Вим Хоф для новичков

[1965]

Намасте! Три цикла по 15 вдохов . Пауза 45 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Намасте! Три цикла по 15 вдохов . Пауза 45 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 30 сек.</div>

 

[21778]

20 вдохов
3 цикла
пауза 2 мин. 20 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">20 вдохов<br /> 3 цикла<br /> пауза 2 мин. 20 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 35 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 55 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 35 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 55 сек.</div>

 

[1965]

Три цикла по 15 вдохов. Пауза 54 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Три цикла по 15 вдохов. Пауза 54 сек.</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов- КП-1,05 мин.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов- КП-1,05 мин.</div>

 

[3009198]

5 циклов. Максимальная задержка 3 мин 15 сек. Цель на лето довести до 5 мин.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">5 циклов. Максимальная задержка 3 мин 15 сек. Цель на лето довести до 5 мин.</div>

 

[1111]

Три цикла. По 20 вдохов. Пауза 77сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Три цикла. По 20 вдохов. Пауза 77сек.</div>

 

[8030]

Вчера не смогла подышать - вообще не было времени Но продолжаю.

День 8. Утро.
3 цикла по 20 вдохов пауза 38 с.

Заметила, что когда душу - это похоже на море, на шум прибоя, когда волна накатывает на берег (вдох) и удаляется (выдох). Прям настолько в этом море слышится, что постепенно, к третьему циклу я начинаю ощущать себя океаном


Количество вдохов постепенно увеличиваю. На паузу это, правда, не сильно влияет. Но увеличение даётся мне легко, голова не кружится.

Заметила, что от глубокого дыхания диафрагма расслабляется там, где всегда была зажата, и была боль. Сейчас тоже есть боль, но она другая - похожа на боль, когда мышцы растягиваешь: больно вначале, но знаешь, что потом мышцы станут гибче.

Мне даже сон приснился подбадривающий, где показали, что я начала делать что-то такое, идущее на пользу ранее заблокированной и застрессованной части меня. Спросила себя: что нового я начала недавно делать? И сразу всплыло это дыхание

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Вчера не смогла подышать - вообще не было времени<img class="smilie smilie--emoji" alt="😔" title="Pensive face :pensive:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/1f614.png" data-shortname=":pensive:" /> Но продолжаю.<br /> <br /> День 8. Утро. <br /> 3 цикла по 20 вдохов пауза 38 с. <br /> <br /> Заметила, что когда душу - это похоже на море, на шум прибоя, когда волна накатывает на берег (вдох) и удаляется (выдох). Прям настолько в этом море слышится, что постепенно, к третьему циклу я начинаю ощущать себя океаном<img class="smilie smilie--emoji" alt="☺" title="Smiling face :relaxed:" src="https://cdn.jsdelivr.net/gh/joypixels/emoji-assets@5.0/png/64/263a.png" data-shortname=":relaxed:" /><br /> <br /> <br /> Количество вдохов постепенно увеличиваю. На паузу это, правда, не сильно влияет. Но увеличение даётся мне легко, голова не кружится. <br /> <br /> Заметила, что от глубокого дыхания диафрагма расслабляется там, где всегда была зажата, и была боль. Сейчас тоже есть боль, но она другая - похожа на боль, когда мышцы растягиваешь: больно вначале, но знаешь, что потом мышцы станут гибче. <br /> <br /> Мне даже сон приснился подбадривающий, где показали, что я начала делать что-то такое, идущее на пользу ранее заблокированной и застрессованной части меня. Спросила себя: что нового я начала недавно делать? И сразу всплыло это дыхание<img src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" class="smilie smilie--sprite smilie--sprite1" alt=":)" title="Smile :)" data-shortname=":)" /></div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 50 сек.</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 60 сек.</div>

 

[1965]

Доброе утро ! Три цикла по 15 вдохов .Пауза 47 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Доброе утро ! Три цикла по 15 вдохов .Пауза 47 сек.</div>

 

[21778]

20 вдохов
3 цикла
пауза 2 мин. 02 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">20 вдохов<br /> 3 цикла<br /> пауза 2 мин. 02 сек.</div>

 

[230261]

3 цикла по 20 вдохов- 53 сек.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">3 цикла по 20 вдохов- 53 сек.</div>

 

[8030]

День 9. Утро
3 цикла по 22 вдоха пауза 38 с.

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">День 9. Утро<br /> 3 цикла по 22 вдоха пауза 38 с.</div>

 

[1111]

Три цикла . По 20 вдохов.Пауза 75 сек

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">Три цикла . По 20 вдохов.Пауза 75 сек</div>

 

[754]

1 цикл, 25 вдохов, пауза 35 сек.
2 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.
3 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">1 цикл, 25 вдохов, пауза 35 сек.<br /> 2 цикл, 25 вдохов, пауза 40 сек.<br /> 3 цикл, 25 вдохов, пауза 45 сек</div>

 

[2909]

2 цикла по 10 вдохов, задержка 70 сек

🔊 Озвучить ⏹ Стоп 🌐 Выбрать язык

<div class="bbWrapper">2 цикла по 10 вдохов, задержка 70 сек</div>