревожных мыслях тем больше усиливались панические атаки. Казалось, что не хватает воздуха. Потом обратила внимание , что я сама перестаю дышать при этом. Начала ловить момент, когда только начиналось это состояние я научилась уводить свое внимание из себя на внешние объекты, и дышать замедлив дыхание, уджай- дыханием. , принимала холодный душ или обливание.Тогда панические атаки отошли от меня. У меня на фоне этого появился страх замкнутого пространства. Я боюсь одна заходить в лифт. Чаще всего это бывает , я думаю если с сосудами какая-то проблема. У меня Вегето-сосудистая дистония .А ещё , если привязывается какая-то низкоастральная сущность . Тут уже надо обращаться за помощью

1507196 · 17.08.2025

Очень благодарна Ом Шанти за прекрасную технику расслабления. Практиковать её каждый день забываю или спешу и не успеваю но как только возникают проблемы со сном (когда хотелось спать не легла, а когда легла уже сна не в одном глазу) сразу вспоминается эта техника и 100% после её применения быстро засыпаю.

4257 · 17.08.2025

Тоже хочу попробовать эту практику "Расслабление на глубинном уровне" Нервная система конечно уже желает лучшего. Всякое в жизни бывало и срывы и тревожное состояния спасалась тем , что пила валерьянку флаконами , чтобы не срываться на детях и муже , а сейчас просто завариваю чай с мятой и пью на ночь, если что то случилось . Хочется попробовать что то новое ,неизведанное ,действующее на мозг успокаивающее и ощутить тепло и покой на глубинном уровне. Чтобы сон был полноценный ,после которого чувствуешь себя бодро и летаешь ,а не будишь себя утренней чашечкой кофе..
Ну и все же начинается с головы , правда же? А сон и расслабление это одно из наиглавнейших средств приведения себя к здоровому образу жизни ,наряду с питанием. Поэтому мне эта практика ну очень нужна, даже я бы сказала необходима , как воздух.

Entspannung auf tiefer Ebene

ОМ ШантиСергей Васильевич

ОМ Шанти
Сергей Васильевич