Eine einfache Handlung für Gesundheit und Energie

[1111]

Gestern +7 Sätze mit je 10 Kniebeugen

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Gestern +7 Sätze mit je 10 Kniebeugen</div>

 

[2909]

7 Sätze mit je 12 Kniebeugen

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">7 Sätze mit je 12 Kniebeugen</div>

 

[1111]

Heute 7 Sätze mit je 10 Kniebeugen.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Heute 7 Sätze mit je 10 Kniebeugen.</div>

 

[7371]

+
5 Sätze mit je 10 Kniebeugen und Liegestützen + Asana. Die Kniebeugen mache ich in jedem Satz aus einer anderen Position (Beine enger – weiter auseinander), um verschiedene Muskelgruppen zu belasten. Alles mit kleiner, aber bewusster Atmung.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">+<br /> 5 Sätze mit je 10 Kniebeugen und Liegestützen + Asana. Die Kniebeugen mache ich in jedem Satz aus einer anderen Position (Beine enger – weiter auseinander), um verschiedene Muskelgruppen zu belasten. Alles mit kleiner, aber bewusster Atmung.</div>

 

[1705]

+ Namaste! Ich mache im gewohnten Tempo weiter: 7 Sätze mit je 12 Kniebeugen.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">+ Namaste! Ich mache im gewohnten Tempo weiter: 7 Sätze mit je 12 Kniebeugen.</div>

 

[1366601]

Gesundheit euch allen!
Ich habe mich mit dem Thema beschäftigt und vor einigen Tagen eine für mich angenehme Belastung in Form von drei Übungen ausgewählt.
20 Kniebeugen, 20 Bauchübungen, 15 Liegestütze.

Post automatically merged: 28.01.2026

Die Belastung ist etwas höher als empfohlen. Ich habe beschlossen, damit meine Muskeln ein wenig zu kräftigen.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Всем Здравия!<br /> Поизучал тему и выбрал для себя на днях комфортную нагрузку в виде трёх упражнений.<br /> 20 приседаний, 20 пресс, 15 отжиманий.<br /> <div class="kl_amdp_merge_message"> Post automatically merged: <time class="u-dt" dir="auto" datetime="2026-01-28T11:07:15+0000" data-time="1769598435" data-date-string="28.01.2026" data-time-string="11:07" title="28.01.2026 at 11:07">28.01.2026</time> </div><br /> Немного увеличена нагрузка от рекомендованной. Решил немного тем самым подкачать мышцы.</div>

 

[1965]

Намасте! Выполнила 70 приседаний за день ,но последовательность нарушила ,с утра не было возможности, потом выполняла два раз по 20 приседаний за раз. И дальше три раза по 10 приседаний. И так всё вместе -70

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Намасте! Выполнила 70 приседаний за день ,но последовательность нарушила ,с утра не было возможности, потом выполняла два раз по 20 приседаний за раз. И дальше три раза по 10 приседаний. И так всё вместе -70</div>

 

[2909]

7 подходов по 12 приседаний

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">7 подходов по 12 приседаний</div>

 

[7371]

+5 подходов по 10 приседаний, отжиманий, + Асана, на малом носовом дыхании.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">+5 подходов по 10 приседаний, отжиманий, + Асана, на малом носовом дыхании.</div>

 

[1705]

+ Намасте! Продолжаю участие в интенсиве: 7 подходов по 12 приседаний. Всем участникам - успехов!

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">+ Намасте! Продолжаю участие в интенсиве: 7 подходов по 12 приседаний. Всем участникам - успехов!</div>

 

[1994]

Намасте Всем, и успехов! Приседаю в том же темпе: 7 сетов по 10, иногда по 15 раз. По 10 все же оптимальнее, ровнее нагрузка. Планка, эспандер.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Намасте Всем, и успехов! Приседаю в том же темпе: 7 сетов по 10, иногда по 15 раз. По 10 все же оптимальнее, ровнее нагрузка. Планка, эспандер. <img class="smilie smilie--emoji" alt="❤" title="Red heart :heart:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2764.png" data-shortname=":heart:" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /></div>

 

[1111]

Вчера +7 подходов по 10 приседаний

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Вчера +7 подходов по 10 приседаний</div>

 

[2909]

4 подхода по 12 приседаний

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">4 подхода по 12 приседаний</div>

 

[1965]

Намасте !Сегодня получилось в общей сумме 65 приседаний

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Намасте !Сегодня получилось в общей сумме 65 приседаний</div>

 

[1111]

+7 подходов по 10 приседаний.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">+7 подходов по 10 приседаний.</div>

 

[4807691]

5 подходов по 16 приседаний.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">5 подходов по 16 приседаний. <img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /></div>

 

[7371]

5 подходов по 10 приседаний и отжиманий, Асана. На малом носовом дыхании.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">5 подходов по 10 приседаний и отжиманий, Асана. На малом носовом дыхании.</div>

 

[1705]

+ Намасте всем участникам интенсива! Сегодня сделала 7 подходов по 12 приседаний. Тело уже привыкло обходиться без будильника Всем участникам - успешной практики!

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">+ Намасте всем участникам интенсива! Сегодня сделала 7 подходов по 12 приседаний. Тело уже привыкло обходиться без будильника <img class="smilie smilie--emoji" alt="👍" title="Thumbs up :thumbsup:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f44d.png" data-shortname=":thumbsup:" /><img class="smilie smilie--emoji" alt="👌" title="OK hand :ok_hand:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f44c.png" data-shortname=":ok_hand:" /><img class="smilie smilie--emoji" alt="💪" title="Flexed biceps :muscle:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f4aa.png" data-shortname=":muscle:" /> Всем участникам - успешной практики!</div>

 

[1994]

Намасте Всем, бодрости и хорошего настроения! Продолжаю - 7 по 10 приседаний + сопутствующие движения.

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Намасте Всем, бодрости и хорошего настроения! Продолжаю - 7 по 10 приседаний + сопутствующие движения. <img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="✨" title="Sparkles :sparkles:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2728.png" data-shortname=":sparkles:" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="❤" title="Red heart :heart:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2764.png" data-shortname=":heart:" /></div>

 

[0909]

Пишу за 3 дня. Интенсив не пропускаю, пропускаю отмечаться. У меня то же устоялось количество повторений 3-5×15. Еще хочу сказать про правило 2х дней: если пропустил 1 день, это случайность, 2-начало новой привычки.(Так и забрасываются все начинания)В моем случае главное делать,не пропускать, даже если делаю меньше и стремиться увеличивать количество подходов.Всех благодарю за мотивацию✨️

🔊 Anhören ⏹ Stopp 🌐 Sprache wählen

<div class="bbWrapper">Пишу за 3 дня. Интенсив не пропускаю, пропускаю отмечаться. У меня то же устоялось количество повторений 3-5×15. Еще хочу сказать про правило 2х дней: если пропустил 1 день, это случайность, 2-начало новой привычки.(Так и забрасываются все начинания)В моем случае главное делать,не пропускать, даже если делаю меньше и стремиться увеличивать количество подходов.Всех благодарю за мотивацию✨️</div>