Intensivkurs zum Veretennikov-Trainer

[55555]

Schritt 4, Tempo 8, 2-mal 5 Minuten mit einer Atempause von 60 bzw. 70 Sekunden.
Ich habe einem Bekannten vorgeschlagen, seine Atempause zu testen. Die Person ist weit von Atemübungen entfernt, raucht und trinkt.
Bei normaler Atmung beträgt die Atempause 2 Minuten und 20 Sekunden, während ich trainiere und mich richtig ernähre. Bei mir sind es nach dem Trainer 60 Sekunden – wie kann das sein? Ich vermute, dass der entspannte Zustand des Zwerchfells eine große Rolle spielt. Gerade die richtige Atmung entspannt es, während manche standardmäßig ruhig atmen.

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<div class="bbWrapper">Schritt 4, Tempo 8, 2-mal 5 Minuten mit einer Atempause von 60 bzw. 70 Sekunden.<br /> Ich habe einem Bekannten vorgeschlagen, seine Atempause zu testen. Die Person ist weit von Atemübungen entfernt, raucht und trinkt.<br /> Bei normaler Atmung beträgt die Atempause 2 Minuten und 20 Sekunden, während ich trainiere und mich richtig ernähre. Bei mir sind es nach dem Trainer 60 Sekunden – wie kann das sein? Ich vermute, dass der entspannte Zustand des Zwerchfells eine große Rolle spielt. Gerade die richtige Atmung entspannt es, während manche standardmäßig ruhig atmen.</div>

 

[1998]

Schritt 1. Tag 1
4 Minuten
Atempause – 1 Min. 45 Sekunden

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<div class="bbWrapper">Schritt 1. Tag 1<br /> 4 Minuten<br /> Atempause – 1 Min. 45 Sekunden</div>

 

[2305196]

Schritt 2, Tag 10.
10 Minuten, Pause – 9.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 10.<br /> 10 Minuten, Pause – 9.</div>

 

[21778]

Schritt 2, Tag 27
Pause 16

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 27<br /> Pause 16</div>

 

[2065]

Schritt 5, Tag 11
Tempo 8, Atemzuggröße 5, Pause 9. 3 Durchgänge à 10 Minuten mit Atempausen von 30, 30 und 35 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 11<br /> Tempo 8, Atemzuggröße 5, Pause 9. 3 Durchgänge à 10 Minuten mit Atempausen von 30, 30 und 35 Sek.</div>

 

[7371]

Schritt 5, Tag 26.
Tempo 8, Atemzuggröße 4, Pause 11.
Ein Durchgang, 15 Min.
KP 45

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 26.<br /> Tempo 8, Atemzuggröße 4, Pause 11.<br /> Ein Durchgang, 15 Min.<br /> KP 45</div>

 

[754]

Schritt 3, Tag 31.
10 Min., Atemzuggröße 4 Sek., Atempause 40 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 31.<br /> 10 Min., Atemzuggröße 4 Sek., Atempause 40 Sek.</div>

 

[230261]

Schritt 5, Pause – 9 Sek.,
17 Minuten, KP – 1 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, Pause – 9 Sek.,<br /> 17 Minuten, KP – 1 Min.</div>

 

[1998]

Schritt 1. Tag 2
5 Minuten
Pause – 2 Min.

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<div class="bbWrapper">Schritt 1. Tag 2<br /> 5 Minuten<br /> Pause – 2 Min.</div>

 

[020882]

Schritt 1, Tag 3
13 Minuten, Atempause 16 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 1, Tag 3<br /> 13 Minuten, Atempause 16 Sek.</div>

 

[21778]

Schritt 2, Tag 28
Pause 17

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 28<br /> Pause 17</div>

 

[2305196]

Schritt 2, Tag 11.
10 Minuten, Pause – 9.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 11.<br /> 10 Minuten, Pause – 9.</div>

 

[2065]

Schritt 5, Tag 12
Tempo 7, Atemzuggröße 5, Pause 9 Sek., 3 Durchgänge à 10 Minuten mit Atempausen von 40, 45 und 45 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 12<br /> Tempo 7, Atemzuggröße 5, Pause 9 Sek., 3 Durchgänge à 10 Minuten mit Atempausen von 40, 45 und 45 Sek.</div>

 

[230261]

Schritt 5, Tag 6, Pause – 11 Sek.,
17 Minuten, KP – 45 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 6, Pause – 11 Sek.,<br /> 17 Minuten, KP – 45 Sek.</div>

 

[1998]

Schritt 1. Tag 3
7 Minuten
Pause – 2 Min. 10 Sekunden

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<div class="bbWrapper">Schritt 1. Tag 3<br /> 7 Minuten<br /> Pause – 2 Min. 10 Sekunden</div>

 

[2065]

Schritt 5, Tag 13
Tempo 6, Atemzuggröße 5, Pause 9 Sek., 3 Durchgänge à 10 Minuten mit Atempausen von 45 Sekunden.

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<div class="bbWrapper">Schritt 5, Tag 13<br /> Tempo 6, Atemzuggröße 5, Pause 9 Sek., 3 Durchgänge à 10 Minuten mit Atempausen von 45 Sekunden.</div>

 

[754]

Schritt 3, Tag 32.
10 Min., Atemzuggröße 4 Sek., Atempause 60 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 3, Tag 32.<br /> 10 Min., Atemzuggröße 4 Sek., Atempause 60 Sek.</div>

 

[21778]

Schritt 2, Tag 29
Pause 18

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 29<br /> Pause 18</div>

 

[2305196]

Schritt 2, Tag 12.
8 Minuten, Pause – 10 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 12.<br /> 8 Minuten, Pause – 10 Sek.</div>

 

[5418]

Schritt 2, Tag 13. Pause 13 Sek.

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<div class="bbWrapper">Schritt 2, Tag 13. Pause 13 Sek.</div>