Una sencilla acción hacia la salud y la energía

[2909]

3 series de 10 sentadillas

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">3 series de 10 sentadillas</div>

 

[7371]

4 series de 10 sentadillas y flexiones, asana.
Todo con respiración nasal superficial.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">4 series de 10 sentadillas y flexiones, asana. <br /> Todo con respiración nasal superficial.</div>

 

[1111]

7 series de 10 sentadillas.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">7 series de 10 sentadillas.</div>

 

[2298298]

8 series cada 2 horas, 8 repeticiones cada una; en total, 64 sentadillas

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">8 series cada 2 horas, 8 repeticiones cada una; en total, 64 sentadillas</div>

 

[1366601]

Tres series
20 sentadillas
20 abdominales
15 flexiones

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Tres series <br /> 20 sentadillas<br /> 20 abdominales<br /> 15 flexiones</div>

 

[1705]

+ ¡Namasté! Continúo participando en el intensivo a mi ritmo: 7 series de 12 sentadillas. ¡Éxito en la práctica a todos los participantes!

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">+ ¡Namasté! Continúo participando en el intensivo a mi ritmo: 7 series de 12 sentadillas. ¡Éxito en la práctica a todos los participantes! <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite22" alt="(y)" title="Thumbs up (y)" data-shortname="(y)" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="💪" title="Flexed biceps :muscle:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f4aa.png" data-shortname=":muscle:" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /></div>

 

[1965]

¡Namasté! Ayer hice las setenta sentadillas.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">¡Namasté! Ayer hice las setenta sentadillas.</div>

 

[1994]

¡Namasté! Reduje un poco la cantidad: 5 series de 10 repeticiones. Continúo con los demás movimientos de apoyo. ¡Éxito y salud para todos!

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">¡Namasté! Reduje un poco la cantidad: 5 series de 10 repeticiones. Continúo con los demás movimientos de apoyo. ¡Éxito y salud para todos! <img class="smilie smilie--emoji" alt="🌈" title="Rainbow :rainbow:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f308.png" data-shortname=":rainbow:" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /></div>

 

[3301]

Ayer hice 4 series de 26 repeticiones.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Ayer hice 4 series de 26 repeticiones.</div>

 

[16918]

Buenas , hace unos días también me uní al
intensivo de educación física
Hoy
4 series de 10

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Buenas <img class="smilie smilie--emoji" alt="💫" title="Dizzy :dizzy:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f4ab.png" data-shortname=":dizzy:" />, hace unos días también me uní al<br /> intensivo de educación física <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite8" alt=":D" title="Big grin :D" data-shortname=":D" /><br /> Hoy <br /> 4 series de 10</div>

 

[2909]

7 series de 10 sentadillas

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">7 series de 10 sentadillas</div>

 

[7371]

Dos series de 10 sentadillas y flexiones, asana. (A veces también pasa así ).

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">Dos series de 10 sentadillas y flexiones, asana. (A veces también pasa así <img class="smilie smilie--emoji" alt="😊" title="Smiling face with smiling eyes :blush:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f60a.png" data-shortname=":blush:" />).</div>

 

[001]

+
Desde que vi este intensivo (06.01.2026), me uní a él. Hago sentadillas según la metodología. Puse 9 alarmas: 06:00, 08:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00, 20:00, 22:00. Normalmente hago menos debido a factores externos, pero no menos de 7. Me di cuenta de que empezaron a dolerme los músculos de las piernas, pero al mismo tiempo tengo más fuerza y energía. No pensé que un ejercicio tan sencillo pudiera ser tan potente. ¡Increíble! Para mí, el ejercicio resultó ser extremadamente útil en la situación climática actual, debido a la carga adicional constante con la pala al retirar los bancos de nieve del camino sin pavimentar.
Además, después de estudiar el artículo, se me ocurrió hacer un 4 en 1 (todavía no he comprado el aplicador, pero está en mis planes), es decir, incluir simultáneamente un masaje de los pies. Personalmente, me gusta que una sola acción eficaz pueda actuar sobre varias áreas de la persona a la vez.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">+<br /> Desde que vi este intensivo (06.01.2026), me uní a él. Hago sentadillas según la <a href="https://www.youryoga.ru/school/es/threads/obschenie-po-teme-intensiva-odno-prostoe-dejstvie-k-zdorovju-i-ehnergii.3084/#post-62768" class="link link--internal">metodología</a>. Puse 9 alarmas: 06:00, 08:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00, 20:00, 22:00. Normalmente hago menos debido a factores externos, pero no menos de 7. Me di cuenta de que empezaron a dolerme los músculos de las piernas, pero al mismo tiempo tengo más fuerza y energía. No pensé que un ejercicio tan sencillo pudiera ser tan potente. ¡Increíble! Para mí, el ejercicio resultó ser extremadamente útil en la situación climática actual, debido a la carga adicional constante con la pala al retirar los bancos de nieve del camino sin pavimentar.<br /> Además, después de estudiar el <a href="https://www.youryoga.ru/school/es/threads/prichina-1000-boleznej.2886/page-2#post-55256" class="link link--internal">artículo</a>, se me ocurrió hacer un 4 en 1 (todavía no he comprado el aplicador, pero está en mis planes), es decir, incluir simultáneamente un masaje de los pies. Personalmente, me gusta que una sola acción eficaz pueda actuar sobre varias áreas de la persona a la vez.</div>

 

[1111]

5 series de 10 sentadillas.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">5 series de 10 sentadillas.</div>

 

[1705]

+ ¡Namasté! Hice 7 series de 12 sentadillas; por ahora, esta es la opción óptima para mí. ¡Éxito en la práctica y salud a todos los participantes del intensivo!

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">+ ¡Namasté! Hice 7 series de 12 sentadillas; por ahora, esta es la opción óptima para mí. ¡Éxito en la práctica y salud a todos los participantes del intensivo!</div>

 

[5730536]

¡Buenas tardes! Me uní en cuanto vi el material. Hago constantemente 6 series de 10 repeticiones; a veces, 7 series.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">¡Buenas tardes! Me uní en cuanto vi el material. Hago constantemente 6 series de 10 repeticiones; a veces, 7 series.</div>

 

[4807691]

¡Namasté a todos! Hoy hice 5 series de 16 repeticiones; continúo.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">¡Namasté a todos! Hoy hice 5 series de 16 repeticiones; continúo. <img class="smilie smilie--emoji" alt="😊" title="Smiling face with smiling eyes :blush:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f60a.png" data-shortname=":blush:" /></div>

 

[1994]

¡Namasté, participantes! Hoy hice 50 sentadillas. Las piernas y otras partes se han fortalecido, están firmes y musculosas. Todo va bien. Subo fácilmente a casa, al séptimo piso, por las escaleras.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">¡Namasté, participantes! <img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /> <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite27" alt=":giggle:" title="Giggle :giggle:" data-shortname=":giggle:" /> Hoy hice 50 sentadillas. Las piernas y otras partes se han fortalecido, están firmes y musculosas. Todo va bien. Subo fácilmente a casa, al séptimo piso, por las escaleras.</div>

 

[2909]

4 series de 10 sentadillas

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">4 series de 10 sentadillas</div>

 

[3301]

5 series de 20 sentadillas, 3 series de 10 balanceos con cada pierna.

🔊 Escuchar ⏹ Detener 🌐 Elegir idioma

<div class="bbWrapper">5 series de 20 sentadillas, 3 series de 10 balanceos con cada pierna.</div>