One Simple Action Toward Health and Energy

[1111]

Yesterday: +7 sets of 10 squats

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Yesterday: +7 sets of 10 squats</div>

 

[2909]

7 sets of 12 squats

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">7 sets of 12 squats</div>

 

[1111]

Today: 7 sets of 10 squats.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Today: 7 sets of 10 squats.</div>

 

[7371]

+
5 sets of 10 squats and push-ups + Asana. I do the squats in each set from a different stance (feet closer together or farther apart) to work different muscle groups. All with shallow nasal breathing.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">+<br /> 5 sets of 10 squats and push-ups + Asana. I do the squats in each set from a different stance (feet closer together or farther apart) to work different muscle groups. All with shallow nasal breathing.</div>

 

[1705]

+ Namaste! Continuing at my usual pace: 7 sets of 12 squats.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">+ Namaste! Continuing at my usual pace: 7 sets of 12 squats.</div>

 

[1366601]

Health to everyone!
I studied the topic a little and recently chose a comfortable load for myself in the form of three exercises.
20 squats, 20 crunches, 15 push-ups.

Post automatically merged: Jan 28, 2026

The load is slightly higher than recommended. I decided to build up my muscles a little in this way.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Всем Здравия!<br /> Поизучал тему и выбрал для себя на днях комфортную нагрузку в виде трёх упражнений.<br /> 20 приседаний, 20 пресс, 15 отжиманий.<br /> <div class="kl_amdp_merge_message"> Post automatically merged: <time class="u-dt" dir="auto" datetime="2026-01-28T11:07:15+0000" data-time="1769598435" data-date-string="Jan 28, 2026" data-time-string="11:07 AM" title="Jan 28, 2026 at 11:07 AM">Jan 28, 2026</time> </div><br /> Немного увеличена нагрузка от рекомендованной. Решил немного тем самым подкачать мышцы.</div>

 

[1965]

Намасте! Выполнила 70 приседаний за день ,но последовательность нарушила ,с утра не было возможности, потом выполняла два раз по 20 приседаний за раз. И дальше три раза по 10 приседаний. И так всё вместе -70

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Намасте! Выполнила 70 приседаний за день ,но последовательность нарушила ,с утра не было возможности, потом выполняла два раз по 20 приседаний за раз. И дальше три раза по 10 приседаний. И так всё вместе -70</div>

 

[2909]

7 подходов по 12 приседаний

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">7 подходов по 12 приседаний</div>

 

[7371]

+5 подходов по 10 приседаний, отжиманий, + Асана, на малом носовом дыхании.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">+5 подходов по 10 приседаний, отжиманий, + Асана, на малом носовом дыхании.</div>

 

[1705]

+ Намасте! Продолжаю участие в интенсиве: 7 подходов по 12 приседаний. Всем участникам - успехов!

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">+ Намасте! Продолжаю участие в интенсиве: 7 подходов по 12 приседаний. Всем участникам - успехов!</div>

 

[1994]

Намасте Всем, и успехов! Приседаю в том же темпе: 7 сетов по 10, иногда по 15 раз. По 10 все же оптимальнее, ровнее нагрузка. Планка, эспандер.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Намасте Всем, и успехов! Приседаю в том же темпе: 7 сетов по 10, иногда по 15 раз. По 10 все же оптимальнее, ровнее нагрузка. Планка, эспандер. <img class="smilie smilie--emoji" alt="❤" title="Red heart :heart:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2764.png" data-shortname=":heart:" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /></div>

 

[1111]

Вчера +7 подходов по 10 приседаний

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Вчера +7 подходов по 10 приседаний</div>

 

[2909]

4 подхода по 12 приседаний

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">4 подхода по 12 приседаний</div>

 

[1965]

Намасте !Сегодня получилось в общей сумме 65 приседаний

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Намасте !Сегодня получилось в общей сумме 65 приседаний</div>

 

[1111]

+7 подходов по 10 приседаний.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">+7 подходов по 10 приседаний.</div>

 

[4807691]

5 подходов по 16 приседаний.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">5 подходов по 16 приседаний. <img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /></div>

 

[7371]

5 подходов по 10 приседаний и отжиманий, Асана. На малом носовом дыхании.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">5 подходов по 10 приседаний и отжиманий, Асана. На малом носовом дыхании.</div>

 

[1705]

+ Намасте всем участникам интенсива! Сегодня сделала 7 подходов по 12 приседаний. Тело уже привыкло обходиться без будильника Всем участникам - успешной практики!

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">+ Намасте всем участникам интенсива! Сегодня сделала 7 подходов по 12 приседаний. Тело уже привыкло обходиться без будильника <img class="smilie smilie--emoji" alt="👍" title="Thumbs up :thumbsup:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f44d.png" data-shortname=":thumbsup:" /><img class="smilie smilie--emoji" alt="👌" title="OK hand :ok_hand:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f44c.png" data-shortname=":ok_hand:" /><img class="smilie smilie--emoji" alt="💪" title="Flexed biceps :muscle:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f4aa.png" data-shortname=":muscle:" /> Всем участникам - успешной практики!</div>

 

[1994]

Намасте Всем, бодрости и хорошего настроения! Продолжаю - 7 по 10 приседаний + сопутствующие движения.

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Намасте Всем, бодрости и хорошего настроения! Продолжаю - 7 по 10 приседаний + сопутствующие движения. <img class="smilie smilie--emoji" alt="☀" title="Sun :sunny:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2600.png" data-shortname=":sunny:" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="✨" title="Sparkles :sparkles:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2728.png" data-shortname=":sparkles:" /> <img class="smilie smilie--emoji" alt="❤" title="Red heart :heart:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/2764.png" data-shortname=":heart:" /></div>

 

[0909]

Пишу за 3 дня. Интенсив не пропускаю, пропускаю отмечаться. У меня то же устоялось количество повторений 3-5×15. Еще хочу сказать про правило 2х дней: если пропустил 1 день, это случайность, 2-начало новой привычки.(Так и забрасываются все начинания)В моем случае главное делать,не пропускать, даже если делаю меньше и стремиться увеличивать количество подходов.Всех благодарю за мотивацию✨️

🔊 Listen ⏹ Stop 🌐 Choose language

<div class="bbWrapper">Пишу за 3 дня. Интенсив не пропускаю, пропускаю отмечаться. У меня то же устоялось количество повторений 3-5×15. Еще хочу сказать про правило 2х дней: если пропустил 1 день, это случайность, 2-начало новой привычки.(Так и забрасываются все начинания)В моем случае главное делать,не пропускать, даже если делаю меньше и стремиться увеличивать количество подходов.Всех благодарю за мотивацию✨️</div>