Вим Хоф для новичков

[730914]

1цикл 15вдохов - 45с
2цикл 15вдохов-60с
3цикл 15вдохов-60с

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1цикл 15вдохов - 45с<br /> 2цикл 15вдохов-60с<br /> 3цикл 15вдохов-60с</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов- 1 мин.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов- 1 мин.</div>

 

[1965]

Намасте! Вчера пропустила, так как не было возможности ,а к вечеру уже сил не было .
Три цикла по 15 вдохов. Пауза 36сек

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Намасте! Вчера пропустила, так как не было возможности ,а к вечеру уже сил не было .<br /> Три цикла по 15 вдохов. Пауза 36сек</div>

 

[8030]

Вчера вечером благодаря подруге посмотрела 2 коротких видео с Вимом Хофом. Мне сразу стало ясно, почему наша тема называется именно "для новичков" Учитель дал максимально облегчённый вариант.
Но из этих двух видео я очень много полезного вынесла для себя (хотя мне до оригинальной практики ещё далеко) :
1. Лежать на спине во время дыхания было правильным решением.
2. Вдох должен быть полным! Не просто дыхание животом, как я на автомате раньше делала, а живот+грудь - вот тогда реально получается глубокое дыхание! И лежа на спине сделать это проще всего.
3. Мне вовсе не обязательно самой считать секунды во время паузы, потому что существует секундомер! Так я не буду отвлекаться от процесса погружения внутрь себя и излишне зажиматься сколько там секунд уже прошло Секундомер у меня на телефоне есть, вместе с будильником.

Применила сегодня все вышеперечисленное. Результат меня уже радует:

День 6. Позднее утро
3 цикла по 15 вдохов пауза 32 с.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Вчера вечером благодаря подруге посмотрела 2 коротких видео с Вимом Хофом. Мне сразу стало ясно, почему наша тема называется именно "для новичков" <img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite27" alt=":giggle:" title="Giggle :giggle:" data-shortname=":giggle:" /> Учитель дал максимально облегчённый вариант.<br /> Но из этих двух видео я очень много полезного вынесла для себя (хотя мне до оригинальной практики ещё далеко) :<br /> 1. Лежать на спине во время дыхания было правильным решением. <br /> 2. Вдох должен быть полным! Не просто дыхание животом, как я на автомате раньше делала, а живот+грудь - вот тогда реально получается глубокое дыхание! И лежа на спине сделать это проще всего. <br /> 3. Мне вовсе не обязательно самой считать секунды во время паузы, потому что существует секундомер! Так я не буду отвлекаться от процесса погружения внутрь себя и излишне зажиматься сколько там секунд уже прошло<img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" data-shortname=":)" /> Секундомер у меня на телефоне есть, вместе с будильником. <br /> <br /> Применила сегодня все вышеперечисленное. Результат меня уже радует:<br /> <br /> День 6. Позднее утро<br /> 3 цикла по 15 вдохов пауза 32 с.</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов - 1 минута.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов - 1 минута.</div>

 

[21778]

19 вдохов
3 цикла
пауза 2 мин. 11 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">19 вдохов<br /> 3 цикла<br /> пауза 2 мин. 11 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 35 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 35 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 35 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 35 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 65 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 65 сек.</div>

 

[730914]

1 цикл 16вдохов-45с
2цикл 16вдохов-60с
3цикл 16вдохов-65с

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл 16вдохов-45с<br /> 2цикл 16вдохов-60с<br /> 3цикл 16вдохов-65с</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов- КП-1 минута.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов- КП-1 минута.</div>

 

[1111]

Три цикла , по 20 вдохов.
75 сек. пауза.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Три цикла , по 20 вдохов.<br /> 75 сек. пауза.</div>

 

[8030]

День 7. Утро
3 цикла по 17 вдохов пауза 43 с.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">День 7. Утро<br /> 3 цикла по 17 вдохов пауза 43 с.</div>

 

[1965]

Намасте! Три цикла по 15 вдохов. Пауза 38 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Намасте! Три цикла по 15 вдохов. Пауза 38 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов- 1 мин.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов- 1 мин.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.</div>

 

[21778]

20 вдохов
3 цикла
пауза 2 мин. 30 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">20 вдохов<br /> 3 цикла<br /> пауза 2 мин. 30 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 56 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 65 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 56 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 65 сек.</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов- КП 1 мин.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов- КП 1 мин.</div>