Chicos y chicas, estoy con ustedes. Por las mañanas hago 30-40 sentadillas y añadí algunas durante el día; ayer hice 4×10. Por las mañanas llevo haciéndolas algo más de un mes, y hace una semana las añadí durante el día. Al principio hacía 1-2 series. He notado que han empezado a aparecer músculos en las piernas. Ahora tengo que pensar qué hacer con los brazos.
Una sencilla acción hacia la salud y la energía
- Thread starter Веретенников Сергей
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Hoy es el día 13 de las sentadillas. Ayer hice 8 series de 12 repeticiones. Hoy intenté añadir más. En lugar de doce, hice 15 repeticiones, además levantando los brazos. Se nota mucho que la carga aumentó. Ya llevo 7 series. Y parece que los intervalos se han acortado, aunque son los mismos. Veremos, quizá mañana reduzca un poco.
A todos los participantes: namasté, saludos, bienestar y gracias por participar juntos y compartir sus informes.
A todos los participantes: namasté, saludos, bienestar y gracias por participar juntos y compartir sus informes.
+ Hoy hice mi programa, pero los intervalos no fueron uniformes.
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Día 14
+
7 series de 10 sentadillas, 15 flexiones apoyándome en una superficie elevada, asana.
+
7 series de 10 sentadillas, 15 flexiones apoyándome en una superficie elevada, asana.
¡Buenas tardes! Como siempre: 7 series de 10 sentadillas. A las rodillas les resulta mucho más fácil.
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+ ¡Namasté! Hoy hice 7 series de 12 sentadillas. ¡Mucho éxito en la práctica a todos los participantes del intensivo! 
Hoy hice 5 series de 15 repeticiones. ¡Qué bien se siente ver los resultados de los demás! Te motiva tanto a seguir trabajando en esta misma dirección. ¡Todos nos motivamos mutuamente! 
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Día 13
8 series de 8 sentadillas.
Es una sensación muy agradable notar que las piernas se han fortalecido: no solo los músculos, sino también las rodillas. Aunque a veces las rodillas crujen, ya no existe esa sensación de doloroso sobreesfuerzo de los primeros días. Además, el proceso en sí se ha vuelto más fácil: intento hacer las sentadillas no deprisa, sino lentamente. Antes sentía un sobreesfuerzo en los músculos y las piernas se cansaban, aunque los músculos se habían endurecido. Ahora, en cambio, no siento cansancio en los músculos; solo la sensación de que las piernas se calientan y de que el flujo de sangre (y de energía) en las piernas y en todo el cuerpo se acelera. Y como las sentadillas ocupan muy poco tiempo, la sensación de aceleración del flujo y del calor desaparece igual de rápido.
Sin embargo, observo atentamente cómo me siento por dentro y ahora comprendo a nivel corporal, no solo intelectualmente, por qué la práctica debe realizarse cada 2 horas. El cuerpo se ha acostumbrado a la regularidad de este tipo de carga para las piernas y parece utilizarla para reiniciar o activar todo el organismo, incluido el sistema inmunitario. Esto se siente especialmente cuando durante el día ha habido poca actividad física y no ha habido entrenamientos deportivos: entonces el cuerpo se aferra a estas sentadillas como una oportunidad para activar algo importante en sí mismo, algo que no puede activarse mientras permanece inmóvil. ¡Ni siquiera imaginaba que todo funcionara así! De niños nos contaban que la gimnasia matutina y un paseo antes de dormir bastaban para mantener un estado general saludable, pero no: mi cuerpo me indica por experiencia que, en ese caso, este mecanismo no se pone en marcha... ¡Es increíble cómo está organizado todo dentro de nosotros! 
8 series de 8 sentadillas.
Es una sensación muy agradable notar que las piernas se han fortalecido: no solo los músculos, sino también las rodillas. Aunque a veces las rodillas crujen, ya no existe esa sensación de doloroso sobreesfuerzo de los primeros días. Además, el proceso en sí se ha vuelto más fácil: intento hacer las sentadillas no deprisa, sino lentamente. Antes sentía un sobreesfuerzo en los músculos y las piernas se cansaban, aunque los músculos se habían endurecido. Ahora, en cambio, no siento cansancio en los músculos; solo la sensación de que las piernas se calientan y de que el flujo de sangre (y de energía) en las piernas y en todo el cuerpo se acelera. Y como las sentadillas ocupan muy poco tiempo, la sensación de aceleración del flujo y del calor desaparece igual de rápido.
Sin embargo, observo atentamente cómo me siento por dentro y ahora comprendo a nivel corporal, no solo intelectualmente, por qué la práctica debe realizarse cada 2 horas. El cuerpo se ha acostumbrado a la regularidad de este tipo de carga para las piernas y parece utilizarla para reiniciar o activar todo el organismo, incluido el sistema inmunitario. Esto se siente especialmente cuando durante el día ha habido poca actividad física y no ha habido entrenamientos deportivos: entonces el cuerpo se aferra a estas sentadillas como una oportunidad para activar algo importante en sí mismo, algo que no puede activarse mientras permanece inmóvil. ¡Ni siquiera imaginaba que todo funcionara así! De niños nos contaban que la gimnasia matutina y un paseo antes de dormir bastaban para mantener un estado general saludable, pero no: mi cuerpo me indica por experiencia que, en ese caso, este mecanismo no se pone en marcha... ¡Es increíble cómo está organizado todo dentro de nosotros!
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Continúo con nuestro maratón de salud. ¡Que todos tengan un día maravilloso y mucho éxito! 
Durante el día hice 70 sentadillas, en series de 10 y 15, de distintas maneras: movimientos más profundos, haciendo hincapié en diferentes partes de las piernas. La carga se siente bien. Fortalezco los brazos y las piernas con una banda elástica y una cinta.
Durante el día hice 70 sentadillas, en series de 10 y 15, de distintas maneras: movimientos más profundos, haciendo hincapié en diferentes partes de las piernas. La carga se siente bien. Fortalezco los brazos y las piernas con una banda elástica y una cinta.
+ Completé mi programa: 7x10
Esta mañana hice 40 y durante el día, 4 series de 10. Durante el día no tuve tiempo; hoy fui caminando, tenemos una ventisca y las piernas soportan bien el esfuerzo, pero olvidé poner la alarma, por desgracia.
Buenas tardes. Hoy hice 7 series de 10, y a veces 15 sentadillas. El cuerpo empieza a acostumbrarse.
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1965:
Намасте! Где ьы я не написала,везде выдается ошибка,и у меня ничего невозможно отправить написанное.Подскажите пожалуйста,это только у меня или у всех такое? -
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4257:
А я думала ,что у меня только ,тоже выдает ошибка...Так бывает... -
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230261:
Намасте, и у меня второй день так же. Ошибка пишет. -
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230261:
И в Школе и в Ашраме тоже самое .
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1965:
Иу меня второй день ,сегодня вообще ничкго написать не могу
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Веретенников Сергей:
Проблема решается. Это связано с общей проблемой во всём интернете. -
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1965:
Благодарю !!!!Работает .
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1111:
Намасте. Тоже самое происходит. Второй день невозможно отправить сообщения . Ждем разрешения проблемы. -
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52640:
С компьютера где давно залогинен сообщения оптравляются, а с телефона нет