Selbstheilung [Интенсив]
- Thread starter Веретенников Сергей
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Der zweite Tag des Intensivkurses
Erste Übung
Jeden Tag, wenn Sie können, oder andernfalls jeden zweiten Tag, machen Sie: Your Yoga. Ayurveda. Abhyanga
Das ist eine angenehme, entspannende Anwendung.
Jetzt erkläre ich, wie man sie unter unseren, sozusagen städtischen „nicht ganz einfachen“ Bedingungen durchführt.
Erwärmen Sie das Öl in einem beliebigen kleinen Gefäß. Sie können zum Beispiel Öl in ein Glas gießen und es in einen Topf mit Wasser stellen und das Wasser zum Kochen bringen. Das Wasser erwärmt das Öl im Glas. Die Temperatur des Öls können Sie buchstäblich mit dem Finger prüfen – es sollte leicht heiß sein. Wenn Sie mit der Massage beginnen, sinkt die Temperatur und wird angenehm. Während der Massage sollte das Öl möglichst warm sein – noch nicht heiß, aber etwa so warm wie ein angenehm heißes Bad oder eine Dusche.
Stellen Sie sich in eine leere Badewanne, also ohne Wasser. Gießen Sie etwa 1 cm heißes Wasser in die Wanne, damit von dort Wärme aufsteigt und sich das Badezimmer erwärmt.
Wenn Sie keine Badewanne haben:
Stellen Sie das Glas mit dem Öl daneben. Sie können es einfach auf den Boden der Badewanne stellen (als eine Möglichkeit). Tauchen Sie dann buchstäblich alle Finger in das Glas mit dem Öl und übertragen Sie es auf den Körper. Tauchen Sie die Finger erneut ein und tragen Sie das Öl wieder auf den Körper auf, als würden Sie mit einem Pinsel einen Zaun streichen. Für mich persönlich hat sich diese Methode als bequemer erwiesen.
Nachdem Sie den ganzen Körper mit Öl eingerieben haben, beginnen Sie mit der Massage. Den Link habe ich weiter oben angegeben.
Massieren Sie den Körper 5–10 Minuten lang. Stellen Sie dann angenehmes heißes Wasser an. Füllen Sie die Badewanne und legen Sie sich hinein. Entspannen Sie sich einfach im warmen Wasser. Heißes Wasser bedeutet dabei angenehm warmes Wasser.
Bleiben Sie ebenfalls 5–10 Minuten in der Badewanne.
Danach können Sie die Ölreste mit der Dusche abspülen. Steigen Sie aus der Badewanne und tupfen Sie den Körper mit einem Frotteehandtuch trocken. Auf der Haut bleibt eine leichte Ölschicht zurück, das ist normal. Sie müssen nichts mit Seife abwaschen.
Welche Öle empfehle ich? Wenn Sie keine ayurvedischen Öle haben, dann:
- Ghee, geklärte Butter.
- Sesamöl.
- Kokosöl.
- Zedernöl.
- Walnussöl.
- Olivenöl.
Nach einem solchen Bad ist es sehr gut, sich hinzulegen und eine Weile liegen zu bleiben. Das wird Sie noch stärker entspannen und beruhigen. Der Ort, an dem Sie liegen, sollte warm und zugluftfrei sein. Zum Beispiel ein Schlafzimmer mit geschlossener Tür (und natürlich geschlossenem Fenster) auf einem gewöhnlichen Bett.
Zweite Übung
Ich empfehle sehr, irgendeine Form von körperlicher Betätigung zu machen. Sie können einen beliebigen Komplex zusammenstellen, bei dem alle Muskeln beansprucht werden. Sie haben eine riesige Auswahl, wie Sie die zweite Übung des Intensivkurses gestalten.
- Kniebeugen (ganz unterschiedliche: mit breitem oder engem Stand, mit Ausfallschritt, an der Wand usw.).
- Liegestütze (ebenfalls ganz unterschiedliche: breit, eng, am Barren, auf Erhöhungen …).
- Klimmzüge (mit weitem, engem oder umgekehrtem Griff …).
- Sprünge.
- Bauchmuskelübungen.
- Ganz unterschiedliche Gymnastikübungen, sogar solche, die man in der Schule in den Pausen gemacht hat. Jeder kennt sie.
Hier
Frauen können leichte Hanteln verwenden oder ganz darauf verzichten.
Liegestütze können Sie auf den Knien machen, Klimmzüge unter Zuhilfenahme der Beine (indem Sie mit den Beinen helfen). Wenn es also schwerfällt, können Sie immer eine leichtere Variante finden.
Bringen Sie Ihren gesamten Körper dazu, vollständig zu arbeiten.
Trainieren Sie jeden Tag. Auch wenn es nur 10–20 Minuten sind, aber jeden Tag. Steigern Sie sich später auf 30–60 Minuten pro Tag.
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